dla tych, co szukają, bo nie wiedzą

[megusiia]

ajjj dziewczynki to moj jeden z pierwszych postwo takie misz masz i panika ze gruba jestem ale juz jest lepiej , dopisalam sie do watku o zdrowym odchudzaniu i powlotku wszytsko sie robi tak jak chce plus biegam dodatkowo chodz tego nienawidze hehe i zaden misz masz to panika czysta byla po prostu :P ale dzieki za rady

[Magi_1988]

Mam pytanie z serii głupich, ale nie mogę znaleźć odpowiedzi. Proszę o wskazanie takiego miejsca albo wyjaśnienie, co to jest trening interwałowy, siłowy i aerobowy. Tzn. chodzi mi o to, jak odróżnić, że to co robię, to interwałowy albo, że jakiś filmik na youtube to aerobowy.

[megusiia]

Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności z treningiem o niskiej intensywności. Służy poprawie wydolności, sprawności fizycznej, jak również stanowi skuteczne rozwiązanie w walce z nadmiarem kilogramów.
Jest bardzo dobry dla osob o slabej kondycji np JA :P JA biegam interwalowo tzn ze pare minut biegu pare marszu i tak razy 5 Bo inaczej nie dalabym rady przebiec odrazu np 30 minut
Areoby

Cwiczenia aerobowe to takie w ktorych dominuje wysilek tlenowy ( niezbyt intensywny, ale dlugotrwaly ),
np.biegi , rowerek , plywanie

A silowe to np brzuszki, hantelki, cwiczenia na silowni , czyli intensywny wysilek w krotkim czasie

Mam nadzieje ze w miare zrozumiale ci to wyjasnilam i ze sama sie nei pogubilam

[anniaa]

trening siłowy
Mozna wykonywac ćwiczac na siłowni z hantlami ,sztangami. tutaj sa przykładowe plany treningowe https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=187396
Mozna również ćwiczyc wykorzystując swoj cięzar ciała np :
http://super-sylwetka.pl/trening_w_w...h_domowych. php

Aeroby ćwiczenia w ktorych utrzymujesz stałe tętno na poziomie ok. 60-70% swojego maksimum.
np rowerek, orbiterek , bieznia, biegi, skakanka itd.

co do interwałów - sa to cwiczenia w którym zmieniasz tempo cwiczen np 1 min wolno i 30 s na maxa jak tylko potrafisz.
Ogólnie im dluższy interwał tym niższa intensywność i łatwiej
poza tym jak zaczniesz od 2min na 2 min to będziesz miala lepsza progresję, szybciej poprawisz kondycję
zaczynam od 20 minut np. 1 m na 1m
potem skracasz przerwę i robisz np. 1m na 45s
potem np. 45 na 45 itp
pójniej dojdziesz np. do 15s na 30s
ale tego nie da sie zrobić tak z biegu trzeba organizm przyzwyczaić
wykonuje sie je np w biegu, skakanka, rowerek, orbiterek, bieznia itp.

Inna sprawa, że aeroby spalają tłuszcz w trakcie wykonywania (a potem mięśnie ), za to siłowe - spalają tłuszcz po zakończeniu.

[Magi_1988]

megusiia i anniaa dziękuję! Trochę mi to rozjaśniło. Czyli jeśli są jakieś filmiki typu 8 minut abs, to jest to siłowy, a żeby robić aeroby albo interwały, to muszę albo biegać (nie znoszę), pływać (nie potrafię), albo mieć jakiś sprzęt typu rowerek? Przymierzam się do zakupy steppera, to się nadaje do interwałów? Bo podoba mi się Twój plan skracania interwałów Najwyżej się zaprzyjaźnię z siłownią

Są jakieś ograniczenia odnośnie częstotliwości? Aeroby i interwały można robić codziennie, czy co któryś dzień? Bo siłowe to chyba muszą mieć przerwę na regenerację mięśni.

[anniaa]

Magi 8 min to nie trening siłowy, jeśli chcesz trening siłowy ćwiczyć w domu bez obciążenia to lepszy jest ten który podałam ci wyżej - link.
możesz podzielić to tak :
poniedziałek : siłowy
wtorek :aeroby
środa : siłowy
czwartek: aeroby
piątek : siłowy
sobota :aeroby
niedziela : wolna

stepper nie nadaje się do interwałów. może kup skakankę ?

[megusiia]

Ja tez nienawidzialm biegac ale bieganie dobrze dziala na wyszystkei partie ciala i wogole ja biegam wedlug tego schematu:
1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 1raz
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

[Magi_1988]

Napisane przez anniaa

stepper nie nadaje się do interwałów. może kup skakankę ?

Hmm.. Skakanką to wszystko porozwalam w wynajmowanej kawalerce Dlatego myślałam o stepperze, bo zajmuje mało miejsca. Jestem więc w kropce. Ale taki stepper w takim razie podchodzi pod aeroby? Pod warunkiem, że utrzymam wysokie tętno?

Chyba najłatwiej to wszystko robić na siłowni, ech...

Megusiia, fajny plan, może w cieplejszym okresie się przekonam. Tylko ile razy w tygodniu biegasz?

[megusiia]

Ja biegam co drugi dzien czyli wychodzi poniedz, sroda, piatek i NIedziela WOLNA bo jeden dzien w tyg musi wolny byc Ja doszlam juz do 5 minutowek, a kazda ilosc np 2minuty biegu na 4 minuty marszu razy 5 , biegalam 4 dni (w pon, srode, piatek i nastepny poniedzialek ), potem zmiana na wyrzszy tj
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
I tak w kolko az do 30 minut chce dojsc
Ale jesli masz kondycje jako taka to wystarczy jak 3 dni bedziesz biegala wyznaczona ilosc razy a nie 4 dni tak jak ja :P
Mam nadzieje ze ogarniasz o co mi chodzi bo dopiero wstalam i sama sie zamotalam hehe :P

[anniaa]

magi w takim razie stepper może być

[Magi_1988]

Dziękuję Wam dziewczyny To od nowego roku działam No, z bieganiem to może od marca Oby się szybko ciepło zrobiło, to dojdzie też rower

[asiek195]

A co sądzicie o rowerach czyli o SCHWINNM CYCLING jako początku przygody z fitnessem ? Czy to pomorze mi schudnąć ???

[Magi_1988]

Idę jutro pierwszy raz na siłownię, jest też na niej sprzęt cardio - od czego powinnam zacząć? Myślałam o 30 minut aerobowo, 15 minut interwałowo i 15 minut siłowo (popróbować, co tam jest po prostu). Czy jakoś inaczej?

[megusiia]

Napisane przez Magi_1988

Idę jutro pierwszy raz na siłownię, jest też na niej sprzęt cardio - od czego powinnam zacząć? Myślałam o 30 minut aerobowo, 15 minut interwałowo i 15 minut siłowo (popróbować, co tam jest po prostu). Czy jakoś inaczej?

Napewno bedzie tam ktyos kto sie na tym zna , badz instruktor badz jakis stary wyjadacz silowni, podejdz zapytaj sie czy ci podpowie , powiedz co chcesz osiagnac i jaka jest twoja wytrzymalosc Ja tak wlasnie jak kupie karnet to zrobie :P z tym ze ja juz teraz dorwalam kogos kto tam chodzi i sie zna na tym i na gg gadamy

[Magi_1988]

Aha, tak chyba zrobię. A czy mogę połączyć podczas jednego wyjścia ćwiczenia siłowe i aerobowe/interwałowe? Czy lepiej jeden rodzaj ćwiczeń?

[megusiia]

Mozesz polaczyc ale dla organizmu lepiej jak jednego dnia silowe a drugiego interwaly wyjatkiem tu moga byc brzuszki kiedy robisz je np 6 razy w tygodniu , bo pamietaj ze jeden dzien w tygodniu musi byc WOLNY bez jakichkolwiek cwiczen

[Magi_1988]

Dziękuję megusiia

[gazela12345]

Słuchajcie a ja mam taki pytanie... tylko nie krzyczcie!!
Jeżeli robię w jednym dniu ćwiczenia siłowe i aeroby to co najperw wykonuje? Aeroby i póżniej trening siłowy czy na odwrót?! Pamiętam jak chodziłam z 2 lata temu na aerobik to najpierw były zajęcia na stepie a później ćwiczenia na macie. Tak powinno być?
Pozdrawiam

[paulinkaa_nh92]

Chodzę na siłownię , aby spalić zbędny tłuszcz. Ćwiczę zazwyczaj o 15-17 godz. Czytałam gdzieś, że po ćwiczeniach nie można już nic jeść. Czyli jak wrócę do domu o 17 czy o 18 to już nie mogę nic zjeść ?

[megusiia]

Najpierw silowe potem areoby , a przed brzuszkaminajlepiej jakas rozgrzewka

Jak to nie mozesz nic jesc po cwiczeniach? Posilek przedtreningowy i potreningowy musi byc!

[paulinkaa_nh92]

a co najlepiej radzisz mi jeść?

[megusiia]

5 posilkow dziennie, w kazdym bialko polecam poczytac te jadlospisy
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561

[estrella18]

A ćwiczenia typu 8min to są aeroby???

[gazela12345]

Napisane przez estrella18

A ćwiczenia typu 8min to są aeroby???

moim zdaniem to są siłowe.

[Paweek]

polecam wypróbowanie tego e-booka.
http://fitness.☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/bierz,1/
tam jest duzo ciekawostek na temat fitnessu.
jeśli ktos chce na serio ćwiczyc i zauwazyc efekty to ten ebook jest dla niego.
dla chcącego nic trudnego.
ja osobiśćie zchwalam go. duzo mozna sie nauczyc i wypracowac!
pzdr

[kimiki]

Napisane przez megusiia

Ja tez nienawidzialm biegac ale bieganie dobrze dziala na wyszystkei partie ciala i wogole ja biegam wedlug tego schematu:
1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 1raz
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

chyba zacznę tak biegać jak zrobi się ciepło. Fajny plan

[Hei_di]

Według mnie bardzo przydatny wątek! Brawa dla kaliji i ryby82 .
W razie wątpliwości na pewno będę tu zaglądać.

[Anuuulcia]

heja
Mam pytanko, jestem dość szczupłą osobą ale ostatnio przytyłam znaczy się wszystko poszło mi w brzuch i mam boczki straszne..jak mogę to zlikwidować nie tracąc zbytnio na wadze? Chce uformować mięśnie w jakimś stopniu ale boję się , że za bardzo schudnę

[ioannah]

Raz jeszcze zapytam - kiedy cwiczenia przestaja byc 'rozgrzewka' (tudziez radosnym machaniem konczynami) a zaczynaja byc treningiem? Czy sklada sie na to czas wykonywania cwiczen + tetno, jakie sie trzyma w trakcie wykonywania ich? Czy pol godziny cwiczen na rozne partie miesni (twister, spiecia, 'machanie' ciezarkami, skrety tulowia itp) mozna zaliczyc do treningu? Wydaje mi sie, ze nie, chociazby dlatego, ze tetno przy tych cwiczeniach jest zblizone do spoczynkowego - czy sie myle?

[Scio]

nie wiem, czy to dobry temat, ale co tam, najwyżej dostane ochrzan
ale wiedzę tu mnóstwo specjalistów.
Mam zerową kondycję, 20 kg nadwagę i związku z tym wysokie ciśnienie.
Zabieram się za siebie, ale nie chciałabym sobie zrobić krzywdy.
Nie rzucam się od razu na intensywne ćwicznia, bo wiem, ze nie dam rady i się zniechęcę.
Wymyśliłam sobie, ze będę ćwiczyć codziennie, ale bez nadmiernego forsowania, tak, zeby mój organizm powoli przyzwyczajał się do wysilku.
Czy dobrym pomysłem jest, zeby jeden dzień ćwiczyć około 20-30 minutowy aerobic (znalazłam kilka takich na bazie tańca), na następny coś rozciągającego (gdzie już nie ma takiego wysiłku)?
czy to totalnie bez sesnu?
Dodam, ze niestety siłka i klubu fitness odpadają przynajmniej na razie