Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[xxcherry90xx]

Napisane przez nikki999

ale, że co? miałabyś po obiedzie nic już nie jeść?
i dlaczego dzisiaj nie jadłaś podwieczorku?

no bo to chyba będzie dość kaloryczna potrawa :P

bo byłam na rozmowie w sprawie pracy i nie miałam jak ! wróciłam po 20 ;/

i jeszcze do pracy (dzień próbny) w czw od 9;45 do 18 i co ja mam teraz zrobić z moim menu

[Irish lady 28]

U
pt. "wstałam po 13"

1. jajko na miękko,grahamka z polędwicą sopocką i majonezem
2. 2 jabłka
3. kubek pomidorowej z ryżem
4. spora micha zupy fasolowej (mnóstwo warzyw)+ wielkie wędzone żeberko, kromka razowca z almette i keczupem

??

[kiciakasia]

Napisane przez innyrytm

kika171 ustosunkuje się do twoich rad ( za które i tak dziękuje) .
-na 1 śniadanie płatków było dużo, proporcjonalnie do ilości mleka. wstaje dość późno, a do szkoły jeżdże przez pół miasta i nie mam czasu na robienie 'mixów' z dodawaniem owoców,orzechów,czy rodzynek . poprostu biore to co mam pod ręką.
- co do kanapek, to masz rację, jem ciągle to samo( chociaż nie narzekam, bo mi to smakuje ).Jednak od jutra zaczynam je urozmaicać mn. różnymi serkami topionymi, szynką, kiełbasą, pasztetem drobiowym.
-barszcz był oczywiście z ziemniakami. Nie napisałam o tym bo dla mnie to normalne, u mnie w domu zupa zawsze jest z ziemniakami
-hm, ja za orzechami to nie zabardzo przepadam, a jeśli już to tylko ziemne solone, które do najzdrowszych nie należą . Możesz mi powiedzieć w jakich produktach są jeszcze nnkt ( oprócz masła) ?

A i takie moje pytanie, ile mniej więcej zjadłam kcal, i ile potrzebuje żeby zdrowo przytyć ? Nie żebym wnikała w takie rzeczy, ale z ciekawości pytam .

od kiedy w masle sa nnkt?
oleje roslinne, ryby

[nikki999]

Napisane przez xxcherry90xx

no bo to chyba będzie dość kaloryczna potrawa :P

bo byłam na rozmowie w sprawie pracy i nie miałam jak ! wróciłam po 20 ;/

i jeszcze do pracy (dzień próbny) w czw od 9;45 do 18 i co ja mam teraz zrobić z moim menu

no tak, to po obiedzie najlepiej się przegłodzić

nie wiem co masz zrobić, żadnej przerwy nie będzie? Nie możliwe...

[xxcherry90xx]

Napisane przez nikki999

no tak, to po obiedzie najlepiej się przegłodzić

nie wiem co masz zrobić, żadnej przerwy nie będzie? Nie możliwe...

na pewno będzie ale gdzieś w połowie ( nie wiem nie pytałam) może 14 nie wiem sklep czynny od 10-18...

śniadanie o 9 zjem w domu potem nie wiem podwieczorek po 18 tez i kolacje też zjem...

[Maliniarka]

wiecie co...tak sobie myślę---wow ile Wy jecie na R i nie mogę wyjść z podziwu, że tak można


chyba muszę całkowicie zrewolucjonizować sposób i godziny w jakich jem

proszę się nie śmiać, ale to dzisiaj zjadłam:

Nie powiem, że to R: chciałabym schudnąć, ale to żaden jadłospis
Niby podstawy znam, ale nie potrafię tego zastosować w życiu.
Proszę bez złośliwości, wstawiam, żebyście potem mogły porównać czy coś jest lepiej:


7-30 muesli z mlekiem, Sesja do picia zamiast kawki
W szkole tylko woda, bo nie chciało mi się jeść (ale zwykle zjadam jakąś bułopodobną drożdżówkę, albo jakieś słodkości-moja zmora..wiem, że źle )
15-30: obiad to co w domu, zmodyfikowane(bez ziemniaków, niedosolone): pomidorowa z makaronem domowym, jedno małe żeberko uduszone+ćwikła, czekoladka
18-30: dwie kromki chleba ciemnego z ziarnami z margaryną i twarożkiem ze szczypiorkiem(twarożek od pana ze wsi, nie wiem jak tłusty, raczej pół-)
21-30: 2 jajka (zielone) na twardo, pół pomidora, szczypior

EDIT: jeszcze w ciągu dnia wypiłam sporo wody i herbatki owocowe, 1 czerwoną, zjadłam pół paczki słonecznika między obiadem a 18
z góry dziękuję

[Magdalena0603]

UTRZYMANIE

• jajecznica z 3 jaj,z pomidorkiem,cebulką, szczypiorkiem...grahamka z polędwicą sopocką,ogórkiem zielonym..kakao...banan
• sok pomidorowy, jogurt grecki + garść pistacji
• pierś kurczaka zapiekana w sosie meksykańskim(PUDLISZKI),m archewka z groszkiem,200g frytek z sosem czosnkowym,kompot z wiśni
• puszka tuńczyka w oleju, kromka pieczywa czosnkowego z serem żółtym
• gorąca kubek zupy pomidorowej z ryżem (bez śmietany)

z góry dziekuję za ocenkę.

[xxcherry90xx]

dobrze..na razie nie myślę o pracy ale zajmę się jutrzejsza Rką a wiec planuje ( i mam nadzieje ze wyjdzie) :

śniadanie 10-11 owsianka (100ml mleka,200 ml wody,1 lyzeczka otrab pszennych ,łyżeczka rodzynek, dwa plastry banana) do tego kanapka z chleba razowego (28g dość duża) z szynka-pierś kurczaka ogórek+ kawa z mlekiem (2%) + 2 łyżeczki cukru + czerwona herbata (obfitoooo)

drugiego nie jem bo jeżdżę na rowerze....

obiad 14-15 talerz kapuśniaku z ziemniakami + surówka nie wiem ze 3 łychy (kapusta biała,cebula,marchew,oliw a z oliwek,sól,pieprz)
przy okazji...ile ten obiad może mieć kcal :P?

podwieczorek 17 -18 -szklanka budyniu czekoladowego Winiary z orzechami laskowymi (chyba mogę sobie pozwolić na coś czasem :p ?)

kolacja 19-20 - serek wiejski ze szczypiorkiem i szczypta soli

[nutcase]

Napisane przez Maliniarka

wiecie co...tak sobie myślę---wow ile Wy jecie na R i nie mogę wyjść z podziwu, że tak można


chyba muszę całkowicie zrewolucjonizować sposób i godziny w jakich jem

proszę się nie śmiać, ale to dzisiaj zjadłam:

Nie powiem, że to R: chciałabym schudnąć, ale to żaden jadłospis
Niby podstawy znam, ale nie potrafię tego zastosować w życiu.
Proszę bez złośliwości, wstawiam, żebyście potem mogły porównać czy coś jest lepiej:


7-30 muesli z mlekiem, Sesja do picia zamiast kawkizamiast muesli lepiej zrób sobie porządną owsianke i dorzuc do niej ulubione dodatki
W szkole tylko woda, bo nie chciało mi się jeść (ale zwykle zjadam jakąś bułopodobną drożdżówkę, albo jakieś słodkości-moja zmora..wiem, że źle ) taka przerwa miedzy posilkami to zdecydowanie za duzo.. nastepnym razem proponuje zrobic sobie kanapke z chleba razowego z chuda wedlina i warzywami i zabierz ze soba jakies owoce, jablko spokojnie mogloby wpasc
15-30: obiad to co w domu, zmodyfikowane(bez ziemniaków, niedosolone): pomidorowa z makaronem domowym, jedno małe żeberko uduszone+ćwikła, czekoladka no ta czekoladka to sama wiesz... makaron tez raczej out, bo pewnie nie był pełnoziarnisty? a pomidorowa zabielana??
18-30: dwie kromki chleba ciemnego z ziarnami z margaryną i twarożkiem ze szczypiorkiem(twarożek od pana ze wsi, nie wiem jak tłusty, raczej pół-) mozna by sie przyczepic ze wegle w 2 polowie dnia ale moim zdaniem jak najbardziej ok
21-30: 2 jajka (zielone) na twardo, pół pomidora, szczypior b.ladnie

EDIT: jeszcze w ciągu dnia wypiłam sporo wody i herbatki owocowe, 1 czerwoną, zjadłam pół paczki słonecznika między obiadem a 18
z góry dziękuję

slonecznik jest b.zdrowy ale tez ma troche kcal wiec radzilabym ostroznie.. zerknij tutaj http://vitalia.pl/index.php/mid/64/f.../cid/16/part/0

nie jestem specjalistką ale pozwoliłam sobie ocenić

[Maliniarka]

Napisane przez nutcase

slonecznik jest b.zdrowy ale tez ma troche kcal wiec radzilabym ostroznie.. zerknij tutaj http://vitalia.pl/index.php/mid/64/f.../cid/16/part/0

nie jestem specjalistką ale pozwoliłam sobie ocenić

wiem, że ma dużo, ale dobrze mi robi na trawienie łuskanie odstresowywuje-dzięki temu nie obgryzam pazurków nie jem codziennie, ale jak się dorwę to idzie paczuszka na raz...czyli 40g, to będzie jakieś 225?
chyba dużo
Dziękuję za opinię

No to będziemy pomału to poprawiać, jutro większe zakupy i działamy

A tę owsiankę to tak normalnie płatki zalać ciepłym mlekiem?

[paaatkaaa]

Napisane przez xxcherry90xx

dobrze..na razie nie myślę o pracy ale zajmę się jutrzejsza Rką a wiec planuje ( i mam nadzieje ze wyjdzie) :

śniadanie 10-11 owsianka (100ml mleka,200 ml wody,1 lyzeczka otrab pszennych ,łyżeczka rodzynek, dwa plastry banana) do tego kanapka z chleba razowego (28g dość duża) z szynka-pierś kurczaka ogórek+ kawa z mlekiem (2%) + 2 łyżeczki cukru + czerwona herbata (obfitoooo)
[B]yy owsianka? to nie jest owsianka tylko mleko z wiorami,
poza tym duza kanapka nie waz 28 gr, gwarantuje Ci to, a jesli to musi byc strasznie lekka i glownie nadmuchana, z pszenna maka;]
oprocz tej szynki na kanapce to nie widze zadnego bialka, w ogole sniadanie ma rozkrecic metabolizm od rana, Twoje raczej go zamuli.[/B]

drugiego nie jem bo jeżdżę na rowerze....
to przed treningiem zjedz chociaz jajo na twardo.

obiad 14-15 talerz kapuśniaku z ziemniakami + surówka nie wiem ze 3 łychy (kapusta biała,cebula,marchew,oliw a z oliwek,sól,pieprz)
przy okazji...ile ten obiad może mieć kcal :P?
niewazne ile ma kcal, nie wiem ile bylo ziemniakow, na czym kapusniak
ale wazne,ze obiad jest do kitu bo nie ma w nim bialka, ktore jest najwazniejsze na redukcji!
gdzie jest mieso?ryba?jaja? i 3 lychy surowki? powinno byc pol talerza;]
podwieczorek 17 -18 -szklanka budyniu czekoladowego Winiary z orzechami laskowymi (chyba mogę sobie pozwolić na coś czasem :p ?)
jak ma sie dobrze skomponowana diete to czasem mozna,ale Twoja jest do kitu,
wiec nie mozesz
kolacja 19-20 - serek wiejski ze szczypiorkiem i szczypta soli

[Ijedynie kolacja jesli dodasz do niej jakies warzywa bedzie ok,
reszta jest BEZNADZIEJNA, czytalas w ogole podwieszone watki?
chcesz schudnac czy schrzanic metabolizm[/I]

[mircia14]

Napisane przez mircia14

Jutrzejsze R
I - 4 plastry polędwicy zawijane a w środku twaróg chudy z jajkiem ; pół grahamki posmarowane tą "pastą" (twaróg chudy+jajko) ze szczypiorkiem i 2 plastrami pomidorka ; herbatka
1h ćwiczeń na siłowni
zaraz po ćwiczeniach: jabłko
II - placki owsiane (4ł. owsianych,jajko,2ł. pszennych) z serkiem homo i dżemem truskawkowym ; herbatka
III - omlet z 1 jaja z wędliną i szczypiorkiem
ćwiczenia
IV - łopatka wieprzowa + pół woreczka kaszy gryczanej
V - 30 g orzechów nerkowca (to bardziej jako przekąska, bo nie mam gdzie tych NNKT wcisnąć )
VI - serek wiejski z pomidorkiem i szczypiorkiem

Proszę o ocenę.

podbijam

[stupify]

mircia14, ten III posiłek jest 2-3h po IIśniadaniu, czy wciśnięty jako okołotreningowy?:

[Kalakiria]

Napisane przez mircia14

podbijam

Jak dla mnie bardzo ładnie Tylko więcej warzyw by się przydało, a do nich oliwa, nie będziesz musiala wciskać nnkt Po treningu siłowym przydałoby się więcej białka niż 1 jajko

[innyrytm]

kiciakasia, o ile się nie myle to w maśle roślinnym są.

[mircia14]

Napisane przez stupify

mircia14, ten III posiłek jest 2-3h po IIśniadaniu, czy wciśnięty jako okołotreningowy?:

opcja I, jako normalny posiłek

Napisane przez Kalakiria

Jak dla mnie bardzo ładnie Tylko więcej warzyw by się przydało, a do nich oliwa, nie będziesz musiala wciskać nnkt Po treningu siłowym przydałoby się więcej białka niż 1 jajko

Dziękuję Do wieśniaka na wieczór dodam dużo warzyw, a o oliwie nie pomyślałam, dzięki za podpowiedź

[paaatkaaa]

Napisane przez paaatkaaa

dzisiejsza R:
1. owsianka (3 łyż płatków, 2 łyż otrębow pszennych, 1 łyż otrębów owsianych, pół dużego jabłka,
cynamon i plaster twarogu) slim coffe z mlekiem
2.marchewka,fasolka zielona,cebula, 1/2 puszki tunczyka wsw, ketchup bez cukru
slim coffe z mlekiem
3.dzwonko lososia+ salata; pomidor,ogorek
mala czarna z odrobina mleka
4. serek wiejski lekki z cynamonem

ruch; 8 min abs i arms, godzina aerobow

up,up

[Zelka_07]

a to moja RRRR
może ktoś oceni doradzi bo mi już ręce opadają już dobre 2 miesiące zastój pewnie za dużo jednak jem. teraz staram sie przyciąc z kaloriami

ś owsianka (4łychy owsianych, 2 łychy otrębów, plaster ananasa, 2 łychy wieśniaka, 2 łyżeczki dżemu, 2 łyżeczki słonecznika, 100ml mleka) jabłuszko
chyba jem za wypaśne te owsiany jak na r
2ś: kromeczka razowa z plasterkiem schabiku, pomidor może jabłko (a może za dużo owoców jem?)
o: pół woreczka gryczanej, plasterek schabu (teściowa napiekła trzeba zjeść dlatego ciągle ten schab) trochew warzyw na patelnie
p: jogurt naturalny
k: 2 jajka sadzone z cieniutkim plasterkiem schabu i sz\czypiorkiem(nie za kaloryczna taka kolacyjka) ogórek

do tego 1,5l mineralnej 3 kawy z mlekiem pare herbat zielonych

dziś bez ćwiczeń dziecko daje czadu w nocy i nie mam na nic siły
a tak ładnie spadała mi waga a teraz porażka

[xxcherry90xx]

Napisane przez paaatkaaa

[Ijedynie kolacja jesli dodasz do niej jakies warzywa bedzie ok,
reszta jest BEZNADZIEJNA, czytalas w ogole podwieszone watki?
chcesz schudnac czy schrzanic metabolizm[/I]

czytałam...zapomniałam dopisać do owsianki 3 łyżki płatków owsianych sorka..

do kanapki dodam 2 plastry szynki...bez serka bo się skończył potem skończę co do obiadu to jest typowy kapuśniak wiec nie dietetyczny ziemniaków mało mam...

nie mam tak dużo w jadłospisie bo mam problemy z żołądkiem...bo miałam zaparcia nie chce się zapychać dopiero mi herbatka pomogła i na razie brzuch boli..

[stupify]

Napisane przez Zelka_07

a to moja RRRR
może ktoś oceni doradzi bo mi już ręce opadają już dobre 2 miesiące zastój pewnie za dużo jednak jem. teraz staram sie przyciąc z kaloriami

ś owsianka (4łychy owsianych, 2 łychy otrębów, plaster ananasa, 2 łychy wieśniaka, 2 łyżeczki dżemu, 2 łyżeczki słonecznika, 100ml mleka) jabłuszko
chyba jem za wypaśne te owsiany jak na r
2ś: kromeczka razowa z plasterkiem schabiku, pomidor może jabłko (a może za dużo owoców jem?)
o: pół woreczka gryczanej, plasterek schabu (teściowa napiekła trzeba zjeść dlatego ciągle ten schab) trochew warzyw na patelnie
p: jogurt naturalny
k: 2 jajka sadzone z cieniutkim plasterkiem schabu i sz\czypiorkiem(nie za kaloryczna taka kolacyjka) ogórek

do tego 1,5l mineralnej 3 kawy z mlekiem pare herbat zielonych

dziś bez ćwiczeń dziecko daje czadu w nocy i nie mam na nic siły
a tak ładnie spadała mi waga a teraz porażka

Nie jesz wcale za dużo Ćwiczysz?

[cerveza]

Napisane przez Zelka_07

a to moja RRRR
może ktoś oceni doradzi bo mi już ręce opadają już dobre 2 miesiące zastój pewnie za dużo jednak jem. teraz staram sie przyciąc z kaloriami

ś owsianka (4łychy owsianych, 2 łychy otrębów, plaster ananasa, 2 łychy wieśniaka, 2 łyżeczki dżemu, 2 łyżeczki słonecznika, 100ml mleka) jabłuszko
chyba jem za wypaśne te owsiany jak na r
2ś: kromeczka razowa z plasterkiem schabiku, pomidor może jabłko (a może za dużo owoców jem?)
o: pół woreczka gryczanej, plasterek schabu (teściowa napiekła trzeba zjeść dlatego ciągle ten schab) trochew warzyw na patelnie
p: jogurt naturalny
k: 2 jajka sadzone z cieniutkim plasterkiem schabu i sz\czypiorkiem(nie za kaloryczna taka kolacyjka) ogórek

do tego 1,5l mineralnej 3 kawy z mlekiem pare herbat zielonych

dziś bez ćwiczeń dziecko daje czadu w nocy i nie mam na nic siły
a tak ładnie spadała mi waga a teraz porażka

Nie ma ćwiczeń, nie ma spadku - cuda się nie zdarzają, spadek wagi jest uzależniony również od stopnia aktywności.

Moim zdaniem powinnaś przyciąć węgle. Na początek wywal dżem i owoce, jedz więcej warzyw, ale surowych, a nie na patelnię. Podwieczorek mi się nie podoba, nie ma białka.
No i w ogóle nie ma NNKT, a bez tego tłuszcz może nie spaść.

[suzka]

R
I 3x graham z makrelą wędzoną + pomidor
II jogo nat jabłko cynamon
III warzywa na parze (brokuł, marchewka, kalafior) pól woreczka ryżu brązowego jajko sadzone
IV pół wieśniaka z laskowymi i otrębami pszennymi
V pół wieśniaka z pomidorem i ogórkiem zieloną cebulką
dziś bez ćwiczeń - nauka 3l wody, zielona i kawa.

[Zelka_07]

Napisane przez cerveza

Nie ma ćwiczeń, nie ma spadku - cuda się nie zdarzają, spadek wagi jest uzależniony również od stopnia aktywności.

Moim zdaniem powinnaś przyciąć węgle. Na początek wywal dżem i owoce, jedz więcej warzyw, ale surowych, a nie na patelnię. Podwieczorek mi się nie podoba, nie ma białka.
No i w ogóle nie ma NNKT, a bez tego tłuszcz może nie spaść.

ćwiczonka są ok 1-1,5h średnio 5 razy w tyg (w tym siłowe 2-3 razy w tyg do tego orbi i twister oraz 2-3godz spaceru) dziś nie ma bo noc zarwana
dziękuje bardzo za rady dżem pójdzie won i z owoców też zrezygnuje zobacze czy coś ruszy, do obiadu coś surowego dodam zamiast tych na patelnie. do owsiany dałam słonecznik może być jakoNNKT czy za mało?
a na podwieczorek może być taki twór : wieśniak wymieszany z jogo nat z ogórem i koperkiem?

MUSI SIE UDAĆ

[kiciakasia]

Napisane przez innyrytm

kiciakasia, o ile się nie myle to w maśle roślinnym są.

oj, chyba nie
primo- nie ma czegos takiego jak maslo roslinne, maslo jest od krowki. a te wszystkie smarowidla to o kant pupy za przeproszeniem; maslo orzechowe to tez maslo? albo czekoladowe?
secondo- w margarynach/tak,nie bojmy sie tego slowa/sa glownie tluszcze utwardzone, wiec BE

---------- Dopisano o 15:22 ---------- Poprzedni post napisano o 15:20 ----------



chyba, ze uzywasz organicznych, ale watpie

[cerveza]

Napisane przez Zelka_07

ćwiczonka są ok 1-1,5h średnio 5 razy w tyg (w tym siłowe 2-3 razy w tyg do tego orbi i twister oraz 2-3godz spaceru) dziś nie ma bo noc zarwana
dziękuje bardzo za rady dżem pójdzie won i z owoców też zrezygnuje zobacze czy coś ruszy, do obiadu coś surowego dodam zamiast tych na patelnie. do owsiany dałam słonecznik może być jakoNNKT czy za mało?
a na podwieczorek może być taki twór : wieśniak wymieszany z jogo nat z ogórem i koperkiem?

MUSI SIE UDAĆ

Słonecznik to trochę mało. Możesz NNKT uzupełnić np. jedząc sałatkę z warzywami i kurczakiem/rybą/serem light/gotowanym jajkiem z sosem na bazie oliwy - tylko wtedy już bez chleba czy innych węglowodanów.

Podwieczorek może być

[malenka17]

Moje U:

Ś: fitella bananowo-czekoladowa +125ml mleka 2%, kawa z mlekiem

Przekąska: jabłko big

IIŚ: bułka ze słonecznikiem z masłem, szynką,sałatą,ogórkiem i rzodkiewką.

O: sałatka: ( lodowa + rucola&roszponka) + pomidor,ogorek,papryka,ce bula, prażone orzechy ziemne, dressing z oliwy i ziół + kurczak z grilla z marynacie z ( łyżeczki miodu,sosu sojowego,soku z cytryny i skórki z cytryny) + mała grzanka razowa

Deser: kinder czekoladka

K: wiejski z szczypiorkiem i wkrojonym plastrem polędwicy sopockiej

mięta.

[innyrytm]

P. ( podam od razu z ćwiczeniami).
śn. jogurt musline z winogronami, płatkami kukurydzianymi,dżemem brzoskwiniowym, herbata.
;biegiem na autobus
2śn. dwie kromki chleba ze słonecznikiem z pasztetem drobiowym i ogórkiem,jabłko. ( woda)
;45 min w-f.
obiad. kotlet mielony, ziemniaki, surówka z ogórków,rzodkiewki,pomido ra w śmietanie.
pod. danio z rodzynkami i dżemem wiśniowym, mandarynka.
kol. dwie kromki chleba ze słonecznikiem; z wieśniakiem i szczypiorkiem, druga z serkiem topionym chyba śmietankowym, jabłko,herbata
; godzina kręcenia hula hopem.
później pewnie banan, marchewka lub coś innego ; )

[Maliniarka]

R?

• 7-30: płatki owsiane z 5 łyżek z wodą i mlekiem 1:1
• 9-30: Cappy 0,3 grejpfrutowe(na uczelni od 8-00 do 15-15)
• 12-30: Serek wiejski
• 17-30: Pomidorowa z ryżem, Dwa naleśniki ze szpinakiem(wiem, mało dietowo, ale to było na obiad)
• 19: kilka orzechów nerkowca, suszona papaja
• mam zamiar jeszcze zjeść jakąś kolację białkową

Proszę o pomoc

[kiciakasia]

Napisane przez innyrytm

P. ( podam od razu z ćwiczeniami).
śn. jogurt musline z winogronami, płatkami kukurydzianymi,dżemem brzoskwiniowym, herbata.
;biegiem na autobus
2śn. dwie kromki chleba ze słonecznikiem z pasztetem drobiowym i ogórkiem,jabłko. ( woda)
;45 min w-f.
obiad. kotlet mielony, ziemniaki, surówka z ogórków,rzodkiewki,pomido ra w śmietanie.
pod. danio z rodzynkami i dżemem wiśniowym, mandarynka.
kol. dwie kromki chleba ze słonecznikiem; z wieśniakiem i szczypiorkiem, druga z serkiem topionym chyba śmietankowym, jabłko,herbata
; godzina kręcenia hula hopem.
później pewnie banan, marchewka lub coś innego ; )

zapomnialas kreseczki

[mircia14]

Jutrzejsza R
45min biegania
I - owsianka na mleku 1,5% z jabłkiem, suszonymi morelami, suszoną żurawiną i łyżką serka wiejskiego
II - grahamka - każda połówka z liściem sałaty, plastrem wędliny, 2 plastrami pomidora, ogórka, rzodkiewki, herbatka ; 30g orzechów arachidowych
III - mięso gulasz + pół torebki ryżu brązowego + sałata z jogurtem naturalnym
IV - omlet czekoladowy - 1 jajko, 1,5łyżki otr. pszennych, trochę kakao, łyżka jogo nat.
ćwiczenia
V - jajecznica z 2 jajek, pół grahamki z wędliną, herbatka

proszę o ocenę