Schudnąć 20 - 30 kg

[ArcymoneQ]

Ja też mam nadzieję, że będę dobrą teściową dla wybranka mojej córki. Bo moja to taka typowa z kawałów, ale nie będę o niej mówić bo możnaby było telenowelę nakręcić tak mi przez te 5 lat dała w kość.

A tak poza tym to zbieram motywację na te 30 dni przysiadów... ktoś to robil już?

[201709081028]

Napisane przez ArcymoneQ

Ja też mam nadzieję, że będę dobrą teściową dla wybranka mojej córki. Bo moja to taka typowa z kawałów, ale nie będę o niej mówić bo możnaby było telenowelę nakręcić tak mi przez te 5 lat dała w kość.

A tak poza tym to zbieram motywację na te 30 dni przysiadów... ktoś to robil już?

to większość z nas ma podobnie tesciowa to tylko tesciowa

a Ja z przysiadami czekam ,narazie czuje że musze skrócic 10-15min treningi bo mi nogi dokuczają, a nie chce przesadzić aby mi sie ciało nie zbuntowało ,
dziś interwał mnie wykończył ! polecam niezła jazda aż sie z tyłka kurzy

[Melonade]

Napisane przez saira__

Mogę do Was dołączyć? Szukam właśnie jakiejś fajnej grupy wsparcia

Wzrost 165 cm, waga początkowa 94 kg, obecna 91? chyba (rano się zważę). Odchudzanie poprzez dietę, ograniczanie porcji, ćwiczenia 40 min. dziennie. Tryb życia niestety kompletnie siedzący :/

No to idealnie trafiłaś, nasza jest najfajniejsza .
Wpisałam Cię już .

Napisane przez ArcymoneQ

Kładę się o 20.30 bo jest Top chef , normalnie poszłambym spać koło 21.oo, niestety ale wstaję o 4.30 I tak tydzień w tydzień, zawsze mam na rano... no ale dzięki temu kończę pracę o 13.30 i mam pół dnia dla siebie.

Jako człowiek cierpiący na bezsenność - zazdroszczę. W życiu bym nie zasnęła o 21 .

Napisane przez BlankaSz

Dziewczyny również ja dołączam! Wątek idealny dla mnie

Oto moje dane : 175cm -- 106.5kg -- 100.4kg -- 70kg.

Wierzę w Was i potrzebuję wsparcia. Bo nie mam co liczyć na najbliższych. Nie dostrzegają niestety tego jak trudno zrzuca mi się zbędny balast.

Witamy . Za to my doskonale wiemy jak to jest . Razem nam się uda!

Napisane przez bebemwls

Ja mam metodę na napady zachciankowe jak łapie mnie chęć na mleko czekoladowe czy batona przeliczam tą kwotę,którą bym przejadła i wrzucam do słoika podpisanego "tattoo" w ten sposób mam prosty wybór przejeść kasę i mięć dłuższy czas osiągnięcia wymarzonego cel czy odłożyć na coś trwałego. kiedyś tak uzbierałam w rok na telefon komórkowy

Genialny sposób!

Napisane przez BlankaSz

Też się dziwnie czuję jak moja ''teściowa'' na mnie nie raz spojrzy. Generalnie lubimy się. To spoko babka, ale czasem coś dowali. Ostatnio proponowała mi śliwki bo są dobre na wypróżnienia... no sorry, przykro mi się zrobiło!

Tż. zauważa różnicę. Ale nie wierzy, że mi się uda. Tak myślę. Ostatnio schudłam 28kg i prawie wszystkie kg mi wróciły.
Dlatego tak bardzo chcę udowodnić sobie i tym co we mnie nie wierzą, że dam radę!

Dziewczyny nie kupujcie jakiś słodkościowych świństw. Spróbujcie zrobić sernik wg Dukana Starczy spokojnie na 2-3 dni. Poczujecie w ustach słodkie. A nie ma to kalorii i cukier jest oszukany. Także naprawdę fajne wyjście!
Będę dziś go robić, bo jestem przed @ i mnie szlag trafia

28kg? Wow, pięknie! A co się stało, że wróciły?
Ja kiedyś schudłam coś☠ok. 7kg, tak się ucieszyłam, że zaczęłam jeść fast foody (czego wcześniej, nawet przed odchudzaniem, nie robiłam) i totalnie odpuściłam zdrowe odżywianie i ćwiczenia. A potem już tylko było coraz gorzej i teraz ważę chyba 21kg więcej niż wtedy .

Napisane przez ArcymoneQ

Ja też mam nadzieję, że będę dobrą teściową dla wybranka mojej córki. Bo moja to taka typowa z kawałów, ale nie będę o niej mówić bo możnaby było telenowelę nakręcić tak mi przez te 5 lat dała w kość.

A tak poza tym to zbieram motywację na te 30 dni przysiadów... ktoś to robil już?

Ja się zastanawiam nad tymi przysiadami ... W sumie wolałabym coś innego ćwiczyć, ale w ogóle się nie mogę zebrać do żadnych ćwiczeń :/. A potem się będę dziwić,☠że nie chudnę!

[bebemwls]

ArcymoneQ Melonade

Hej ja robiłam przysiady pod koniec ciężko się robi kolana bolą ale pupe ładnie podnosi i celulit ładnie znika
ech ja muszę zaraz wykonać mój plan treningowy....TŻ ma dziś wolne i mnie totalnie rozprasza

[ArcymoneQ]

Napisane przez LadyDagaMilon

to większość z nas ma podobnie tesciowa to tylko tesciowa

a Ja z przysiadami czekam ,narazie czuje że musze skrócic 10-15min treningi bo mi nogi dokuczają, a nie chce przesadzić aby mi sie ciało nie zbuntowało ,
dziś interwał mnie wykończył ! polecam niezła jazda aż sie z tyłka kurzy

A gdzie ten interwał mogę znaleźć? Mam ochotę spocić się dziś tak jak Ty wczoraaj

Napisane przez Melonade

Ja się zastanawiam nad tymi przysiadami ... W sumie wolałabym coś innego ćwiczyć, ale w ogóle się nie mogę zebrać do żadnych ćwiczeń :/. A potem się będę dziwić,☠że nie chudnę!

Weź się za coś będzie Ci łatwiej się odchudzić, może Mel B chodź jak dla mnie za trudna, albo Chodakowska... a może przysiady? Cokolwiek co spali nadmiar tłuszczyku

[Eglel]

Ależ się rozpisałyscie, ledwie nadążam Cieszę się, że jest nas coraz więcej. W kupie siła!

Bebemwls, planujesz na koniec odchudzania zrobić tatuaż? Tak się składa, ze ja mam taki nikczemny zamiar. W wakacje wyjeżdżam na praktyki do Szkocji i jestem zmotywowana żeby tam osiągnąć moją wymarzoną wagę i zrobić tatuaż- pamiątka po dwóch przeżyciach

Przysiady są świetne na pośladki, tylko pamiętajmy żeby nie robić ich zbyt głębokich. Podobno zbyt 'niskie' przysiady są zabójcze dla stawów kolanowych.

[bebemwls]

Napisane przez Eglel

Ależ się rozpisałyscie, ledwie nadążam Cieszę się, że jest nas coraz więcej. W kupie siła!

Bebemwls, planujesz na koniec odchudzania zrobić tatuaż? Tak się składa, ze ja mam taki nikczemny zamiar. W wakacje wyjeżdżam na praktyki do Szkocji i jestem zmotywowana żeby tam osiągnąć moją wymarzoną wagę i zrobić tatuaż- pamiątka po dwóch przeżyciach

Przysiady są świetne na pośladki, tylko pamiętajmy żeby nie robić ich zbyt głębokich. Podobno zbyt 'niskie' przysiady są zabójcze dla stawów kolanowych.

Ja o tym nie miałam pojęcia i kolana makabrycznie bolały i nie miałam pojęcia dlaczego

Tak marzy mi się tatuaż w nagrodę serce z inicjałów męża na przegubie lewej ręki
a we wrześniu w I rocznicę ślubu kościelnego planujemy pod obrączkami wytatuować znak nieskończoności
bo w lipcu mijają nam trzy lata po cywilnym,ale on jest dla nas mało ważny

[Eglel]

Napisane przez bebemwls

Tak marzy mi się tatuaż w nagrodę serce z inicjałów męża na przegubie lewej ręki
a we wrześniu w I rocznicę ślubu kościelnego planujemy pod obrączkami wytatuować znak nieskończoności
bo w lipcu mijają nam trzy lata po cywilnym,ale on jest dla nas mało ważny

Jak cudownie

[ArcymoneQ]

Jak tam dziewczyny wasze ćwiczenia? Ja jestem po Chodakowskiej i przynajmniej 10 minutach biegu w miejscu

[Eglel]

ArcymoneQ, nieźle
U mnie dzisiaj cienko będzie z ćwiczeniami i jutro podobnie. Chyba że bezgranicznie poświęcę się pracy i wygospodaruję ciut czasu na spalanie izolacji termicznej. Ale ileż można siedzieć nad tym komputerem....

[Melonade]

Napisane przez ArcymoneQ

A gdzie ten interwał mogę znaleźć? Mam ochotę spocić się dziś tak jak Ty wczoraaj

Weź się za coś będzie Ci łatwiej się odchudzić, może Mel B chodź jak dla mnie za trudna, albo Chodakowska... a może przysiady? Cokolwiek co spali nadmiar tłuszczyku

Tylko nie Chodakowska .
Planuję Jillian Michaels, bo ja jestem zwolenniczką treningu siłowego jednak. Ale nie mogę się zebrać, żeby w końcu zrobić ten pierwszy dzień ... A nawet jak już to ciągle po 3-4 dniach porzucam ćwiczenia na parę miesięcy ...

[ArcymoneQ]

Napisane przez Melonade

Tylko nie Chodakowska .
Planuję Jillian Michaels, bo ja jestem zwolenniczką treningu siłowego jednak. Ale nie mogę się zebrać, żeby w końcu zrobić ten pierwszy dzień ... A nawet jak już to ciągle po 3-4 dniach porzucam ćwiczenia na parę miesięcy ...

Oooo, muszę zobaczyć ćwiczenie tej autorki... może akurat spodobają mi się.

[bebemwls]

Napisane przez Melonade

Tylko nie Chodakowska .

Ja tam lubię 6 minutówki Ewki Tylko skalpel i reszta to jakaś masakra. Zastanawiam się nad bieganiem tylko nie mam z kim może,któraś z Was jest z Legnicy

[201709081028]

[QUOTE=ArcymoneQ;46468228]A gdzie ten interwał mogę znaleźć? Mam ochotę spocić się dziś tak jak Ty wczoraaj



interwał kochanie to napierzemienny sprint w miejscu

mozna to robic na kilka sposobów! ja cisnełam na orbitreku
tu masz link :
http://www.youtube.com/results?searc...=interwa%C5%82

ale jak wpiszesz w wójka google to ci wyskoczą informacje ,a na youtube podejrzysz jak można to robic
dziś zgrzeszyłam ;( jestem przed i wsumie to nic słodkiego poza słomką ptysiową i ogromem truskawek które bardzo kocham

[ArcymoneQ]

Napisane przez bebemwls

Ja tam lubię 6 minutówki Ewki Tylko skalpel i reszta to jakaś masakra. Zastanawiam się nad bieganiem tylko nie mam z kim może,któraś z Was jest z Legnicy

Ja nie robię pełnego skalpela, szczególnie ćwiczenia na nogi nie są dla mnie... ale w czasie kiedy nie wyrabiam biegam lub robię brzuszki. Ogólnie 40 minut ćwiczę, nie odpoczywam jeśli czegoś nie jestem w stanie zrobić.

Napisane przez LadyDagaMilon

interwał kochanie to napierzemienny sprint w miejscu mozna to robic na kilka sposobów! ja cisnełam na orbitreku
tu masz link :
http://www.youtube.com/results?searc...=interwa%C5%82

ale jak wpiszesz w wójka google to ci wyskoczą informacje ,a na youtube podejrzysz jak można to robic
dziś zgrzeszyłam ;( jestem przed i wsumie to nic słodkiego poza słomką ptysiową i ogromem truskawek które bardzo kocham

Tak, poczytałam sobie o tym, ale opinie sa podzielone... muszę się bardziej w to wczytać.
Ja też dziś zgrzeszyłam, zjadłam o dwie łyżki za dużo duszonych ziemniaczków No a jutro ważenie, obym tylko nie przytyła.
Ps. Herbatka czerwona i lulu - tyle mi brakuje do szczęścia!

[bebemwls]

Ile ludzi tyle opinii. Jedni chwalą sobie Ewkę inni jej nie lubią. Ktoś zachwala Dukana a ktoś inny MŻ

[BlankaSz]

Napisane przez bebemwls

Ile ludzi tyle opinii. Jedni chwalą sobie Ewkę inni jej nie lubią. Ktoś zachwala Dukana a ktoś inny MŻ

Według mnie dieta Dukana jest naprawdę niezdrowa. Wyniszcza organizm. Jestem tego dobrym przykładem.
Ale w tejże diecie jest kilka fantastycznych pomysłów na posiłki. Które stosuję. Proteiny łączę z warzywami. Mogę się podzielić sprawdzonymi przepisami, które są smaczne i oczywiście dietetyczne! Dlatego do nich stale wracam!

[bebemwls]

BlankaSz ja hołduje MŻ, testowałam dukana tydzień i miałam dość monotonności a masz przepis na ciastka dukana?

[BlankaSz]

Napisane przez bebemwls

BlankaSz ja hołduje MŻ, testowałam dukana tydzień i miałam dość monotonności a masz przepis na ciastka dukana?

Mam przepis np na pancakes, ciasta piankowe, serniki, rolady(słodkie)

[bebemwls]

Napisane przez BlankaSz

Mam przepis np na pancakes, ciasta piankowe, serniki, rolady(słodkie)

A które polecasz ciastka? Serników nie lubię
Ja dziś średnio poćwiczyłam, bo strasznie stawy mnie bolały chyba zmienię system 2/1

[BlankaSz]

Napisane przez bebemwls

A które polecasz ciastka? Serników nie lubię
Ja dziś średnio poćwiczyłam, bo strasznie stawy mnie bolały chyba zmienię system 2/1

Powiedz mi jakie lubisz to będzie mi łatwiej Przepisów mam naprawdę masę, skserowałam jego książkę od koleżanki, po co przepłacać
Stawy? Przećwiczyłaś się?

[bebemwls]

Uwielbiam ciastka owsiane,sezamowe,czekolad owe...
chyba tak 3 dni pod rząd ćwiczyłam po 3 godziny dziennie, a dziś przez 20 minut ćwiczeń myślałam,ze umrę od dwóch miesięcy miałam system 5/1

[saira__]

Napisane przez ArcymoneQ

No to faktycznie zbyt wiele czasu dla siebie nie masz, musisz się mocno zdyscyplinować żeby znaleźć chodź pół godzinki na ćwiczenia. (...)

Niestety właśnie niewiele, ale da się wkomponować w to ćwiczenia, jeśli się chce - przynajmniej w marcu tak mi się wydawało i działało Teraz chciałabym wrócić do tych regularnych ćwiczeń. Dzisiaj mi się udało, oby dalej
Fajne masz korzyści z tej pracy
Sama też jestem na MŻ. I przycinam mocno węglowodany.

BlankaSz - witaj

Napisane przez LadyDagaMilon

dobry początek od czegoś zacząc trzeba, 40min dziennie na początku to i tak bardzo dużo! widzę że jestes zmotywowana
to że masz tryb pracy siedzący nie ogranicza cię , znajudujesz jednak te 40min po pracy tak?
a zeby było ci lzej śmigaj po pracy lub najlepiej przed na siłke

Jak jestem zmotywowana, to znajduję A jak nie, to właśnie różnie bywa. No i są okresy, kiedy nie znajduję z przyczyn niezależnych ode mnie - ale zazwyczaj jeśli chcę, jestem w stanie ćwiczyć. Problem tkwi właśnie w tym "jeśli chcę"
Siłowni na razie nie próbowałam, bo trochę niekomfortowo bym się czuła chyba z obecną wagą. I nie wiem, czy po treningu bym nie padła, zamiast iść grzecznie do pracy

Napisane przez bebemwls

co do TŻ stara się mnie wspierać jak tylko potrafi.Jako tako przyjął szok dietetyczny pozbawiony tłuszczu, cukru i soli.

O, mój podobnie, tylko zaczął sam sobie gotować

Napisane przez Melonade

No to idealnie trafiłaś, nasza jest najfajniejsza .
Wpisałam Cię już .

Dzięki

bebemwls - rewelacyjny pomysł z tymi tatuażami.

[BlankaSz]

Napisane przez bebemwls

Uwielbiam ciastka owsiane,sezamowe,czekolad owe...
chyba tak 3 dni pod rząd ćwiczyłam po 3 godziny dziennie, a dziś przez 20 minut ćwiczeń myślałam,ze umrę od dwóch miesięcy miałam system 5/1

To może czekoladowe ciasto piankowe będzie Ci odpowiadało Jest pyszne i wciąga, niczym paluszki lub chipsy

Składniki (na blaszkę 20x23cm):

• 200ml gęstego jogurtu naturalnego
• 4 łyżki słodziku w proszku, do pieczenia(można więcej/mniej-wg własnego smaku)
• 3 jajka
• 2 łyżki maizeny( mąki kukurydzianej )
  
• 100ml mleka
• 1 łyżka kakao
• ulubiony zapach

Białka ubić na sztywno a żółtka - do białości. Do żółtek dodać słodzik, mleko, jogurt, maizenę (czyli mąkę kukurydzianą) i kakao. Dokładnie wymieszać. Masa wyjdzie rzadka, ale tak ma być. Dodać pianę z białek i zapach. Delikatnie połączyć. Wylać do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Piec w 180*C (piekarnik powinien być wcześniej nagrzany) w kąpieli wodnej ok 30min.
Ciasto po upieczeniu opada, ale nie przeszkadza w konsumpcji Podawać wystudzone, bo ciepłe będzie się rozwalać podczas krojenia.


Ps. Pojechałaś po bandzie z tymi ćwiczeniami Lepiej ćwiczyć godzinkę, ale codziennie. Jesteś wtedy spokojna, że nie obciążasz stawów i gdzieś nie fikniesz

[Melonade]

Napisane przez BlankaSz

Według mnie dieta Dukana jest naprawdę niezdrowa. Wyniszcza organizm. Jestem tego dobrym przykładem.
Ale w tejże diecie jest kilka fantastycznych pomysłów na posiłki. Które stosuję. Proteiny łączę z warzywami. Mogę się podzielić sprawdzonymi przepisami, które są smaczne i oczywiście dietetyczne! Dlatego do nich stale wracam!

Dziel się, dziel

Napisane przez ArcymoneQ

Oooo, muszę zobaczyć ćwiczenie tej autorki... może akurat spodobają mi się.

Są super, 30 day shred na początek .

Napisane przez bebemwls

Ja tam lubię 6 minutówki Ewki Tylko skalpel i reszta to jakaś masakra. Zastanawiam się nad bieganiem tylko nie mam z kim może,któraś z Was jest z Legnicy

Mnie strasznie nudzą Jej ćwiczenia, ale też przede wszystkim taka rozmemłana osobowość . Ogólnie fajnie,☠że ktoś taki się☠pojawił, bo ruszyła wiele Polek z kanapy . Ale sporo ćwiczeń sama źle wykonuje, także trzeba uważać,☠żeby się☠kontuzji nie nabawić! Jak ktoś☠lubi z Nią ćwiczyć to super! Ale to po prostu nie dla mnie .

Też bym chciała biegać, ale taka paskudna pogoda . Poza tym dla mnie by było idealnie mieć bieżnię w domu . Wtedy to bym chyba maratończykiem została .

---------- Dopisano o 01:50 ---------- Poprzedni post napisano o 01:48 ----------

Napisane przez bebemwls

Uwielbiam ciastka owsiane,sezamowe,czekolad owe...
chyba tak 3 dni pod rząd ćwiczyłam po 3 godziny dziennie, a dziś przez 20 minut ćwiczeń myślałam,ze umrę od dwóch miesięcy miałam system 5/1

Po co tak długo ćwiczysz? I co w ogóle ćwiczysz przez te 3 h?

[frakfrak]

kaloria kalorii nierówna polecam zaznajomić się z pojęciem Indeks Glikemiczny, a na pewno dużo to pomoże w doborze posiłków. 5 posiłków dziennie...a śniadanie NAJWAŻNIEJSZE z diety wywalamy wszelkie cukry (oprócz oczywiscie tych zawartych w owocach*) gotowana marchewka czy buraczki tez mogą wydawac się niskokaloryczne, bo to przecież warzywa... ale TAK NIE JEST podnoszą ilosc insuliny we krwi co prowadzi do odkladania tkanki tluszczowej, wiec takie warzywka zastępujmy surowymi! Fast foody, napoje gazowane (nawet cola zero) , PIWO (gorzej być nie może) , produkty z białej mąki, o zgrozoooo. czytajmy etykietki na produktach, chleb razowy, moze byc tylko barwiony, a to zwykły produkt z mąki pszennej. Dla milosniczek makaronów- polecam czytać skład i wybierac, albo te z pszenicy durum, albo jeżeli muszą już być z mąki białej, to przygotowywany al dente. Bialy ryż też fe, zastąpić dzikim najlepiej (mowie ogolnikowo, ale jest kilka lepszych rodzajów ryżu niż biały) pokochać należy też kaszę gryczaną po treningu nafaszerować się białkiem, a nie węglami! Gotujcie sobie kurczaczki, są przeciez takie pyszne :P albo grillujcie. Smażenie nie jest wskazane, ale od biedy jak coś to na oliwie z oliwek, albo innej oliwie. Masła, smalce itp, w ogole nie wchodzą w gre. Hmmm....Polecam poszukać tabelek z IG, pełno jest tego w necie, a naprawde może to przyspieszyć proces spalania tkanki tluszczowej. Wiadomo, ze trening to 30% sukcesu, natomiast 70% to nasza dieta i regularne posilki oraz DUŻO WODY. Monitorując indeks glikemiczny, wcale nie musimy jesc jak krolik, bron Boże, naprawde mozna jesc pysznie i prawie niczego sobie nie odmawiać )

*jedząc np banany wybierajmy te mało dojrzałe.

[ArcymoneQ]

Witam o poranku, jestem już po kanapce z białym serem, szczypiorkiem i ogórkiem. Dziś ważenie... zobaczymy jak mi poszło w tym tyg.
Do posta nade mną ustosunkuję się później.

[saira__]

Co zwykle robicie na obiady na diecie? Zastanawiam się nad tym ostatnio, bo trochę nudzą mnie uniwersalne zestawy kurczak/ryba + warzywa...

[201709081028]

Napisane przez frakfrak

kaloria kalorii nierówna polecam zaznajomić się z pojęciem Indeks Glikemiczny, a na pewno dużo to pomoże w doborze posiłków. 5 posiłków dziennie...a śniadanie NAJWAŻNIEJSZE z diety wywalamy wszelkie cukry (oprócz oczywiscie tych zawartych w owocach*) gotowana marchewka czy buraczki tez mogą wydawac się niskokaloryczne, bo to przecież warzywa... ale TAK NIE JEST podnoszą ilosc insuliny we krwi co prowadzi do odkladania tkanki tluszczowej, wiec takie warzywka zastępujmy surowymi! Fast foody, napoje gazowane (nawet cola zero) , PIWO (gorzej być nie może) , produkty z białej mąki, o zgrozoooo. czytajmy etykietki na produktach, chleb razowy, moze byc tylko barwiony, a to zwykły produkt z mąki pszennej. Dla milosniczek makaronów- polecam czytać skład i wybierac, albo te z pszenicy durum, albo jeżeli muszą już być z mąki białej, to przygotowywany al dente. Bialy ryż też fe, zastąpić dzikim najlepiej (mowie ogolnikowo, ale jest kilka lepszych rodzajów ryżu niż biały) pokochać należy też kaszę gryczaną po treningu nafaszerować się białkiem, a nie węglami! Gotujcie sobie kurczaczki, są przeciez takie pyszne :P albo grillujcie. Smażenie nie jest wskazane, ale od biedy jak coś to na oliwie z oliwek, albo innej oliwie. Masła, smalce itp, w ogole nie wchodzą w gre. Hmmm....Polecam poszukać tabelek z IG, pełno jest tego w necie, a naprawde może to przyspieszyć proces spalania tkanki tluszczowej. Wiadomo, ze trening to 30% sukcesu, natomiast 70% to nasza dieta i regularne posilki oraz DUŻO WODY. Monitorując indeks glikemiczny, wcale nie musimy jesc jak krolik, bron Boże, naprawde mozna jesc pysznie i prawie niczego sobie nie odmawiać )

*jedząc np banany wybierajmy te mało dojrzałe.

no z tą woda to nie byłabym taka odważna! wcale nie jest zalecane "ochlewać " sie wodą , pić ok , bo trzeba ale nie tak DUUUUŻO
ja przy ptreningu wypijam max 200ml wody i to wystarcza ,jak tylko suchośc w ustach się bierze biorę po łyczku ,jak cwiczę na powietrzu płuczę usta i wypluwam,
do diety- co do picia to zaleca sie wypić 1 szklankę przed każdym posiłkiem i to tyle....z tej wody

---------- Dopisano o 08:21 ---------- Poprzedni post napisano o 08:18 ----------

Napisane przez saira__

Co zwykle robicie na obiady na diecie? Zastanawiam się nad tym ostatnio, bo trochę nudzą mnie uniwersalne zestawy kurczak/ryba + warzywa...

mozesz sobie ugrilować albo usmażyc na łyżce oliwy befsztyka jest super
uwielbiam tez warzywne szaszłyki ugrilowane we folii,mozna tez dołozyc jakieś mięsko ,spróbuj np.kotletów sojowych

[bebemwls]

Napisane przez BlankaSz

To może czekoladowe ciasto piankowe będzie Ci odpowiadało Jest pyszne i wciąga, niczym paluszki lub chipsy

Składniki (na blaszkę 20x23cm):

• 200ml gęstego jogurtu naturalnego
• 4 łyżki słodziku w proszku, do pieczenia(można więcej/mniej-wg własnego smaku)
• 3 jajka
• 2 łyżki maizeny( mąki kukurydzianej )
  
• 100ml mleka
• 1 łyżka kakao
• ulubiony zapach

Białka ubić na sztywno a żółtka - do białości. Do żółtek dodać słodzik, mleko, jogurt, maizenę (czyli mąkę kukurydzianą) i kakao. Dokładnie wymieszać. Masa wyjdzie rzadka, ale tak ma być. Dodać pianę z białek i zapach. Delikatnie połączyć. Wylać do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Piec w 180*C (piekarnik powinien być wcześniej nagrzany) w kąpieli wodnej ok 30min.
Ciasto po upieczeniu opada, ale nie przeszkadza w konsumpcji Podawać wystudzone, bo ciepłe będzie się rozwalać podczas krojenia.

Dziękuje za przepis Zapomniałam tylko dodać,że nie mam talentu do pieczenia

---------- Dopisano o 09:34 ---------- Poprzedni post napisano o 09:27 ----------

Napisane przez Melonade

Po co tak długo ćwiczysz? I co w ogóle ćwiczysz przez te 3 h?

Jakoś tak czuje się lepiej-tym bardziej,że przez 5 godzin dziennie mam typowo siedzący tryb życia.
Co ćwiczę?Różnie
->Rower-3X45 minut
->a6w trochę zmodyfikowane,deska,przys iad przy ścianie,nożyce,spięcia brzucha-to ok 45 minut
-> 6 minutówki Ewki-36minut

Jak tam ważenie?
U mnie 78,6kg nie wiele