Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[sarayy]

Napisane przez Scio

Saray naprawdę 8 kg to nieźle? Mi się wciąż wydaje mało
Robię po 3 serie po 15 powtórzeń, a pomału schodze na większe ciężary a mniejszą ilość powtórzeń. Z 8 maks 12 powtórzeń.
Trening siłowy to mniej więcej godzinka (z rozgrzewką) i później aero do zdechu ok. 20 minut.
4 zł wydawało mi się dużo. Dostaje gotowy napój w eleganckim plastikowym kufelku Plus jest taki, że testuje sobie różne smaki. Dziś był kokos. Bardzo smaczny.

tak, 8 kg na wolnych ciężarach (i na jedną rękę) to przyzwoicie na kobitkę no i przecież wzmacniasz się, to coś dołożysz.
..testuj smaki whey'a i pisz komentarze a wiesz może co Ci serwują w tym pięknym kufelku? jakiej firmy białko?

Napisane przez Scio

Jedne po drugim od 1-12 po 15 powtórzeń i potem jeszcze raz i jak dasz radę to jeszcze raz. Trzy obwody po 12 ćwiczeń, każdego 15 powtórzeń (jak dasz radę więcej to próbujesz większy ciężar)

..i tak spacerujesz po siłowni od jednej maszyny do ławeczki, szukasz hantli itp? wolalabym od razu 3 serie jednego ćwiczenia machnąć, a potem następnego 3 serie itd. To też obwodówka

Napisane przez Ismenkusia

W lutym zrobiłam 14 treningi siłowe

no ładnie.. siłownia co 2 dzień? czy w domu walczysz z własnym sprzętem (z tego co kojarzę z Twoich postów..)
a jaki plan na marzec?

[Ismenkusia]

Napisane przez sarayy

tak, 8 kg na wolnych ciężarach (i na jedną rękę) to przyzwoicie na kobitkę no i przecież wzmacniasz się, to coś dołożysz.
..testuj smaki whey'a i pisz komentarze a wiesz może co Ci serwują w tym pięknym kufelku? jakiej firmy białko?


..i tak spacerujesz po siłowni od jednej maszyny do ławeczki, szukasz hantli itp? wolalabym od razu 3 serie jednego ćwiczenia machnąć, a potem następnego 3 serie itd. To też obwodówka

no ładnie.. siłownia co 2 dzień? czy w domu walczysz z własnym sprzętem (z tego co kojarzę z Twoich postów..)
a jaki plan na marzec?

W domu ćwiczę przeważnie co drugi dzień

Teraz biegowo będę przygotować się pod półmaraton

sarayy długo na siłownie chodziłaś ?

[Scio]

Napisane przez live

No No poważnie to brzmi aż się boję że nie podołam ale też doczekać sie nie mogę ,na razie muszę skonczyć jeden program a potem siłownia dziękuje bardzo za odpowiedzi i rozjaśnienie tematu

Pierwszych kilka to tak organizacyjnie, a potem leci.

Napisane przez sarayy

tak, 8 kg na wolnych ciężarach (i na jedną rękę) to przyzwoicie na kobitkę no i przecież wzmacniasz się, to coś dołożysz.
..testuj smaki whey'a i pisz komentarze a wiesz może co Ci serwują w tym pięknym kufelku? jakiej firmy białko?


..i tak spacerujesz po siłowni od jednej maszyny do ławeczki, szukasz hantli itp? wolalabym od razu 3 serie jednego ćwiczenia machnąć, a potem następnego 3 serie itd. To też obwodówka

no ładnie.. siłownia co 2 dzień? czy w domu walczysz z własnym sprzętem (z tego co kojarzę z Twoich postów..)
a jaki plan na marzec?

Spaceruje. Przerwy między ćwiczeniami to maks 30 s. nie dałabym rady seriami pod rząd.

A białko takie http://allegro.pl/fa-whey-protein-22...905879399.html
Cappuccino też było dobre. Wanilia mi się bardzo odbija szkoda ze nie mają wszytskich smaków na raz tylko po 2-3.

[Klepsydra88]

Rzaba chcę Ci wysłać wiadomość PW ale masz zapchaną skrzynkę

[Rzabba]

Sorki ale jak mam trochę biegania to nie nadążam z opróżnianiem

[Klepsydra88]

jasne mi też głupio tak Cię molestować na PW

[scarlett1500]

Ostatnio na siłowni spodobało mi się urządzenie – taki orbitek ale ruch nóg jest zamiast do przodu i do tyłu to jest w prawo i w lewo, więc myślę, że super modelują pośladki i wewnętrzną stronę ud.


Wie ktoś jak się nazywa taki orbitek?? Chciałabym o nim poczytać na necie.Help!!

[malvinus]

Napisane przez scarlett1500

Ostatnio na siłowni spodobało mi się urządzenie – taki orbitek ale ruch nóg jest zamiast do przodu i do tyłu to jest w prawo i w lewo, więc myślę, że super modelują pośladki i wewnętrzną stronę ud.


Wie ktoś jak się nazywa taki orbitek?? Chciałabym o nim poczytać na necie.Help!!

ja cwiczylam na czyms podobnym ylko ruch nog byl nie na boki ale tez nie przod-tyl, tylko tak po skosie. fajne to bylo bo mozna bylo naprawde dac z siebie wszystko i dobrze sie zmeczyc

[Scio]

A ja mam kolejną zagwostkę dotyczącą progresu.
Czy normalnym jest robić rozpiętki z hantlami 8 kg i tyle samo wyciskać (skośna, siedząc) czy w którymś powinno być więcej?

[scarlett1500]

Napisane przez malvinus

ja cwiczylam na czyms podobnym ylko ruch nog byl nie na boki ale tez nie przod-tyl, tylko tak po skosie. fajne to bylo bo mozna bylo naprawde dac z siebie wszystko i dobrze sie zmeczyc

Już wiem!!! To urządzenie nazywa się "trenażer eliptyczny" i tak jak piszesz ruch nóg jest tak jakby do przodu ale bardziej w bok, wyczytałam że jest super połączeniem stepera, biezni i klasycznego orbitreka i właśnie na uda, na biodra, na nogi jest super!
A ja widze ze uda z tylu juz calkiem niezle wygladaja u mnie, tylko wewnetrzna strona ud jest ciezka do wyszczuplenia no i te biodra!!!

Wiec trenażer bedzie jednym z moich stalych elementow na silowni, Dodatkowo jak cwiczy sie tez wymachy rak, to ramiona cwicza

Oj kobietki 30 stuknela to i trzeba sie zabrac za siebie, bo jak nie teraz to kiedy??

[Rzabba]

Napisane przez Scio

A ja mam kolejną zagwostkę dotyczącą progresu.
Czy normalnym jest robić rozpiętki z hantlami 8 kg i tyle samo wyciskać (skośna, siedząc) czy w którymś powinno być więcej?

Z czasem w wyciskaniu powinnaś brać więcej, ale na razie różnica może być zbyt mała, żeby dało się przeskoczyć na wyższe hantle

[Scio]

Napisane przez Rzabba

Z czasem w wyciskaniu powinnaś brać więcej, ale na razie różnica może być zbyt mała, żeby dało się przeskoczyć na wyższe hantle

Dzięki Zginęłabym bez Ciebie.
Na siłce hantelki co 2 kg, więc 10 chyba za ciężka jeszcze. A i to nie tylko ręce, bo tymi może i dałabym radę więcej powtórzeń, ale po pewnym czasie mi się plecy odrywają przy wyciskaniu siedząc.

[Rzabba]

Napisane przez Scio

Dzięki Zginęłabym bez Ciebie.
Na siłce hantelki co 2 kg, więc 10 chyba za ciężka jeszcze. A i to nie tylko ręce, bo tymi może i dałabym radę więcej powtórzeń, ale po pewnym czasie mi się plecy odrywają przy wyciskaniu siedząc.

Na wszystko przyjdzie czas

[Scio]

Napisane przez Rzabba

Na wszystko przyjdzie czas

Pewnie tak... Tylko a w gorącej wodzie kąpana

[sarayy]

Napisane przez Ismenkusia

W domu ćwiczę przeważnie co drugi dzień

Teraz biegowo będę przygotować się pod półmaraton

sarayy długo na siłownie chodziłaś ?

no to mocy w przygotowaniach i powodzenia w połmaratonie
biegi to nie moja działka, tylko w sprincie byłam dobra na W-fie

siłownię uwielbiam przez to, że zmianiałam miejsce zamieszkania, przetestowałam kika siłowni (w PL i w UK) po kilka miesięcy, co uzbierało sie w ciąg hahaha, zawsze przy oprowadzaniu przez trenera lub pracownika zachwalaja oni bieznie, orbitreki i inne te maszyny (nawet nie znam nazw a ja nie mogłam sie doczekać sali z hantlami w ogóle wzbudzałam powątpiewanie, ale też zainteresowanie i aprobatę (kilka lat temu nie było jeszcze tak dużo dziewczyn na siłowni (oprócz aerobicu Nigdy nie miałam obaw do ćwiczeń siłowych, najważniejsze to miec plan, zeby nie plątać się chłopakom pod nogami i tylko poprawiać włosy przed lustrem

[rok temu przez długotrwały stresujący tryb życia znacznie poleciało mi zdrowie i masa ciała dlatego zwolniłam tempo, siłka też odpadła.. Od kilku miesiecy regeneracja, nabieram sił i ćwiczę w domu i czuję, że już niedługo nabęde karnet

Napisane przez Scio

Pierwszych kilka to tak organizacyjnie, a potem leci.



Spaceruje. Przerwy między ćwiczeniami to maks 30 s. nie dałabym rady seriami pod rząd.

A białko takie http://allegro.pl/fa-whey-protein-22...905879399.html
Cappuccino też było dobre. Wanilia mi się bardzo odbija szkoda ze nie mają wszytskich smaków na raz tylko po 2-3.

oooooo..FA whey próbowałam bananowy (mocny banan), pistacjowy (ciekawy smak) i marcepanowy (jak czeko-alkoholowy drink

między seriami jednego ćwiczenia też się robi przerwy! np. rozpiętki na maszynie x 15, 30sek.przerwy (siedzisz na maszynie i odpoczywasz) i znowu 15 powtórzeń. Ale to byłby już inny program dla twoich mieśni, więc trzymaj się swojego te kilka tygodni jak masz ustalone

Napisane przez Scio

A ja mam kolejną zagwostkę dotyczącą progresu.
Czy normalnym jest robić rozpiętki z hantlami 8 kg i tyle samo wyciskać (skośna, siedząc) czy w którymś powinno być więcej?

nie odpowiem kompetentnie i technicznie bo trenerem nie jestem, ale z własnego doświadczenia powiem Ci, że wyciskajac używałam cięższych hantli niz do rozpietek (na tej samej skośnej ławce) Po pewnym czasie mogłam zwiększysz ciężar do wyciskania, ale do rozpiętek znacznie później. Więc mój progres obu tych ćwiczeń się rozjechał

[Ismenkusia]

Napisane przez Scio

Pewnie tak... Tylko a w gorącej wodzie kąpana

Trzeba uważać, bo można sobie dobszee zrobić

[Scio]

Sarayy dla mnie te 30 s to za krótko. Nie narzekam na plan co mam. Teraz już na pamięć robię, nic nie szukam.

Dzięki za wyjaśnienie z ciężarem.

Ismenkusia wiem wiem, dlatego jak tylko czue kręgołup, tudzież technicznie się rozjeżdzam to pasuje.

[Trixxi]

Napisane przez Scio

Sarayy dla mnie te 30 s to za krótko. Nie narzekam na plan co mam. Teraz już na pamięć robię, nic nie szukam.

Dzięki za wyjaśnienie z ciężarem.

Ismenkusia wiem wiem, dlatego jak tylko czue kręgołup, tudzież technicznie się rozjeżdzam to pasuje.

dość szybko lecisz z ciężarem, z tego co pamiętam to nie tak dawno pisałaś na blogu że zaczynasz z 4 kg, rośniesz w siłę

[live]

Dziewczęta powiedzcie mi jak to jest z tymi odzywkami ,jedni piszą że początkujący nie powinni brać odżywek tylko mieć czysta miskę,ale jak tu wtedy rozbudować mięśnie?bo na tym mi zależy na rzeźbie i jak już brać to co potem cały czas wspomagać się trzeba???

[Ismenkusia]

Napisane przez sarayy

no to mocy w przygotowaniach i powodzenia w połmaratonie
biegi to nie moja działka, tylko w sprincie byłam dobra na W-fie

siłownię uwielbiam przez to, że zmianiałam miejsce zamieszkania, przetestowałam kika siłowni (w PL i w UK) po kilka miesięcy, co uzbierało sie w ciąg hahaha, zawsze przy oprowadzaniu przez trenera lub pracownika zachwalaja oni bieznie, orbitreki i inne te maszyny (nawet nie znam nazw a ja nie mogłam sie doczekać sali z hantlami w ogóle wzbudzałam powątpiewanie, ale też zainteresowanie i aprobatę (kilka lat temu nie było jeszcze tak dużo dziewczyn na siłowni (oprócz aerobicu Nigdy nie miałam obaw do ćwiczeń siłowych, najważniejsze to miec plan, zeby nie plątać się chłopakom pod nogami i tylko poprawiać włosy przed lustrem

[rok temu przez długotrwały stresujący tryb życia znacznie poleciało mi zdrowie i masa ciała dlatego zwolniłam tempo, siłka też odpadła.. Od kilku miesiecy regeneracja, nabieram sił i ćwiczę w domu i czuję, że już niedługo nabęde karnet



oooooo..FA whey próbowałam bananowy (mocny banan), pistacjowy (ciekawy smak) i marcepanowy (jak czeko-alkoholowy drink

między seriami jednego ćwiczenia też się robi przerwy! np. rozpiętki na maszynie x 15, 30sek.przerwy (siedzisz na maszynie i odpoczywasz) i znowu 15 powtórzeń. Ale to byłby już inny program dla twoich mieśni, więc trzymaj się swojego te kilka tygodni jak masz ustalone


nie odpowiem kompetentnie i technicznie bo trenerem nie jestem, ale z własnego doświadczenia powiem Ci, że wyciskajac używałam cięższych hantli niz do rozpietek (na tej samej skośnej ławce) Po pewnym czasie mogłam zwiększysz ciężar do wyciskania, ale do rozpiętek znacznie później. Więc mój progres obu tych ćwiczeń się rozjechał

Dziękuje ze sprintów 6 miałam, a na 300 m 3+

Ale teraz to już inna bajka

[malvinus]

Napisane przez live

Dziewczęta powiedzcie mi jak to jest z tymi odzywkami ,jedni piszą że początkujący nie powinni brać odżywek tylko mieć czysta miskę,ale jak tu wtedy rozbudować mięśnie?bo na tym mi zależy na rzeźbie i jak już brać to co potem cały czas wspomagać się trzeba???

jesli nie masz czystej miski i nie potrafisz zapewnic sobie odpowiedniej ilosci B/T/W z diety to nie powinnas zabierac sie za odzywki bo to badz co badz sama chemia... odzywka jest wskazana jak nie dajesz rady nic zjesc po cwiczeniach,a wtedy powinnas uzupelnic bialko szybkoprzyswajalne i wegle (choc i tu teorie sa rozne...)

[Rzabba]

Napisane przez malvinus

jesli nie masz czystej miski i nie potrafisz zapewnic sobie odpowiedniej ilosci B/T/W z diety to nie powinnas zabierac sie za odzywki bo to badz co badz sama chemia... odzywka jest wskazana jak nie dajesz rady nic zjesc po cwiczeniach,a wtedy powinnas uzupelnic bialko szybkoprzyswajalne i wegle (choc i tu teorie sa rozne...)

Podobna chemia jak mleko modyfikowane dla niemowląt tylko z dodatkami smakowymi



Mięśnie jak najbardziej da się zbudować bez odżywek białkowych

I to nie chodzi o to, że osoby początkujące nie mogą bo coś im się stanie, tylko o to żeby nie zaczynać od zadniej strony Najpierw nauczyć się układać miskę a dopiero potem, ewentualnie sięgać czasem po wspomaganie.

[tygryskowym_okiem]

Z dwojga złego, to pytanie o białko znoszę, ale jak ktoś pyta o spalacze na wejściu licząc na to, że one wszystko załatwią to mnie przeraża ludzka nieświadomość

[Scio]

Napisane przez Trixxi

dość szybko lecisz z ciężarem, z tego co pamiętam to nie tak dawno pisałaś na blogu że zaczynasz z 4 kg, rośniesz w siłę

Napisane przez Rzabba

Podobna chemia jak mleko modyfikowane dla niemowląt tylko z dodatkami smakowymi



Mięśnie jak najbardziej da się zbudować bez odżywek białkowych

I to nie chodzi o to, że osoby początkujące nie mogą bo coś im się stanie, tylko o to żeby nie zaczynać od zadniej strony Najpierw nauczyć się układać miskę a dopiero potem, ewentualnie sięgać czasem po wspomaganie.

Zgadzam się Dlatego ja nie mam białka w domu. Czasem kupię w klubie, jak za mało zjem białka, albo tak jak ostatnio szłam później na zakupy. Ale to się zdaża ja wiem ze 3-4 razy w miesiącu

[sarayy]

Napisane przez Rzabba

Mięśnie jak najbardziej da się zbudować bez odżywek białkowych

I to nie chodzi o to, że osoby początkujące nie mogą bo coś im się stanie, tylko o to żeby nie zaczynać od zadniej strony Najpierw nauczyć się układać miskę a dopiero potem, ewentualnie sięgać czasem po wspomaganie.

Napisane przez tygryskowym_okiem

Z dwojga złego, to pytanie o białko znoszę, ale jak ktoś pyta o spalacze na wejściu licząc na to, że one wszystko załatwią to mnie przeraża ludzka nieświadomość

pytania o odżywki i wspomagacze na wstępie rzeczywiście potrafią załamać..ale..
po przeanalizowaniu swojego zapotrzebowania, wiem, że nie zawsze uda mi się dostarczyć odpowiednia ilość białka (przez małą pojemność żołądka, nie przez braki w lodówce dlatego bywa, że po cięższym treningu piję odżywkę białkową- zawsze to szybki zastrzyk 20 gr protein

jak najbardziej zgadzam sie z Rzabbą- mięśnie da sie zbudować bez odżywek Ja jednocześnie próbuję się 'odbudować', dlatego się trochę wspomagam

Napisane przez Scio

Zgadzam się Dlatego ja nie mam białka w domu. Czasem kupię w klubie, jak za mało zjem białka, albo tak jak ostatnio szłam później na zakupy. Ale to się zdaża ja wiem ze 3-4 razy w miesiącu

dobrze robisz. Po sesji na siłowni, bez posiłku czy nawet (a tym bardziej białka) wybierać sie na zakupy to nie bardzo..

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez sarayy

pytania o odżywki i wspomagacze na wstępie rzeczywiście potrafią załamać..ale..
po przeanalizowaniu swojego zapotrzebowania, wiem, że nie zawsze uda mi się dostarczyć odpowiednia ilość białka (przez małą pojemność żołądka, nie przez braki w lodówce dlatego bywa, że po cięższym treningu piję odżywkę białkową- zawsze to szybki zastrzyk 20 gr protein

Ja nie mam nic przeciwko białku Tylko właśnie jest różnica pomiędzy osobami, które wiedzą kiedy brać i dlaczego, a kiedy najpierw popracować nad podstawami.
Więc ja ogólnie mam dużo przede wszystkim do ludzkiej głupoty pod wpływem, której ludzie zamiast najpierw się doedukować, poczytać, skonsultować, to łykają co popadnie, nie znając tak naprawdę działania tego i właściwie po co się to bierze.

[Scio]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ja nie mam nic przeciwko białku Tylko właśnie jest różnica pomiędzy osobami, które wiedzą kiedy brać i dlaczego, a kiedy najpierw popracować nad podstawami.
Więc ja ogólnie mam dużo przede wszystkim do ludzkiej głupoty pod wpływem, której ludzie zamiast najpierw się doedukować, poczytać, skonsultować, to łykają co popadnie, nie znając tak naprawdę działania tego i właściwie po co się to bierze.

tez to widzę. Zaczynanie od łykania mocnych spalaczy, bcaa itd itd. kiedy się jest zupełnie początkującym
Albo dostarczanie ponad połowy zapotrzebowania na białko z prochu...

Zrobiłam wczoraj po wytrzymce XStrech z p90x. Fajnie tak wszystko porozciągać, ale 50 minut to za długo. Myślałam, że nie dotrwam do końca

[Ismenkusia]

Ja wolę zjeść jajka, kawałek ryby, niż proch z puszki

Najbardziej mnie śmieszą wafle ryżowe, pierś kurczaka i ryż = nie najadam się tym

Wczoraj miałam zrobić wolny bieg, a taka moc była w nogach że swój rekord pobiłam na 10 km

[Klepsydra88]

Napisane przez Ismenkusia

Ja wolę zjeść jajka, kawałek ryby, niż proch z puszki

Najbardziej mnie śmieszą wafle ryżowe, pierś kurczaka i ryż = nigdy tym się nie najadłam

ja chyba nigdy dziennie nie wyciągnę odpowiedniej ilości białka dla mnie bo nie jem mięsa ani ryb, a na tyłaczanke jajek dziennie, żeby zjeść w ciągu dnia to nie wyrobię

[Scio]

Napisane przez Klepsydra88

ja chyba nigdy dziennie nie wyciągnę odpowiedniej ilości białka dla mnie bo nie jem mięsa ani ryb, a na tyłaczanke jajek dziennie, żeby zjeść w ciągu dnia to nie wyrobię

a strączki?
Ja bez mięsa bym nie dała rady

A co do białka. Ostatnio jak piłam w klubie to mnie dwie babki w krzyżowy ogień pytań wzięły, co to za koktajl odchudzający pije ja mówię, że to białko zamiast posiłku, to one dalej czy odchudza... nie chciało mi się tłumaczyć...