Płaski brzuch - walczymy razem :)

[anniaa]

nie wiem jak się robi zwykłe pompki ?

[ImmortalLover]

damskich nie.

[Niebo_w_Twoich_Oczach]

ok to i ja się przyłączam... też mam największy problem z dolną oponką...

oficjalnie zaczynam... mam nadzieje ze mnie zmotywuje zaglądania do tego wątku

[jewdoszanka]

Napisane przez Koliberka

No to i ja się podłączę. Ćwiczę 8 min. ABS, ale A6W rzucam- strasznie mnie nudzi , do tego basen 2x w tygodniu i może zabiorę się za pilates jak znajdę moją płytkę. Może ktoś ma lepsze pomysły?

Co to jest ABS i A6W?

[e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06]

8 min abs robi sie codziennie,czy trzeba robic przerwy?

[carla483]

codziennie

[paulusiaa01]

e tam nie codziennie abs 8min mozesz robic kiedy chcesz to a6w robi sie codziennie :P

[jewdoszanka]

Ale na czym te ćwiczenia polegają? ABS i A6W

[antena22]

google.com

[pauluSiaa001]

heh a6w jest zdecydowanie bardziej meczace nic 8abs.. ja osobicie robie a6w (dzisiaj 40 dzien uhh.. ) w zasadzie juz koncze ale wiecej nie powtorze.. cwiczenia sa nudne i monotonne a patrzylam na 8abs i bardziej mi sie podoba nie trzeba robic ich codziennie tylko wedlug potrzeby no i oczywiscie od chcianych efektow .
Zaczynam 8min abs za 3,4 dni ale juz widze ze nie sa tak ciezkie jak a6w jedne i drugie cwiczenia sa na brzuch tylko a6w na rzeźbe a abs na spalanie o

[pettiteAngel]

hej. ja też muszę zrobić coś z moim balonikiem.
nie wygląda najlepiej, jest wypukły i tłuściutki..
Mój plan to codziennie 8min abs, hula hoop, bieganie (powoli zaczynam, bo jest coraz cieplej), skakanka. mniej słodyczy i węgli, więcej błonnika.
2l płynów, herbatki: czerwona i zielona.

[kinguus]

Witam po dłuższej mej przerwie

Ja sobie postanowiłam, że zacznę od poniedziałku (8.03.2010)
na pewno będą to jakieś ćwiczenia na moje schabiki i oponkę biegać również zacząć muszę ale nie wiem czy się zmobilizuję. Wśród blokowisk wkoło raczej nie ma gdzie :P.
Pozdrawiam K.

[Fleuri]

Odświeżam nieco wątek

Bo już nie wiem nic. Piszecie tutaj, że na zwalczenie brzucha ćwiczycie 8min abs bądź a6w, ale ja teraz bardzo dużo nasłuchałam się, że:
1. brzuszki nie spalają tłuszczu.
2. a6w też, tylko wyrabia mięśnie, ale tłuszczu nie rusza.

Nie wiem już zupełnie co mam robić. Ćwiczyć aeroby?? Ale jakie? Przeczytałam o fat burning, ale nie mogłam znaleźć żadnego filmiku z ćwiczeniami niestety... Na aerobik mam zamiar się zapisać Ale czy to coś da? Już prawie tydzień jestem bez słodyczy Zastępują mi je różnego rodzaju musli i jogurciki. Nie jest źle, myślałam, że będzie gorzej Staram się lepiej odżywiać, ale to nie zawsze mi wychodzi. Oprócz tego muszę zacząć biegać, skakać na skakance. Więcej pomysłów nie mam. W sumie zawiodłam się na tych brzuszkach, bo bardzo je lubię i chętnie bym sobie poćwiczyła. No ale spalenie tłuszczu stawiam na pierwszym miejscu teraz

[jagodzianka612]

hej a ja mam takie pytanie czy 30 minutowa rogrzewke przed ćwiczeniami na brzuch i boczki w ktorej sklad wchodza glownie podskoki, bieg w miejscu rozne wymach mozna traktowac jakos areoby?? wiem pytanie moze glupie. no bo zebytluszcz sie spalal musi byc tetno powyzej 120 tak? i pozniej ciwczonka na brzuc jakies 20-25 wykonuje zalezy ile mam sily no i czasu

[Wyrak]

Napisane przez Fleuri

Odświeżam nieco wątek

Bo już nie wiem nic. Piszecie tutaj, że na zwalczenie brzucha ćwiczycie 8min abs bądź a6w, ale ja teraz bardzo dużo nasłuchałam się, że:
1. brzuszki nie spalają tłuszczu.
2. a6w też, tylko wyrabia mięśnie, ale tłuszczu nie rusza.

Nie wiem już zupełnie co mam robić. Ćwiczyć aeroby?? Ale jakie? Przeczytałam o fat burning, ale nie mogłam znaleźć żadnego filmiku z ćwiczeniami niestety... Na aerobik mam zamiar się zapisać Ale czy to coś da? Już prawie tydzień jestem bez słodyczy Zastępują mi je różnego rodzaju musli i jogurciki. Nie jest źle, myślałam, że będzie gorzej Staram się lepiej odżywiać, ale to nie zawsze mi wychodzi. Oprócz tego muszę zacząć biegać, skakać na skakance. Więcej pomysłów nie mam. W sumie zawiodłam się na tych brzuszkach, bo bardzo je lubię i chętnie bym sobie poćwiczyła. No ale spalenie tłuszczu stawiam na pierwszym miejscu teraz

Bo brzuszki nie spalaja tluszczu; tluszcz sie nie spala miejscowo.
Wiec, wysilki tych wszystkich osobek, co to probuja zrzucic oponke przy pomocy A6W, 8 minute cos tam, tysiacapiecsetstodziewiec set brzuszkow itp. to plonne, bezsensowne wysilki.

Palenie tluszczu: odpowiednia dieta + cwiczenia silowe (na cale cialo, bo jak juz pisalem -> tluszczu nie spala sie miejscowo, co do niektorych nie dochodzi) + interwaly i/lub aeroby.

Muesli i jogurciki to taki sam cukier praktycznie jak slodycze, naprawde poprawa to zbytnio nie jest

Oprocz aerobow rob jakies silowe. Z aerobow, cokolwiek Ci pasuje: bieganie, skakanka, rower, plywanie itd.

Napisane przez jagodzianka612

hej a ja mam takie pytanie czy 30 minutowa rogrzewke przed ćwiczeniami na brzuch i boczki w ktorej sklad wchodza glownie podskoki, bieg w miejscu rozne wymach mozna traktowac jakos areoby?? wiem pytanie moze glupie. no bo zebytluszcz sie spalal musi byc tetno powyzej 120 tak? i pozniej ciwczonka na brzuc jakies 20-25 wykonuje zalezy ile mam sily no i czasu

30minutowa rozgrzewka? Dla mnie to oksymoron.

Tluszczu nie spala sie miejscowo, wiec katowanie jednej malej grupy miesni na okraglo (tj. brzucha) nie ma sensu.

[Fleuri]

Dzięki za odpowiedź!

Napisane przez Wyrak

Muesli i jogurciki to taki sam cukier praktycznie jak slodycze, naprawde poprawa to zbytnio nie jest

Teraz to się załamałam To co ja mam jeść, żeby powstrzymać głód słodyczowy?? Nic nie wolno

Ćwiczenia siłowe na całe ciało, czyli jakie np?
U siostry na płytce wynalazłam ćwiczenia z hip hop abs i the ultimate dance workout by Deanne Berry, czy to mogłoby mi w czymś pomóc? Bardzo je lubię, bo są żwawe i męczące

Bieganie i skakanka najbardziej mi pasują, ale o tym pierwszym muszę jeszcze poczytać, żeby nie zabrać się za to źle. Dzięki jeszcze raz!!

[Wyrak]

Napisane przez Fleuri

Dzięki za odpowiedź!


Teraz to się załamałam To co ja mam jeść, żeby powstrzymać głód słodyczowy?? Nic nie wolno

Ćwiczenia siłowe na całe ciało, czyli jakie np?
U siostry na płytce wynalazłam ćwiczenia z hip hop abs i the ultimate dance workout by Deanne Berry, czy to mogłoby mi w czymś pomóc? Bardzo je lubię, bo są żwawe i męczące

Bieganie i skakanka najbardziej mi pasują, ale o tym pierwszym muszę jeszcze poczytać, żeby nie zabrać się za to źle. Dzięki jeszcze raz!!

Wiesz, jesli jestes osoba, ktora potrafi ograniczyc slodycze i tego sie trzymac, to od czasu do czasu cos slodkiego nie zaszkodzi... do tego, mozesz jesc np. owoce. W ostatecznosci, niech juz jakis jogurt bedzie, ale naprawde te slodkie jogurty nie sa duzo lepsze od slodyczy. Aha, no i sa slodycze i slodycze - np. na gorzka czekolade z duza zawartoscia kakao bedziesz mogla sobie duzo szybciej pozwolic, niz na wiele innych rzeczy.

Silowe na cale cialo?
W warunkach domowych: trening domatora.
Na silowni: jakis full body workout, np. ACT, albo z podzialem na partie ciala.

[Fleuri]

Wyrak, dzięki ogromne

[Wyrak]

Nmzc. No i nie lam sie, nie ma co

[onlyyhope88]

Prośba do Wyraka
Mógłbyś podać jakieś przykładowe, sensowne, przejrzyste i przede wszystkim sprawdzone ćwiczonka interwałowe?

[Wyrak]

Napisane przez onlyyhope88

Prośba do Wyraka
Mógłbyś podać jakieś przykładowe, sensowne, przejrzyste i przede wszystkim sprawdzone ćwiczonka interwałowe?

O jakiej intensywnosci? Tutaj jest temat o HIITcie, na sfd tez troche info jest, chyba, ze chodzi o mniejsza intensywnosc?

[onlyyhope88]

Napisane przez Wyrak

O jakiej intensywnosci? Tutaj jest temat o HIITcie, na sfd tez troche info jest, chyba, ze chodzi o mniejsza intensywnosc?

Hmm intensywność... Dla początkującej z baaaaardzo słabą kondycją i siłą mięśni spowodowanymi lenistwem

[ImmortalLover]

aaa załamałam się ;( Boże nawet musli nie mogę jeść, bo zawiera cukry!
myślicie, że hula hop coś pomoże?

[Wyrak]

Napisane przez onlyyhope88

Hmm intensywność... Dla początkującej z baaaaardzo słabą kondycją i siłą mięśni spowodowanymi lenistwem

To sprobuj od - trucht - bieg, po 2 minuty kazde.

[CaramelMacchiato]

.

[an3tka03]

hej dziewczyny! mi w nie całe 2 tyg ubyło 3 cm w pasie !!!!
jestem bardzo zadowolona bo juz od wielu miesiecy walcvze z odstajacym brzuchem ;p

Oto co robie:

- po pierwsze dieta - nie jest ona jakas specjalna, poprostu jem czesto ale mało, nic co ma mega wiele kalorii, zamiast jasnego pieczywa, jem chleb razowy ( czasem jak nie ma to jem i jasny, ) nie jem tak zeby sie najesc ale zeby tylko zaspokoic głod. sniadanie jem ok 10 i co dwie godziny do 18 jakis mały posiłek, nie jem co prawda normalnego obiadu, zastaepuje to np bułką razowa z jogurtem . minimum jedno dziennie jabłko - nie tuczy a szybko sprawia ze nie czujesz sie glodna.

- pije minimum 1,5 litra wody dziennie

- po kazdym posilku, czasem nawet tak poprostu pije zielona herbate w filizance

- brzuszki - ogolnie robie 200 prostych + 100 skosnych ( po 50 na kazda ze stron)
natomiast brzuszki nie wykonuje na sucho. Pewnie slyszalyscie o peelingu z fusow kawy! jest poprostu rewelacyjny! robie papke z fusów nakładam na brzuch, zawijam folią spozywcza, Zanim przystapie do brzuszków zakaldam vibroaction. ( ja zawsze mam bluzke na sobie bo pewnie vibroaction nie trzymalby sie dobrze na folii. Vibroaction wlaczony dziala przez 30 min. po ok 20 min przystepuje do brzuszkow ale z VIBROACTION. dobre w tym jest to ze polaczony z brzuszkami i folia pod ktora na dodtek znajude sie peeleing z fusow ktory raz ze jest masowany przez urzadzenie sparwia to wszystko ze mam poczucie ze w okolicach mojego brzucha robi sie parno - zueplnie jak na saunie pozniej po 30 min zdejmuje folię i splukuje fusy. biorac wieczorna kapiel rowniez masuje sie fusami. ale juz normalnie reka pod prysznicem, ok 3, 5 min. Efekt naprawde rewelka! jak napisalam w niecale!!!! 2 tyg pozbylam sie 3 cm w pasie ))

[Hei_di]

Napisane przez an3tka03

hej dziewczyny! mi w nie całe 2 tyg ubyło 3 cm w pasie !!!!
jestem bardzo zadowolona bo juz od wielu miesiecy walcvze z odstajacym brzuchem ;p

Oto co robie:

- po pierwsze dieta - nie jest ona jakas specjalna, poprostu jem czesto ale mało, nic co ma mega wiele kalorii, zamiast jasnego pieczywa, jem chleb razowy ( czasem jak nie ma to jem i jasny, ) nie jem tak zeby sie najesc ale zeby tylko zaspokoic głod. sniadanie jem ok 10 i co dwie godziny do 18 jakis mały posiłek, nie jem co prawda normalnego obiadu, zastaepuje to np bułką razowa z jogurtem . minimum jedno dziennie jabłko - nie tuczy a szybko sprawia ze nie czujesz sie glodna.

- pije minimum 1,5 litra wody dziennie

- po kazdym posilku, czasem nawet tak poprostu pije zielona herbate w filizance

- brzuszki - ogolnie robie 200 prostych + 100 skosnych ( po 50 na kazda ze stron)
natomiast brzuszki nie wykonuje na sucho. Pewnie slyszalyscie o peelingu z fusow kawy! jest poprostu rewelacyjny! robie papke z fusów nakładam na brzuch, zawijam folią spozywcza, Zanim przystapie do brzuszków zakaldam vibroaction. ( ja zawsze mam bluzke na sobie bo pewnie vibroaction nie trzymalby sie dobrze na folii. Vibroaction wlaczony dziala przez 30 min. po ok 20 min przystepuje do brzuszkow ale z VIBROACTION. dobre w tym jest to ze polaczony z brzuszkami i folia pod ktora na dodtek znajude sie peeleing z fusow ktory raz ze jest masowany przez urzadzenie sparwia to wszystko ze mam poczucie ze w okolicach mojego brzucha robi sie parno - zueplnie jak na saunie pozniej po 30 min zdejmuje folię i splukuje fusy. biorac wieczorna kapiel rowniez masuje sie fusami. ale juz normalnie reka pod prysznicem, ok 3, 5 min. Efekt naprawde rewelka! jak napisalam w niecale!!!! 2 tyg pozbylam sie 3 cm w pasie ))

Nie no to są chyba jakieś jaja...Ale bacząc na to,że dzisiaj Prima Aprilis to wybaczam.
Co i tak nie zmienia faktu,że:
*brzuszki nie spalają tłuszczu (!).<sama czasem je robię,ale to dla przyjemności,bo je uwielbiam ;napewno nie spalą tkanki tłuszczowej )
*bułka razowa na obiad? Nie no - uważaj,żebyś się nie przejadła..
*kolacja jakąś godzinę-dwie przed snem.Niejedzenie po 18 to wierutna bzdura...
*...a jakiś ,,cudownie działający" pas Vibroaction nie zastąpi ruchu.

[Paralogiczna]

Siema ; - ** W zasadzie kompleksów mam kilka, a może kilkanaście . jednak chce schudnąć i to z brzucha najbardziej. Szczerze czytałam kilka wpisów tu, a chciałabym teraz zwrócić się do was o pomoc. Podałybyście jakieś fajne ćwiczenia na brzuch. Od razu mówie : basen, siłownia, rowerek czy coś takiego odpada bo u mnie w okolicy nie ma takich rzeczy -.- Proste, fajne ćwiczenia . Pomożecie ?

[an3tka03]

a6w -bardzo dobre cwiczenia ktore wykonuje sie przez chyba 42 dni. ale to dla tych na prawde wytrwalych. ja robilam swego czasu. doszlam moze do ok 14 dni. efekty byly, natomiast zabraklo wytrwalosci ;/ poza tym cwiczenia sa nudne i montonne ale na prawde skuteczne ale smialo polecam

[Paralogiczna]

Hm, dzięki bardzo ; * mam nadzieje, że w tym wytrwam chociaż z 2 tygodnie bo znając mnie będzie ciężko * __ *xd .

_
dążę do płaskiego brzuszka <3

" Czasem po prostu nie warto"