Polecamy:

xzora · 2013-03-21, 09:38

Cytat:

Napisane przez Trixxi

ja mam ostatnio jakieś dziwne napady jak zwykle na jakiejś diecie ma się chęci na słodycze to ja mam na mięso, ostatnio zjadłam całego udźca z indyka na kolacje który ważył ponad kg

myśle sobie że lepsze to niż jakbym zjadła dwie tabliczki czekolady ale jedzenie takiej ilości mięsa też chyba nie jest zbyt zdrowe, czuję się jak jakiś zwierz, zamiast patrzeć z rozmarzeniem na to jak wszyscy obadają się cistami to mi cieknie ślinka na widok tłustej kiełbachy

O, to ja też się przemieniłam w takiego nienasyconego zwierza

aż sobie specjalnie teraz śledzi czy wołowiny nie kupuję, bo jak mam w lodówce to nie mogę przestać jeść ani o nich myśleć. Chociaż w sumie to mnie ciągnie do wszystkiego - do jajek, do soczewicy, kaszy jaglanej, orzechów (też nie będę teraz kupować bo zjadłam ostatnio pół woreczka). Żołądek mam bez dna, chyba za bardzo mi się metabolizm zwiększył.

Trixxi · 2013-03-21, 09:41

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Ja mam smaki na ryby i bekon

bekon...

konspiracja · 2013-03-21, 09:45

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Myślę, że najpierw trzeba by zrobić edycję przemiany na zasadzie nauki zdrowego odżywiania i treningów

Dobry pomysł dziewczyny, juz się zapisuję

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Dieta musi być cały czas

w kwietniu minie rok jak bez cukru żyje

Mi minęło 5 tyg wcale mi tego nie brakuje i mam zamiar kontynować. Tylko się właśnie zastanawiam nad wyjątkami w święta na sernik mojej mamy ( choć to da sie odpuścić, ale ile gadania bedzie...) i do czasu do czasu drinka z colą

Cytat:

Napisane przez xzora

hehe, znam to

mój TŻ jak jestem w kuchni to podśpiewuje: Ja, nie lubię jej, ona tu jest i zżera wszystko.

Rzabbo, ja teraz robię cąły czas sumo squaty i fajknei sie uda z przodu utwardziły. Co można dołożyć na uda z tyłu?

hania811 · 2013-03-21, 09:50

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Świadomie głodzących się może nie być to fakt. Tylko ile z będących tutaj jest świadoma ile jada tak naprawdę. Często jest przecież tak, że piszą dużo, a potem jak mają wyliczyć to wychodzi bardzo mało tego

A nawet jak jedzą więcej to często niezbyt tak, jak powinny.

Myślę, że najpierw trzeba by zrobić edycję przemiany na zasadzie nauki zdrowego odżywiania i treningów

Dokładnie. Ja mimo tego że wiem jak jeść powinnam, znam na pamięć 10 PŻ, wiem to i owo z dziedziny fitnessowej- a pół roku byłam na diecie poniżej BMR- grubo poniżej. Obliczyłam to dopiero w tym tygodniu i za głowę się złapałam.
Nie wiem kiedy uda mi się naprawić to zło które sobie wyrządziłam- ale walczę

Ciężko jest- bo nagle się okazuje że dobić do 1500 kclal dziennie jest cholernie ciężko- a co tu mówić o 2400 kcal.

Dziś zrobiłam sobie śniadanie tak na 800kcal- w połowie myślałam że się porzygam z przejedzenia. A tu jeszcze fura kaszy z mięsem na mnie czeka i obiad i posiłek potreningowy.

Drożej się wyżywić jak ubrać- bez kitu

Rzabba · 2013-03-21, 09:56

Konspiracja jeśli masz możliwość to może coś takiego? http://www.exrx.net/WeightExercises/...RaiseSelf.html
jeśli masz piłkę to kulanie piłki http://www.exrx.net/WeightExercises/...llLegCurl.html
jeśli nie to bridge

konspiracja · 2013-03-21, 10:47

Cytat:

Napisane przez hania811

Dziś zrobiłam sobie śniadanie tak na 800kcal- w połowie myślałam że się porzygam z przejedzenia. A tu jeszcze fura kaszy z mięsem na mnie czeka i obiad i posiłek potreningowy.

To co miałas na to śniadanie?

Cytat:

Napisane przez sarayy

glut z całych ziaren czy ze zmielonego siemienia?

pytam bo chcem pić

Ja zalewam dwie łyżki całych. Gluta wypijam, a ziarna zjadam z łyżka jogurtu naturalnego i np troche błonnika do tego

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Konspiracja jeśli masz możliwość to może coś takiego? http://www.exrx.net/WeightExercises/...RaiseSelf.html
jeśli masz piłkę to kulanie piłki http://www.exrx.net/WeightExercises/...llLegCurl.html
jeśli nie to bridge

Dziękuję
To pierwsze zajefajnie wygląda

hania811 · 2013-03-21, 10:55

Cytat:

Napisane przez konspiracja

To co miałas na to śniadanie?

jajecznice z 3 jajek (dużych) 1,5 grahamki z masłem i indykiem, brokuły, popite sokiem pomarańczowym.

Przez ostatnie pół roku jadłam 1 jajko (zawsze robiłam z dwóch ale połowę mi córka wyżerała) grahamkę i kawę z mlekiem.
Tyle.
Więc sama rozumiesz- dzisiejsze śniadanie to dla mnie kupa żarcia.

konspiracja · 2013-03-21, 11:17

Cytat:

Napisane przez hania811

j
Więc sama rozumiesz- dzisiejsze śniadanie to dla mnie kupa żarcia.

No rozumiem ( dla mnie to tez wydaje sie dużo), a zwłaszcza że pamiętam że Ty w ogóle chcesz urosnąć

tygryskowym_okiem · 2013-03-21, 11:32

Rzabba, możesz rzucić okiem czy nie namieszałam za bardzo

Jakby coś to dla osoby, która generalnie miała trochę styczności z siłowym, ale nie jakoś dużo i nie ćwiczyła regularnie siłowo od dłuższego czasu.

Tydzień:
1-2 - 2x12-15 powt.
3-4 - 3x10-12
5-6 - 3x8-10
7-8 - 4x8

Trening A
1. Przysiad
2. Wejście na ławkę
3. Wyciskanie leżąc
4. Wiosłowanie hantelką w oparciu o krzesło
5. Wyciskanie góra
6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
8. Plank 1x max

Trening B
1. Martwy ciąg
2. Wypady
3. Rozpiętki
4. Wznosy bokiem
5. Uginanie ramion stojąc
6. Wyciskanie francuskie
7a. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
7b. Skłony boczne ze sztangielką

Trening C
1. Przysiad plie
2. Wspięcia
3. Pompki zwykłe
4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
6. Uginanie młotkowe
7. Pompki triceps
8a. Scyzoryki
8b. Russian twist

wooow12 · 2013-03-21, 11:34

Dziewczyny, czy do obciążeń z otworem o średnicy 30mm gryf od sztangi o śr. 28 będzie ok?

heh... W poniedziałek miałam zapisac się z siostrą na siłownię, ale chyba w sumie zamiast karnetu kupię sobie sztangę

Ismenkusia · 2013-03-21, 11:50

Soczek z pomarańczy dobrze jest wypić po treningu

hania811 · 2013-03-21, 12:03

Cytat:

Napisane przez konspiracja

No rozumiem ( dla mnie to tez wydaje sie dużo), a zwłaszcza że pamiętam że Ty w ogóle chcesz urosnąć

no lekko bym mogła - tak ze 3 kg.
Tyle że na P. powinnam jeść 3200 kcla Tylko orzechami mogę podbić te kalorie

Ismenkusia · 2013-03-21, 12:17

Koniecznie muszę poszukać rękawiczek, skórę narękach mam zdartą do mięsa

xzora · 2013-03-21, 12:34

Cytat:

Napisane przez hania811

no lekko bym mogła - tak ze 3 kg.
Tyle że na P. powinnam jeść 3200 kcla Tylko orzechami mogę podbić te kalorie

haniu, obstawiam, że chcesz zwiększyć muskulaturę, a nie tkankę tłuszczową, więc zerowy bilans i trening siłowy powinien wystarczyć. Nie musisz się straszyć 3200kcal

hania811 · 2013-03-21, 12:55

Cytat:

Napisane przez xzora

haniu, obstawiam, że chcesz zwiększyć muskulaturę, a nie tkankę tłuszczową, więc zerowy bilans i trening siłowy powinien wystarczyć. Nie musisz się straszyć 3200kcal

Dokładnie tak. Ja na wagę nie patrzę za bardzo- chciałabym po prostu nie być meduzą.

la figa · 2013-03-21, 14:23

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Ja myślałam o czymś takim ale to forum jeszcze nie jest gotowe

może za rok

co do przemiany na Ladies to się zastanawiałam ale założenia w tym roku zbyt wyśrubowane jak na moją obecną kondycję, już w zeszłym roku było ciężko

---------- Dopisano o 20:51 ---------- Poprzedni post napisano o 20:35 ----------

No właśnie

na razie z challengami jest problem

z tymi forumowymi wyzwaniami to mam problem, bo mam tylko pare zasubskrybowanych watkow i jedynie w nie wchodze

cala reszta wizazu mnie nie interesuje

chociaz chetnie bym wziela w czyms udzial

Cytat:

Napisane przez Trixxi

no jeśli wykluczyć te ćwiczące hula hop, z Ewą i TiFFoczki to fakt, zostanie może kilka ćwiczących wizażanek

tia

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Dieta musi być cały czas

w kwietniu minie rok jak bez cukru żyje

super gratulacje. ogrom czasu

sarayy · 2013-03-21, 14:29

Cytat:

Napisane przez konspiracja

Rzabbo, ja teraz robię cąły czas sumo squaty i fajknei sie uda z przodu utwardziły. Co można dołożyć na uda z tyłu?

myślałam, że sumo squaty właśnie na uda z tyłu i te wewnętrzne działają?

a te zwykłe, węższe-na przód i na poślady

Cytat:

Napisane przez hania811

Dokładnie. Ja mimo tego że wiem jak jeść powinnam, znam na pamięć 10 PŻ, wiem to i owo z dziedziny fitnessowej- a pół roku byłam na diecie poniżej BMR- grubo poniżej. Obliczyłam to dopiero w tym tygodniu i za głowę się złapałam.
Nie wiem kiedy uda mi się naprawić to zło które sobie wyrządziłam- ale walczę

Ciężko jest- bo nagle się okazuje że dobić do 1500 kclal dziennie jest cholernie ciężko- a co tu mówić o 2400 kcal.

prawda

Cytat:

Napisane przez xzora

haniu, obstawiam, że chcesz zwiększyć muskulaturę, a nie tkankę tłuszczową, więc zerowy bilans i trening siłowy powinien wystarczyć. Nie musisz się straszyć 3200kcal

bilans zerowy i trening siłowy spowoduje deficyt. dlatego z muskulatury nici. Trzeba trochę ponad normę- pobudzić mięśnie do wzrostu i karmić te, które nas polubiły i się ujawniają

Cytat:

Napisane przez konspiracja

Ja zalewam dwie łyżki całych. Gluta wypijam, a ziarna zjadam z łyżka jogurtu naturalnego i np troche błonnika do tego

dzięki za odp!

Ismenkusia · 2013-03-21, 14:55

Organizm niedożywiony potrzebuje więcej kalorii by odrobić straty wyrządzone głodówkami

Tyje się na początku, ale zdrowie ważniejsze

Ela87 · 2013-03-21, 15:20

Cytat:

Napisane przez wooow12

Dziewczyny, czy do obciążeń z otworem o średnicy 30mm gryf od sztangi o śr. 28 będzie ok?

heh... W poniedziałek miałam zapisac się z siostrą na siłownię, ale chyba w sumie zamiast karnetu kupię sobie sztangę

Ja mam obciążenia z 3cm otworem, a gryf kupiłam 2,5 cm

Małe gryfy (hantelki?) mam 2,8cm i jest spoko. Jak ćwiczę, to nic nie przeszkadza. Tylko ja mam małe talerze, bo największy 2,5kg

Ale już planuję TŻowi kupić na urodziny większe

skorzystam przynajmniej

Rzabba · 2013-03-21, 16:07

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Rzabba, możesz rzucić okiem czy nie namieszałam za bardzo

Jakby coś to dla osoby, która generalnie miała trochę styczności z siłowym, ale nie jakoś dużo i nie ćwiczyła regularnie siłowo od dłuższego czasu.

Jest ok

Cytat:

Napisane przez wooow12

Dziewczyny, czy do obciążeń z otworem o średnicy 30mm gryf od sztangi o śr. 28 będzie ok?

heh... W poniedziałek miałam zapisac się z siostrą na siłownię, ale chyba w sumie zamiast karnetu kupię sobie sztangę

Będzie pasować

tygryskowym_okiem · 2013-03-21, 16:26

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Jest ok

Dzięki

agateq · 2013-03-21, 18:22

Wproszę się do Was na minutkę, bo mam zagwozdkę, zgłupiałam już...
W treningu obwodowym, mięśnie brzucha ćwiczymy... no właśnie, na początku, w środku, na końcu?

Rzabba · 2013-03-21, 18:26

Cytat:

Napisane przez agateq

Wproszę się do Was na minutkę, bo mam zagwozdkę, zgłupiałam już...
W treningu obwodowym, mięśnie brzucha ćwiczymy... no właśnie, na początku, w środku, na końcu?

Grześ między środkiem a końcem

agateq · 2013-03-21, 18:42

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Grześ między środkiem a końcem

Takie też podejrzenia nieśmiałe miałam

tygryskowym_okiem · 2013-03-21, 18:49

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Grześ między środkiem a końcem

A cóż to za Grześ Tobie po głowie chodzi

he he

Rzabba · 2013-03-21, 19:04

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

A cóż to za Grześ Tobie po głowie chodzi

he he

YYyyyyy to po prostu za dużo krwi w kawie

wooow12 · 2013-03-21, 20:12

A co myślicie mądre głowy o takim zestawie? Ujdzie? Napaliłam się na własny zestawik, a błądzę w ciemnościach...

http://allegro.pl/zestaw-obciazen-52...117275114.html

Rzabba · 2013-03-21, 20:15

Cytat:

Napisane przez wooow12

A co myślicie mądre głowy o takim zestawie? Ujdzie? Napaliłam się na własny zestawik, a błądzę w ciemnościach...

http://allegro.pl/zestaw-obciazen-52...117275114.html

zły nie jest ale jeśli myślisz przyszłościowo o treningach to lepsze będą obciążenia żeliwne bo te dużo miejsca zajmują

wooow12 · 2013-03-21, 20:19

Oj, od biedy gdzieś bym to wszystko upchnęła

Rozejrzę się jednak jeszcze za żeliwnymi. W sumie na początek nie potrzebuję aż tak dużego obciążenia.

Rzabba · 2013-03-21, 20:28

Cytat:

Napisane przez wooow12

Oj, od biedy gdzieś bym to wszystko upchnęła

Rozejrzę się jednak jeszcze za żeliwnymi. W sumie na początek nie potrzebuję aż tak dużego obciążenia.

Źle to ujęłam

chodziło mi o miejsce na gryfie

2013-03-21, 09:56	#1805
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Konspiracja jeśli masz możliwość to może coś takiego? http://www.exrx.net/WeightExercises/...RaiseSelf.html jeśli masz piłkę to kulanie piłki http://www.exrx.net/WeightExercises/...llLegCurl.html jeśli nie to bridge __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-03-21, 11:32	#1809
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Rzabba, możesz rzucić okiem czy nie namieszałam za bardzo Jakby coś to dla osoby, która generalnie miała trochę styczności z siłowym, ale nie jakoś dużo i nie ćwiczyła regularnie siłowo od dłuższego czasu. Tydzień: 1-2 - 2x12-15 powt. 3-4 - 3x10-12 5-6 - 3x8-10 7-8 - 4x8 Trening A 1. Przysiad 2. Wejście na ławkę 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie hantelką w oparciu o krzesło 5. Wyciskanie góra 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8. Plank 1x max Trening B 1. Martwy ciąg 2. Wypady 3. Rozpiętki 4. Wznosy bokiem 5. Uginanie ramion stojąc 6. Wyciskanie francuskie 7a. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 7b. Skłony boczne ze sztangielką Trening C 1. Przysiad plie 2. Wspięcia 3. Pompki zwykłe 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6. Uginanie młotkowe 7. Pompki triceps 8a. Scyzoryki 8b. Russian twist __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

2013-03-21, 11:34	#1810
wooow12 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: Lublin :) Wiadomości: 371	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Dziewczyny, czy do obciążeń z otworem o średnicy 30mm gryf od sztangi o śr. 28 będzie ok? heh... W poniedziałek miałam zapisac się z siostrą na siłownię, ale chyba w sumie zamiast karnetu kupię sobie sztangę

2013-03-21, 11:50	#1811
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Soczek z pomarańczy dobrze jest wypić po treningu __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-03-21, 12:17	#1813
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Koniecznie muszę poszukać rękawiczek, skórę narękach mam zdartą do mięsa __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-03-21, 14:55	#1818
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Organizm niedożywiony potrzebuje więcej kalorii by odrobić straty wyrządzone głodówkami Tyje się na początku, ale zdrowie ważniejsze __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-03-21, 18:22	#1822
agateq goniąca własny ogon.. Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 5 796	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Wproszę się do Was na minutkę, bo mam zagwozdkę, zgłupiałam już... W treningu obwodowym, mięśnie brzucha ćwiczymy... no właśnie, na początku, w środku, na końcu? __________________ Dont' forget to fall in love with yourself first. Carrie Bradshaw Instagram

2013-03-21, 20:12	#1827
wooow12 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: Lublin :) Wiadomości: 371	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D A co myślicie mądre głowy o takim zestawie? Ujdzie? Napaliłam się na własny zestawik, a błądzę w ciemnościach... http://allegro.pl/zestaw-obciazen-52...117275114.html

2013-03-21, 20:19	#1829
wooow12 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: Lublin :) Wiadomości: 371	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Oj, od biedy gdzieś bym to wszystko upchnęła Rozejrzę się jednak jeszcze za żeliwnymi. W sumie na początek nie potrzebuję aż tak dużego obciążenia.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)