Nasze codzienne jadłospisy, część V

[Hypnotic Eyes]

Napisane przez Carmel Choco

do 2 śniadania dorzucę muesli, a wieśniaka zjem z grahamką
i dzięki wielkie za pomysły, wstąpimy do sklepu i kupimy popcorn do zrobienia i zrobimy ciacha
a powiedzcie dziewczyny, jak to jest z napojami gazowanymi light? w składzie nie mają tłuszczów, czy więc negatywnie wpływają na "zły" cholesterol??

Myślę, że na cholesterol nie wpłyną negatywnie, leczna zdrowie w dużych ilościach trochę tak. Z drugiej strony nie pijesz ich codziennie, więc od czasu do czasu możesz zaszaleć z aspartamem

Tamonita ja nie wiem gdzie ty chcesz obcinać kcal, jeśli jesz tak jak nam parę dni temu zaprezentowałaś Przecież tam ledwo 1000 kcal było. Kobieta żeby normalnie funkcjonować na diecie REDUKCYJNEJ powinna jeść ok. 1200 kcal natomiast żeby UTRZYMYWAĆ to w zależności od aktywności itp. 1800-2200 przeciętnie! Może po prostu wreszcie dostaniesz okres, (chociaż jedząc tak mało to nie wiem z czego ), a jak obetniesz jedzenie to nie daj boże, coś się tam cofnie, jakieś procesy zahamują ? Pomyśl o tym !

[piegowata piratka]

Moje dzisiejsze R:

Śniadanie(ok 8) : Owsianka- 2 łyżki płatków owsianych; 2 łyżki jogurtu naturalnego; 1/3 serka wiejskiego lekkiego; ok 140g jabłka; łyżka cynamonu + zielona herbata

Śniadanie 2 (ok 11) : 2 cieńkie kromki chleba ciemnego na zakwasie z pełnego przemiału ( czy jakoś tak ) z masłem i 4 plasterkami pomidora i połową młodej cebuli + jedno sadzone jajko( bez olejów itp. mam specjalną patelnię)

Obiad: 3 placki ziemniaczane ze szklanką kefiru (czy ilość może być? )


Podwieczorek: Pewnie miseczka fasoli

Kolacja: 3 filety śledziowe po giżydzku

Może być??
Napiszcie,bo z obiadem,podwieczorkiem i kolacją mogę jeszcze coś zmienić ;] I czy na R powinnam jeść 5 posiłków, czy zmniejszyć do 3?

[MartaS1992]

Piegowata piratka: KONIECZNIE 5 POSIŁKÓW!!!

Mam pytanko... Czy 200 g makreli wędzonej nadaje się na II śn na R?
Czy wogóle się nadaję na redukcję??? Ma te złe czy te dobre tłuszcze?? :/

[avacorgan]

wg powinnaś zjeść 5 posiłków, ale do placków nie jestem przekonana (ziemniaki i tłuszcz na R nie za bardzo), te śledziki po giżycku to w oleju są?? po za tym na podwieczorek dorzuć jakiś serek wiejski, albo homo, bo sama fasola to za mało

[Hypnotic Eyes]

Napisane przez piegowata piratka

Moje dzisiejsze R:

Śniadanie(ok 8) : Owsianka- 2 łyżki płatków owsianych; 2 łyżki jogurtu naturalnego; 1/3 serka wiejskiego lekkiego; ok 140g jabłka; łyżka cynamonu + zielona herbata w porządku, ale zamiast jogurtu naturalnego mogłaś dać całego wieśniaka

Śniadanie 2 (ok 11) : 2 cieńkie kromki chleba ciemnego na zakwasie z pełnego przemiału ( czy jakoś tak ) z masłem i 4 plasterkami pomidora i połową młodej cebuli + jedno sadzone jajko( bez olejów itp. mam specjalną patelnię) chleb z masłem raczej nie bo to tłuszcze + węglowodany. I zamiast jajka sadzonego, lepiej zrób jajecznicę z dwóch białek i jednego żółtka

Obiad: 3 placki ziemniaczane ze szklanką kefiru (czy ilość może być? ) placki ziemniaczane odpadają bo są smażone na tłuszczu, mało tutaj białka. Lepiej zjedz jakieś placki pełnoziarniste, usmażone na teflonie, do tego warzywka i kurczak/tuńczyk/ serek homogenizowany.


Podwieczorek: Pewnie miseczka fasoli za mało białka.

Kolacja: 3 filety śledziowe po giżydzku po giżycku, tzn. jakie? Jeśli w śmietanie lub oleju to nie za bardzo.

Może być??
Napiszcie,bo z obiadem,podwieczorkiem i kolacją mogę jeszcze coś zmienić ;] I czy na R powinnam jeść 5 posiłków, czy zmniejszyć do 3?

j.w.

[juliaaa161190]

Dzisiejsze R:

śniadanie (8:30): 150g wiejski lekki, owsianka (szklanka mleka 1,5% + 2 łyżki płatków owsianych + łyżka otrąb owsianych + 3 łyżki otrąb pszennych), jabłko
przekąska (10:00): jabłko, 2 ciemne winogrona
II śniadanie (12:00): 150g chudego twarogu zmiksowanego z ok. 300g truskawek (krajowych), 10 kulek winogron
obiad (15:00): ok. 300g filetu z tilapii /nie wiem jak się pisze/ (pieczona w piekarniku w folii, bez tłuszczu i panierki), ok. 150g gotowanej młodej kapustki bez zabielania
podwieczorek (17:00): homo z łyżeczką cynamonu, garść orzeszków ziemnych prażonych (bez soli i oleju)
kolacja (19:00): 100g chudego twarogu, kalarepa, 3 rzodkiewki


PS.
Wczoraj ktoś zastanawiał się jak napisać otrąb czy otręb. Sprawdziłam, pisze się: otręby, tych otrąb, tym otrębom

I jak dzisiaj z moim jadłospisem?? Poszę o ocenkę.

Pozdrawiam

[avacorgan]

R.
1.płatki "Zdrowy błonnik" pełnoziarniste z mlekiem i połową serka homo naturalny, jabłko
2. 170g filetu śledziowego w sosie pomidorowym z pyszną cebulką, kromka chleba pełnoziarnistego, kawa z mlekiem ( jakąś godzinę później, oczywiście )
3.warzywa na patelnię (pół paczki) pierś z kurczaka smażona w folii
4. serek wiejski plus garść mieszanki studenckiej (różne orzechy), kalarepa
5. serek homo naturalny z koperkiem i zielonym ogórkem

[piegowata piratka]

Nom...W oleju. Jeżeli nie śledzie to może być wędzony łosoś? A przepis na te placki pełnoziarniste macie??

[piegowata piratka]

Ach i jeszcze ten tuńczyk? mam w sosie własny w tej konserwie, to raczej nie?

[greenv]

Napisane przez greenv

Tak się zastanawiałam... bo dieta niełączenia oparta jest na rozdzielnym jedzeniu węglowodanów i białka, a Wy zalecacie niełączenie tłuszczów i węglowodanów, to w końcu co jest lepsze i skuteczniejsze do utraty wagi? Wytłumaczy mi to ktoś, z góry dziękuję za odpowiedź.

?

[funky87]

Grennv- Ty mówisz o diecie Kensingtona, a dziewczyny oceniają jadłospisy w oparciu o dietę montignaca. różne diety, różne zasady.

Piegowata piratka - tuńczyk w sosie własnym jak najbardziej.

[piegowata piratka]

Też kiedyś nie łączyłam białek z węglowodanami i tak się przyzwyczaiłam,że teraz bardzo trudno. Ale czasami po prostu się nie da I co z tym przepisem??

[Slonko7777777]

R :

Śniadanie:
- jajecznica z dwóch jaj z papryką na łyżeczce oliwy,
- pomidor, 2 rzodkiewki,
- 20 g orzechów (włoskich i laskowych)

II śniadanie:
- duża kromka pełnoziarnistego chleba z masłem (extra), polędwicą z kurczaka, dużą ilością sałaty lodowej i pomidora,
- łyżeczka oliwy

Obiad:
- 150 g tuńczyka w sosie własnym,
- 30-40 g ketchupu,
- sałatka z surowych warzyw,
- "Kubuś",
- 1/2 łyżeczki oliwy

Przekąska (16.00):
- serek wiejski,
- łyżeczka ziaren słonecznika,
- łyżeczka siemienia lnianego,
- 10 migdałów,
- pół grejpfruta

Kolacja (19.00):
- 150 g piersi z kurczaka,
- 2/5 woreczka ryżu brązowego,
- sałatka z surowych warzyw




P.S. Proszę nie krzyczeć na ketchup i "Kubusia", bo to są takie "promyczki" w mojej diecie

[Maggie_90]

Napisane przez garden_d

mam tak samo! i z solą również! Ostatnio mama mi dała primo activ śliwkowy mały jogurcik- też 125g to po prostu szok. Wymieszałam go szybko z naturalnym jogurtem i dalej był tak słodki, ze powiem szczerze, że wepchnęłam go w siebie mimo, że mi nie smakował ^^ Dziwne to, ale jednocześnie raczej korzystne mamy mniejsze wymagania co do intensywności smaku ;D

Też tak mam Dodaję po 2 łyzki homo owocowego do owsianki i mi wystarcza :P

Napisane przez bejbi19

tutaj jak widze to najczesciej doradzaja dziewczyny ktore nigdy nie musialy sie odchudzac...

taką mam przemiane materii i nie musicie mnie pouczac bo ciezka praca schudlam 25 kg bez efektu jojo, wiem jaki mam organizm i co moge a czego nie. Wystarczy ze zjem 1500 kcal i tyje a niektore dziewczyny chca zebym jadla przynajmniej 1300 kcal, smieszne...

Generalnie chyba wszystkie dziewczyny, które tu doradzają, kiedyś się odchudzały

Skoro twierdzisz, że tyjesz przy 1500 kcal, to masz fatalny metabolizm, a jedząc mniej za nie długo może być tak, że będziesz tyć przy 1000kcal, od przysłowiowej szklanki wody. Wierz mi, że dziewczyny mają spore doświadczenie i wiedzę

_______

Luźne R, które wygląda jak U

1. owsianka: 2 owsianych, 1 otrąb, 1/2 jabłka, 75g jogolbelli truskawka-poziomka light; 40 g activii naturalnej, 65g chudego twarogu, duża garść płatków zdrowy błonnik (mama trochę podkradła owsianki, to doszło- 2 łyżki corny musli czekoladowego bez cukru, mała nektarynka

przekąska: big milk (już nie pamiętam, kiedy jadłam, chyba rok temu, ale po wczorajszych tańcach mi się należy )

2. mała tortilla posmarowana jogurtem, farsz: mięso wołowe fasolka czerwona z sosemm, papryka, cebula, smażone na oliwie; do tego sos salsa i surówka z pomidorów, sałaty lodowej, rzodkiewki, ogórka, papryki

3. kiełbaska linessa, z mikrofali, łyżeczka sezamu, łyżeczka słonecznika, łyżeczka pestek dyni; sałatka jak na obiad

4. sałatka jak na obiad, 2/3 puszki tuńczyka wsw, przyprawy

Kalorycznie nie wydaje mi się, żeby mimo wszystko wyszło dużo
To moje luźne R nie jest tak rygorystyczne, a szybko wracam do poprzedniej wagi, w tej chwili 56,5 kg

__

A wczoraj po imprezie wróciłam nieprzytomna, byłam głodna to zjadłam... chudy twaróg z sosem toffi, no i te słodkości zagryzłam... szynką

[avacorgan]

Napisane przez Slonko7777777

R :

Śniadanie:
- jajecznica z dwóch jaj z papryką na łyżeczce oliwy,
- pomidor, 2 rzodkiewki,
- 20 g orzechów (włoskich i laskowych)
lepsze byłyby same białka (można zrobić z nich pyszny omlet) na śniadanie przydałyby się jakieś węgle np. płatki
II śniadanie:
- duża kromka pełnoziarnistego chleba z masłem (extra), polędwicą z kurczaka, dużą ilością sałaty lodowej i pomidora,
- łyżeczka oliwy
masło i oliwę sobie daruj, skoro na I ś. jadłaś orzechy

Obiad:
- 150 g tuńczyka w sosie własnym,
- 30-40 g ketchupu,
- sałatka z surowych warzyw,
- "Kubuś",
- 1/2 łyżeczki oliwy
zamieniłabym to z kolacją

Przekąska (16.00):
- serek wiejski,
- łyżeczka ziaren słonecznika,
- łyżeczka siemienia lnianego,
- 10 migdałów,
- pół grejpfruta
ok

Kolacja (19.00):
- 150 g piersi z kurczaka,
- 2/5 woreczka ryżu brązowego,
- sałatka z surowych warzyw
skoro dołączyłaś ryż to lepiej zjedź to na obiad, wieczorem unikamy węgli




P.S. Proszę nie krzyczeć na ketchup i "Kubusia", bo to są takie "promyczki" w mojej diecie

o kubusiu i ketchupie sama wiesz

[piegowata piratka]

mój jadłospis trochę się zmienił

I obiad (ok 14): barszcz ukraiński z soczewicą i koperkiem ( barszcz na mleku)


II obiad (ok 15) : dorsz na parze 15 dag; 4 łyżki mieszanki chińskiej podsmażanej na oleju z winogron i przyprawionej vegetą ; 2 łyżki surówki z białej kapusty, marchewki(surowej) i kukurydzy z odrobiną octu winego

Kolacja: tuńczyk z puszeczki , duży kubek mleka i jabłko.

Może być?

[bejbi19]

Maggie_90 zgadzam się mają wiedze ale opartą tylko na własnym odchudzaniu...kto kaze osobie jedzacej mieso przy grupie krwi 0 do kazdego posilku dodawac bialko...

jesli chodzi o moja diete to staram sie dla wlasnego dobra dociagac do 1200 kcal i duzoo cwiczyc (ucze sie tanca brzucha)

[juliaaa161190]

Napisane przez bejbi19

Maggie_90 zgadzam się mają wiedze ale opartą tylko na własnym odchudzaniu...kto kaze osobie jedzacej mieso przy grupie krwi 0 do kazdego posilku dodawac bialko...

jesli chodzi o moja diete to staram sie dla wlasnego dobra dociagac do 1200 kcal i duzoo cwiczyc (ucze sie tanca brzucha)

Skoro to wiesz to nie musisz korzystać z rad Dziewczyn. Zresztą nie zawsze osoba z grupą krwi 0 powinna unikać białka, a po za tym z tego co mi wiadomo to mięso składa się m. in. z białka ;P tu wchodzą w konflikt zróżnicowane rodzaje białka, ale żeby się w to zagłębiać trzeba studiować dietetykę
Swoją drogą zaciekawiło mnie to, a że mam możliwość przedyskutowania tego z kuzynką (ostatni rok dietetyki) to przy najbliższej okazji chętnie to uczynię

I jeszcze co do diet opartych o grupy krwi to one są stereotypowe jak wszystkie inne, a jak wiadomo zawsze istnieją wyjątki od reguły ...

[piegowata piratka]

Napisane przez piegowata piratka

mój jadłospis trochę się zmienił

I obiad (ok 14): barszcz ukraiński z soczewicą i koperkiem ( barszcz na mleku)


II obiad (ok 15) : dorsz na parze 15 dag; 4 łyżki mieszanki chińskiej podsmażanej na oleju z winogron i przyprawionej vegetą ; 2 łyżki surówki z białej kapusty, marchewki(surowej) i kukurydzy z odrobiną octu winego

Kolacja: tuńczyk z puszeczki , duży kubek mleka i jabłko.

Może być?

Po 2 obiadku wrzuciłam jeszcze jabłko. Nie mogłam sie powstrzymac ;p

[brak-nicka]

Napisane przez Maggie_90

3. kiełbaska linessa, z mikrofali, łyżeczka sezamu, łyżeczka słonecznika, łyżeczka pestek dyni; sałatka jak na obiad

Jakie są BTW tej kiełbaski?

Moje U:
I Serek homogenizowany naturalny z fitellą bananową, cappuccino waniliowe; marchewka.
II Twarożek domowy z wtartym jabłkiem i cynamonem, szklanka kakao.
III Kasza manna z bananem i rodzynkami. Deser: Big Milk.
IV Mrożony serek homo jabłkowo-cynamonowy, 30 g orzechów; 3 rzodkiewki.
V Bułka żytnia z serem żółtym i ketchupem, marchewka.

[asienkaa87]

Napisane przez asienkaa87

wczorajsze u:

1. platki bran flakes z mlekiem, jablko

2. serek wiejski, pomidor, 2 plasterki szynki
2 kromki chrupkiego pieczywa z lososiem wędzonym

3. 100g ciastek z cukrem, 60 g ciastek maślanych, 2 kostki czekolady - uczylam się do sesji...

4. 450g warzyw na patelnię, 150g mięsa z indyka

5.rożek z mcdonalda

tak z 2200wyszlo z tego co liczylam..

podnoszę do oceny

a to mój jadlospis z dzisiaj:

1.platki bran flakes z mlekiem, jablko, trochę suszonych bananów

2. serek wiejski, pomidor, keczup
kromka ciemnego chleba z lososiem i ogórkiem

3. mieso z indyka(duzo), marchewka z jabkiem

4. banan, jablko, marchew

5. jakaś salatka, być może z tuńczykiem

[bejbi19]

Napisane przez juliaaa161190

Skoro to wiesz to nie musisz korzystać z rad Dziewczyn. Zresztą nie zawsze osoba z grupą krwi 0 powinna unikać białka, a po za tym z tego co mi wiadomo to mięso składa się m. in. z białka ;P tu wchodzą w konflikt zróżnicowane rodzaje białka, ale żeby się w to zagłębiać trzeba studiować dietetykę
Swoją drogą zaciekawiło mnie to, a że mam możliwość przedyskutowania tego z kuzynką (ostatni rok dietetyki) to przy najbliższej okazji chętnie to uczynię

I jeszcze co do diet opartych o grupy krwi to one są stereotypowe jak wszystkie inne, a jak wiadomo zawsze istnieją wyjątki od reguły ...

A widzisz ja przestrzegam diety opartej o moją grupe krwi i nie jem nabiału i zboza i chudne. Jak juz napisalam wczesniej kazdy moze sprobowac, ja tylko podrzucam pomysly dla dziewczyn ktore jedza duzo bialka (chodzi mi o białko w nabiale) wedle rad innych wizazanek a nie chudna. Moją diete omawialam z panią dietetyk wiec na pewno nie jest szkodliwa.

[Libra2]

Moje dzisiejsze U /lekkie P
Śniadanie : Twarożek domowy z fit-up ,pomidor, 1/2 ogórka , 2 kromki razowca , kawa z mlekiem i cukrem cynamonowym
II Śniadanie : Jogobella z musli tropikalna z wkrojoną połówką banana i 2 łyzkami fitelli bananowej
Obiad : 1/2 Filetu z Pangi pieczonej w folii, 300 gram warzywa na patelnię z bazylią i tymiankiem ,pomidor, 1 ziemniak
Deser: szarlotka z bitą śmietaną i kawa jacobs z milką
Podwieczorek: serek wiejski lekki + kromka chleba razowego ze śliwką
Kolacja: 3 kromki razowca z sałatą, polędwicą drobiową, pomidorem, ogórkiem i szczypiorkiem,

[Maggie_90]

Napisane przez Maggie_90

_______

Luźne R, które wygląda jak U

1. owsianka: 2 owsianych, 1 otrąb, 1/2 jabłka, 75g jogolbelli truskawka-poziomka light; 40 g activii naturalnej, 65g chudego twarogu, duża garść płatków zdrowy błonnik (mama trochę podkradła owsianki, to doszło- 2 łyżki corny musli czekoladowego bez cukru, mała nektarynka

przekąska: big milk (już nie pamiętam, kiedy jadłam, chyba rok temu, ale po wczorajszych tańcach mi się należy )

2. mała tortilla posmarowana jogurtem, farsz: mięso wołowe fasolka czerwona z sosemm, papryka, cebula, smażone na oliwie; do tego sos salsa i surówka z pomidorów, sałaty lodowej, rzodkiewki, ogórka, papryki

3. kiełbaska linessa, z mikrofali, łyżeczka sezamu, łyżeczka słonecznika, łyżeczka pestek dyni; sałatka jak na obiad

4. sałatka jak na obiad, 2/3 puszki tuńczyka wsw, przyprawy

Kalorycznie nie wydaje mi się, żeby mimo wszystko wyszło dużo
To moje luźne R nie jest tak rygorystyczne, a szybko wracam do poprzedniej wagi, w tej chwili 56,5 kg

Do 3 posiłku dojdzie 1/2 plasterka odtłuszczonego żółtego sera, kawałek arbuza

Napisane przez brak-nicka

Jakie są BTW tej kiełbaski?

Moje U:
I Serek homogenizowany naturalny z fitellą bananową, cappuccino waniliowe; marchewka.
II Twarożek domowy z wtartym jabłkiem i cynamonem, szklanka kakao.
III Kasza manna z bananem i rodzynkami. Deser: Big Milk.
IV Mrożony serek homo jabłkowo-cynamonowy, 30 g orzechów; 3 rzodkiewki.
V Bułka żytnia z serem żółtym i ketchupem, marchewka.

BTW- 14/18/1, 222 kcal, 1 kiełbaska to 50 g

Ładne U, chociaż ten obiadek maluuuutki ;>
Jak robisz mrożony homo? Tylko do zamrażarki na moment czy może jakoś inaczej?

Maggie_90 zgadzam się mają wiedze ale opartą tylko na własnym odchudzaniu...kto kaze osobie jedzacej mieso przy grupie krwi 0 do kazdego posilku dodawac bialko...

jesli chodzi o moja diete to staram sie dla wlasnego dobra dociagac do 1200 kcal i duzoo cwiczyc (ucze sie tanca brzucha)

Zdziwiłabyś się
Tu nie chodzi nawet o to, mięso swoją droga, chociaż całkowite rezygnowanie z jakichkolwiek produktów uwazam za głupotę, w rozsądnych ilościach wszystko jest nam potrzebne i na pewno nie zaszkodzi

A 1200 kcal przy dużej ilości ćwiczeń to zdecydowanie za mało.

[Bbasiulka]

Libra.. bardzo ładnie... a deser to mmm....

[Inesis]

Carmen czytam watek i bardzo się cieszę że się starasz do dobrych jadłospisów brakuje szczegolnie ilości ale ważne że chcesz az miło widziec zmiany.

Mam pytanie mysle, ze są dziewczyny które przyrządzają posiłki nie tylko dla siebie ale też dla rodziny co robicie odnośnie próbowania potraw bo ja jak robie dla chłopaka to próbuje i czy to może mieć wpływ na moja diete? a jesli tak to jak sobie z tym radzicie, przeciez musze sprawdzać czy wszystko w potrawie jest ok...
dodam ze są to potrawy raczej na p a ja staram się być na r eh...

waga mi skoczyła do góry jak się nie poprawi do nastepnego tyg to zaczne zamieszczać jadłospisy, narazie się staram sama komponowac czytajac wasze rady i uwagi tyle że problem w tym że ja nigdy nie umiałam i nie umiem liczyc kalori, a nawet nie chce się w to załebiać. daje wszystko na oko.... ale jak cos to wiem gdzie się wzrócic o pomoc

[piegowata piratka]

Czy ktoś może ocenić mój nowy jadłospis?

[brak-nicka]

Napisane przez Maggie_90

BTW- 14/18/1, 222 kcal, 1 kiełbaska to 50 g
Ładne U, chociaż ten obiadek maluuuutki ;>
Jak robisz mrożony homo? Tylko do zamrażarki na moment czy może jakoś inaczej?

Dzięki, jak będę w lidlu to może kupię te kiełbaski.
Serek włożyłam do zamrażarki na godzinę.

[201705250937]

Napisane przez piegowata piratka

Moje dzisiejsze R:

Śniadanie(ok 8) : Owsianka- 2 łyżki płatków owsianych; 2 łyżki jogurtu naturalnego; 1/3 serka wiejskiego lekkiego; ok 140g jabłka; łyżka cynamonu + zielona herbata

Śniadanie 2 (ok 11) : 2 cieńkie kromki chleba ciemnego na zakwasie z pełnego przemiału ( czy jakoś tak ) z masłem i 4 plasterkami pomidora i połową młodej cebuli + jedno sadzone jajko( bez olejów itp. mam specjalną patelnię)

Obiad: 3 placki ziemniaczane ze szklanką kefiru (czy ilość może być? )


Podwieczorek: Pewnie miseczka fasoli

Kolacja: 3 filety śledziowe po giżydzku

Może być??
Napiszcie,bo z obiadem,podwieczorkiem i kolacją mogę jeszcze coś zmienić ;] I czy na R powinnam jeść 5 posiłków, czy zmniejszyć do 3?

Jesteś z okolic Giżycka czy wszędzie sprzedaja takie śledzie?

[bossy]

Cześć,
jestem pierwszy raz na tym wątku. widzę, że się znacie więc prosiłabym o ocenę mojego jadłospisu... przeczytałam ponad połowę tego co tutaj napisałyście i jestem ciekawa jak ja jem. aha i jestem na redukcji. przynajmniej takie założenie jest

śniadanie:
- płatki owsiane na wodzie (4 łyżki) + siemię lniane (2 łyżeczki) + serek wiejski light
do tego sok wyciskany z 1 grejfruta + zielona herbata

9:00- godzina na siłowni cardio (30 min bieżni, 15 min stepper, 15 min walker)

2 śniadanie:
- mizerja (ok 4 liście sałaty lodowej + pół ogórka + 3 rzodkiewki + 200gr jogurtu naturalnego bez cukru) + czerwona herbata

obiad :
- pół paczki brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka w ziołach gotowanej na parze + 200 gr warzyw gotowanych (brokuły + kalafior) + czerwona herbata

podwieczorek:
- 3 kromki pieczywa wasa 100% pełnoziarnistego + jajko na twardo + ogórek

kolacja:
- 3 kromki pieczywa wasa + serek wiejski light + 2 plasterki szynki z indyka + ogórek konserwowy + wieeeelki kubas czerwonej herbaty

i będzie jeszcze 20 min machania rękoma na talię

poza tym piję ok 2 litry wody niegazowanej zimnej dziennie.

prosiłabym o opinię. dziękuję z góry
aha do tego łykam omegę 3 i magnez+potas