Ile dzisiaj zjadłam ? :) II

[Ather]

Napisane przez Pyra1990

Ja nie rozumiem. Piszecie zawsze ze malo kalorii. zapotrzebowanie mi wyszlo 1600 z groszem, wiec odejmuje 500 i jest 1100

500 to już sporo na -
wystarczyłoby 400.
to raz a dwa - z jakiego wzoru korzystałaś ? 1600 to mało :/ na utrzymanie ?
podaj mi albo wzór z którego korzystasz albo wage i wzrost (wiek znam )

Napisane przez agness51

Redukcja

Śn: owsianka gotowana na wodzie z jabłkiem,otrębami,serkiem homo nat. i cynamonem
IIŚn: 3kromki chleba Fitness Style ze śliwką (pycha właśnie dzisiaj kupiłam i już ubóstwiam a co najlepsze nie ma w składzie mąki pszennej,i jedna mała kromka ma tylko 49kcal) - ostatnio sporo pisałyśmy o nim w którymś wątku - jest przepyszny z 1/4kostki chudego twarogu,chudą wędliną i warzywami twaróg lepiej na noc zostawić.
O: w planach 150g ryby pangi pieczonej w piekarniku,do tego surówka (czerwona kapusta,marchewka,oliwa)
P: właśnie... nie wiem czy będzie... a po tyłku chcesz dostać ? jak to nie wiesz czy będzie ? tam ma być coś białkowego i orzechy
K: 1/2 kostki chudego twarogu,może jakieś warzywo

ogólnie ładnie, na II śniadanie mogłaś wcisnąc ugotowane jajka zamiast twarogu

[agness51]

Napisane przez Ather

)


ogólnie ładnie, na II śniadanie mogłaś wcisnąc ugotowane jajka zamiast twarogu

Jajka się skończyły^^^
To się ratowałam twarogiem
Co do podwieczorku,nie wiem,czy TŻ by zrozumiał,gdybym nagle wyciągnęła przy nim serek wiejski i orzechy

[Ather]

Napisane przez agness51

Co do podwieczorku,nie wiem,czy TŻ by zrozumiał,gdybym nagle wyciągnęła przy nim serek wiejski i orzechy

przygotuj sobie w domu serek z orzechami i wez w pudeleczko na zywnosc.
A czy by zrozumiał... Aniołku, aż się dziwie że to napisałaś. Wydaje mi się że nie powinnaś w to wątpić, zwłaszcza że Wasze relacje są idealne.

On nie wie, że jesteś na redukcji oraz że preferujesz zdrowe odżywianie ?

[Pyra1990]

Momento
Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Chyba zle policzylam i nawet mniej wychodzi. wspolczynnik biore 1-1.1

[agness51]

Napisane przez Ather

przygotuj sobie w domu serek z orzechami i wez w pudeleczko na zywnosc.
A czy by zrozumiał... Aniołku, aż się dziwie że to napisałaś. Wydaje mi się że nie powinnaś w to wątpić, zwłaszcza że Wasze relacje są idealne.

On nie wie, że jesteś na redukcji oraz że preferujesz zdrowe odżywianie ?

Relacje to może są i idealne,aczkolwiek...
On o tym wie,ale... nie rozumie,dlaczego

Edit:
Poza tym dla facetów,przynajmniej w większości,odchudzanie to głodzenie się,wymyślanie różnych diet,a nie jedzenie 5-6posiłków dziennie
Oni tego po prostu nie łapią
Edit2:
Nie lubię jeść przy kimś

[Ather]

Napisane przez Pyra1990

Momento
Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Chyba zle policzylam i nawet mniej wychodzi. wspolczynnik biore 1-1.1

użyj tego:
(10 x masa ciała) + (6,25 x wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161

Wynik mnoży się przez współczynnik aktywności:
- nieaktywna 1,3
- aktywna (2-3 lekkie treningi) 1,4
- bardzo aktywna (4-5) 1,5.

[Pyra1990]

wyszlo jakies 1900 jakbym miala odjac 400 kcal to by bylo 1500 Cos mi tu nie pasuje.

[agness51]

Napisane przez Pyra1990

wyszlo jakies 1900 jakbym miala odjac 400 kcal to by bylo 1500 Cos mi tu nie pasuje.

No i słusznie

[phdwao]

oo przyda sie ten liczniczekjuż wiem że moje zapotrzebowanie to ok 1900..a teraz powiedz Ather jak to na redukcji wygląda, odejmujemy coś z zapotrzebowania? dzis liczę kalorie w posiłkach:-D

[phdwao]

aha pewnie odejmujemy 400 jak dziewczyny piszą

[g_l]

Hmmm... już wprowadzam korekty, ale mam jednak pewne zastrzeżenia do twej poprawy agness51

primo, mam tyko 15 g białka mniej niż według zaleceń żywieniowych, a przy czterych (chyba ) posiłkach mam poprawkę, że za mało białka... hm... trochę podejrzane
(tak na oko ilość białek twojego jadłospisu jest podobna)

secundo, wcinasz machewkę, a mnie zabraniasz, czy to się godzi?

tertio, wydaje mi się, że jogurt i mandarynka to jednak zestaw, który można nazwać posiłkiem - ostatecznie w FAQ napisane jest, że białko i węglowodany to dobre połączenie, a że posiłek mały to prawda, ale w końcu przekąska (którą btw. jem do 16, bo potem ide na rower )

koniec końców, w oliwkach nie ma zdrowych tłuszczy? (disoriented me )

oczywiście wprowadzę zmiany do menu, ponieważ zależy mi na dobrym odżywianiu i zakładam, że mając o wiele większe doświadczenie w tym temacie, masz też i rację, ale zdecydowanie Ather budzi wrażenie profesjonalniejszej

[agness51]

Phdwao - Odejmujesz przykładowo z tych 1900kcal 300-400

[Pyra1990]

To ja wtedy w zyciu nie schudne teraz jedzac 1200 bo zazwyczaj ejszcze cos dodam i tyle wychodzi, nie chudne. A ja moze jestem dziwna, ale nie wiem juz w co wierzyc

[agness51]

Napisane przez g_l

Hmmm... już wprowadzam korekty, ale mam jednak pewne zastrzeżenia do twej poprawy agness51

primo, mam tyko 15 g białka mniej niż według zaleceń żywieniowych, a przy czterych (chyba ) posiłkach mam poprawkę, że za mało białka... hm... trochę podejrzane
(tak na oko ilość białek twojego jadłospisu jest podobna) ok,tylko,że Twoja białko,a moje jest różnica... ja mam w większości z ryby,serków wiejskich,twarogu... natomiast Ty z mleka,jogurtu,o ile się nie mylę... a mleko to głównie węglowodany

secundo, wcinasz machewkę, a mnie zabraniasz, czy to się godzi? kiedyś Pingwinek pisała,kiedy miałam w jadłospisie marchewkę,że lepiej ją ograniczyć... więc,tak też robiłam i jej nie jadłam...
teraz natomiast okazuje się,że można ją jeść...
więc i ja sama się gubię...


tertio, wydaje mi się, że jogurt i mandarynka to jednak zestaw, który można nazwać posiłkiem - ostatecznie w FAQ napisane jest, że białko i węglowodany to dobre połączenie, a że posiłek mały to prawda, ale w końcu przekąska (którą btw. jem do 16, bo potem ide na rower ) przepraszam bardzo,ale jogurt to nie białko... a głównie węgle...

koniec końców, w oliwkach nie ma zdrowych tłuszczy? (disoriented me ) oliwki??? oliwa z oliwek owszem,ale o oliwkach nie słyszałam,żeby zawierały zdrowe tłuszcze

oczywiście wprowadzę zmiany do menu, ponieważ zależy mi na dobrym odżywianiu i zakładam, że mając o wiele większe doświadczenie w tym temacie, masz też i rację, ale zdecydowanie Ather budzi wrażenie profesjonalniejszej

Dobrze,w takim razie do Twoich jadłospisów już się nie będę wtrącała.
Jeśli dziewczyny nie chcecie,abym czyjekolwiek komentowała,to po prostu to powiedzcie.

[Pyra1990]

agness moje komentuj jak najbardziej

[agness51]

Napisane przez Pyra1990

To ja wtedy w zyciu nie schudne teraz jedzac 1200 bo zazwyczaj ejszcze cos dodam i tyle wychodzi, nie chudne. A ja moze jestem dziwna, ale nie wiem juz w co wierzyc

A może chudniesz jednak
Ważyłaś się?
Mierzyłaś?

Napisane przez Pyra1990

agness moje komentuj jak najbardziej

[Pyra1990]

Mierzyc to sie nie mierzylam nawet przed redukcja, bo nie mam pojecia gdzie ejst miara na wage nie wchodze, bo nie schudlam.

[agness51]

Napisane przez Pyra1990

Mierzyc to sie nie mierzylam nawet przed redukcja, bo nie mam pojecia gdzie ejst miara na wage nie wchodze, bo nie schudlam.

Oj Pyrcia,jestem pewna,że wkrótce zauważysz efekty

[Ather]

Napisane przez Pyra1990

wyszlo jakies 1900 jakbym miala odjac 400 kcal to by bylo 1500 Cos mi tu nie pasuje.

wyszło prawidłowo.
swoją drogą moje zapotrzebowanie to też 1900 na U

Napisane przez phdwao

oo przyda sie ten liczniczekjuż wiem że moje zapotrzebowanie to ok 1900..a teraz powiedz Ather jak to na redukcji wygląda, odejmujemy coś z zapotrzebowania? dzis liczę kalorie w posiłkach:-D

- 400 od zapotrzebowania powinno wystarczyć.

Napisane przez g_l

Hmmm... już wprowadzam korekty, ale mam jednak pewne zastrzeżenia do twej poprawy agness51

primo, mam tyko 15 g białka mniej niż według zaleceń żywieniowych, a przy czterych (chyba ) posiłkach mam poprawkę, że za mało białka... hm... trochę podejrzane przyjęło się że na redukcji potrzeba 2g białka/1kg masy ciała. Białko to nie tylko budulec, ale także nakręca metabolizm, a to jest bardzo ważne.
(tak na oko ilość białek twojego jadłospisu jest podobna)

secundo, wcinasz machewkę, a mnie zabraniasz, czy to się godzi?

marchewkę surową można

tertio, wydaje mi się, że jogurt i mandarynka to jednak zestaw, który można nazwać posiłkiem - ostatecznie w FAQ napisane jest, że białko i węglowodany to dobre połączenie, a że posiłek mały to prawda, ale w końcu przekąska (którą btw. jem do 16, bo potem ide na rower )
zależy ile było jogurtu. Ogólnie jogurty, kefiry i maślanki, jak również mleko - mają niewiele białka (ok 3 - 4 g/100g)

koniec końców, w oliwkach nie ma zdrowych tłuszczy? (disoriented me ) są, ok. 14g/100 g. z czego ponad 10 to będą NNKT.

oczywiście wprowadzę zmiany do menu, ponieważ zależy mi na dobrym odżywianiu i zakładam, że mając o wiele większe doświadczenie w tym temacie, masz też i rację, ale zdecydowanie Ather budzi wrażenie profesjonalniejszej - Agness również zna się na tym, zapewniam

jw.

Napisane przez agness51

Dobrze,w takim razie do Twoich jadłospisów już się nie będę wtrącała.
Jeśli dziewczyny nie chcecie,abym czyjekolwiek komentowała,to po prostu to powiedzcie.

Oj Agness
Ja niedawno też się nacięłam, oceniałam dziewczynie redukcyjny jadłospis (koszmarny) a w odpowiedzi dostałam, że nie chciała komentarza i ze nie zamierza nic zmieniac.
Dlatego niedawno pisałam - dziewczyny które chca by ich jadłospisy sprawdzono - niech zaznaczą to w poście

[agness51]

Ather
Tak też bywa


Co do oliwek,to dla mnie akurat nowość,ale dobrze,że się dowiedziałam,że również zawierają zdrowe tłuszcze
Wcześniej o nich nie słyszałam

No,ale cóż... jak ktoś się wykłóca,że jogurt i mleko to białko to... hmm...


A tak poważnie,ja wiem,że Ather jest tutaj profesjonalistką Dlatego chyba nigdy się z nią nie sprzeczam,wiem,że zna się na tym co mówi

[Pyra1990]

No zobaczymy... narazie to jestem lekko zrezygnowana, bo szczerze mowiac, slodyczy nie jem, a ja zarlam ze tak powiem sporymi ilosciami, duzo rzeczy sobie odmowilam. jak widz ekolezanki, ktore jedza fast foody, ciagle jakies slodycze, slodza, napoje gazowane. A ja z wielu rzeczy zrezygnowalam. One potme patrza na mnie jak na glupia

[g_l]

Nie wtrącasz się do jadłospisów. Przecież sama je daje do korekty, więc "wtrącaniem się" bym tego nie nazwała, a życzliwą pomocą.
Nie wiedziałam, że pochodzenie białka tak bardzo się liczy. Już nie będę konkretnie liczyć z czego wskakuje ono do mojego dzisiejszego jadłospisu, ale myślałam, że w białym mięsie z kurczaka lub jajach też się znajduje. (no a serki jem)
A że jogurt to więcej węglowodanów niż białek to nie wiedziałam - będę bardziej rozważnie go szamać. A oliweczki chyba mają kwasy mononienasycone, ale faktycznie nie jakąś zabójczą ilość
Poza tym, absolutnie nie zależy mi na tym, żebyś nie komentowała moich menu Po prostu twoje komentarze były dla mnie mało czytelne (czasami z przypadku mojej niewiedzy, jak z białkiem chociażby)
Pozdrawiam serdecznie
i trochę mi przykro, że to co napisałam było aż tak obcesowe, że zostało potraktowane jak wykłócanie się

[phdwao]

Napisane przez Pyra1990

jak widz ekolezanki, ktore jedza fast foody, ciagle jakies slodycze, slodza, napoje gazowane. A ja z wielu rzeczy zrezygnowalam. One potme patrza na mnie jak na glupia

rozumiem o czym mówisz patrz: rodzinka

[Ather]

Napisane przez g_l

ale myślałam, że w białym mięsie z kurczaka lub jajach też się znajduje. (no a serki jem)

to podstawowe źródła pełnowartościowego białka
mięso, ryby, sery, nabiał...

A że jogurt to więcej węglowodanów niż białek to nie wiedziałam - będę bardziej rozważnie go szamać.

sprawdzaj tabelki na jogurtach z wartościami odż. i bedziesz miała wszystko jak na dłoni.

A oliweczki chyba mają kwasy mononienasycone, ale faktycznie nie jakąś zabójczą ilość

mają sporo NNKT, zreszta pisałam wyżej

[shatin]

jogurt wiśniowy z dwoma łyżeczkami otrębów, twarożek, kawałek ciasta drożdzowego, 4 kinder czekoladki, winogrona. A dopiero 13..

[g_l]

To ja sobie jeszcze raz pozwolę na temat tego mojego jogurtu Bo problem w tym, że nie kupuję go w sklepie, tylko mam jakąś taką maszynerię przeklętą do robienia go w domu samodzielnie. Ale to też nie problem... policzę sobie wartości poszczegółnych składników i będzie!
A w ogóle, to tę maszynerię polecam! Wiadomo z czego dokładnie jest jogurt, wychodzi w ogólnym rozrachunku taniej i można też robić jogurty smakowe (puścić wodze fantazji - ja ostatnio robiłam nawet z warzywkami - smakuje świetnie )

[agness51]

Napisane przez Pyra1990

No zobaczymy... narazie to jestem lekko zrezygnowana, bo szczerze mowiac, slodyczy nie jem, a ja zarlam ze tak powiem sporymi ilosciami, duzo rzeczy sobie odmowilam. jak widz ekolezanki, ktore jedza fast foody, ciagle jakies slodycze, slodza, napoje gazowane. A ja z wielu rzeczy zrezygnowalam. One potme patrza na mnie jak na glupia

Och,wiem o czym mówisz
Niestety niektórzy ludzie nigdy nie zrozumieją zdrowe odżywiania

Napisane przez Ather

to podstawowe źródła pełnowartościowego białka
mięso, ryby, sery, nabiał...

Dokładnie

Ps. Już się obiadu nie mogę doczekać Pierwszy raz w życiu będę jadła pieczoną rybę

g_l Być może źle to ujęłam
Ale dobra,było minęło

[agness51]

Ather Co do tego chleba ze śliwką,to właśnie dlatego go kupiłam,bo tak zachwalałyście

[aajjii]

a u mnie dzis tak

P

sn; owsianka z jablkiem , wirkami i cynamonkiem

2sn; bula z homo nat , pomidorem , jablka 2 piecozne z paorma rodyznkami , pare biskzoptow

ob; piers z indyka w gawalkach z patelni grilowej z bialym ryzem ( ze wzgledu na brzuch : /) zabarwionym kurkuma , podprazonymi orzeszkami ziemnymi i gotownaym groskziem a do tego salata

po; 2 kajzerki z maslekiem i twarozkiem domowym i miodkiem

ko; zrobie sobie budyn waniliowy i zjem go z paroma biszkoptami

wiem ze dizisja nie dokonca zdrowo i wszystko biale i wegl eproste ale jeszcze czasme mnie pobolewa brzuch wiec boje sie jest pelnoziarniste rzeczy bo wiaodmo ze sa duzo bardziej ciezkostrawne :/

[phdwao]

tak z innej beczki:poproszę Was dziewczyny o przepis Ather na dietetyczny sernik, bo nie moge znaleźć