Płaski brzuch - walczymy razem :)

[poznanianka1982]

Na reszcie wiem co to a6w zaczęłam wczoraj podobnie jak przedmówczyni i proszę trzymajcie kciukasy
Pozdrawiam
CEL: 55 KG DO KOŃCA ROKU

[SonjaR]

Napisane przez poznanianka1982

Na reszcie wiem co to a6w zaczęłam wczoraj podobnie jak przedmówczyni i proszę trzymajcie kciukasy
Pozdrawiam
CEL: 55 KG DO KOŃCA ROKU

Poznanianko 3mma więc za Ciebie kciuki, jak chcesz pisz do mnie i zdawaj relacje z tego jak Ci idzie

A6W nie jest czymś prostym

[fifiorek]

wyrak szyderco jeden mam pytanie - jako, że pracuje w mundurówce moja praca to poplątanie z pomieszaniem - raz cały dzień w robocie, później noc i jak tam popadnie - pytanie dotyczy odżywiania w nocy - mając nocke na służbie powinnam jeść normalnie jakby to był dzień?

[santos]

Napisane przez fifiorek

wyrak szyderco jeden mam pytanie - jako, że pracuje w mundurówce moja praca to poplątanie z pomieszaniem - raz cały dzień w robocie, później noc i jak tam popadnie - pytanie dotyczy odżywiania w nocy - mając nocke na służbie powinnam jeść normalnie jakby to był dzień?

Szzczerze? Nie wiem co ci poradzic (choc jam nie Wyrak). Praca na nocki to jeden z najwiekszych killerow dla metabolizmu zdrowia.... Jeszcze nie spotkalam osoby, ktorej organizm funkcjonuje chociaz w sposob zblizony do normalnego przy takiej pracy. Sama miala (nie)przyjemnosc tak pracowac, a i tez nie codziennie. 3x w tyg pracowalam jako barman na nocki w eksluzywnej knajpie i jak zyje nie mialam tak zrytego metabolizmu, systemu jedzenia i ogolnie funcji zyciowych. Teraz to by mi musieli zaplacic w kilogramach zlota zebym sie na taka prace znowu zgodzila. Zdrowie nie jest warte tego....

No ale zeby sie pokusic o rade: nie pij zbyt duzo kawy i staraj sie jesc w regularnych odstepach czasowych

[Wyrak]

Napisane przez poznanianka1982

Na reszcie wiem co to a6w zaczęłam wczoraj podobnie jak przedmówczyni i proszę trzymajcie kciukasy
Pozdrawiam
CEL: 55 KG DO KOŃCA ROKU

A6W nie sluzy do zrzucania wagi, wiec jak sie maja Twoje cwiczenia do Twoich celow?

Napisane przez fifiorek

wyrak szyderco jeden mam pytanie - jako, że pracuje w mundurówce moja praca to poplątanie z pomieszaniem - raz cały dzień w robocie, później noc i jak tam popadnie - pytanie dotyczy odżywiania w nocy - mając nocke na służbie powinnam jeść normalnie jakby to był dzień?

W SG ?

Wg mnie tak - tj. nie pora dnia czy nocy, tylko Twoja aktywnosc powinna w takim wypadku to determinowac.

Tak jak Santos pisze, to musi byc dla metabolizmu dosyc przerabane...

[Mini82]

Napisane przez fifiorek

wyrak szyderco jeden mam pytanie - jako, że pracuje w mundurówce moja praca to poplątanie z pomieszaniem - raz cały dzień w robocie, później noc i jak tam popadnie - pytanie dotyczy odżywiania w nocy - mając nocke na służbie powinnam jeść normalnie jakby to był dzień?

fifiorek - witaj siostro w tej naszej walce. Jam tez z mundurówki i nieraz mam cztery nocki pod rzad potem dzien wolnego, dwa dni od 6-14 potem z jedna popoludniowke i znow z 5-7 nocek. Nie wiem czy ktokolwiek nam cokolwiek na to poradzi - trzeba wsluchac sie w organizm i tak mu am am dozowac. Choc moj organizm juz tak 5 rok zapieprza i szczerze mowiac, zgubil sie nieraz w sklepie wychodzac mowie: dobranoc o 14 jak znajdziesz zloty srodek wklep mi na pw

[fifiorek]

złotego środka to chyba na to nie ma

kawy praktycznie nie pije - nawet jak pracuje w nocy - na mnie to nie działa, wręcz przeciwnie - jak wypije dobrą kawę, złapie smaka to od razu spanie mnie bierze
idąc na noc staram się brać jogurt z musli, jakieś jabłko lub dwa, jakaś kanapka, i jem co jakieś dwie trzy godzinki

[Wyrak]

Napisane przez fifiorek

złotego środka to chyba na to nie ma

kawy praktycznie nie pije - nawet jak pracuje w nocy - na mnie to nie działa, wręcz przeciwnie - jak wypije dobrą kawę, złapie smaka to od razu spanie mnie bierze
idąc na noc staram się brać jogurt z musli, jakieś jabłko lub dwa, jakaś kanapka, i jem co jakieś dwie trzy godzinki

Wez jakies bialko do tego - miecho, jaja, nabial (jesli ten jogurt to jogurt naturalny to spoko).

[fifiorek]

mam takie pytanie: czy fakt, że ograniczyłam ilość kcal w ciągu dnia ma wpływ na to, że w ostatnim czasie ciągle mi zimno??
wystarczy, że na chwile siąde i od razu telepawka - później za nic w świecie nie mogę się rozgrzać

[santos]

Napisane przez fifiorek

mam takie pytanie: czy fakt, że ograniczyłam ilość kcal w ciągu dnia ma wpływ na to, że w ostatnim czasie ciągle mi zimno??
wystarczy, że na chwile siąde i od razu telepawka - później za nic w świecie nie mogę się rozgrzać

Jesli to ci sie pojawilo ostatnio to tak, moze. Ale moze to byc efektem biliona rzeczy, oslabienia, infekcji (nie kazda przebiega w pelni rozkwitu w postaci przeziebienia, niektore sie czaja w ten sposob...), niewyspania, odwodnienia, problemow z krazeniem etc etc tec.

Niektorzy za to maja tak "na wyposazeniu seryjnym" np ja. Mi jest zimno jak temperatura spada ponizej +15 do tego stopnia, ze mi... peka skora na dloniach . W ogole w temperaturze ponizej +20 sie telepie i musze byc ubrana 10x cieplej niz inni, za to jak wszyscy zdychaja przy + 35 to mi jest dopiero "lekko cieplo" he hehe

[Mini82]

Fifiorek - stawiam na niewyspanie choc ja nie moge wziac jogurtu czy salatek ... pracuje na swych nogach a przerw raczej nie mam - coz. Trzym sie, w koncu przyjdzie wiosna

[ImmortalLover]

Napisane przez fifiorek

mam takie pytanie: czy fakt, że ograniczyłam ilość kcal w ciągu dnia ma wpływ na to, że w ostatnim czasie ciągle mi zimno??
wystarczy, że na chwile siąde i od razu telepawka - później za nic w świecie nie mogę się rozgrzać

znam to :/
coś mnie dopadł leń i mam coraz mniejsze chęci na ćwiczenie

[santos]

Dziwczyny, to moze tez byc przetrenowanie lub np kiepski moment w cyklu (kobiecym hehe). Ja tak mialam ostatnio. Nie mogam sie zmusic zeby pojsc na basen. Co sie nastawilam, to po wjesciu na hale bylo mi tak koszmarnie zimno, ze kierowalam swe kroki w strone cieplego jacuzzi a nie basenu hehe. Problem z biodrem zmusil mnie do chwilowego odpoczynku i jest ok. Moze jesli intensywnie cwiczycie,zaczelyscie nagle ntensywny trening po czasie bezruchu lub niklego ruchu nalezy sobie dac pare dni odpoczynku, duzo sobie pospac nawet zjesc wiecej. Miesnie sie zregeneruja i nie bedzie telepawki....

[ImmortalLover]

Ale z drugiej strony po cwiczeniach jest mi cieplej. Poza tym pogoda za oknem też nie jest ciekawa, więc może to też przez to?

[fifiorek]

u mnie to raczej nie można mówić o zbyt dużej ilości ćwiczeń - w tej chwili pokręcę raptem 20 min na hh, do tego jakieś przysiady i 8 min na brzuch i tyle więc nie jest tego dużo, nie przemęczam się zbytnio

[ImmortalLover]

i tak robisz wiecej ode mnie
tylko mnie sie juz tak strasznie nie chce :/

[fifiorek]

dziś w sumie jakieś 30 minut hulania, do tego poćwiczyłam troche na macie - pompki, jakieś 10 powtórzeń z a6w, kilka innych ćwiczeń na brzuchola
już widzę poprawę

[aanik]

.

[santos]

Napisane przez aanik

Mam zamiar dorzucić jakieś przysiady i hantelki.
.

Radze zamiast (lub oprocz) przysiadow jakies wykopy. Swietne sa na brzuch, pupe i ... kregoslup

Napisane przez aanik

łaał, pompki! Ani jednej nie dam rady zrobić, chyba że babskie.

pompki polecam. Nic tak cyca nie podnosi jak pompeczki robione regularnie. Ja tez kiedys zaczynalam od babskich, a teraz 20 meskich trzaskam bez zakwasow Bedzie wiecej :P

[fifiorek]

pompki zrobie 30 jak zepne tyłek pełnych- cycem do podłogi
przygotowując się do egz sprawnościowych rok temu nie umiałam ani jednej - zaczynałam więc od ćw. wzmacniających ręce, opierdałam się o ścianę i uginałam ręce, opierałam nogi o łóżko, ręce o ziemie i w dół , później pompki damskie i tak do przodu... w ciągu niecałych dwóch miesięcy doszłam do spokojnie zrobionych 20tu
tylko mi od pompek bary robią się jak u chłopa :/ a i tak jestem szeroka w ramionach

[Funiak]

przegladalam forum i jak tylko przeczytalam nazwe tego tematu to tak! on jest dla mnie :P od poczatku roku walcze ze zbednym tluszczykiem na brzuchu wiec bede pilnie go obserwowac xd jak narazie zatrzymalam sie na poziomie 50 brzuszkow rano i wieczorem, bo jesli chodzi o diete to nie mam jakis zachcianek na slodkosci a i rzadko kiedy jestem glodna wiec z tym to najmniejszy bol :P

[izmonek]

oczywiście,iż ma
niestety na zimę chętniej jemy
więcej się chce


a przez zimno to nawet instruktorkom nie chce się wychodzić z domu zapewniam

[santos]

Napisane przez Funiak

przegladalam forum i jak tylko przeczytalam nazwe tego tematu to tak! on jest dla mnie :P od poczatku roku walcze ze zbednym tluszczykiem na brzuchu wiec bede pilnie go obserwowac xd jak narazie zatrzymalam sie na poziomie 50 brzuszkow rano i wieczorem, bo jesli chodzi o diete to nie mam jakis zachcianek na slodkosci a i rzadko kiedy jestem glodna wiec z tym to najmniejszy bol :P

Od samych brzuszkow nie schudnie ci brzuch. Mozesz je tak robic do smierci i ci tluszcuz nie ubedzie

[Funiak]

wiem wiem, spokojnie ; ) narazie i tak nie mam zbytnio czasu na cos wiecej bo sesja itd. wiec to cud ze znalazlam ta chwile rano i wieczorem na nie. gdy tylko to cale zamieszanie sie skonczy zamierzam dodac tez a6w, zapisac sie na basen no i mam nadzieje ze do wczesnej wiosny nabiore troche kondycji i na rowerku sobie posmigam :P

[poznanianka1982]

Witam!
Kilka z Was napisało: od robienia brzuszkow się nie zrzuci tłuszczyku, od a6w tak samo, to zadam pytanie w jaki sposób
Nie mogę chodzić na siłownię, fitness, zatem CO ZROBIĆ BY SIĘ GO POZBYĆ ??
Pozdrawiam

[Mini82]

ja tez nie chodze na silownie i nie robie specjalnych cwiczen na brzuch

sukces jest po

1. aeroby
2. cwiczenia silowe
3. odpowiednia dieta

polacz wszystkie trzy naraz a beda efekty

[Wyrak]

Napisane przez poznanianka1982

Witam!
Kilka z Was napisało: od robienia brzuszkow się nie zrzuci tłuszczyku, od a6w tak samo, to zadam pytanie w jaki sposób
Nie mogę chodzić na siłownię, fitness, zatem CO ZROBIĆ BY SIĘ GO POZBYĆ ??
Pozdrawiam

Jak juz bylo pisane - cwiczenia silowe (ktore mozna robic w domu) + aeroby/interwaly i dieta.

[poznanianka1982]

Może jestem głupia ale co to takiego areoby i na czym polegają ćwiczenia siłowejakiś odnośnik, podpowiedź. Musze to wiedzieć choruję na padaczkę nie wszystkie ćwiczenia wolno mi wykonywać!

[Wyrak]

Napisane przez poznanianka1982

Może jestem głupia ale co to takiego areoby i na czym polegają ćwiczenia siłowejakiś odnośnik, podpowiedź. Musze to wiedzieć choruję na padaczkę nie wszystkie ćwiczenia wolno mi wykonywać!

Aeroby to cwiczenia, ktore wykonuje sie ze stalym tetnem/rytmem serca: bieganie, rower, skaknie na skakance, plywanie itd. (biegac i inne rzeczy mozna tez interwalowo, ale na chwile obecna pominmy to).
Silowe, to take co cos targasz jak sama nazwa wskazuje , najprostsze to te z ciezarem wlasnego ciala, takie jak pompki czy przysiady, do tego podciaganie na drazku, cwiczenia z hantelkami, sztangami itd.

Skoro masz epilepsje, to przed jakimikolwiek cwiczeniami powinnas skonsultowac sie z lekarzem. Jak lekarz da Ci zielone swiatlo do cwiczen, to poczytaj podwieszone ("od redakcji") watki na fitnessie i dietetyce, tam znajdziesz wszystkie informacje, ktorych bedziesz potrzebowac

[ImmortalLover]

Hm... chyba zacznę pompki ćwiczyć tylko musze poszukać jak się je robi w ogóle