Ile dziś zjadłam? :) część III

[HulaGirl]

U

Ś: bułka z ziarnami z: szynką drobiową, serkiem pleśniowym light i pomidorem

2Ś: kajzerka z sałatą, szynka drobiową i papryką

O: kotlet mielony, 2 małe łyżki ziemniaków, surówka z białej kapusty

P: serek wiejski light + łyżka wiórek kokosowych i łyżka płatków migdałowych, pomarańcza

K: 2 kromki chleba słonecznikowego z makrela wędzoną i szczypiorkiem

no i jak to wygląda? starałam się

[agness51]

Napisane przez HulaGirl

U

Ś: bułka z ziarnami z: szynką drobiową, serkiem pleśniowym light i pomidorem

2Ś: kajzerka z sałatą, szynka drobiową i papryką

O: kotlet mielony, 2 małe łyżki ziemniaków, surówka z białej kapusty

P: serek wiejski light + łyżka wiórek kokosowych i łyżka płatków migdałowych, pomarańcza

K: 2 kromki chleba słonecznikowego z makrela wędzoną i szczypiorkiem

no i jak to wygląda? starałam się

To U,więc możesz sobie pozwolić na wszystko,byle w rozsądnych ilościach
Nie wiem ile powinnaś jeść białka,ale mało mi się go wydaje.
No,i mogłabyś jadać większe śniadania,ale o ile pamiętam,to miałaś z tym problem

[HulaGirl]

Napisane przez agness51

To U,więc możesz sobie pozwolić na wszystko,byle w rozsądnych ilościach
Nie wiem ile powinnaś jeść białka,ale mało mi się go wydaje.
No,i mogłabyś jadać większe śniadania,ale o ile pamiętam,to miałaś z tym problem

tak dobrze pamiętasz, rano wogóle nie mam ochoty na jedzenie. Czasami na siłę wpycham w siebie jedna bułke chociaz najchetniej jadłabym połowe tego. Głodna robie sie dpiero około godziny 10 jak jestem w szkole wiec czasami moje drugie sniadania sa o wiele większe od tych pierwszych.

mogę jeszcze zmienić jakoś 2 ostatnie posiłki żeby dodać więcej białka ale nie mam pomysłu zupełnie...

[agness51]

Napisane przez HulaGirl

mogę jeszcze zmienić jakoś 2 ostatnie posiłki żeby dodać więcej białka ale nie mam pomysłu zupełnie...

Do serka wiejskiego możesz jeszcze trochę twarogu dorzucić
Co do kolacji ... zależy ile tej makreli zjesz

[HulaGirl]

Napisane przez agness51

Do serka wiejskiego możesz jeszcze trochę twarogu dorzucić
Co do kolacji ... zależy ile tej makreli zjesz

ile makreli... mysle, że tak około 150 gram... wystarczy??

[agness51]

Napisane przez HulaGirl

ile makreli... mysle, że tak około 150 gram... wystarczy??

Pewnie

[Anarchia]

Utrzymanie:
s: owsianka z otrebami na mleku 1,5% rodzynki jablko lyzka serka homo- 300
2s: grahamka z polowa serka homo i warzywami- 200 jablko
O: botwinka z fasolkami z zupy, trzy placki ziemniaczane (ile gram i kalorii moze miec jeden sredni placek? taki pol malego talerzyka, tak na oko ?) 2 lyzki smietany sos grzybowy gdzies 5-6 lyzek - 600?
P: jeszcze nie wiem ale chyba jablko wciagne i moze serek homo z platkami migdalowymi albo jablkiem i cynamonem alboo serek wiejski z czyms, juz w ramach wczesnej kolacji - ok. 200
K: impressssskaaa hihi ;D czyli nie wiem co ale zdrowo nie bedzie bo wszystko i tak zostanie wyzarte przez % (osiemnastka kolegi )

i tak na marginesie to chyba juz zostane tak przy 1500 kcal dziennie, bo nie liczac kalorii i jedzac na co mam ochote samo mi tyle wychodzi, czyli chyba tyle wlasnie potrzebuje

[ariva]

Śniadanie: kanapka z ciemnym chlebem,chudą wędlinką i warzywami
2Śniadanie: grajcarka i 2 salaterki budyniu waniliowego
Obiad:2zrazy z kaszą gryczaną i sosem i kapustą
Deser: kolejne 2salaterki budyniu:zakochany:
Podwieczorek:5manadrynek+ 1orzeszek laskowy
Kolacja: serek wiejski chyba będzie i warzywa.

Jak na utrzymanie?jAK dzisiejszy dzień?Staralam się...

[CinnaMoon]

Nie, niezbyt zdrowo...

Rankiem bladym: pół minijagodzianki i kawa z mlekiem.
ok 11: jakieś 100 gr bagietki z twarogiem, warzywami, dżemem, płatkami.
Obiad: kotlet mielony z drobiu, jakieś 40 dag duszonej kapusty z grzybami.
Podwieczorek: jabłko, kawa z mlekiem (zasypiam na stojąco).
Kolacja w planach: grahamka z wędliną i furą warzyw; albo może z sałatką, nie wiem.

[asiek14]

Napisane przez agness51

O! To będę musiała spróbować ten owsiany,ostatnio robiłam musli - rozwalił się,robiłam z otrębów - też się rozwalił,więc może owsiany się nie rozwali

dzisiejszy zrobilam z platkow owsianych, otrebow i jajka (bez mleka) i sie nie rozlecial, ale byl troche inny w smaku... sama juz nie wiem

[Tuchajbej]

U:

1sn:rogal z miodem,banan,activia sliwkowa
2sn:serek wiejski z makiem,dzemem,miodem,plat kami migdalowymi
ob:nalesniki z serem i dzemem(2sztuki)
p:jablko,gruszka,jogurt naturalny,siemie lniane
k(1)
:2jajka,pomidor,grachamka z szynka i salata,
k(2): kefir piatnica 0%,tunczyk 120gr,papryka,50gr twarogu

I jak to wyglada?

[Nikaa1990]

Napisane przez Tuchajbej

U:

1sn:rogal z miodem,banan,activia sliwkowa
2sn:serek wiejski z makiem,dzemem,miodem,plat kami migdalowymi
ob:nalesniki z serem i dzemem(2sztuki)
p:jablko,gruszka,jogurt naturalny,siemie lniane
k(1)
:2jajka,pomidor,grachamka z szynka i salata,
k(2): kefir piatnica 0%,tunczyk 120gr,papryka,50gr twarogu

I jak to wyglada?

Nie ocenię pod względem dietetycznym bo daleko mi do takiej, co może oceniać Ale w kazdym razie po przeczytaniu pierwsza mysl jaka mi się nasunęła do obiadu do baaaaaardzo słodziutko. A na obie kolacje takie załamanie słodkiego smaku słonawym i kwaskowym

[Tuchajbej]

Napisane przez Nikaa1990

Nie ocenię pod względem dietetycznym bo daleko mi do takiej, co może oceniać Ale w kazdym razie po przeczytaniu pierwsza mysl jaka mi się nasunęła do obiadu do baaaaaardzo słodziutko. A na obie kolacje takie załamanie słodkiego smaku słonawym i kwaskowym

Bo ja przewaznie tak mam, ze jak mam chec na slodkie to jem przez pierwsza czesc dnia natomiast pozniej mam ochote na cos slonegoNawet nie zauwazylam,ze tak mi sie smakami to ulozylo

[Blondyneczka17]

Napisane przez Blondyneczka17

zatrułam się czymś

śn:
*kubek herbaty bez cukru + jakies 180g wieśniaka (ledwo przełknęłam)
2 śn:
*6 malutkich biszkopcików + 1 sucharek + kubek herbaty bez cukru

ob:
*pól miseczki wodnistego krupniku + trochę mieska ze skrzydełka kurczaka
podw:
*75g serka waniliowego homo
kol:
*5 biszkoptów

do tego co chwila herbate pije. czuje się okropnie

[asiek14]

blondyneczko - zdrowiej

5) 2 kanapki chleba zytniego ze slonecznikiem, plasterek sera zoltego, lisc salaty, 2 plasterki pomidora, mala rzodkiewka - 210 kcal

razem - 1550

[ariva]

Utrzymanie

Śniadanie

^ kanapka z ciemnym chlebem,szyneczką i warzywami-pomidory,salata,papryka,o gorki
^kanapka z ciemnym chlebem i kostką serka kiri i warzywami:papryka,pomidor itp.
^5orzechów laskowych
^2miseczki kisielku truskawkowego -wyszlo 5miseczek,dalam 2 plaskie lyzki cukru.

będzie:
2śniadanie:

^serek homogenizowany z zambrowa-waniliowy 200kcal
^2obwarzanki z makiem
^batonik Nesquik105kcal

[Ather]

Zmiany w pierwszym poście wprowadzone.
Jeśli macie jeszcze jakieś propozycje to śmiało.

[Tuchajbej]

[quote=ariva;5568504]Utrzymanie

Śniadanie

^ kanapka z ciemnym chlebem,szyneczką i warzywami-pomidory,salata,papryka,o gorki
^kanapka z ciemnym chlebem i kostką serka kiri i warzywami:papryka,pomidor itp.
^5orzechów laskowych
^2miseczki kisielku truskawkowego -wyszlo 5miseczek,dalam 2 plaskie lyzki cukru.

Zmieśćiłaś takie śniadanie?

[asiek14]

ather jak dla mnie ten pierwszy post jest świetny zabrakło tylko dokładnego określenia jakie jadłospisy są głodówkowe np ze ponizej 1000 kcal itd.

[ariva]

[quote=Tuchajbej;5568668]

Napisane przez ariva

Utrzymanie

Śniadanie

^ kanapka z ciemnym chlebem,szyneczką i warzywami-pomidory,salata,papryka,o gorki
^kanapka z ciemnym chlebem i kostką serka kiri i warzywami:papryka,pomidor itp.
^5orzechów laskowych
^2miseczki kisielku truskawkowego -wyszlo 5miseczek,dalam 2 plaskie lyzki cukru.

Zmieśćiłaś takie śniadanie?

z rozłożenie ma czas.Tak

[Tuchajbej]

[quote=ariva;5569367]

Napisane przez Tuchajbej

z rozłożenie ma czas.Tak

Chyba, ze tak Chociaz co ja sie dziwiePodczas okresu tez potrafie niezle wcinac

[Blondyneczka17]

Napisane przez asiek14

blondyneczko - zdrowiej

Dziękuję . Dziś - choć nie idealnie, to jest o wiele lepiej . Ale jedzonko i tak mi marnie wchodzi .

śn:
*odrobina serka wiejskiego (a raczej śmietanka z niego)
*2 małe kromki czarnego chleba z muesli, jedna posmarowana cienko jogurtem naturalnym bez cukru Danone, a druga cienko twarogiem chudym

ob:
*miseczka wodnistego krupniku

[Tuchajbej]

U mnie dzisiaj bylo i bedzie tak: ( U):
1śn: owsianka z sezamem(5lyzek platkow i lyzka sezamu)troszke rodzynek
2śn:drozdzówka z serem i makiem
ob: 100gr ryżu+piers z kurczaka+marchewka z groszkiem
P : twarozek z lyzka miodu,maku i kokosu,jablko
k( 1): papryka,pomidor,jajko,4pl astry szynki,120gr tunczyka
k(2) :jablko, 200gr twarogu,2marchewki,lyzecz ka slonecznika,seler=salatec zka

I jak?

[MonikaZmyślona]

R ( taaa ..dzis taka redukcja, ze ho ho) Bardzo odbiega od prawidłowej redukcji? Bo dzis troszke za duzo, ale to przez to, ze zimno strasznie i caly dzien w domu .. eh, ie juz usprawiedliwiac nie bede

I: owsianka ( 2 kopiaste lyzki platek, 2 otrebow, cynamon, troche mleka 0,5 %) , ok. 100 g sera 4 %
II: kromka razowca + plasterek poledwicy drobiowej + pomidor + papryka+ salata + kawalek sera bialego; ok. 200 g kefiru 1, 5 % z otrebami, cynamonem i jabłkiem

w miedzyczasie kawalek (ok. 100 g tego bylo) sera twarogu chudego, 2 kawy z mlekiem 0,5 % i slodzikiem, surowka z marchwii i jabłka.

planuje kiszona kapuste, piers kurczaka i kalafior, ale to pozniej.

;(

[agness51]

Monika -
I Ty mówisz,że to jest dużo?

No czasami po prostu mi ręce opadają.
Szkoda słów.

[Ludowa]

Napisane przez Tuchajbej

U mnie dzisiaj bylo i bedzie tak: ( U):
1śn: owsianka z sezamem(5lyzek platkow i lyzka sezamu)troszke rodzynek
2śn:drozdzówka z serem i makiem
ob: 100gr ryżu+piers z kurczaka+marchewka z groszkiem
P : twarozek z lyzka miodu,maku i kokosu,jablko
k( 1): papryka,pomidor,jajko,4pl astry szynki,120gr tunczyka
k(2) :jablko, 200gr twarogu,2marchewki,lyzecz ka slonecznika,seler=salatec zka

I jak?

Całkiem-całkiem Tylko... Znowu 200 g twarogu naraz. Bardzo dużo białka, część może się zmarnować. 120 g tuńczyka + szynka + jajko na raz - też sporo. Pamiętaj, nie można przesadzać w żadną stronę.

Napisane przez MonikaZmyślona

R ( taaa ..dzis taka redukcja, ze ho ho) Bardzo odbiega od prawidłowej redukcji? Bo dzis troszke za duzo, ale to przez to, ze zimno strasznie i caly dzien w domu .. eh, ie juz usprawiedliwiac nie bede

I: owsianka ( 2 kopiaste lyzki platek, 2 otrebow, cynamon, troche mleka 0,5 %) , ok. 100 g sera 4 % dlaczego nie dodałaś owocu?
II: kromka razowca + plasterek poledwicy drobiowej + pomidor + papryka+ salata + kawalek sera bialego; ok. 200 g kefiru 1, 5 % z otrebami, cynamonem i jabłkiem Nie mam zastrzeżeń

w miedzyczasie kawalek (ok. 100 g tego bylo) sera twarogu chudego, 2 kawy z mlekiem 0,5 % i slodzikiem, surowka z marchwii i jabłka.

planuje kiszona kapuste, piers kurczaka i kalafior, ale to pozniej.

;(

O co chodzi? Czemu masz wyrzuty sumienia? Nadprogramowe jedzenie (owo w międzyczasie) nie było kaloryczne, właściwie to wyszło pełnowartościowe III śniadanie. Nie masz powodu do rozpaczy.
No i popołudniu zjedz jakieś NNKT

Napisane przez Blondyneczka17

Dziękuję . Dziś - choć nie idealnie, to jest o wiele lepiej . Ale jedzonko i tak mi marnie wchodzi .

śn:
*odrobina serka wiejskiego (a raczej śmietanka z niego)
*2 małe kromki czarnego chleba z muesli, jedna posmarowana cienko jogurtem naturalnym bez cukru Danone, a druga cienko twarogiem chudym

ob:
*miseczka wodnistego krupniku

To przez złe samopoczucie, tak? A więc odpuszczam , ale w innym przypadku dostałoby Ci się


---

Ather, czy mandarynki mają jakieś wł. odżywcze, spore ilości witamin?

[Tuchajbej]

[quote=Ludowa;5571062]Całkiem-całkiem Tylko... Znowu 200 g twarogu naraz. Bardzo dużo białka, część może się zmarnować. 120 g tuńczyka + szynka + jajko na raz - też sporo. Pamiętaj, nie można przesadzać w żadną stronę.


Nawet jesli cwicze 40minutek codziennie? Kurcze nie moge sobie przyswoic, zeby jesc mniej tego bialka..to chyba moj maly nawyk...

[Ather]

Napisane przez Ludowa

Ather, czy mandarynki mają jakieś wł. odżywcze, spore ilości witamin?

Tak, mają...
Tu masz dokładny skład:

mandarynki zawierają około:

• 87% wody,
• 8% cukrów,
• 0,9% białka,
• 1,9% błonnika,
• dużo witaminy C (30 mg/100 g),
• witaminę A
• kwas foliowy
• potas,
• wapń,
• fosfor,
• magnez,
• sód,
• żelazo
• cynk.

a tutaj w liczbach: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food...andarynka.html

[MonikaZmyślona]

Wiem, wiem, ale walcze z tym podjadaniem, a to tylko tak ladnie wyglada jak sie napisze ..
A tak to co chwile skubalam serka, to suroweczki, a kefiru bylo 400 g [przypomnialo mi sie ], a on podobno na redukcji niewskazany
Chyba nie bylo chwili dzisiaj, zebym czegos nie jadla albo nie pila ..

Ale to chyba przez ta pogode i me przeziebienie
Dzieki Ludowa ;* W ramach NNKT zjem orzechy wloskie, bo mam ich sporo

[Ludowa]

Napisane przez Tuchajbej

Nawet jesli cwicze 40minutek codziennie?

Nie wiem.
Ale limity są, tak czy siak.

Napisane przez Ather

Tak, mają...
Tu masz dokładny skład:


a tutaj w liczbach: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food...andarynka.html

Dzięęęękuuuujęęę

Napisane przez MonikaZmyślona

Wiem, wiem, ale walcze z tym podjadaniem, a to tylko tak ladnie wyglada jak sie napisze ..
A tak to co chwile skubalam serka, to suroweczki, a kefiru bylo 400 g [przypomnialo mi sie ]

Ale to chyba przez ta pogode i me przeziebienie
Dzieki Ludowa ;* W ramach NNKT zjem orzechy wloskie, bo mam ich sporo

Oj, od jednego dnia nic się nie stanie. Każdy ma gorsze chwile, a u Ciebie wcale nie było źle
Powodzenia