Polecamy:

stupify · 2010-04-06, 21:09

Cytat:

Napisane przez Wyrak

To zalezy od intesywnosci i ilosci cwiczen w danej sesji treningowej.

Ogolnie jako wskazowka - ~12 +-kilka serii na tydzien na duze miesnie.

Tak wiec, jesli robisz jakis program FBW, gdzie na dana grupe miesni jest powiedzmy 4 serie, to mozesz co drugi dzien.
Jesli natomiast robisz splity i powiedzmy jednego dnia robisz plecy 3 cwiczenia po 4 serie kazda przykladowo, to tylko raz w tygodniu robisz dana partie miesni.

Dzięki za odpowiedź

Nieco mi to rozjaśniło, musze porządnie zaplanować kolejny siłowy

Wyrak · 2010-04-06, 21:29

Cytat:

Napisane przez dysk

Ma, bowiem jestem początkująca, a jakoś większej serii niż 10 nie daję rady.

Nikt Ci nie kaze robic wiekszych serii - tylko dlaczego tylko jedna serie

?

Cytat:

Napisane przez stupify

Dzięki za odpowiedź

Nieco mi to rozjaśniło, musze porządnie zaplanować kolejny siłowy

A jak teraz masz rozplanowany?

**201604211128** · 2010-04-06, 21:35

Cytat:

Napisane przez Wyrak

Nikt Ci nie kaze robic wiekszych serii - tylko dlaczego tylko jedna serie

?

O to chodzi, że ja póki co nie daję rady robić więcej niż 10 na raz (nie w serii) - znaczy się - daję radę tylko jedną serię po 10 sztuk.

nikki999 · 2010-04-06, 21:37

Cytat:

Napisane przez nikki999

10min hh w lewo
10min hh w prawo
2x20 motyl/ ręce
2x30 motyl/ uda

+
8 minute abs
8 minute arms
8 minute buns
8 minute stretch

Cytat:

Napisane przez dysk

O to chodzi, że ja póki co nie daję rady robić więcej niż 10 na raz (nie w serii) - znaczy się - daję radę tylko jedną serię po 10 sztuk.

spróbuj 2 serie po 6 razy

na pewno się uda, a 2 powtórzenia zawsze do przodu

MeereenRee · 2010-04-06, 21:40

ja pomachałam przy tv motylkiem/agrafka troche i fin;]

**201604211128** · 2010-04-06, 21:40

Cytat:

Napisane przez nikki999

+
spróbuj 2 serie po 6 razy

na pewno się uda, a 2 powtórzenia zawsze do przodu

Nie dam rady

Od 6 w górę ledwo już wyciągam i na 10 razie padam.

Choć za jakiś miesiąc może spróbuję.

nikki999 · 2010-04-06, 21:47

Cytat:

Napisane przez dysk

Nie dam rady

Od 6 w górę ledwo już wyciągam i na 10 razie padam.

Choć za jakiś miesiąc może spróbuję.

ale jak zrobisz 6 powtórzeń, odpoczniesz lub w między czasie zrobisz ćwiczenia na inną partię mięśni i spróbujesz kolejne 6 to dasz radę- mówię Ci

Spróbuj chociaż!

**201604211128** · 2010-04-06, 21:54

Cytat:

Napisane przez nikki999

ale jak zrobisz 6 powtórzeń, odpoczniesz lub w między czasie zrobisz ćwiczenia na inną partię mięśni i spróbujesz kolejne 6 to dasz radę- mówię Ci

Spróbuj chociaż!

Postaram się spróbować - jutro robię mój zestaw

nikki999 · 2010-04-06, 21:57

Cytat:

Napisane przez dysk

Postaram się spróbować - jutro robię mój zestaw

napisz, jak wrażenia

anniaa · 2010-04-06, 22:21

siłowy

marznia · 2010-04-06, 23:03

Pure Cardio z programu Insanity

La Monica · 2010-04-07, 14:01

Wczoraj: TUDW ale bez Dane it out
Dzisiaj: to samo ale już cały program.
Ćwiczę od miesiąca (kilka razyw tygodniu) i czuję się wprost wyśmienicie

orzeszek01 · 2010-04-07, 14:58

25min abs,
40min stepper,
15min skakanka interwałowo,
20min twister,

liquefy · 2010-04-07, 15:54

silowy+ hula hop tak rekreacyjnie

olalola24 · 2010-04-07, 15:56

Wczoraj 30 min siłowego

Dzis 30 min stepper interwałowo

marznia · 2010-04-07, 18:13

Plyometric Cardio Circuit z programu Insanity

!!&*Monia*&!! · 2010-04-07, 18:57

Tamilee Web "Ty też możesz mieć taki brzuch"
Pump It Up! - The Ultimate Dance Workout Heart i Dance in Out
20 min skakanka
50 przysiadów z obciążeniem i ok 50 wypadów z obciążeniem
+ rozciąganie
i mam dość

mircia14 · 2010-04-07, 19:41

25 minut skakanki

Oleńka =) · 2010-04-07, 19:43

Zastanawiam się co jeść na śniadanie w sytuacji kiedy wcześnie rano idę na basen, pływam ok 45 minut i chciałabym żeby ten czas był poświęcony na spalanie.
Śniadanie chcę zjadać po basenie.
Powinno być raczej białkowe czy węglowodanowe, czy pełnowartościowe

??

monisia02 · 2010-04-07, 19:50

35 min stepper
15 min skakanka

gohs · 2010-04-07, 19:55

Hej, mam do Was pytanie

W środy rano (na 8:30) mam godzinę zajęć pilates&body art, po których czuję się fantastycznie, aczkolwiek nieco wymęczona

I mam możliwość chodzić też w środy na 18:00 na zajęcia step&shape, na które chodziłam kiedyś i wiem, że dają też niezły wycisk. Czy to ma sens, czy lepiej poszukać innych zajęć popołudniowych i ustawić je w inny dzień tygodnia? Nie chciałabym później po takim maratonie mieć tydzień zakwasów

No ale może to będzie bardziej skuteczne niż zajęcia w dwa osobne dni?
Dodam, że do tego biegam i robię HIIT w domu, niekoniecznie wszystko w jeden dzień

pycia17 · 2010-04-07, 20:47

20 minut abs

Hei_di · 2010-04-07, 21:23

20 minut biegu interwałowo

**201604211128** · 2010-04-07, 21:29

latanie po Wawie i taniec (ćwiczenia w domu odłożyłam na przyszyły tydzień)

suzka · 2010-04-07, 23:21

przerwałam złą passę 3 dniowego bezruchu brrr!!!!!!!
32min biegania

11x30 agrafka

od jutra będzie lepiej

nikki999 · 2010-04-08, 11:09

30min rower
10min hh w lewo
10min hh w prawo
2x20 motyl/ ręce
2x30 motyl / uda

olalola24 · 2010-04-08, 12:05

30 min siłowy

Mini82 · 2010-04-08, 12:58

rozgrzewka: 10 min skakanki
20 min - worek treningowy
30 min rower
2 serie brzuszków + twister

**201604211128** · 2010-04-08, 16:48

łażenie po wawie i taniec

Magdzia94 · 2010-04-08, 17:08

25 min na rowerku stacjonarnym - 12,9 km
10 min twistera
Planuję jeszcez wieczorem 5 min potwisterować

2010-04-06, 21:40	#185
MeereenRee Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 490	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III ja pomachałam przy tv motylkiem/agrafka troche i fin;] __________________ ...jestem wodą wrażliwą na dotyk... nowa wymiana https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...3#post31819143 moja stara wymianka https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=543118

2010-04-06, 22:21	#190
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III siłowy __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2010-04-06, 23:03	#191
marznia Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-07 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 185	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III Pure Cardio z programu Insanity __________________ - Jeśli kobieta jest szczęśliwa, jest także piękna. - marznia prosi o głosy na jej recenzje Garniera

2010-04-07, 14:01	#192
La Monica La Moderatoiure Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 16 393	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III Wczoraj: TUDW ale bez Dane it out Dzisiaj: to samo ale już cały program. Ćwiczę od miesiąca (kilka razyw tygodniu) i czuję się wprost wyśmienicie __________________ Often people who criticize your life are the same people that don't know the price you paid to get to where you are today. LC 66/100/2015 Instagram Gotuję

2010-04-07, 14:58	#193
orzeszek01 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 9 753	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III 25min abs, 40min stepper, 15min skakanka interwałowo, 20min twister, __________________ Yesterday I was sad Today I am happy Yesterday I had a problem Today I still have a problem But today I changed the way I look at it Edytowane przez orzeszek01 Czas edycji: 2010-04-07 o 17:14

2010-04-07, 15:54	#194
liquefy Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-06 Wiadomości: 2 726	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III silowy+ hula hop tak rekreacyjnie __________________ Tonight We are young So let’s set the world on fire We can burn brighter than the sun

2010-04-07, 15:56	#195
olalola24 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 2 022	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III Wczoraj 30 min siłowego Dzis 30 min stepper interwałowo

2010-04-07, 18:13	#196
marznia Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-07 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 185	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III Plyometric Cardio Circuit z programu Insanity __________________ - Jeśli kobieta jest szczęśliwa, jest także piękna. - marznia prosi o głosy na jej recenzje Garniera

2010-04-07, 18:57	#197
!!&Monia&!! Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 612	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III Tamilee Web "Ty też możesz mieć taki brzuch" Pump It Up! - The Ultimate Dance Workout Heart i Dance in Out 20 min skakanka 50 przysiadów z obciążeniem i ok 50 wypadów z obciążeniem + rozciąganie i mam dość

2010-04-07, 19:41	#198
mircia14 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Śląsk ;) Wiadomości: 8 817	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III 25 minut skakanki

2010-04-07, 19:43	#199
Oleńka =) Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 703	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III Zastanawiam się co jeść na śniadanie w sytuacji kiedy wcześnie rano idę na basen, pływam ok 45 minut i chciałabym żeby ten czas był poświęcony na spalanie. Śniadanie chcę zjadać po basenie. Powinno być raczej białkowe czy węglowodanowe, czy pełnowartościowe ??

2010-04-07, 19:50	#200
monisia02 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 098	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III 35 min stepper 15 min skakanka

2010-04-07, 19:55	#201
gohs Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: Pabianice Wiadomości: 5 710	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III Hej, mam do Was pytanie W środy rano (na 8:30) mam godzinę zajęć pilates&body art, po których czuję się fantastycznie, aczkolwiek nieco wymęczona I mam możliwość chodzić też w środy na 18:00 na zajęcia step&shape, na które chodziłam kiedyś i wiem, że dają też niezły wycisk. Czy to ma sens, czy lepiej poszukać innych zajęć popołudniowych i ustawić je w inny dzień tygodnia? Nie chciałabym później po takim maratonie mieć tydzień zakwasów No ale może to będzie bardziej skuteczne niż zajęcia w dwa osobne dni? Dodam, że do tego biegam i robię HIIT w domu, niekoniecznie wszystko w jeden dzień __________________ EAT CLEAN, TRAIN DIRTY! - Zapraszam

2010-04-07, 20:47	#202
pycia17 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 4 792	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III 20 minut abs

2010-04-07, 21:23	#203
Hei_di Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 1 420	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III 20 minut biegu interwałowo __________________ Akcja: racjonalne odżywianie ...i oczywiście TRENING!

2010-04-07, 21:29	#204
201604211128 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 3 701	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III latanie po Wawie i taniec (ćwiczenia w domu odłożyłam na przyszyły tydzień)

2010-04-07, 23:21	#205
suzka Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-09 Wiadomości: 349	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III przerwałam złą passę 3 dniowego bezruchu brrr!!!!!!! 32min biegania 11x30 agrafka od jutra będzie lepiej __________________ START (01.03.10r) wzrost 175 waga 73(11.12) (08.03)69 => (28.03)67.3 =>(11.04)66.3=>65.5(01.05)=>63.9(30.06)=> JO-JO ! ! ! (24.10)=>> [*] (20.10.10r.) bez Ciebie tak trudno!

2010-04-08, 11:09	#206
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III 30min rower 10min hh w lewo 10min hh w prawo 2x20 motyl/ ręce 2x30 motyl / uda __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2010-04-08, 12:05	#207
olalola24 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 2 022	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III 30 min siłowy

2010-04-08, 12:58	#208
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III rozgrzewka: 10 min skakanki 20 min - worek treningowy 30 min rower 2 serie brzuszków + twister __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2010-04-08, 16:48	#209
201604211128 Konto usunięte Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 3 701	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III łażenie po wawie i taniec

2010-04-08, 17:08	#210
Magdzia94 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-06 Wiadomości: 18 143	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) III 25 min na rowerku stacjonarnym - 12,9 km 10 min twistera Planuję jeszcez wieczorem 5 min potwisterować __________________ 1. Włosomaniaczka 2.Zdrowo się odżywiam 3. Ćwiczę

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)