Polecamy:

babyblue · 2014-04-02, 11:05

Cześć. Ja znowu z pytaniem do Was - czy któraś przyjmuje być może jakąś odżywkę białkowo - węglowodanową? Chciałam porównać skład ewentualnie wrzucić skład takiej jednej, bo dostałam w prezencie a nie wiem dokładnie co to jest i co z tym począć. Z góry dzięki

charlizeee · 2014-04-02, 11:19

Cytat:

Napisane przez babyblue

Cześć. Ja znowu z pytaniem do Was - czy któraś przyjmuje być może jakąś odżywkę białkowo - węglowodanową? Chciałam porównać skład ewentualnie wrzucić skład takiej jednej, bo dostałam w prezencie a nie wiem dokładnie co to jest i co z tym począć. Z góry dzięki

Jaki masz rozklad BWT w diecie?

Yo-asia · 2014-04-02, 11:38

Dzien dobry

Dzis świętuje ROK ćwiczeń

Mam niemrawą fotę na uczczenie

wiem wiem pobladłam, ale 2 lata słońca nie widziałam

ImageUploadedByWizaz Forum1396431427.235037.jpg

charlizeee · 2014-04-02, 11:40

Cytat:

Napisane przez Yo-asia

Dzien dobry

Dzis świętuje ROK ćwiczeń

Mam niemrawą fotę na uczczenie

wiem wiem pobladłam, ale 2 lata słońca nie widziałam

Załącznik 5636967

Super brzuch

ile Ty masz wzrostu?

Yo-asia · 2014-04-02, 11:42

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Super brzuch

ile Ty masz wzrostu?

Nie nie, on taki ładny nie jest, o różnice chodzi mi bardziej

170cm

uUuAsissuUu · 2014-04-02, 11:47

Nie widze foty

Czekam do endo. Mam stres bo w internecie o niej przeczytalam ze franca

Dzis sie okaze czy jest wystarczajaco chetnych na specjalnosc ktora wybralam. Jak nie to do usranej smierci bede sie mexzyc z s*ka od towaroznastwa wykł

babyblue · 2014-04-02, 11:52

Dzięki za zainteresowanie

Wkleję poniżej rozkład, który powinnam mieć (wg potreningu.pl) a jak to rzeczywiście wygląda - nie wiem, prowadziłam kiedyś dzienniki tak dla samej siebie ale ciężko mi było utrzymać te proporcje.
Teraz od kilku miesięcy ważę ciągle tyle samo, no ok przybrałam 1,5 może 2 kg, bo zmieniłam ponad miesiąc temu treningi ponieważ chciałam przybrać około 4 - 5 kg. Teraz ważę 56,5 - 57 zależy od dnia (169 cm). Problem w tym, że nie ma mi kto doradzić. A może po prostu zostawić to tak jak jest i czekać aż za kolejne 2 -3 miesiące przybiorę kolejne 2 - 3?

Współczynnik BMR 1358.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2343.03
Węglowodany 55% 1288.67kcal = 322.17gram
Białko 15%% 351.45kcal = 87.86gram
Tłuszcz 30% 709,91 kcal = 78,1 gram

Dodam, że chciałam stosować odżywkę jako składnik/dodatek w posiłku a nie jako zastępstwo.

charlizeee · 2014-04-02, 12:03

Cytat:

Napisane przez babyblue

Dzięki za zainteresowanie

Wkleję poniżej rozkład, który powinnam mieć (wg potreningu.pl) a jak to rzeczywiście wygląda - nie wiem, prowadziłam kiedyś dzienniki tak dla samej siebie ale ciężko mi było utrzymać te proporcje.
Teraz od kilku miesięcy ważę ciągle tyle samo, no ok przybrałam 1,5 może 2 kg, bo zmieniłam ponad miesiąc temu treningi ponieważ chciałam przybrać około 4 - 5 kg. Teraz ważę 56,5 - 57 zależy od dnia (169 cm). Problem w tym, że nie ma mi kto doradzić. A może po prostu zostawić to tak jak jest i czekać aż za kolejne 2 -3 miesiące przybiorę kolejne 2 - 3?

Współczynnik BMR 1358.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2343.03
Węglowodany 55% 1288.67kcal = 322.17gram
Białko 15%% 351.45kcal = 87.86gram
Tłuszcz 30% 709,91 kcal = 78,1 gram

Dodam, że chciałam stosować odżywkę jako składnik/dodatek w posiłku a nie jako zastępstwo.

Odżywke stosujemy wtedy kiedy trzeba dobić białko

Policz sobie przez kilka dni jak Ci wychodzi rozklad i bedziesz wiedziała jak to wyglada i ile tej odzywki mozesz brać.
Nigdy nie miałam bialkowo-weglowodanowej ale myśle ze musisz poprostu uwzględnić ilośc węgli.

---------- Dopisano o 11:03 ---------- Poprzedni post napisano o 10:59 ----------

Cytat:

Napisane przez Yo-asia

Nie nie, on taki ładny nie jest, o różnice chodzi mi bardziej

170cm

Fajnie jest

jestes 5cm wyższa

Yo-asia · 2014-04-02, 12:04

Cytat:

Napisane przez babyblue

Cześć. Ja znowu z pytaniem do Was - czy któraś przyjmuje być może jakąś odżywkę białkowo - węglowodanową? Chciałam porównać skład ewentualnie wrzucić skład takiej jednej, bo dostałam w prezencie a nie wiem dokładnie co to jest i co z tym począć. Z góry dzięki

Czy to jest cos takiego jak gainer?? Odżywka na masę??
Ja bym brała po tre, niestety to takie syte ze bardzo ciezko wchodzi po tym posiłek.

babyblue · 2014-04-02, 12:06

Czyli jednak liczenie. Do tej pory robiłam wszystko na oko.
Po prostu zrobię jak piszesz.
Mam tylko dylemat bo na odżywce jest napisane co i jak odnośnie utraty kg lub utrzymania wagi ale stosując jako zamiennik posiłku, nie ma słowa o przybraniu na wadze a boję się, że w tym składzie czai się coś co hamuje apetyt.
Zobaczymy za parę dni, będę wrzucać posiłki do dziennika.
Dzięki za wskazówkę.

ridja devojka · 2014-04-02, 12:24

Pozdro z kolejki u lekarza :/

Sent from my Windows Phone 8S

Fionka_31 · 2014-04-02, 12:27

mój dzisiejszy tre stanął pod znakiem zapytania

ja się pytam WHY?

ridja devojka · 2014-04-02, 12:27

Oho, juz byla jedna awanturka

Sent from my Windows Phone 8S

Fionka_31 · 2014-04-02, 12:30

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Nie widze foty

Czekam do endo. Mam stres bo w internecie o niej przeczytalam ze franca

Dzis sie okaze czy jest wystarczajaco chetnych na specjalnosc ktora wybralam. Jak nie to do usranej smierci bede sie mexzyc z s*ka od towaroznastwa wykł

haha, dopiero teraz zaczaiłam z tą endo
myślałam że piszesz o endomondo i totalnie nie zajarzyłam wcześniejszych postów

charlizeee · 2014-04-02, 12:31

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Pozdro z kolejki u lekarza :/

Sent from my Windows Phone 8S

PoZdro z sofy

Fionka_31 · 2014-04-02, 12:33

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Oho, juz byla jedna awanturka

Sent from my Windows Phone 8S

na 11 miałaś?

ridja devojka · 2014-04-02, 12:57

Na 12.

Sent from my Windows Phone 8S

La_Mezcla · 2014-04-02, 13:22

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Oho, juz byla jedna awanturka

Sent from my Windows Phone 8S

a co to sie dzieje

??

ridja devojka · 2014-04-02, 13:31

No nic. Kazdy chce wejsc pierwszy.

Jestem juz glodna, boli mnie glowa, siedze tu 2h...

Sent from my Windows Phone 8S

Nattiv · 2014-04-02, 14:21

Mam zakwasy na pośladkach

i nie mam pojęcia co dziś będę ćwiczyć

Jakiś taki leń mnie ogarnął.

Próbuję się już chwilę dodzwonić do weterynarza, żeby spytać jak długo odczekać po okoceniu się kotki, by stawić się na sterylizacje i nie odbierają.

Yo-asia · 2014-04-02, 14:39

melduje dobry tre!!
To jest za.je.bi.ste

charlizeee · 2014-04-02, 15:13

Cytat:

Napisane przez Yo-asia

melduje dobry tre!!
To jest za.je.bi.ste

Co

Yo-asia · 2014-04-02, 15:18

no dobry trening

charlizeee · 2014-04-02, 15:19

Myślałam że jakieś konkretnie ćwiczenie

Yo-asia · 2014-04-02, 15:23

nie, wszystko jest fajne, a najbardziej jak jest w uj ciężko

Dziś widziałam jak prajwet trener robił laskom cardio(schody)- przysiady, cardio-przysiady i tak kilka razy. Nieżywe wychodziły z sali

charlizeee · 2014-04-02, 15:57

Cytat:

Napisane przez Yo-asia

nie, wszystko jest fajne, a najbardziej jak jest w uj ciężko

Dziś widziałam jak prajwet trener robił laskom cardio(schody)- przysiady, cardio-przysiady i tak kilka razy. Nieżywe wychodziły z sali

Fajne ja kiedyś próbowałam taki zestaw
20 min interwał na bieżni 1/1
2obwody:
Wyciskanie sztangi 20powt
Wiosłowanie w opadzie 20powt
Wyciskanie na barki 20powt
Uginanie sztangi 20 powt
Prostowanie ręki na triceps 20powt

10 min bieg na bieżni
2 obwody takie same

Hardcore jest jeszcze wersja na dolne partie

smerffie · 2014-04-02, 16:20

Czy Wy wiecie, ze ja dopiero wstałam.... zaraz bede Was nadrabiac...

---------- Dopisano o 16:20 ---------- Poprzedni post napisano o 16:14 ----------

Cytat:

Napisane przez La_Mezcla

do tego nie

bo to akurat byla kolacja wiec mniejsza ilosc ale mozna dodac jak najbardziej ryz, kasze, makaron .. ja tunczyka jeszcze uwielbiam tak

podsmazam cebulke, czosnek, dodaje puszkowanego tunczyka .. pomidorki suszone (mozna olac) albo slonecznik prazony (mozna ominac) dodaje soli, pieprzu, bazyli i do tego makaron .. i gotowe

z tymi dodatkami jest wysmienite

aha no i puszka pomidorow

dziekuje za gratki

dzisiaj bede robic gore plus bieg albo vacu

oo, tez sobie zapisze

Cytat:

Napisane przez Yo-asia

Dzien dobry

Dzis świętuje ROK ćwiczeń

Mam niemrawą fotę na uczczenie

wiem wiem pobladłam, ale 2 lata słońca nie widziałam

Załącznik 5636967

No to najlepszwgo z okazji "urodzin"

Super fota, jak ten czas szybko leci. Ja w czerwcu mam 2 lata

Yo-asia · 2014-04-02, 16:22

Charlie w połowie czytania się zmęczyłam

Smerffie, po dwóch nockach, spałabym do kolacji

charlizeee · 2014-04-02, 16:37

Musisz spróbować

ridja devojka · 2014-04-02, 16:46

Masakra, siedziałam w poczekalni od 11.30 do 15

weszłam OSTATNIA. Do samego konca miałam nadzieję, że może chociaż przedostatnia

no i babeczka stwierdziła, że mam wytrzeszcz oczu i muszę zbadać tarczycę. Serio

użyła słowa WYTRZESZCZ

Masakra z tymi lekarzami.

Dziś robię drugi siłowy, tym razem biceps i nie pamiętam co jeszcze, w piątek będą nogi.
Przyznam, że tak jak po poniedziałkowym treningu plecy i klatka mnie jeszcze nie bolały

2014-04-02, 11:05	#1411
babyblue Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 46	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII Cześć. Ja znowu z pytaniem do Was - czy któraś przyjmuje być może jakąś odżywkę białkowo - węglowodanową? Chciałam porównać skład ewentualnie wrzucić skład takiej jednej, bo dostałam w prezencie a nie wiem dokładnie co to jest i co z tym począć. Z góry dzięki

2014-04-02, 11:38	#1413
Yo-asia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: Zagramanica;] Wiadomości: 4 986	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII Dzien dobry Dzis świętuje ROK ćwiczeń Mam niemrawą fotę na uczczenie wiem wiem pobladłam, ale 2 lata słońca nie widziałam ImageUploadedByWizaz Forum1396431427.235037.jpg __________________ Get fit or die trying

2014-04-02, 11:47	#1416
uUuAsissuUu Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 9 003	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII Nie widze foty Czekam do endo. Mam stres bo w internecie o niej przeczytalam ze franca Dzis sie okaze czy jest wystarczajaco chetnych na specjalnosc ktora wybralam. Jak nie to do usranej smierci bede sie mexzyc z s*ka od towaroznastwa wykł

2014-04-02, 11:52	#1417
babyblue Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 46	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII Dzięki za zainteresowanie Wkleję poniżej rozkład, który powinnam mieć (wg potreningu.pl) a jak to rzeczywiście wygląda - nie wiem, prowadziłam kiedyś dzienniki tak dla samej siebie ale ciężko mi było utrzymać te proporcje. Teraz od kilku miesięcy ważę ciągle tyle samo, no ok przybrałam 1,5 może 2 kg, bo zmieniłam ponad miesiąc temu treningi ponieważ chciałam przybrać około 4 - 5 kg. Teraz ważę 56,5 - 57 zależy od dnia (169 cm). Problem w tym, że nie ma mi kto doradzić. A może po prostu zostawić to tak jak jest i czekać aż za kolejne 2 -3 miesiące przybiorę kolejne 2 - 3? Współczynnik BMR 1358.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2343.03 Węglowodany 55% 1288.67kcal = 322.17gram Białko 15%% 351.45kcal = 87.86gram Tłuszcz 30% 709,91 kcal = 78,1 gram Dodam, że chciałam stosować odżywkę jako składnik/dodatek w posiłku a nie jako zastępstwo. Edytowane przez babyblue Czas edycji: 2014-04-02 o 11:55

2014-04-02, 12:06	#1420
babyblue Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 46	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII Czyli jednak liczenie. Do tej pory robiłam wszystko na oko. Po prostu zrobię jak piszesz. Mam tylko dylemat bo na odżywce jest napisane co i jak odnośnie utraty kg lub utrzymania wagi ale stosując jako zamiennik posiłku, nie ma słowa o przybraniu na wadze a boję się, że w tym składzie czai się coś co hamuje apetyt. Zobaczymy za parę dni, będę wrzucać posiłki do dziennika. Dzięki za wskazówkę.

2014-04-02, 12:24	#1421
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII Pozdro z kolejki u lekarza :/ Sent from my Windows Phone 8S __________________

2014-04-02, 12:27	#1422
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 266	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII mój dzisiejszy tre stanął pod znakiem zapytania ja się pytam WHY? __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-04-02, 12:27	#1423
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII Oho, juz byla jedna awanturka Sent from my Windows Phone 8S __________________

2014-04-02, 12:57	#1427
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII Na 12. Sent from my Windows Phone 8S __________________

2014-04-02, 13:31	#1429
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII No nic. Kazdy chce wejsc pierwszy. Jestem juz glodna, boli mnie glowa, siedze tu 2h... Sent from my Windows Phone 8S __________________

2014-04-02, 14:21	#1430
Nattiv Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 9 030	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII Mam zakwasy na pośladkach i nie mam pojęcia co dziś będę ćwiczyć Jakiś taki leń mnie ogarnął. Próbuję się już chwilę dodzwonić do weterynarza, żeby spytać jak długo odczekać po okoceniu się kotki, by stawić się na sterylizacje i nie odbierają. __________________ *Kallos Sthenos - Piękno i Siła*

2014-04-02, 14:39	#1431
Yo-asia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: Zagramanica;] Wiadomości: 4 986	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII melduje dobry tre!! To jest za.je.bi.ste __________________ Get fit or die trying

2014-04-02, 15:18	#1433
Yo-asia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: Zagramanica;] Wiadomości: 4 986	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII no dobry trening __________________ Get fit or die trying

2014-04-02, 15:19	#1434
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII Myślałam że jakieś konkretnie ćwiczenie __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-04-02, 15:23	#1435
Yo-asia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: Zagramanica;] Wiadomości: 4 986	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII nie, wszystko jest fajne, a najbardziej jak jest w uj ciężko Dziś widziałam jak prajwet trener robił laskom cardio(schody)- przysiady, cardio-przysiady i tak kilka razy. Nieżywe wychodziły z sali __________________ Get fit or die trying

2014-04-02, 16:22	#1438
Yo-asia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: Zagramanica;] Wiadomości: 4 986	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII Charlie w połowie czytania się zmęczyłam Smerffie, po dwóch nockach, spałabym do kolacji __________________ Get fit or die trying

2014-04-02, 16:37	#1439
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII Musisz spróbować __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2014-04-02, 16:46	#1440
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Na właściwe tory powracamy, już nigdy więcej grzeszkom się nie damy! Cz XVIII Masakra, siedziałam w poczekalni od 11.30 do 15 weszłam OSTATNIA. Do samego konca miałam nadzieję, że może chociaż przedostatnia no i babeczka stwierdziła, że mam wytrzeszcz oczu i muszę zbadać tarczycę. Serio użyła słowa WYTRZESZCZ Masakra z tymi lekarzami. Dziś robię drugi siłowy, tym razem biceps i nie pamiętam co jeszcze, w piątek będą nogi. Przyznam, że tak jak po poniedziałkowym treningu plecy i klatka mnie jeszcze nie bolały __________________

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)