Zdrowe odżywianie i ćwiczenia

[Sunniva]

Mierzymy sie w każdy wtorek dla przypomnienia

A ja nie mam ochote na nic słodkiego po tych świetach mam już dość jedzenia. Moje śniadanie to oczywiście musli z mlekiem jak zawsze, pieczywa brak a do sklepu nikomu nie chce sie ruszyć

[Agusiek89]

Napisane przez Szczepcio

Dobija mnie on :/ Nie wiem jak się pozbyć tego cholerstwa... Może masz jakieś sposoby?

Ja znam sposoby i chetnie sie nimi podziele Prosze o to link http://www.fitnessclub.pl/index.php?id=28&m1=&m2=3 . Tam sa cwiczenia na dolne partie brzucha, czyli na tluszczyk pod pepkiem Zycze milego trenowania pozdrawiam

[Sunniva]

Dzięki Agusiek napewno sie przydadzą, ja mam problem z całym brzusiem którego che sie pozbyć.

Czy to normalne bym z jednej strony miała bardziej wklęsły brzuch ?

[vadi]

Napisane przez Sunniva

Vadia pomysł z tą listą był świetny

dziękuję

Napisane przez Sunniva

Czy to normalne bym z jednej strony miała bardziej wklęsły brzuch ?

człowiek nie jest symetryczny nigdzie, więc się nie przejmuj

właśnie skończyłam ćwiczyć - 45 minut tae-bo

[Agusiek89]

Napisane przez Sunniva

Dzięki Agusiek napewno sie przydadzą, ja mam problem z całym brzusiem którego che sie pozbyć.

Czy to normalne bym z jednej strony miała bardziej wklęsły brzuch ?

Normalne. Bo jak sie polozysz krzywo na podlodze, to po 1 stronie dzialaja bardziej miesnie , a po 2 mniej, i dlatego masz po 1 stronie mniej wyrobione miesnie. Nie ma sprawy. Jak chcesz cwiczenia na caly brzuch to polecam a6w- aerobiczna szóstka weidera. naprawde dziala Robie juz ten trening 11 dni i naprawde sa efekty polecam. Jak chcesz sprobowac to wpisz w google aerobiczna szostka weidera. I trenuj pozdrawiam. Ide na rower. pa dziewczynki 3majcie sie

[Sunniva]

tak sie własnie and tym a6w zastanawiałam, ale coś czuje że nie dałabym rady, nie chce na siebie zbyt dużo naraz narzucać, bo wtedy łatwiej wszystko rzucić w diabły.

Heh już sie wystraszyłam że może jakieś ćwiczenia źle wykonuje

Miłego pedałowania

Ja też będe zaraz zmykać mam na dziś sporo do nauki, niestety święta sie skończyły, ale jeszcze 5 minut

[martuska888]

A ja mam mały problem, bo się mi popsuła waga Ja staję to się wskaźnik chwieje między 120 a 0 hehe No ale trudno... A poza tym postanowiłam że do sklepu, albo na boisko to będę biegać. Zawsze to coś, jak mam jakies 400 m. I ma pytanko co jecie po 19, albo po kolacji, bo nie wszyscy jedzą o 19 ?

[vadi]

Na kolację najlepiej jeść białko, np. tuńczyka w sosie własnym
Generalnie najlepiej jeść wg zasady - im później, tym mniej węglowodanów.

[kasia1552]

a ja zjadłam na śniadanko płatki z mleczkiem no właśnie tylko że z tym moim mlekiem to mam problem poniewaz nie moge przełknąć mleka krowiego i pije bebiko dla dzieci tylko że ono ma 70 kcal w 100 ml więc jak myślicie moge go pić czy lepiej odstawić?

[amber2046]

Napisane przez kasia1552

no właśnie tylko że z tym moim mlekiem to mam problem poniewaz nie moge przełknąć mleka krowiego i pije bebiko dla dzieci tylko że ono ma 70 kcal w 100 ml więc jak myślicie moge go pić czy lepiej odstawić?

Bebiko do dietetycznych produktów nie należy, lepiej nie pić go codziennie.
Skoro krowie mleko odpada to może sojowe albo kozie?

[Maggie_90]

Dobra, ja podaję swoje wymiary

Waga: 62,5 kg (waga mi chyba szwankuje)
Biust: 84 cm
Pod: 78 cmm
Talia: 73 cm
Brzuch: 85 cm
Biodra: 93 cm
Pośladek: 57 cm
Podudnik: (15 cm od rzepki mierzę): 3,5 cm
Udo (30 cm od rzepki): 50 cm
łydka: 34,5 cm
Tyłek: 98 cm
Kostka: 22 cm


Cel:

Waga: 55/56 kg
Biust: 86 cm
Pod:74 cm (ogólnie pod tym względem jestem bardzo nieproporcjonalna)
Talia: 64/65 cm
Brzuch: 79/80 cm
Biodra: 90 cm
Pośladek:55cm
Podudnik: 39 cm !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (tego u siebie nie znoszę!!!!!!!)
Udo: 47 cm
Łydka: 33,5/34 cm
Tyłek:94 cm
Kostka: 20,5 cm (nie wiem, czy jest to możliwe, ale mam strasznie grube kostki)


Uch. To chyba tyle

[MANKA75]

Hej dziewczyny!Moje wymiary to
biust 93cm
talia78cm
pod brzuchem 93cm[pozostałość po ciąży]
biodra97cm
udo57cm
następne mierzenie za tydzień

[Sunniva]

Napisane przez martuska888

A ja mam mały problem, bo się mi popsuła waga Ja staję to się wskaźnik chwieje między 120 a 0 hehe No ale trudno... A poza tym postanowiłam że do sklepu, albo na boisko to będę biegać. Zawsze to coś, jak mam jakies 400 m. I ma pytanko co jecie po 19, albo po kolacji, bo nie wszyscy jedzą o 19 ?

Z kolacjami u mnie najgorzej, ale tak jak vadi mówi najlepsze białko
Teraz kiedy zostało sporo świątecznego jedzenia, zapewne będe jeść jajka, może i są kaloryczne ale zapychają żołądek i nie mam po nich takiego wielkiego apetytu jak zawsze.

Nie wiecie może ile jajek można jeść na dzień ? Kiedyś słyszałam że góra 3 ale nie jestem tego taka pewna. Wiecie może coś na ten temat ?

[amber2046]

Słyszałam, że można jeść 3 jajka tygodniowo, ale nie jestem pewna czy tak jest na prawdę.
Za to wiem, że najzdrowszą formą przyżądzania są jajka na miękko.

[aneczka_16]

Hej!
Zmierzyłam się, mam nadzieję, że w miarę dokładnie:P
Talia wysoko(tam gdzie najwężej) :73 cm
Na wysokości pępka : 80 cm
Trochę pod pępkiem: 86 cm
Na wysokości kości biodrowych: 89 cm
W najszerszym miejscu pośladków : 102 cm
Pod pośladkami: 99 cm
Udo tuż nad kolanem: 41 cm
Obwód uda: 59 cm
Obwód łydki: 40 cm
Obwód ramienia: 28 cm
Wymiary duuużo za duże niestety, a taka jeszcze niedawno ze mnie laska była:P
Obecnie ważę 67 kg i mam 174 cm. Mój cel to 60 kg, obwody kilka cm mniejsze, powrót do płaskiego brzucha.
A najgorsze, że te moje odchudzanie to śmiechu warte jest. Zamiast racjonalnie się odżywiać wtrąbiłam kilka sporych ciastek i brzuch mnie od nich rozbolał ( a mogłabym z tych dodatkowych kalorii chociaż trochę radości mieć). Kondycja uciekła (o ile kiedykolwiek była), jakaś sierota ze mnie czy co.
I boli to , że nie mieszczę się prawie w żadne dżinsy.
A jeszce na początku tego roku wiele osób mówiło mi, że mam figurę modelki. Sama ją zaniedbałam, przejadałam się. Ciekawe czy do niej wrócę... Motywacji brak.. Wy też tak macie???

[Pusiak89]

Cześć dziewczyny... poczytam co napisałyście... bo duuuużo piszecie . Jak tam u was na starcie?? U mnie dobrze i byłam na siłowni w fitness klubie i jestem szczęśliwa ale/bo zmęczona . Pozdrawiam

[Agusiek89]

Jakas godzinke temu wrocilam z rowerku No troszke sie najezdzilam...3 godzinki. Ale niestety nie caly czas jezdzilam Odpadł mi pedał z rowerku hi hi ;D I musialam wracac pieszo 1,5 km ciagnac rower Jestem strasznie zmeczona i spiaca...chyba ide sie polozyc 3majcie sie dziewczynki I trwajcie przy swoich postanowieniach Bo mi jakos to narazie nie wychodzi Ale moze za pare dni sie troszke przyzwyczaje do nowych "zasad" pozdrawiam

[Pusiak89]

Napisane przez Agusiek89

No dzis podajemy wymiary Wiec już podaje:
Wzrost: 165 cm
Waga: 65 kg
Nad kolanem: 44 cm
Udo: 53 cm
Nad pepkiem: 70 cm
Pod pepkiem: 81 cm
Biodra: 89 cm
Posladki: 98 cm
Ramie: 31 cm

Moj trening:
cwiczenia na biodra, uda, posladki
cwiczenia na dolne partie brzucha
a6w
cwiczenia na ramiona z hantelkami
bieganie
cwiczenia na lydki-wspinanie sie na lydkach

dieta:
wyeliminowanie slodyczy
mniejsza ilosc spozywanych potraw smazonych
ograniczanie spozywania jasnego pieczywa, ziemniakow
wiecej warzyw
precz z margaryna/maslem
mieso gotowane, nie smazone
produkty mleczne bogate w bialko (ser, jogurt, twarog)

No i to chyba na tyle jak cos mi sie przypomni to dopisze pozdrawiam

No ja bym jeszcze dodała do treningu skakankę i hula hop jeśli posiadasz. Bo przydało by sie w sumie wiecej aerobów, czyli to by było okey . A do dietki to te produkty mleczne zeby były chude. Ogólnie powiem Ci ze ograniczenie węglowodanów i kalorii... i jedzenia na wieczór i będzie cudnie . Pozdrawiam

[Nati02]

Moj start (w nawiasie ile chce zgubic):
wzrost- 170 (urosnać bym chciała )
waga-60kg (?)
biust- 85 (nic )
talia- 72 (10)
biodra- 93 (3-4)
tylek- 97 (5-6)
udo- 57 (6-7)

Srednio schodzi mi przy 1-1,5kg 1 cm z bioder... wiec ok. 6kg bym chciala schudnac.

[Sunniva]

Napisane przez aneczka_16

Hej!
Zmierzyłam się, mam nadzieję, że w miarę dokładnie:P
Talia wysoko(tam gdzie najwężej) :73 cm
Na wysokości pępka : 80 cm
Trochę pod pępkiem: 86 cm
Na wysokości kości biodrowych: 89 cm
W najszerszym miejscu pośladków : 102 cm
Pod pośladkami: 99 cm
Udo tuż nad kolanem: 41 cm
Obwód uda: 59 cm
Obwód łydki: 40 cm
Obwód ramienia: 28 cm
Wymiary duuużo za duże niestety, a taka jeszcze niedawno ze mnie laska była:P
Obecnie ważę 67 kg i mam 174 cm. Mój cel to 60 kg, obwody kilka cm mniejsze, powrót do płaskiego brzucha.
A najgorsze, że te moje odchudzanie to śmiechu warte jest. Zamiast racjonalnie się odżywiać wtrąbiłam kilka sporych ciastek i brzuch mnie od nich rozbolał ( a mogłabym z tych dodatkowych kalorii chociaż trochę radości mieć). Kondycja uciekła (o ile kiedykolwiek była), jakaś sierota ze mnie czy co.
I boli to , że nie mieszczę się prawie w żadne dżinsy.
A jeszce na początku tego roku wiele osób mówiło mi, że mam figurę modelki. Sama ją zaniedbałam, przejadałam się. Ciekawe czy do niej wrócę... Motywacji brak.. Wy też tak macie???

Widze że masz bardzo podobne do mnie wymiary wzrost i waga niemal identyczne, pupa tak samo.

Nie łam się u mnie tez z motywacja jest różnie, wcześniej byłam juz na diecie ale nie wytrwałam ale za to nie przytyłam ani kilo więcej więc można to uznać za takowy sukces. Mam ogromną nadzieje że nam sie uda.
Może na początek nie ograniczaj sie maksymalnie tylko stopniowo, np. zrezygnuj z batonika na rzecz marchewki albo zjedz jak zawsze obiad tylko w mniejszej ilości. I nie zapominaj o ćwiczeniach, nawet jeśli miałoby być to tylko 10 przysiadów czy też zwykły spacer. Trzymam za Ciebie kciuki

[buckfast_superbee]

.

[Pusiak89]

Napisane przez Sunniva

Z kolacjami u mnie najgorzej, ale tak jak vadi mówi najlepsze białko
Teraz kiedy zostało sporo świątecznego jedzenia, zapewne będe jeść jajka, może i są kaloryczne ale zapychają żołądek i nie mam po nich takiego wielkiego apetytu jak zawsze.

Nie wiecie może ile jajek można jeść na dzień ? Kiedyś słyszałam że góra 3 ale nie jestem tego taka pewna. Wiecie może coś na ten temat ?

U mnie to kolacja jest właśnie białkowa (najlepiej serek wiejski light, albo właśnie jajko i kawałek ciemnego chlebka z drobiową szynką) i o 19... później herbatki i mineralka niegazowana . Pozdrawiam

[Sunniva]

Napisane przez Nati02

Moj start (w nawiasie ile chce zgubic):
waga-60kg (?)
biust- 85 (nic )
talia- 72 (10)
biodra- 93 (3-4)
tylek- 97 (5-6)
udo- 57 (6-7)

Srednio schodzi mi przy 1-1,5kg 1 cm z bioder... wiec ok. 6kg bym chciala schudnac.

Witam serdecznie Nati

Jakim cudem chcesz sprawić by z biustu nic nie ubyło? Masz na to jakiś sposób ? Fajnie by było gdyby taki sie znalazł. Bo zwykle jak sie chudnie to biust też maleje. A zapewne większość z nas chciałaby zostać przy aktualnym rozmiarze.

[agolek]

no to niech i ja sie zamelduje Jestem na siebie strasznie zla , zobaczylam sie w lustrze takim wielkim ze wszystkich stron..wszystko co osiagnelam dzieki cwiczeniom i diecie przez ostatnie 2 miesiace zaprzepascilam jednym tygodniem w Polsce .. Moja jedyna forma aktywnosci byl spacer od stolu na kanape i z powrotem..ewentualnie do kuchni pozmywac talerzez i znaiesc na stol czyste zeby znowu mozna bylo jesc... Masakra..
No i teraz mam za swoje. Czuje sie jak spuchnieta..
Wlasnie skonczylam cwiczyc callanetics, szlo mi conajmniej opornie ale sie nie dalam, dieta juz wprowadzone i mam nadzieje,ze jakos wroce do formy..
pozdrawiam

[MyLifeIsMusic]

Witam !!
Ja sie normalnie chyba zabije...MAtko Rano było tak dobrze z dietką, obiadek tesh bo zjadłam 2 talerze pomidówki z ryżem, koło 14 jogurt.. Ale potem ze starszymi pojechałam na zakupy (ich zakupy). No i po drodze zjadłam jabłko, batonik musli i nie wiedziałam o tym że wstąpimy do cioci i wujka. No i sie zaczeło.......wiec zjadłam 4 czekoladki z bombonierki, jednego wafelka i jakies tam 4 ciastka. Normalnie to jest obłęd jakie mam docinki. Że po co sie odchudzasz i wogóle jeszcze jesteś młoda. I ciocia mi podtykała ta bombonierkie "no bierz nie wstydz sie" a tata docinał że dbam o linie...I mi sie głupio zrobiło. Potem do d5rugiej cioci pojechaliśmy to zjadłam 2 kawałki jakiegoś placka . No i 2 kawy i jabłko. Teraz mam takie wyrzuty sumienia że nie wiem ale jak bede miała isć do jakiejś ciotki TO SIE 3 RAZY ZASTANOWIE.
A za niedługo ide na 40 minut rowerek i 8min brzuszek. Jutro juz do szkoły a we mnie taki leń.
I kurde bede walczyła musze być silna w postanowieniach!!!
Ale potrzebne jest wsparcieee OOOo tAAAaKK

[zuzia88]

ja tez sie przylaczam zachwile robie brzuszki a od jutra ograniczam jedzenie... jutro podam wam wasze wymiary... razem damy rade

[Nati02]

Napisane przez Sunniva

Witam serdecznie Nati

Jakim cudem chcesz sprawić by z biustu nic nie ubyło? Masz na to jakiś sposób ? Fajnie by było gdyby taki sie znalazł. Bo zwykle jak sie chudnie to biust też maleje. A zapewne większość z nas chciałaby zostać przy aktualnym rozmiarze.

Niestety nie mam takiego sposobu Wiem, ze ubędzie go, mimo iz jest juz i tak skromny... Ale po prostu bym chciala by nic nie ubylo

MyLifeIsMusik prosze nie pisz tak, bo nie wiem czy ktoras wizazanka lubi cos takiego czytac. Ja nie lubie i niestety nie przeczytam. Wybacz.

[MyLifeIsMusic]

Napisane przez Nati02

Niestety nie mam takiego sposobu Wiem, ze ubędzie go, mimo iz jest juz i tak skromny... Ale po prostu bym chciala by nic nie ubylo

MyLifeIsMusik prosze nie pisz tak, bo nie wiem czy ktoras wizazanka lubi cos takiego czytac. Ja nie lubie i niestety nie przeczytam. Wybacz.

ale komu mam sie wyżalić jak nie wam ...ale spox,

[Nati02]

Tu nie chodzi o zalenie sie, bo kazda z Nas chetnie pomoze, wyslucha i doradzi ale o ten kolor, kursywe, podkreslenie.

[Sunniva]

Nati ma racje źle sie takie coś czyta, jak ktoś siedzi dłuższy czas przed monitorem jego oczy nie mają tyle siły.

Właśnie przeglądałam stare gazety i znalazłam coś dotyczące biustu.
Nie będe bo tego sporo jest ale pisze tu że pompki są doskonałym sposobem na to by optycznie powiększyc biust. Wystarczy tak zwana "kobiec" wersja tego ćwiczenia czyli pompki na kolanach.

Opis ćwiczenia:
Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Skrzyżuj nogi w kostkach i unieś stopy. Szyja,plecy i uda powinny tworzyś linię prostą. Napnij mięśnie brzucha. Ugnij łokcie i zbliż klatke piersiową do podłogi. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i wyprostuj łokcie. Zacznij od serii 10 powtórzeń dziennie. Co tydzień dodawaj jedną serię. Gdy dojdziesz do trzech, co tydzień zwiększaj liczbe powtórzeń o 5, aż uzyskasz 30 pompek w serii. Juz po miesiącu zauważysz pierwsze efekty.