Płaski brzuch - walczymy razem :)

[lasoa]

a ja robie brzuszki itp i smaruje brzuszek serum

[fifiorek]

spróbowałam dziś gotowania na parze - od dziś będę ostro parować zamiast smażenia
poza tym już nie pamiętam kiedy piłam coś gazowanego i słodkiego, albo kiedy kupowałam chipsy nawet mnie do tego nie ciągnie

[ImmortalLover]

mam jeden hantelek. 2kg.
małe czyli jakiej pojemności?

[Wyrak]

Napisane przez lasoa

a ja robie brzuszki itp i smaruje brzuszek serum

No i mozesz tak do ufajdanej smierci robic i nic/niewiele Ci to da.


ImmortalLover - przynajmniej drugi by sie przydal... Sa cwiczenia silowe (pompki, przysiady, podciaganie sie na drazku) ktore hantelkow w ogole nie wymagaja.

[ImmortalLover]

Drążek będę mieć jak powieszę na ojcu chyba
Przysiady i pompki na brzuch? Jestem całkowicie zacofana :/

[fifiorek]

Napisane przez Wyrak

No i mozesz tak do ufajdanej smierci robic i nic/niewiele Ci to da.


ImmortalLover - przynajmniej drugi by sie przydal... Sa cwiczenia silowe (pompki, przysiady, podciaganie sie na drazku) ktore hantelkow w ogole nie wymagaja.

Wyrak uwielbiam Twoje wypowiedzi

[lasoa]

Napisane przez Wyrak

No i mozesz tak do ufajdanej smierci robic i nic/niewiele Ci to da.

Tak, wiem, wiem. Ale ja nie narzekam na brzuszek. Chcę go tylko utrzymać takiego jaki jest, ewentualnie 2 cm zgubić.

[jagodzianka612]

od 5 dni biore thermo speeda i cwicze zumbe przez 40 min + 15 min na twisterze brzuch jakby robi sie bardziej płaski wkoncu!!!

[beatiska]

Napisane przez fifiorek

spróbowałam dziś gotowania na parze - od dziś będę ostro parować zamiast smażenia
poza tym już nie pamiętam kiedy piłam coś gazowanego i słodkiego, albo kiedy kupowałam chipsy nawet mnie do tego nie ciągnie

to zazdroszczę :P
ja się właśnie dzisiaj skusiłam na kilka łyków coli, blee do teraz czuje ten cukier w ustach :P

a na chipsy tez nie mam ochoty, to chyba jest tak jak z nałoegiem, wystarczy sie powstrzymać, aż potem się zapomina

[jagodzianka612]

ja na zawsze porzuciłam wszystko co słodkie kiedys potrafilam jesc tabliczke czekolady dziennie . codziennie musialm zjesc cos slodkiego nie pilam wogole wody tylko slodkie gazowane napoje. przez miesiac nie jadlam slodyczy pilam tylko wode i herbatki bez cukru stracilam w pasie 6 cm wogole nie cwiczylam tylko nie jadlam slodkiego.teraz mam 71 cm w pasie i zaczynam cwiczyc i łykam thermo i oczywiscie dalej nie jem slodyczy daze do 64 cm w talii mam nadzieje ze sie uda

[dotka128]

A ja chodzę na siłownie 3 razy w tyg, staram sie jakos nie objadac strasznie, po 9 juz nic nie jem, nie slodze herbaty ani nic co pije, gazowanych nie pije, fast foodów nie jem, smaruje sie roznymi mazidłami i g... (kupa) dalej mam wielki brzuchol i celulit na udach chbya stracę nadzieję

[Wyrak]

Napisane przez ImmortalLover

Drążek będę mieć jak powieszę na ojcu chyba
Przysiady i pompki na brzuch? Jestem całkowicie zacofana :/

Lepiej w drzwiach, ojciec sie moze latwo zlamac

Wiec tak: problemem jest sadlo na brzuchu. Najlepszym sposobem spalenia tluszczu sa cwiczenia silowe (bo Twoje miesnie dzialaja jak piecyk do spalania tluszczu) - wykonywanie cwiczen silowych podkreca metabolizm + interwaly (cwiczenia o zmiennym tempie) - o ile nie pala za duzo kalorii w trakcie cwiczen, to przez wzmozony EPOC przyczyniaja sie do spalania po ich zakonczeniu + dieta R - lekki deficyt kaloryczny.
Niektorzy zamiast interwalow wola aeroby - czyli cwiczenia wykonywane przy stalym rytmie serca, takie jak bieganie, rowerek itd. W czasie aerobow spalasz duzo kalorii w trakcie ich wykonywania, ale nie maja dlugotrwalego efektu.

Pytanie - sporo dziewczyn nie lubi cwiczen silowych, boi sie, ze im miesnie zbyt urosna (co jest bzdura, bo sie miesnie nie biora z powietrza) - czy wiec moga robic tylko interwaly/aeroby? NIE, w zadnym wypadku. Przy interwalach/aerobach oprocz tluszczu spala sie tez miesnie. Jesli nie bedziemy im dawac bodzcta w postaci cwiczen silowych, to beda palone. Waga bedzie spadala, ale negatywnym skutkiem ubocznym ubytku miesni bedzie zwolnienie metabolizmu, co w koncu bedzie prowadzilo do odkladania tluszczu przez ogranizm.

Mam nadzieje, ze to Ci pomoze.

Napisane przez fifiorek

Wyrak uwielbiam Twoje wypowiedzi

A dziekuje za dobre slowo

Napisane przez lasoa

Tak, wiem, wiem. Ale ja nie narzekam na brzuszek. Chcę go tylko utrzymać takiego jaki jest, ewentualnie 2 cm zgubić.

To gub, ale po grzyba te brzuszki ?

Napisane przez dotka128

A ja chodzę na siłownie 3 razy w tyg, staram sie jakos nie objadac strasznie, po 9 juz nic nie jem, nie slodze herbaty ani nic co pije, gazowanych nie pije, fast foodów nie jem, smaruje sie roznymi mazidłami i g... (kupa) dalej mam wielki brzuchol i celulit na udach chbya stracę nadzieję

Napisz co i jak jesz.

[malenstfo24]

Smarowidła to wiem, że nic nie dają po za napięciem skóry....łykanie różnych środków w postaci syropów i tabletek na płaski brzuch też nic nie da więc morderczy trening...a co jeśli mimo ćwiczeń i tak zjem obiadek po 21 bo mam niewdzięczną pracę a na głodniaka nie zasnę? cały wysiłek wezmą diabli?

a co do ćwiczeń siłowych to czy brzuszki nie należą do nich?

[santos]

Napisane przez malenstfo24

Smarowidła to wiem, że nic nie dają po za napięciem skóry....łykanie różnych środków w postaci syropów i tabletek na płaski brzuch też nic nie da więc morderczy trening...a co jeśli mimo ćwiczeń i tak zjem obiadek po 21 bo mam niewdzięczną pracę a na głodniaka nie zasnę? cały wysiłek wezmą diabli?

a co do ćwiczeń siłowych to czy brzuszki nie należą do nich?

Jak bedziesz jesc 5 penowartosciowych posilkow dziennie to ten 5 nie bedzie musial byc taki wielki i obciazajacy. Ja tak robie, wlasnie dlatego, ze prcje do pozna, przedostatni posilek to u mnie posilek przed treningiem, a ostatni po. I wcale nie jem nie wiadomo ile na ten ostatni.

Brzuszki to nie cwiczenia silowe. Jak niby chcesz sobie dodac obciazenie do brzuszkow? Polozysz se sztange na cyckach?
Ja robie cwiczenia na brzuch 2, z czego oba sa na boki (tzn talie chyba byscie powiedzialy itd, frontu nie cwicze, sam sie cwiczy), silowe cwiczenia to sa, z obciazeniem, nie pamietam kiedy ostatnio lezalam na macie w celu robienia brzuszkow, chyba jak koledze pokazywalam jak to robic :P.
Silowe to aeroby , ewentualnie cos pomiedzy aero i silowymi. DObre sa na pierwszy ogien zeby wzmocnic brzuch. No, chyba, ze mowisz o "pelnych" brzuszkach, czyli z calkowitym uniesieniem. To zazwyczaj w wykonaniu amatorow jest nie cwiczenie silowe, a cwiczenie pt "marze o kontucji plecow".

[dotka128]

Napisane przez Wyrak

Napisz co i jak jesz.

No jem śniadanie, obiad i kolację, do obiadu unikam ziemniaków, jem mniejsze porcje. Ale staram się jeść wszystko, no chyba że będize coś na prawdę mocno tuczącego to np. nie poleję mięsa sosem itp. Lubię potrawy mączne ale nie jem za często.
Myślę że moim największym problemem jest podjadanie od którego po prostu nie umię sie powstrzymać, czasem jak zjem jedno ciastko małe albo garść orzechow to nie umię się powstrzymać i zjadam wszystko aż mi się skończy i nie umię nad tym zapanować, nie dam rady i tyle. Nawet jak zjem coś po o czym się mówi że hamuje łaknienie (otręby, płatki owsiane itp) to jak mam jeszcze smaka na cos dodatkowego to nie ma siły która mnie powstrzyma przed zjedzeniem tego

[malenstfo24]

Napisane przez santos

Jak bedziesz jesc 5 penowartosciowych posilkow dziennie to ten 5 nie bedzie musial byc taki wielki i obciazajacy. Ja tak robie, wlasnie dlatego, ze prcje do pozna, przedostatni posilek to u mnie posilek przed treningiem, a ostatni po. I wcale nie jem nie wiadomo ile na ten ostatni.

Brzuszki to nie cwiczenia silowe. Jak niby chcesz sobie dodac obciazenie do brzuszkow? Polozysz se sztange na cyckach?
Ja robie cwiczenia na brzuch 2, z czego oba sa na boki (tzn talie chyba byscie powiedzialy itd, frontu nie cwicze, sam sie cwiczy), silowe cwiczenia to sa, z obciazeniem, nie pamietam kiedy ostatnio lezalam na macie w celu robienia brzuszkow, chyba jak koledze pokazywalam jak to robic :P.
Silowe to aeroby , ewentualnie cos pomiedzy aero i silowymi. DObre sa na pierwszy ogien zeby wzmocnic brzuch. No, chyba, ze mowisz o "pelnych" brzuszkach, czyli z calkowitym uniesieniem. To zazwyczaj w wykonaniu amatorow jest nie cwiczenie silowe, a cwiczenie pt "marze o kontucji plecow".

Mogę Sobie pozwolić tylko na 3posiłki, często nawet dwa, najgorsze jest to, że jem obiad tak późno, ale to jedyna szansa by zjeść coś normalnego w pracy mam tylko jedną przerwę 15minutową stąd pewnie to moje oponisko bo najadam się na sam wieczór w ciągu dnia wystarczają mi 2bułki na śniadanie i jedna w pracy, po za tym jestem szczupła i tak diametralnie też nie chce schudnąć bo jak kościotrup bym wyglądała, jedynie gdzie ten tłuszcz mi wchodzi to w "bęben" stąd moje pytanie czy ćwiczenia nawet przy takim odżywianiu dadzą jakiś efekt?
Zawsze robiłam pełne brzuszki i zawsze skutkowały, ale po roku przerwy mimo ich robienia od 2miesięcy nie zauważyłam efektów wiem, że jak prawidłowo się ich nie wykona to ćwiczenie jest na nic, nie mam z tym problemu. Sztangi na piersiach bym nie położyła, ale niektórzy zalecają położenie czegoś ciężkiego np. grubej książki w celu obciążenia

[santos]

Napisane przez dotka128

No jem śniadanie, obiad i kolację, do obiadu unikam ziemniaków, jem mniejsze porcje. Ale staram się jeść wszystko, no chyba że będize coś na prawdę mocno tuczącego to np. nie poleję mięsa sosem itp. Lubię potrawy mączne ale nie jem za często.
Myślę że moim największym problemem jest podjadanie od którego po prostu nie umię sie powstrzymać, czasem jak zjem jedno ciastko małe albo garść orzechow to nie umię się powstrzymać i zjadam wszystko aż mi się skończy i nie umię nad tym zapanować, nie dam rady i tyle. Nawet jak zjem coś po o czym się mówi że hamuje łaknienie (otręby, płatki owsiane itp) to jak mam jeszcze smaka na cos dodatkowego to nie ma siły która mnie powstrzyma przed zjedzeniem tego

Jedz wiecej posilkow, zrediwuj sklad, przestaniesz miewac "smaka". Pewnie ci czegos brakuje w diecie, stad smaki

PS umiEM

[Wyrak]

Napisane przez dotka128

No jem śniadanie, obiad i kolację, do obiadu unikam ziemniaków, jem mniejsze porcje. Ale staram się jeść wszystko, no chyba że będize coś na prawdę mocno tuczącego to np. nie poleję mięsa sosem itp. Lubię potrawy mączne ale nie jem za często.
Myślę że moim największym problemem jest podjadanie od którego po prostu nie umię sie powstrzymać, czasem jak zjem jedno ciastko małe albo garść orzechow to nie umię się powstrzymać i zjadam wszystko aż mi się skończy i nie umię nad tym zapanować, nie dam rady i tyle. Nawet jak zjem coś po o czym się mówi że hamuje łaknienie (otręby, płatki owsiane itp) to jak mam jeszcze smaka na cos dodatkowego to nie ma siły która mnie powstrzyma przed zjedzeniem tego

Jesz za malo posilkow - stad podjadanie. Potrawy maczne slusznie ograniczasz... Wg mnie problem lezy w zbyt rzadkich posilkach i w rezultacie tym podjadaniu...

[ImmortalLover]

Czuję się mądrzejsza
korzystam z ćwiczeń, które mi Wyrak podałaś na jednej z poprzednich stron

[aanik]

Napisane przez fifiorek

Wyrak uwielbiam Twoje wypowiedzi

Heh, a ja nie za bardzo.
'Czepialskim chamem' i panem wszechwiedziącym jak widać w internecie jest być łatwo. A internet wciąga sądząc po ilości postów.

Napisane przez ImmortalLover

Czuję się mądrzejsza
korzystam z ćwiczeń, które mi Wyrak podałaś na jednej z poprzednich stron

A ja ograniczyłam się tylko do skakanki . O dziwo schudło mi się trochę, bo waga pokazuje 48.

[Wyrak]

Napisane przez ImmortalLover

Czuję się mądrzejsza
korzystam z ćwiczeń, które mi Wyrak podałaś na jednej z poprzednich stron

Jak idzie?

Napisane przez aanik

Heh, a ja nie za bardzo.
'Czepialskim chamem' i panem wszechwiedziącym jak widać w internecie jest być łatwo. A internet wciąga sądząc po ilości postów.

Wydaje Ci sie, nawet nie wiesz, jaki to wysilek

Nie odbieraj krytyki jako osobistego ataku.

Napisane przez aanik

A ja ograniczyłam się tylko do skakanki . O dziwo schudło mi się trochę, bo waga pokazuje 48.

Skakanka jest super na spalanie tluszczu. Co nie zmienia faktu, ze na dluzsza mete dodalbym na Twoim miejscu jakies machanie zelastwem.

[ImmortalLover]

Generalnie to mam tak, że jak od razu nie widzę efektów to się poddaje :/ bo 'to nic nie daje'. Ale nie łamę się i ćwiczę dalej. Plecy mnie bolą cholera jak nie wiem.
Skakanka byłaby dobra, gdbym miała gdzie skakać. Zrobi się ciepło to może znajdę gdzieś jakieś spokojne miejsce na dworze

[fifiorek]

od przyszłego tygodnia będę mieć ławeczkę do brzuszków - prezent od kumpla w połączeniu ze skakanką i innymi ćw. na mięśnie brzucha powinno coś dać

[santos]

Napisane przez ImmortalLover

Generalnie to mam tak, że jak od razu nie widzę efektów to się poddaje :/ bo 'to nic nie daje'. Ale nie łamę się i ćwiczę dalej. Plecy mnie bolą cholera jak nie wiem.
Skakanka byłaby dobra, gdbym miała gdzie skakać. Zrobi się ciepło to może znajdę gdzieś jakieś spokojne miejsce na dworze

Pewnie jak robisz brzuszki to plecy nie leza plasko na macie. Druga kwestia to to, ze robienie duzej ilosci brzuszkow jest ciezkie dla plecow dlatego nalezy robic DUZO cwiczen na plecy, o czym opetane checia "wyszczyplenia" brzucha kobiety czesto zapominaja....

[fifiorek]

ćwiczenia na plecy to i ja powinnam zacząć robić
ostatnio spędzam 12 godzin w robocie na nogach i po takiej dniówce moje plecy wołają o litość

[santos]

Napisane przez ImmortalLover

Generalnie to mam tak, że jak od razu nie widzę efektów to się poddaje :/ bo 'to nic nie daje'. Ale nie łamę się i ćwiczę dalej. Plecy mnie bolą cholera jak nie wiem.
Skakanka byłaby dobra, gdbym miała gdzie skakać. Zrobi się ciepło to może znajdę gdzieś jakieś spokojne miejsce na dworze

Ja osobiscie nie lubie skakanki. Nie polecam tez z uwagi na jej wplyw na stawy. Radze raczej robic jakies wykopy, wymachy, przysiady. Moim zdaniem lepszy efekt dadza niz skakanie.

Napisane przez fifiorek

ćwiczenia na plecy to i ja powinnam zacząć robić
ostatnio spędzam 12 godzin w robocie na nogach i po takiej dniówce moje plecy wołają o litość

No to do dziela!

[ImmortalLover]

Robię 30 ;-) pewnie plecy nie leża płasko.
Co jest dobre więc na lepsze samopoczucie pleców?
Ostatnio dreptam w miejscu. Jeżeli nic mi to nie da to przynajmniej mam jakieś zajęcie np. w czasie oglądania filmu ;-)

[fifiorek]

również podłączam się do pytania odnośnie ćw. na plecy

[poznanianka1982]

Witajcie właścicielki brzuszków
Przyłączam się do waszego grona z nadzieją, że w grupie łatwiej mi będzie osiągnąć cel. Cóż zawsze byłam chudzinką a jednak wszystko zmieniło się 3 lata temu kiedy zaszłam w ciążę. W sumie to nie ciąża spowodowała nadwagę a choroba, która dopadła mnie w czasie ciąży.
W skrócie: przeżyłam wylew w wieku 25 lat, dostałam padaczki, jestem po radioterapii naczyniaka mózgu, leczeniu sterydami. Nie wolno mi się nazbyt przemęczać, siłownia jest wykluczona itp., itd.
moja waga sprzed 3 lat przy wzroście 165 wynosiła 51 kg, teraz 65 kg.
Pozostają mi krótkie ćwiczenia, basen, joga nic ciężkiego. Mam nadzieję, że dam radę schudnąć ograniczyć kochane słodycze, sól i inne potrawy.
Pozdrawiam
poznanianka
CEL: 55KG DO KOŃCA ROKU

[SonjaR]

A ja od dziś zabrałam się z a6w czyli słynną szósteczkę
3majcie kciuki