Efekty biegania

[Aagaciorek]

Dołączam do miłośników biegania To świetna forma aktywności. Choć biegałam dopiero 2 dwa wieczory( po około 3 km), to jednak już czuję się inaczej. Jakby to powiedzieć... mam poczucie dobrze wykorzystanego czasu. Cieszę się że mogę coś zrobić dla mojego organizmu po długiej i bezczynnej zimie

[igusia13]

hejcia ! ja mam fajny nawet artykul w gazecie o bieganiu... jest tam wiele porad ... jak uda mi się to umieszczę.. Wlasnie dzis postanowilam że moze zaczne biegac... tylko jak tu biegac jak codziennie do szkoly oprocz weekendow... ? No ale są przeciez wieczory ... pozdrawiam

[ZDZIRUSKA]

witam wszystkie fanki biegania

ja rowniez od dzisiaj zaczelam ciekawa jestem tylko czy zeby bylo widac efekty zmieniajace budowe ciala to trzeba biegac codziennie oraz jakie dystanse sa najlepsze ????pomocy!!!!

ja biegalam dzis przez 30 min bo to 1-szy dzien ale i tak zmachana wrocilam do domku

[problematyk]

hejka,

ja rowniez nie mam czasu na bieganie codziennie po godzine dlatego polecono mi coś takiego : ZDROWA DIETA + 3 razy w tygodniu króciutkie (15minut)bieganie interwałowe + 3 razy w tygodniu siłownia po godzine + brzuszki (6 weidera) - króciutko za to efektywnie.

A oto efekty :

po 10 dniach nie zrzuciłem ani kilograma ale to nie waga jest naszą prawdziwą wagą tylko centymetry. A ja straciłem w pasie 2,5cm , w udach po 1cm , biceps i klatka pozostały takie jak wczesniej ( i o to chodziło, chudnąć z tłuszczu nie spalając mięsni ! )

Pozdrawiam i życzę powodzenia

[ZDZIRUSKA]

ja mimo biegania cwicze 8minut abs a dzis mam zakwasy po wczorajszym bieganiu wiec chyba raczej nie moge biegac co nie???przynajmniej dzisiaj!!!!

mam jeszcze male pytanie na czym polega interwalowe bieganie

[Kateanna]

ZDZIRUSKA na zakwasy dobry jest wlasnie ruch, wiec delikatny truchcik nie zaszkodzi.
a interwaly to zmiana tempa, raz wolniej raz szybciej i tak naprzemiennie

[ZDZIRUSKA]

Kateanna dziekuje za odpowiedz a moze mi powiedziec ktos jeszcze jakie dystanse sa najlepsze podczas biegania:P

[Midi]

Napisane przez ZDZIRUSKA

a moze mi powiedziec ktos jeszcze jakie dystanse sa najlepsze podczas biegania:P

No, najlepsze to najlepsze - takie, które sprawiają najwięcej przyjemności

[Tikitaka]

Nie ma chyba czegoś takiego jak najlepszy dystatns. Każdy jako indywidualna jednostka powinien sam wyczuć co dla niego jest najlepsze. Oczywiście nie powinno sie biegać za krótko, żeby były wogóle jakieś efekty i nie zadługo żeby nie przesadzić i padnąć z przemęczenia. Dystanse stopniowo można zwiększać. Można również znaleźć czasem w necie gotowe propozycje treningów które mogą akurat nam spasować. Jeśli zależy nam na spalaniu tkanki tłuszczowej, to należy pamieątć że zaczyna ona sie spalać po upływie około pół godziny, bo wtedy energia jest pobierana z materiałów zapasowych. Najlepiej jest biegać rano i nadczo, bo wtedy energia szybciej pobierana jest z materiałów zapasowych i szybciej spalamy tkanke tłuszczową. A ponadto biega sie lżej i przyjemniej. Jednak wiadomo że rano niestety zazwyczaj nie ma czasu na bieganie.
Ja biegam od wtorku codziennie po pół godziny i jestem bardzo zadowolona. Oczywiście po każdym joggingu pamietam o stretchingu, głównie nóg. I nie wiem czy to tylko wrażenie czy prawda ale już zauważyłam że moje nóżki (i nie tylko) są ładniejesze . A wczoraj dodatkowo dołożyłam sobie rowerek- też świetna sprawa.

Mam nadzieje że ten wątek troche odżyje. Pozdrowionka dla wszystkich

[Zizione]

Napisane przez *aniula*

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty - (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty - (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty - (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty - (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty - (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty - (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę - (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty - (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę - (powtórz 2 razy).
10. Biegnij 30 minut.

Ja mam dzis drugi dzien zaznaczonego etapu.

Czyli 3ci tydzien, troche ograniczylam jedzenie, schudlam i widac ze moje nozki sie poprawily

Moge ci zmialo polecic ten trening

[Tikitaka]

No w końcu się ktoś odezwał . A już myślałam że ludzie przestali biegać .
Ten trening wydaje się całkiem fajny ale pewnie wymaga systematyczności. A tymczasem deszczyk za oknem prawie non stop pada. I jak tu biegać? A dodatkowo jutro wyjezdzam na 3-dniową wycieczke i znowu zaniedbam bieganie. Ale jak wróce to od razu wracam do biegania.
Natomiast co do jedzenia to mam duże problemy z jego ograniczeniem. Ale na szczęście nie mam też za bardzo czeo zrzucać. A im więcej spalam kalorii tym więcej moge jeść - i to jest piękne (chociaż mimo wszystko staram sie ograniczac jedzenie).

[Ollllciaaa]

Ja też biegam wyczynowo biegałam przez 5 lat ale wtedy popadłam w anemie i teraz do tej pory biegam dla zdrowia i sylwetki . A najlepszy jest moment wtedy kiedy skończyłaś biegać i czujesz takie miłe zmęczenie to jest fajne.

www.olcia895.blog.onet.pl - mój blog

[Zizione]

Ja moze jestem nienormalna, ale w deszcz tez biegam

Przedwczoraj to nawet sie cieszylam ze pada, bo taka bylam spocona, ze deszcz tylko przyjemnie chlodzil. Tylko, kurka, na mp3 musze uwazac i wciskac ja gdzies pod spodnie, bo kieszenie przemokniete

[blaque]

JA mp3 wkladalam do stanika

[MisQa]

Napisane przez blaque

JA mp3 wkladalam do stanika

haha a myślałam, że tylko ja mam takie pomysły

[blaque]

buehehe no to widac jakie inteligentne jestesmy
aach, kocham to jak pozniej mp3 jest cala mokra

[Zizione]

Niezly pomysl

Wykorzystam nastepnym razem jak bedzie padalo

[MisQa]

Napisane przez blaque

buehehe no to widac jakie inteligentne jestesmy
aach, kocham to jak pozniej mp3 jest cala mokra

ja jeszcze czasami chowam w spodnie, ale gorzej jak poleci w dól....grzebać się w spodniach na ulicy

a wlasnie niedawno wrócilam z biegu...kurcze jak ciężko bylo po przerwie znow zrobic stała rundke...ale zmobilizowalam sie i jeszcze na koniec zaserwowalam sobie niezły sprint

[blaque]

Napisane przez Zizione

Niezly pomysl

Wykorzystam nastepnym razem jak bedzie padalo

polecam

Napisane przez MisQa

ja jeszcze czasami chowam w spodnie, ale gorzej jak poleci w dól....grzebać się w spodniach na ulicy

a wlasnie niedawno wrócilam z biegu...kurcze jak ciężko bylo po przerwie znow zrobic stała rundke...ale zmobilizowalam sie i jeszcze na koniec zaserwowalam sobie niezły sprint

hahaha no wyobrazam sobie co by sobie ludzie pomysleli..zboczona hahaha

[AsIa_16]

Ja zgodnie z kampania reklamowa Reeboka ( tam jest Therry Henry boze kocham go :P ) postanowilam biegac sobie ot tak na luzie i biega mi sie o wiele przyjemniej niz kiedy ustalalam sobie jakies dystansy itp Run Easy :P:P Uwielbiam to uczucie jak juz wracam do domu po bieganie jest mi tak wesolo i ogolnie super sie czuje

[Zizione]

Ja nie biegam na dystans tylko na czas (np.5 min biegu, 2.5 min marszu)

Kiedys probowalam tak ot po prostu biec ile dam rade, ale jak nie mam celu to co chwile sie zatrzymywalam bo "uwazalam" ze juz sie zmeczylam I kupa z tego wyszla

Czuje sie cudownie jak biegam, zmobilizowac bylo sie ciezko i probowalam mnostwo razy, ale teraz nie wyobrazam sobie nie biegac!

[asiula_82]

a jaki jest odp. stanik do biegania ? bo chciałabym zacząć biegać, ale nie wiem jaką garderobę muszę kupić.

[martusieńka]

ja dzisiaj pierwszy raz biegałam przez 30 minut w czym 3 razy przez ok. minute maszerowałam mam nadzieje że z każdym kolejnym razem będzie lepiej

[MisQa]

Napisane przez blaque

hahaha no wyobrazam sobie co by sobie ludzie pomysleli..zboczona hahaha

Napisane przez asiula_82

a jaki jest odp. stanik do biegania ? bo chciałabym zacząć biegać, ale nie wiem jaką garderobę muszę kupić.

ja nakładam normalny, a na to jeszcze taki sportowy adidasa ( zeby przytrzymywał piersi, żeby za bardzo nie latały )

[Tikitaka]

Miałam przymusową 4-dniową przerwę w bieganiu, ale od jutra wracam do moich treningów Ja także uwielbiam to uczucie po bieganiu. Mam wtedy lepsze samopoczucie i wogóle to zmęczenie jest takie miłe. Jak powiedziałam kiedyś moim koleżankom że lubie owe zmęczenie to niemal mnie wyśmiały.

A co do stanika to ja nie mam specjalnego sportowego, ale mi nie ma za bardzo co skakać.

[Zizione]

A mi dzis poraz pierwszy okropnie sie biegalo-normalnie na przymus

Zreszta caly dzien jakis taki do bani.
Pocieszam sie ze jutro bedzie lepiej.
Od jutra powinam zwiekszyc sobie czas biegania, ale nie czuje sie jakos na silach, wiec jeszcze ten tydzien powtarzam stary czas

[AsIa_16]

Ja niedawno zaczelam biegac ale bardzo to lubie kiedys pamietam jak biegalismy w szkole na ocene na czas to nie lubilam tego wydawalo mi sie to bez sensu nienawidzialam biegac ale tak samemu wieczorem jest super nie biegam codziennie bo nieraz musze siedziec nad ksiazkami raczej co 2 dzien ale bardzo to lubie, dzisiaj sobie odpuscilam tak mnie nogi bola ( zakupy) lazilam z kolezanka chyba ze 3 godziny po cenrum handlowym jestem okropnie zmeczona i zazywam jeszcze chrom zeby nie jesc slodyczy kurcze myslalam ze to taka sciema z tymi slodyczami a tu naprawde nie chce mi sie ich jesc jak zjadlam wczoraj cos slodkiego (przymus) to dzsiaj rano mi bylo tak niedobrze ze myslalam ze umieram niewiem wlasnie czy to przez ten chrom czy cos ale wole juz wiecej nie ryzykowac i nie jest nic na sile a wracajac do biegania probowalam kiedys biegac interwalami ( to sie chyba tak zwie :P) jogging ze sprintem ale to jest okrope biegalam moze z 7 min a myslalam ze pluca wypluje, najlepiej jest biegac sobie ot tak jogging i ile sie da

[RafalB]

Wczoraj powrocilem do biegania(25min), nie biegalem jakos od lutego i bylo ciezko.
Wiecej szedlem niz bieglem
Naszczescie juz nie ma problemu ze stawami...bola jedynie miesnie.
Przed bieganiem 2.5h szosy na rowerze jako "rozgrzewka"

[annLee]

o! cze Rafał
no nie dziwię się,że po takiej"rozgrzewce"nie chciało Ci się biegać
ale fakt,że po dłużej przerwie ciężko się rozruszać
ja to zawsze czuję się jak słonica
jakieś-takieś nieskoordynowane ruchy mam

no dobra lecę potruchtać,bo jakieś chmurzyska widzę
może zdążę

edit-fajnie,że tyle nowych maniaczek biegania jest

[celina_]

ja biegam od ok 2,5 roku.. trenuje lekkoatletyke a dokłądniej sprint..

ale czasme nawet po treningu wyjde wieczorem tak o 21 z kumpela pobiegac ;D teraz chce robic to bardziej systematycznie.. tak co 2 dni. po 40 minut