Zuzana Light

[traicionera]

wciąż nie potrafię zmobilizować się do codziennych ćwiczeń przez to, że każdego wieczoru przysypiam na kanapoe, dlatego postaram się ćwiczyć rano. Żeby na nowo się wdrożyć, znów zastosuje 10 dni zwowow pod rząd. dziś na rozgrzewkę poszedł zwow 60, oby tym razem się udało.

[charlizeee]

Napisane przez traicionera

wciąż nie potrafię zmobilizować się do codziennych ćwiczeń przez to, że każdego wieczoru przysypiam na kanapoe, dlatego postaram się ćwiczyć rano. Żeby na nowo się wdrożyć, znów zastosuje 10 dni zwowow pod rząd. dziś na rozgrzewkę poszedł zwow 60, oby tym razem się udało.

Ja czasem też jestem tak zmęczona że zasypiam dlatego ćwicze kiedy młodu śpi nawet jak mi sie nie chce ruszyć bo wieczorem to różnie tymbardziej ze rano wstaje

[konspiracja]

Napisane przez hania811

Ja mam zawirowania w pracy dlatego trochę opuściłam się w pisaniu. Na szczęście w ćwiczeniu nie. Choć nie wiem jak to dziś będzie bo do domu po pracy wracam o 21:15

nigdy w życiu nie próbowałam

Od rana

Ja robiłam przy okazji ćwiczeń z sfd, poza tym robie na koniec zwowa coś na brzuch extra

Napisane przez Jagienkaaa

Fajnie, że ćwiczysz z Zuzką, ja jestem jej ogromną fanką Jeżeli chodzi o mnie to ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, wszystkie Zwowy za mną.
Ważne aby na początku dostosować ćwiczenia, modyfikować je, aby się nie zniechęcić i krzywdy sobie nie zrobić. Do tego zdrowe odżywianie i lepsze samopoczucie gwarantowane

Jagienka, muzo Ty moja!
Tylko Zuzkę dalej ćwiczysz?

Napisane przez koko

Pomyślałam sobie, że podsumuję swój butt month. Jestem bardzo zadowolona, że tak sobie te treningi urządziłam. W każdym tygodniu ćwiczyłam 5-6 razy, w tym 3 treningi to był ten przypadający na dany tydzień zwow na tyłek, a reszta to jakieś inne zwowy takie niesiłowe. Najbardziej podobał mi się nr 62, zdecydowanie najcięższy, fajny był też #63, zupełnie nie porwał mnie natomiast #64, może dlatego, że mam za dużą piłkę, więc bardziej się użerałam z nią niż porządnie ćwiczyłam. Ostatni z tej serii, czyli nr 65 też jest bardzo fajny, trochę mi przypomniał uwielbiany przez wszystkich #19. I przy tym ostatnim miła niespodzianka i pierwszy rezultat tego katowania tyłka -udało mi się zrobić pistolsy! Kiedyś robiłam je tak do poziomu kolana, potem udawało mi się czasami zejść na sam dół, ale nie dawałam rady wstać , a po tych 3 tygodniach zwowów na tyłek wyszło mi przy pierwszym podejściu bez problemu. W ogóle się tego nie spodziewałam, więc byłam lekko zszokowana. Więc na pewno zrobienie sobie takiego miesiąca ćwiczeń miało sens, mięśnie ewidentnie się wzmocniły. Wizualnie też jest lepiej, ale działam dalej, bo to jeszcze nie to, o co mi chodzi. Generalnie bardziej teraz bawię się w siłownię, dlatego trochę mnie tu mniej ostatnio. Zuzkę też mam w planie robić rzecz jasna, ale teraz albo będę wybierać jej treningi z ciężarami, albo robić siłowe we własnym zakresie i dokładać jej zwowy, te bardziej cardio. Myślę, że będzie ok.

Gratuluję pistolsów!

Napisane przez traicionera

wciąż nie potrafię zmobilizować się do codziennych ćwiczeń przez to, że każdego wieczoru przysypiam na kanapoe, dlatego postaram się ćwiczyć rano. Żeby na nowo się wdrożyć, znów zastosuje 10 dni zwowow pod rząd. dziś na rozgrzewkę poszedł zwow 60, oby tym razem się udało.

Trzymam kciuki - zwłaszcza ze poznalam Zuzkę dzięki Tobie! Bierz sie do roboty!

U mnie wczoraj 35 na tapecie. Gorąco było! Fajny zwow. Pistolsy robiłam oczywiście bez hantla

[la figa]

koko gratuluje pistolsow

[aniolec70]

Dziewczyny, Gratuluję Wam tych pistolsów. Ja umieram przy nich.

[aniolec70]

Dziewczyny, gratuluję Wam pistolsów. Ja przy nich umieram.

[koko]

Napisane przez konspiracja

Gratuluję pistolsów!

Napisane przez la figa

koko gratuluje pistolsow

Dzięki. Satysfakcja jest wielka.

[traicionera]

Napisane przez charlizeee

Ja czasem też jestem tak zmęczona że zasypiam dlatego ćwicze kiedy młodu śpi nawet jak mi sie nie chce ruszyć bo wieczorem to różnie tymbardziej ze rano wstaje

No ją pracuje, więc podczas dziennej drzemki nie mogę ćwiczyć, wieczorem padam, a rano zazwyczaj za późno wstaje, żeby mieć czas na ćwiczenia i zdążyć do roboty. Najlepszą pora dla mnie to rano, gdy uda mi się wcześniej zerwac, ale wtedy znowu często corka co chwilke czegoś ode mnie chce i muszę przerywać.

Napisane przez konspiracja

Od rana

Ja robiłam przy okazji ćwiczeń z sfd, poza tym robie na koniec zwowa coś na brzuch extra


Jagienka, muzo Ty moja!
Tylko Zuzkę dalej ćwiczysz?


Gratuluję pistolsów!


Trzymam kciuki - zwłaszcza ze poznalam Zuzkę dzięki Tobie! Bierz sie do roboty!

U mnie wczoraj 35 na tapecie. Gorąco było! Fajny zwow. Pistolsy robiłam oczywiście bez hantla

dziękuję za kciuki, przydadzą się

[sarayy]

ostatnio u mnie mało czasu na pisanie, czytanie i w ogóle na komputer..ale śledzę wątek, kibicuję Wam dziewczyny, motywujecie mnie! i podpowiadacie Zwowy

wczoraj ulubiony 57, a dzisiaj wzięłam się za wspominany 33! burpees robiłam klasyczne (z wyskokiem do góry) a ostatnie ćwiczennie zamieniłam na takie: http://codyapp.wpengine.netdna-cdn.c...side_plank.jpg tylko na wyprostowanej ręce.

co do motywacji i czasu- moja metoda: zakladam 4-6 Zwowów w tyg (np. w tym tyg robię 5..dokładnie 5, nie mniej, nie więcej) Pon-zaliczony, wt-zal, śr-zal, planuje na czwartek wieczór, ale np. padam po pracy- odpuszczam, zrobię w piątek rano. Pt- po jednodniowej przerwie chcę zrobić Zwow, ale mało czasu rano, na dodatek dziecko płacze (przykad dla Was, u mnie dziecięcia niet zostały 2 dni do końca tygodnia i 2 Zwowy do zrobienia! ROBIĘ je! w sob i w niedzielę, choćby nie wiem co Na koniec tygodnia mam wypełniony plan 5 Zwowów, satysfakcja fizyczna i psychiczna jest

[mivol]

Hej, coraz częsciej tu do was zaglądam więc postanowiłam w końcu napisać Przez 3 miesiące ćwiczyłam z Jillian, potem Jillian na zmianę z Zuzką, a od dwóch tygodni tylko z Zuzką. Codziennie mam zakwasy a na dłoniach odciski od robienia pompek Uwielbiam te ćwiczenia i samą Zuzkę ^^ Wczoraj zrobiłam ZWOW 42, pierwszy raz nie zmachałam się aż tak bardzo (może temu, że robiłam burpees bez wyskoków...) ale myślałam, że mi ręce odpadną
Dziś planuję zwow z piłką, a jutro pseudo jogę z Jillian, bo się za nią stęskniłam.
Muszę kupić rękawiczki do ćwiczeń, w biedronce są teraz całkiem fajne, ale tylko męskie i nawet eSka jest za duża :/

[hania811]

Napisane przez konspiracja

Od rana

Nie no, od 13. Zmieniłam miejsce pracy i mam teraz zmiany popołudniowe0 rano niestety ćwiczyć nie dam rady bo nie zwlekę się z wyra wcześniej niż córa nie ma szans. Zresztą rano to ja zawsze sprzątam gotuję itd.

[Renia90]

Sarayy chyba zaczerpnę pomysł od Ciebie z 'narzuceniem' sobie ilości zwow'ów na dany tydzień bo coś sie opuściłam - w sumie to ledwo sie z tymi treningami rozkręciłam - ale jakoś tak wyszło

[traicionera]

Dziś drugi dzień mojego powrotu do ZUzy i zwow 59c yzli brzuchowy, ciekawe, czy poczuje jakieś zakwasy.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[sarayy]

Napisane przez mivol

Hej, coraz częsciej tu do was zaglądam więc postanowiłam w końcu napisać Przez 3 miesiące ćwiczyłam z Jillian, potem Jillian na zmianę z Zuzką, a od dwóch tygodni tylko z Zuzką. Codziennie mam zakwasy a na dłoniach odciski od robienia pompek Uwielbiam te ćwiczenia i samą Zuzkę ^^ ..

witamy!

Napisane przez Renia90

Sarayy chyba zaczerpnę pomysł od Ciebie z 'narzuceniem' sobie ilości zwow'ów na dany tydzień bo coś sie opuściłam - w sumie to ledwo sie z tymi treningami rozkręciłam - ale jakoś tak wyszło

ja jutro rano zrobię mój 'ostatni' piąty i mam weekend
na przyszły tydzień w planie 6 (ale nie wiem, który dzień wypadnie wolny

dzisiaj, tak jak wczoraj, Zwow 33- musiałam poprawić co nieco

[traicionera]

trzeci mojego comebacku do Zuzki i zwow 61, czyli bruce LEE. podobało mi się te ćwiczenie na brzuch z obciążeniem. a po poprzednich zwowach najbardziej czuje pupe

[konspiracja]

Napisane przez sarayy

ja jutro rano zrobię mój 'ostatni' piąty i mam weekend
na przyszły tydzień w planie 6 (ale nie wiem, który dzień wypadnie wolny

Też tak robię, 5 to absolutne minimum.

Zwow 65 - nie mogłam sobie odmowić

[Renia90]

Napisane przez sarayy

ja jutro rano zrobię mój 'ostatni' piąty i mam weekend
na przyszły tydzień w planie 6 (ale nie wiem, który dzień wypadnie wolny

dzisiaj, tak jak wczoraj, Zwow 33- musiałam poprawić co nieco

a ćwiczysz coś oprócz zwow'ów? bo ja właśnie robię jeszcze siłowe, biegam(chociaż ostatnio coś też rzadko) a wczoraj miałam zrobić jakiś zwow, na rozgrzewke mam zawsze m.in. skakanke i tak jakoś przy dobrej muzyce sie rozkręciłam i tylko poskakałam + kilka pompek, wczoraj rekordzik - 15 męskich pod rząd

muszę też zrobić ten 33 już go mam na liście przyszłych zwow'ów może dzisiaj sie skusze kto wie

[mivol]

Napisane przez sarayy

witamy!


ja jutro rano zrobię mój 'ostatni' piąty i mam weekend
na przyszły tydzień w planie 6 (ale nie wiem, który dzień wypadnie wolny

dzisiaj, tak jak wczoraj, Zwow 33- musiałam poprawić co nieco

A tak, gniotki jakieś na dole dłoni, wizualnie to mi nie przeszkadza, ale niestety podczas ćwiczeń już tak

Wczoraj miała być joga, a był ZWOW 14...wow. Miałam ochotę utłuc Zuzkę już w 2 rundzie. Przetrwałam. Dopisuję do ulubionych

[sarayy]

Napisane przez Renia90

a ćwiczysz coś oprócz zwow'ów? bo ja właśnie robię jeszcze siłowe, biegam(chociaż ostatnio coś też rzadko) a wczoraj miałam zrobić jakiś zwow, na rozgrzewke mam zawsze m.in. skakanke i tak jakoś przy dobrej muzyce sie rozkręciłam i tylko poskakałam + kilka pompek, wczoraj rekordzik - 15 męskich pod rząd

muszę też zrobić ten 33 już go mam na liście przyszłych zwow'ów może dzisiaj sie skusze kto wie

no to dużo robisz ja tylko Zwowy. Ale przykładam się do nich konkretnie, zawsze czuję, ze dobrze ćwiczyłam ale w czerwcu robię przerwę od Zuzki i w ogóle od ćwiczeń (wyjazd życia Po powrocie planuję trening na siłowni (co by do siły i kondycji po Zwowach dopracować ciało

[Renia90]

Napisane przez mivol

Wczoraj miała być joga, a był ZWOW 14...wow. Miałam ochotę utłuc Zuzkę już w 2 rundzie. Przetrwałam. Dopisuję do ulubionych

no i zrobiłam ten 33 przed chwilą to 2 ćwiczenie gdzie jest 10 przysiadów i po nich podskok zmiażdżyło moje giry i to w podporze bokiem też troche mi dało popalić, a reszta ok
dziwi mnie tylko dlaczego na moim stoperze wyszło, że ćwiczyłam 15:57 a rozpoczęłam i zakończyłam równo z zuzką i tam było że 15min

[charlizeee]

Witam dziewczyny ja dzisiaj zcut #5
Przeplatam p90x z Zuzka i insanity no tam jest yoga stretching i inne takie dla mnie za wolne wiec robię taki mały hardcore
Dostałam dzisiaj płytę Zuzki yoge i jest naprawdę dynamiczna cała płyta trwa 53 min i jest podzielona na poszczególne treningi także można miksować do woli jak przejrze cała to Wam bliżej opisze.

---------- Dopisano o 17:52 ---------- Poprzedni post napisano o 17:51 ----------

Napisane przez mivol

A tak, gniotki jakieś na dole dłoni, wizualnie to mi nie przeszkadza, ale niestety podczas ćwiczeń już tak

Wczoraj miała być joga, a był ZWOW 14...wow. Miałam ochotę utłuc Zuzkę już w 2 rundzie. Przetrwałam. Dopisuję do ulubionych

14 jest jednym z moich ulubionych a jeszcze tyle do spróbowania ehh za mało czasu

[stencia]

Cześć dziewczyny od jakiegoś czasu ćwiczę z Zuzką, wątek przeczytałam od deski do deski jak dużo osób pewnie zaczynałam swoją "karierę" od Chodakowskiej. Później przerobiłam Insanity, a teraz lecę z Zuzką i ta forma mi najbardziej odpowiada ale właściwie to chciałam Wam opowiedzieć pewną historię...otóż na jednym forum weszłam w temat "wszystkie ślubowiczki ćwiczące z Ewą Chodakowską łączcie się!!!!!!!!!!!!!!" i próbowałam wypromować Zuzkę. Zostałam wręcz zakrzyczana przez te wszystkie fanki Ewki no jak to Ewka jest najlepsza, Ewka daje wycisk, Ewki książka jest super
A na chwilę obecną przerobiłam zwowy 1(30), 2,6,19,24,33,39 i 49

[charlizeee]

ZWOW#57 czas 14:27 wszystkie pompki poszły mi elegancko w pierwszej rundzie zrobiłam 20 a Zuzka miała dopiero 12 haha

[Renia90]

Charlize super czas!

ja dzis zrobiłam zwow #38, z kettlem 6kg(zakosiłam siostrze ) i wyprzedziłam Zuzke o 35sekund, mój czas to 00:15:10

[psychobunny]

Łooo... dawno mnie tu nie było

Po przeprowadzce nie miałam przez długi czas internetu, przez co musiałam robić stare treningi Zuzki z bodyrock (mam je zapisane na kompie). W sumie nawet ciekawie było porównywać swoje wyniki do tych sprzed półtora roku Dziś jednak wróciłam do zwowów i padło na 39. Wydał mi się jakiś zbyt lekki, więc zrobiłam sobie dodatkowo trening abs & cardio z Zuzką (staaary, chyba z 2009 roku). Tak czy siak, ogłaszam swój powrót do tematu Zuzkowego

[charlizeee]

Napisane przez psychobunny

Łooo... dawno mnie tu nie było

Po przeprowadzce nie miałam przez długi czas internetu, przez co musiałam robić stare treningi Zuzki z bodyrock (mam je zapisane na kompie). W sumie nawet ciekawie było porównywać swoje wyniki do tych sprzed półtora roku Dziś jednak wróciłam do zwowów i padło na 39. Wydał mi się jakiś zbyt lekki, więc zrobiłam sobie dodatkowo trening abs & cardio z Zuzką (staaary, chyba z 2009 roku). Tak czy siak, ogłaszam swój powrót do tematu Zuzkowego

Witamy
A jak mieszkanko? Mam nadzieje że wszystko ok

[hania811]

Miałam mieć dziś dzień odpoczynku. Jednak około 20:40 rozejrzałam się po mieszkaniu- wszystko ogarnięte, dziecko śpi, mąż przed kompem- a co tam myślę sobie, odpalę jakiś AMRAP Padło na 24- fajny szybki- wyprzedziłam Zuzkę

[sarayy]

Napisane przez Renia90

no i zrobiłam ten 33 przed chwilą to 2 ćwiczenie gdzie jest 10 przysiadów i po nich podskok zmiażdżyło moje giry i to w podporze bokiem też troche mi dało popalić, a reszta ok
dziwi mnie tylko dlaczego na moim stoperze wyszło, że ćwiczyłam 15:57 a rozpoczęłam i zakończyłam równo z zuzką i tam było że 15min

tak, Zwow 33 daje popalić! dosłownie! (mam na myśli udka a to w podporze pozytywnie mnie zaskoczyło- zadziała na brzuch ładnie
..nie wiem co z tym czasem..może w USA inaczej płynie

Napisane przez stencia

Cześć dziewczyny od jakiegoś czasu ćwiczę z Zuzką, wątek przeczytałam od deski do deski jak dużo osób pewnie zaczynałam swoją "karierę" od Chodakowskiej. Później przerobiłam Insanity, a teraz lecę z Zuzką i ta forma mi najbardziej odpowiada ale właściwie to chciałam Wam opowiedzieć pewną historię...otóż na jednym forum weszłam w temat "wszystkie ślubowiczki ćwiczące z Ewą Chodakowską łączcie się!!!!!!!!!!!!!!" i próbowałam wypromować Zuzkę. Zostałam wręcz zakrzyczana przez te wszystkie fanki Ewki no jak to Ewka jest najlepsza, Ewka daje wycisk, Ewki książka jest super
A na chwilę obecną przerobiłam zwowy 1(30), 2,6,19,24,33,39 i 49

witaj w Zuzkowym 'prawdziwym' świecie i zostań z nami!

Napisane przez charlizeee

ZWOW#57 czas 14:27 wszystkie pompki poszły mi elegancko w pierwszej rundzie zrobiłam 20 a Zuzka miała dopiero 12 haha

ale ona tam zapiernicza z pompkami!
bravo!!!

Napisane przez psychobunny

Łooo... dawno mnie tu nie było

Po przeprowadzce nie miałam przez długi czas internetu, przez co musiałam robić stare treningi Zuzki z bodyrock (mam je zapisane na kompie). W sumie nawet ciekawie było porównywać swoje wyniki do tych sprzed półtora roku Dziś jednak wróciłam do zwowów i padło na 39. Wydał mi się jakiś zbyt lekki, więc zrobiłam sobie dodatkowo trening abs & cardio z Zuzką (staaary, chyba z 2009 roku). Tak czy siak, ogłaszam swój powrót do tematu Zuzkowego

to dobrze bo ja się powoli ewakuuję

Napisane przez hania811

Miałam mieć dziś dzień odpoczynku. Jednak około 20:40 rozejrzałam się po mieszkaniu- wszystko ogarnięte, dziecko śpi, mąż przed kompem- a co tam myślę sobie, odpalę jakiś AMRAP Padło na 24- fajny szybki- wyprzedziłam Zuzkę

hania- super, że stać Cię na taką motywację do ćwiczeń
moja historia:
miałam mieć weekend bez Zwowów (zrobiłam 5 w tym tyg) Rano rozglądam się po mieszkaniu- bałagan, sama w mieszkaniu- a co tam, odpalę mój 'sobotni' 43! fajny, szybki- równo z Zuzką wzdychałam
Dostałam powera, posprzątałam chatę, prysznic i w południe było już po wszystkim

[mivol]

Napisane przez charlizeee

Witam dziewczyny ja dzisiaj zcut #5
Przeplatam p90x z Zuzka i insanity no tam jest yoga stretching i inne takie dla mnie za wolne wiec robię taki mały hardcore
Dostałam dzisiaj płytę Zuzki yoge i jest naprawdę dynamiczna cała płyta trwa 53 min i jest podzielona na poszczególne treningi także można miksować do woli jak przejrze cała to Wam bliżej opisze.[COLOR="Silver"]

Jestem bardzo ciekawa tego programu, więc czekam na recenzję

A mój weekend miał być bezwowowy i taki też pozostał

[charlizeee]

Napisane przez sarayy;

ale ona tam zapiernicza z pompkami!
bravo!!!
:

Ja sama byłam w szoku że mi tak poszło ale myśle że to zasługa p90x które robię przeplatać iczywiście z Zuzka i insanity taka moja wersja