Chetnych Do Wspólnego Odchudzania Poszkuuje !!! :):):)

[Izumi]

Minisiaczek87 ... to nawet dobrze Ja też nie umiałam i chyba sama nauka kręcenia tym potworem kosztowała mnie najwięcej wysiłku i najwięcej potów wycisła ze mnia

[Izumi]

GosikK... za upadanie hula-hopa na podloge czasami od sąsiadów po uszach dostaję, ale skakanki by mi już chyba nie darowali HAHAHAHA

[zuzek9]

hihi i tak ma być hihi...

Po pierwsze... zanim już zacznie się odchudzanie, trzeba się do tego

dobrze przygotować. Spontaniczna chęć odchudzania kończy się

zazwyczaj tak szybko jak się zaczyna. Trzeba spojrzeć na siebie

obiektywnie i stwierdzić co by się chciało w sobie mienić. Ale tak

naprawdę obiektywnie: np. w tym czy tamtym miejscu chciałabym się

pozbyć kilku cm, to i tamto mi przeszkadza, czy chciałabym

udoskonalić to, a to miejsce.

Dieta:

Diety ograniczania kalorii i ograniczania proguktów posiadających

wysoki IG to najpopularniejsze i najbardziej skuteczne diety.Należy

jednak pamiętać, ze każdy ma inne zapotrzebowanie kalorycznie.

Jednak dieta nie powinna dostarczać mniej jak 1000kacl!głową.

Najbardzeij opytmalne efekty daje jedzienie 4-5 razy dziennie -

posiłki częste, a lekkie. Nie rozpychamy w ten sposób żołądka i

ograniczamy poczucie głodu w ciągu dnia. Im późniejsza pora tym

mniej powinno się jeść; Śniadanie jest podstawowym pośiłkiem,

dlatego powinno zawierać wiele substancji odżywczych, na kolację

natomiast jemy niewiele, najlepiej produkty białkowe. Ostatni

posiłek powinno sporzywać się 3-4h przed snem.

Należy wypijać przynajmniej 1,5L wody mineralnej NIEGAZOWANEJ

dziennie.Pomaga ona organizmowi oczyścić się z toksyn, których

produkuje szczególnie dużo w trakcie odchudzania Wodę należy pić

przed posiłkiem lub ok. 1,5h po posiłku. Picie wody w trakcie

posiłku rozpuszcza kwasy trawienne i powoduje wzdęcia.

Dbamy o odpowiednią ilość błonnika w diecie, który pozwala dłużej

czuć się sytym, a także działa jak miotełka na układ pokarmowy. Jemy

więc dużo warzyw i pełnoziarnistych produktów zbożowych.

Unikamy: cukru (nie ma ŻADNYCH wartości odżywczych, za to zawiera

dużo kalorii), soli kuchennej (zatrzymuje wodę w organiźmie i wpływa

na rozwoj cellulitu), lepiej ją zastąpić np. solą ziołową, czy

czosnkową, ktore są zdrowe, nie zatrzymają wody w organiźmie (sol

ziołowa przyspiesza metabolizm)

Ciepłe posiłki sycą na dłużej, nie wolno o nich zapominać. Unikamy

jednak smażenia potraw. Lepiej jest je piec, dusić, czy gotować na

parze. Jeśli już smażymy, to na teflonowej patelni (nie wymaga

tłuszczu) lub dodając zdrowych tłuszczy. Oliwa z oliwek jest wyżej

kaloryczna od oleju, ale za to o wiele zdrowsza.

Pamiętamy by nie jeść w pośpiechu. Pierwsze trawienie odbywa się już

w jamie ustnej, poza tym jedząc powoli szybciej poczujemy się syci,

a dokładnie przeżuty pokarm łatwiej będzie następnie strawić.

Jedzenie na małych talerzykach to optyczny trick. Wydaje się że

jedzenia jest więcej - działa to na wiele osób.

Unikamy diet mono. Nie dostarczają wystaczającej wliści witamin i

składników mineralnych, nawet jeśli będziemy spożywać ich więcej

kalorycznie.

Ćwiczenia:

Co do ćwiczeń to zapraszam do linkownki. Każdy znajdzie tam coś dla

siebie. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni, ćwiczenia siłowe,

aerobowe itd. Jednak należy wspomniec o tym, że nie ćwiczymy nigdy

na czczo, a po intensywnych ćwiczeniach potrzeba dostarczyć

organizmowi jakiś posiłek białkowy, który pomoże mięśniom w

regeneracji, dzięki czemu uzyskamy lepsze efekty. Podobnie nie

powinno się cwiczyć codziennie, tzreba dać bowiem mięśniom czas na

odpoczynek.

Osoba aktywna fizycznie powinna dostarczać organizmowi więcej

składników odżywczych, niż osoby stosujące jedynie dietę. Jesli

będziemy jeść za małoprzy zwiększonej aktywności, organizm szybko da

nam o tym znać.

Inne:

Przy sprawdzaniu efektów nie polegamy tylko i wyłącznie na wadze.

Mięśnie ważą więcej od tłuszczu, a zajmują mniej miejsca. Jeśli

jednak ktoś woli tę metodę pamiętamy, zeby nie ważyć się codziennie,

bowiem waga kobiety naturalnie waha się nawet o 2 kilogramy na dobę,

zwłaszcza przed okresem i nie wiąże się to z przytyciem, ale z

zatrzymaniem wody w organizmie. Lepiej ważyć się co tydzień, lub

zdecydować się na mierzenie efektów centymetrem i tzw. "testem

ubraniowym"

no ja to większość wiedziałam hihi


ja będe skakać na skakance hihi a ile kosztuje hula-hop? bo tesh bym chciała mieć ale nie wiem czy znajde teraz kasy na to
pzdr buzioleee

[Izumi]

są różne hula-hopki Na sportwy mnie nie stać, ale mam taki zwykły, plastikowy jak dziewczynki na dworze ;D Tylko oczywiście średnicę ma większą Dałąm za niego chyba... 5zł? Jakoś tak. W hipermarkecie . Tylko najbardziej mnie wkurza to grzechoczące coś w środku tego hula-hopa

[Monisiaczek87]

Ja mam hula-hop takie zwykłe plastikowe różowiutkie jeszcze z dzieciecych lat .... dzisiaj pocwicze ...... ale narazie nie wychodzi mi .. a kiedy sie umialo tak krecic hula hopem .. no coz nie nalezy sie poddawac

tak jak Izumi powiedziala hula-hop tak gdzies 5 zł nie wiem jak to teraz kosztuje
grzechocze w srodku bo sa kuleczki jakies :d hehe tez miałam ale jak bylam mniejsza to wysypałam :d bo chciałam zobaczyc co to jest :d
i dobrze ze to zrobiłam bo mnie wkurzały

[Monisiaczek87]

wogole mam pytankoo skad jestescie ?

zgoda i nie gniewajmy sie ... sory jak kogos cos uraziło.. zapomnijmy o tym
jestem czasami wybuchowa ... sorki ale mialam ciezkie dni

comiesieczna sprawa

[Izumi]

Ja kupiłam w koło listopada tamtego roku i wtedy też tyle kosztowało . Monisiaczek87, a bez tych kuleczek dalej się dobrze hula-hopiło? Nie ruszałam ich, bo nie chciałam się niedajBoże przekonać, że były jednak potrzebne

[Monisiaczek87]

dobrze sie hula-hopi po prostu wysypalam i założyłam bo w tym hula hopie jest taka drewniana zakładka zrobie fote mojego hula hop i wam pokaze :d
a teraz zmykam do lekji

buziaczki Izumi

[Izumi]

) DZIĘX za info... to ja idę poćwiczyć... a wcześniej "zepsuć" moje hula-hop THEHEHEHEHEHEHEHE ;]

[Monisiaczek87]

robie postepy 15 sekund hula hopem kreciłam
yeaaaaaaaah

[Izumi]

Hihi No nieźle nieźle.. . Pamiętam że jak zaczynałam to te sekundy tak się dłużyły :d Cieszyłam się jak dziecko z każdej sekundy więcej

[Klara02]

Izumi,
widze, ze gdzies tu jestes. Dostalas PW, masz jakis pomysl na moje odchudzanie??? Poza regularnym jedzeniem. Nad tym juz zaczynam pracowac

[Izumi]

Myslę myślę.... bo dało mi do myślenia że nie być może nie dojadasz 1000kcal ... to oczywiście trzeba zmienić... .

[Monisiaczek87]

Ostatnio gadałam z dziewczyna ..... ktora wazywał 73 kg przy wzroscie 174 i schudła i wazy 56 ehhhhhhh Jak ja pragne tyle wazyc ale coz ... swieta ida wiec nie warto diety zaczynac ale nie mysle ze sie opycham .. jem jak mi sie chce :d hehe sniadanie obiad kolacyjka i zaczynam krecic hula-hopem hehe

[Monisiaczek87]

Izumi a ty jestes na jakiejs diecie ? obecnie ?

[Izumi]

No ja, jak zaczynałam ważyłam 73kg, przy 163cm :P Mam nawet zapisane wymiary z wtedy: biust: 103-104, talia -80, biodra - 103, uda - 60-61;
Teraz jestem na diecie 1200kcal, a jak planuje ćwiczenia to ok. 1400kcal, no i staram się trzymać zasad które wypisałam... aczkolwiek... nie zawsze się daje

[GosikK]

No i dziewczynki, jak idzie?? Ja wczoraj zrobiłam sobie trening na nogi Tamilee Web. Nie skończyłam go, bo w połowie wysiadłam, ale czuje każdy mięsień i się z tego bardzo ciesze

[efooosia]

Napisane przez Izumi

No ja, jak zaczynałam ważyłam 73kg, przy 163cm :P Mam nawet zapisane wymiary z wtedy: biust: 103-104, talia -80, biodra - 103, uda - 60-61;
Teraz jestem na diecie 1200kcal, a jak planuje ćwiczenia to ok. 1400kcal, no i staram się trzymać zasad które wypisałam... aczkolwiek... nie zawsze się daje

A teraz ile ważysz?

[Monisiaczek87]

ehh zgrzeszylam i zjadłam spagetti
ale dzisiaj znów pocwicze hula hopem

Pozdrówki

no własnie Izumi ile wazysz ?

[Izumi]

Teraz? 55 I nie chcę już mniej ważyć
S spagetii to nie aż taki straszny grzech ;D Po bolońsku nie ma zbyt wiele kcal

[zuzek9]

no ja jakos ide dalej nie objadam siem za bardzo pije dużo wody czerwoną herbatke a to prawda że nie można dużo pić czerwonej herbaty? dzisiaj się wybieram pobiegać dawno byłam w niektórych miejscach to nadrobie zobacze jak wylał Bug :P w końcu zaczne biegać i jeszcze dzisiaj chyba zaczne robić jakieś ćwiczenia ale na sam brzuch...może jakieś polecacie?
pzdr

[Klara02]

Ja polecam plywani w Bugu

[maalutkaa666]

hehe....ale moja Zuzia nie umie pływać ja waże ok.50 kg przy wzroście ok.166 cm...kazdy mi mowi ze jestem szczupła ale gówno prawda

[zuzek9]

Klara02 no właśnie! ja nie umiem pływać

ja waże ok.50 kg przy wzroście ok.166 cm...kazdy mi mowi ze jestem szczupła ale gówno prawda

nooo...ja tak samo hehe

[efooosia]

Napisane przez zuzek9

Klara02 no właśnie! ja nie umiem pływać


nooo...ja tak samo hehe

OOO jaaa A ja bym chciala wazyc tyle ile wy

[Izumi]

efooosia ... sama waga nie jest jakimś dokładnym wyznacznikiem Wszystko zalezy od budowy ciała, od tego co wchodzi w skłąd tych kg. Dwie osoby to jednakowym wzroście i jednakowej masie ciałą mogą wyglądać zupełnie inaczej Dlatego nie ma się co porównywac do innych, tylko patrzeć na siebie trzeba I poprawiać KONKRETNE rezczy, a nie dążyć do określonej wagi

[zuzek9]

jejq ale nudy :/ czemu nikt nie pisze? dziewczyny jak wam idzie? trzemacie sie jeszce czy zrezygnowałyście? :P

[Monisiaczek87]

ehh laseczki moje :d hehe pozwolcie ze tak sie zwróce do was co tam u was ? jakos tak mniej postów jak tam macie swoja hula hopki ?

[Izumi]

Ja chciałam swojego hula "rozdziewiczyć", ale spojrzał na mnie takim błagalnym wzrokiem, że nie miałam sumienia mu nic zrobić

[Izumi]

Efooosia - to dla Ciebie na specjalne zamówienie (obciach... hehehe):

zestawienie.jpg