Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[lovelykate]

No to może moje P (pt. Pękam w szwach )

śniadanie: owsianka pełna micha (3 czubate łychy owsianych, pół activi naturalnej, 2 garści musli lubelii, suszonej żurawiny, bananów, pół banana, szuszona gruszka, morela i mniej więcej łyżeczka słonecznika)

IIśniadanie: dwie kromy ciężkiego domowego chleba na zakwasie z pestkami dyni i słonecznika:
- masło, makrela w sosie pomidorowym, troche cebulki
- masło, szynka drobiowa, maźnięte twarożkiem domowym z piątnicy, żodkiewka i kiełki

obiad: pół woreczka ryżu wymieszanego z łyżeczką koncentratu pomidorowego i bazylią, "zraz" z zawijanego drobiowego mięsa w środku z pieczarkami i marchewką pieczony w piekarniku, surówka z pekińskiej, jabłka, marchewki, ogórka, poru i octu jabłkowego

podwieczorek: budyń waniliowy, na nim był rozciapany banan (połówka ze śniadania) posypane cynamonem, jabłko, activia wiśniowa

kolacja: bułka musli (ok 60-70g) połowa z makrelą w sosie pomidorowym , druga połowa z sałatą lodową, szynką, ogórkiem konserwowym
twarożek domowy z piątnicy


Wzięłam się za siebie. Będę stopniowo dodawać, ale mam nadzieje, że jest choć trochę lepiej?

[Irish lady 28]

UTRZYMANIE

1. jajko na miękko,grahamka z pestkami dyni: 1 połówka z szynką chudą (2 plastry),ogórkiem zielonym,cebulka,sporo soli,2 połówka: z pasztetem Profi,keczup,cebulka
2. 1/3 makreli wędzonej, + miseczka "sałatki":twarożek półtłusty+pomidor+ogórek zielony+czosnek+cebula+ol iwka z oliwek+zioła prowansalskie
3. ok.350g spaghetti bolońskie w wersji wege..makaron,sos spaghetti z Biedronki,czosnek,cebul a, ser mozarella,pomidor,sól,pie prz,oregano
4. banan

jak to wyglada ilościowo?jakościowo??:co nfused:

[gosiadred]

hej a oto moja R:

Ś; serek wiejski 200g z pomidorkiem (na szybko, przed wyjściem)
IIŚ: (po powrocie do domu) owsianka- 3 łyżki owsianych, wkrojone jabłko, pomarańcza, kiwi
Przekąska: garść orzechów
O: góra warzyw na patelnię, duszona pierś z indyka

20 minut skakanki, 6weidera

P: kromka razowca z miodem (jako potreningowy)
K: serek homo ze szczyptą kakao.

i jak?

[Vegetka]

Moje dzisiejsze R

Śn. I - owsianka ( 100ml mleka, 200 ml wody, 4łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrąb, morele 11g, rodzynki 8g), kiwi 135g

Śn. II - kromka chleba żytnio-psz. 21g, papryka czerwsona 70g, wędlina 35g. serek homo nat. 90g

O - rosół, schab, buraki 120g, 4 kluski ( miał być ryż brązowy, ale ktoś z domownikó mi go wyrzucił )

P - serek homo nat. 90g, orzechy 18g.

K - serek wiejski 75g, ogórek zielony 90g

K II - wiejski 75g.

+ skakanka aerobowo 20 minut

wyszło mi ok 1408 kcl.
proszę o ocenę

[lisnov]

Mialo byc R wyszlo grube P.
I - 5 wafelków kakaowych, kromka chleba razowego z ziarnami, jajecznica z dwóch jajek smażona na oliwie z oliwek, kubek mleka 0,6% z kawą Inką
II - cztery ciastka z kremem, jabłko, pomarańcza, 5 paluszków słonych, dwie kostki czekolady z orzechami
III - 50g kaszy gryczanej, marchewka z groszkiem, ryba panga smażona na oliwie z oliwek, cztery ciastka z kremem
- poszłam spać
IV - 150g serka wiejskiego lekkiego

[Black Cat]

Napisane przez lisnov

Mialo byc R wyszlo grube P.
I - 5 wafelków kakaowych, kromka chleba razowego z ziarnami, jajecznica z dwóch jajek smażona na oliwie z oliwek, kubek mleka 0,6% z kawą Inką
II - cztery ciastka z kremem, jabłko, pomarańcza, 5 paluszków słonych, dwie kostki czekolady z orzechami
III - 50g kaszy gryczanej, marchewka z groszkiem, ryba panga smażona na oliwie z oliwek, cztery ciastka z kremem
- poszłam spać
IV - 150g serka wiejskiego lekkiego

ty chyba w życiu nie widziałaś "grubego P" ...............

[nikki999]

Napisane przez lisnov

Mialo byc R wyszlo grube P.
I - 5 wafelków kakaowych, kromka chleba razowego z ziarnami, jajecznica z dwóch jajek smażona na oliwie z oliwek, kubek mleka 0,6% z kawą Inką
II - cztery ciastka z kremem, jabłko, pomarańcza, 5 paluszków słonych, dwie kostki czekolady z orzechami
III - 50g kaszy gryczanej, marchewka z groszkiem, ryba panga smażona na oliwie z oliwek, cztery ciastka z kremem
- poszłam spać
IV - 150g serka wiejskiego lekkiego

nie "umrzyj" z przejedzenia

[lovelykate]

Napisane przez lovelykate

No to może moje P (pt. Pękam w szwach )

śniadanie: owsianka pełna micha (3 czubate łychy owsianych, pół activi naturalnej, 2 garści musli lubelii, suszonej żurawiny, bananów, pół banana, szuszona gruszka, morela i mniej więcej łyżeczka słonecznika)

IIśniadanie: dwie kromy ciężkiego domowego chleba na zakwasie z pestkami dyni i słonecznika:
- masło, makrela w sosie pomidorowym, troche cebulki
- masło, szynka drobiowa, maźnięte twarożkiem domowym z piątnicy, żodkiewka i kiełki

obiad: pół woreczka ryżu wymieszanego z łyżeczką koncentratu pomidorowego i bazylią, "zraz" z zawijanego drobiowego mięsa w środku z pieczarkami i marchewką pieczony w piekarniku, surówka z pekińskiej, jabłka, marchewki, ogórka, poru i octu jabłkowego

podwieczorek: budyń waniliowy, na nim był rozciapany banan (połówka ze śniadania) posypane cynamonem, jabłko, activia wiśniowa

kolacja: bułka musli (ok 60-70g) połowa z makrelą w sosie pomidorowym , druga połowa z sałatą lodową, szynką, ogórkiem konserwowym
twarożek domowy z piątnicy


Wzięłam się za siebie. Będę stopniowo dodawać, ale mam nadzieje, że jest choć trochę lepiej?

Up,up. Bardzo zależy mi na ocenie

[orzeszek01]

Napisane przez lisnov

Leczenie nic nie daje. Gdybym przyszla tylko z problemem kompulsow to moze by bylo okey ale tego jest za duzo. A ja mam juz dwadziescia pare lat.

'

no i co zamierzasz tak życ w dalszym ciągu? Nie zamierzasz nic z tym robic jak tak mozna,DOBROWOLNIE zgadzac sie z "losem kompulsów" ?
skoro leczenie nic nie daje,to moze zmien lekarza. Skoro masz dwadziescia kilka lat powinnas tym bardziej wiedziec ,zeby cos tym robić.

---------- Dopisano o 07:50 ---------- Poprzedni post napisano o 07:49 ----------

Napisane przez nikki999

nie "umrzyj" z przejedzenia

takie teksty to mozesz sobie darowac, wiesz?
Dziewczyna ma problemy z jedzeniem,z kompulsami,wiec absolutnie sie jej nie dziwie ze jest załamana swoim jadłospisem.

---------- Dopisano o 07:54 ---------- Poprzedni post napisano o 07:50 ----------

Napisane przez gosiadred

hej a oto moja R:

Ś; serek wiejski 200g z pomidorkiem (na szybko, przed wyjściem) mało! to jest sniadanie,najwazniejszy posilek w ciagu dnia,wiec powinno byc duze i sycące,owoc?chleb?
IIŚ: (po powrocie do domu) owsianka- 3 łyżki owsianych, wkrojone jabłko, pomarańcza, kiwi ok,ale przydałoby sie jakies białko
Przekąska: garść orzechów ok
O: góra warzyw na patelnię, duszona pierś z indyka ładnie

20 minut skakanki, 6weidera

P: kromka razowca z miodem (jako potreningowy) ok
K: serek homo ze szczyptą kakao. ok



i jak?

jw.

---------- Dopisano o 07:57 ---------- Poprzedni post napisano o 07:54 ----------

Napisane przez Vegetka

Moje dzisiejsze R

Śn. I - owsianka ( 100ml mleka, 200 ml wody, 4łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrąb, morele 11g, rodzynki 8g), kiwi 135g

Śn. II - kromka chleba żytnio-psz. 21g, papryka czerwsona 70g, wędlina 35g. serek homo nat. 90g

O - rosół, schab, buraki 120g, 4 kluski ( miał być ryż brązowy, ale ktoś z domownikó mi go wyrzucił ) kluski to tak średnio mi tu pasują
P - serek homo nat. 90g, orzechy 18g.

K - serek wiejski 75g, ogórek zielony 90g

K II - wiejski 75g.

+ skakanka aerobowo 20 minut

wyszło mi ok 1408 kcl.
proszę o ocenę

bardzo ładnie, tylko te kluski,a tak to bardzo ładnie
Ale Ty jestes dokładna z ważeniem wszystkiego
Po skakance aerobowej mam nadzieje był posiłek? czy to po kolacji było?

[latino18]

witam
podczytuje watek i prosze o ocene mojego jadłospisu typu U;

7. sniadanie ; kasza manna z sokiem malinowym , kawa z mlekiem

10.30 2 sniadanie; kanapka(podwojna) z chelba razowego z masłem,jakaś szynka pastella lyb twarozkiem , do tego warzywa i rżezucha;DD

12.00 przekaska ; jabłko

14.30 obiad ; pierś kurczaka z warzywami

16.30;podwieczorek jakis jogurcik i do tego np orzechy

19.30 kolacja; kanapki i do tego jajko albo jakas rybka + zielona herbatka

w ciagu dnia woda i mam zamiar zaczac cwiczyc zeby ujernic ciałko

[Cristin@]

Napisane przez latino18

witam
podczytuje watek i prosze o ocene mojego jadłospisu typu U;

7. sniadanie ; kasza manna z sokiem malinowym , kawa z mlekiem

10.30 2 sniadanie; kanapka(podwojna) z chelba razowego z masłem,jakaś szynka pastella lyb twarozkiem , do tego warzywa i rżezucha;DD

12.00 przekaska ; jabłko

14.30 obiad ; pierś kurczaka z warzywami tutaj brakuje mi jakis ziemniaczkow, kaszy albo ryzu

16.30;podwieczorek jakis jogurcik i do tego np orzechy

19.30 kolacja; kanapki i do tego jajko albo jakas rybka + zielona herbatka

w ciagu dnia woda i mam zamiar zaczac cwiczyc zeby ujernic ciałko

jak dla mnie to calkiem ok jadlospis jezeli chodzi o jakosc, nie wiem jak ilosciowo bo nie piszesz ile tej koszy mannej itd.

[Vegetka]

Napisane przez orzeszek01

'


bardzo ładnie, tylko te kluski,a tak to bardzo ładnie
Ale Ty jestes dokładna z ważeniem wszystkiego
Po skakance aerobowej mam nadzieje był posiłek? czy to po kolacji było?

Dziękuję !
No wiem z tymi kluskami niestety
Skakanka była po I kolacji
a co do ważenia, to postanowiłam, że będę pilnować tych kalorii przynajmniej na początku, bo przez ostatni miesiąc, nie liczyłam i mimo, że zdrowo, jadłam za dużo

[orzeszek01]

Napisane przez Vegetka

Dziękuję !
No wiem z tymi kluskami niestety
Skakanka była po I kolacji
a co do ważenia, to postanowiłam, że będę pilnować tych kalorii przynajmniej na początku, bo przez ostatni miesiąc, nie liczyłam i mimo, że zdrowo, jadłam za dużo

a po aerobach to nie trzeba czasem zjesc węgli też? bo nie jestem pewna.
Poza tym po treningu potrzeba białka szybko wchłaniającego sie a serek wiejski jest wolno wchłaniającym sie białkiem.
przed treningiem wiejski tez odpada.

[ar22]

moje

PPP:

I ; [6;00] ; owsianka ( 4łyżki owsianych,3 otrąb pszennych, szklanka mleka 2%, kiwi, mega garsc orzechów i tam była żurawina suszona, cynamon,4 łychy bran flakes) jabłko, kawa z mlekiem

wyjscie na uczelnie

kawa ala latte

II ; [ 10:00] bułka razowa z ziarnami taki rożek z tartare,ogórkiem,pomidork iem, plastrem polędwicy drobiowej, jabłucho, paczka paluszków otrębowych

powrót do domku

stepper 30 min

III ; [ 13:00] zupa z makaronem orkiszowym pieczarkowa, udko gotowane z kurczaka, sałatka domowa ze słoika, duuuzo brokuła i troche kalafiorka

znowu na uczelnie....grrr....nie nawidze poniedziałków

IV ; [ 17:00] activia z płatkami, może banan, kawa ala latte/i chyba wrzuce granoli owocowej dodatkowo do activi...

czy taka granola to zdrowa jest??

V:[ 19:30] serek wiejski 150g,2kromki razowego z benecolem, pomidorkiem,rzodkiewką, herbata z cytryną

ok2 lwody

prosim pięknie o ocenke... prooooosze......

[kasia220112]

Mam kilk pytan, myśle ze na wszystkie odpiszecie;
1)Ile kcal powinna jeść nastolatka w wieku 16 lat aby stracić kilka cm w brzuchu? (1800 wystarczy?)
2) Czy można stracić cm w okolicy brzucha robiac codziennie 50 brzuszkow i skipping?
3)Czy można pozwolić sobie raz w tygodniu przez 1 dzień na przyjemności typu słodycze, pizza itp?
4) Ile kcal powinna zawierać kolacja i co jeść na nią aby sobie pojeśc?
5) Jak powstrzymywać się od słodyczy? Czym je zastępować?
6) Czy śniadanie może zawierać 450 kcal?
Odp. Plisss

[Tula0]

Napisane przez Kaori_91

Dziękuję bardzo dopiero teraz zabieram się za siebie i to porządnie, więc muszę się rozkręcic u mnie w domu jada się tylko jabłka i tylko one były dostępne, a chciałam zjeśc jakiś owoc ach i faktycznie muszę zaopatrzyc się w jakieś nnkt Też byłaś na P? I tak powracając do mojego pytania- miałaś po nim więcej sił i w ogóle?

Tak.Też byłam na P. i korzystałam z tego pełnymi garściami
Oczywiste jest, że im zjadasz więcej rzeczy energetycznych tym mocy i werwy przybywa. Organizm musi z czegoś brać siłę...fotosyntezy nie przeprowadzi więc bierz się za siebie i niech wstawiane tu przez Ciebie kolejne jadłospisu będą coraz piękniejsze

[liquefy]

R w kierunku U:

ś: dwie grube kromy domowego chleba z razowej maki z poledwica, jedna z ogorkiem zielonym, druga z papryka

przekaska:duuze jablko

IIś: ok 100g chudego twarogu z 3 pomidorkami koktajlowymi, natka pietruszki, przyprawami

o: gotowana piers+duuzo warzyw

podwieczorek: omlet z 2 jajek z pieczarkami i papryka

k: serek wiejski z pestkami dyni

[Tula0]

Napisane przez lovelykate

No to może moje P (pt. Pękam w szwach )

śniadanie: owsianka pełna micha (3 czubate łychy owsianych, pół activi naturalnej, 2 garści musli lubelii, suszonej żurawiny, bananów, pół banana, szuszona gruszka, morela i mniej więcej łyżeczka słonecznika) Pełna micha mówisz, hm..? Ja tam bym dodałam jeszcze przynajmniej 2 łyżki owsianych...

IIśniadanie: dwie kromy ciężkiego domowego chleba na zakwasie z pestkami dyni i słonecznika:
- masło, makrela w sosie pomidorowym, troche cebulki
- masło, szynka drobiowa, maźnięte twarożkiem domowym z piątnicy, żodkiewka i kiełki ładnie

obiad: pół woreczka ryżu wymieszanego z łyżeczką koncentratu pomidorowego i bazylią, "zraz" z zawijanego drobiowego mięsa w środku z pieczarkami i marchewką pieczony w piekarniku, surówka z pekińskiej, jabłka, marchewki, ogórka, poru i octu jabłkowego Jak duży ten zraz? Jeśli porcja była spora to ok.

* Deser by się tu przydał

podwieczorek: budyń waniliowy, na nim był rozciapany banan (połówka ze śniadania) posypane cynamonem, jabłko, activia wiśniowa Niepotrzebnie bawiłaś się w połówki, ale ogólnie podoba mi się!

kolacja: bułka musli (ok 60-70g) połowa z makrelą w sosie pomidorowym , druga połowa z sałatą lodową, szynką, ogórkiem konserwowym
twarożek domowy z piątnicy Mam nadzieję, że masło też się znalazło na chlebie Ale taki samotny ten twarożek? Mogłaś tam wrzucić choćby jakieś pestki

* A coś po kolacji; jakieś orzeszki/bakalie/kakao itp?

Wzięłam się za siebie. Będę stopniowo dodawać, ale mam nadzieje, że jest choć trochę lepiej?

j.w

[natul]

Rrr.

śniadanie: 2 kawałki chleba, masło, szynka, ogórek, rzodkiewka.
II śniadanie: jabłko, banan.
obiad: pół woreczka kaszy gryszanej, karkówka w sosie.
podwieczorek: jogurt naturalny, orzechy, 2-3 morele suszone.
kolacja: omlet na słodko.

i jak dzisiaj ?

[Fuksjaaa]

REDUKCJA:

Śn.: otreby owsiane, płatki owsiane, siemię lniane, garsc corn flakes, łyzka fitelli cynamonowej, zalane w połowie wrzatkiem w połowie mlekiem, kawa zbożowa z odrobiną mleka, zielona herbata.

II Śn.: dwie małe kromki pełnoziarnistego chleba Schustadt z sałata i rzodkiewkami, jabłko.

O: Łazanki, jabłko, 4 migdały

PodW: 4 plasterki szynki, liscie sałaty, rzodkiewki, migdały

Kolacja: Tuńczyk wsw (połpuszki) papryka, szczypiorek.

[pyskatka89]

U z wczoraj.
wklejam, żeby nie było, że nie jem słodyczy

Śn. jajecznica z cebulką, szczypiorkiem i wędliną (z 5 jajek, ale na 2 osoby) na maśle, 2 kromki razowca z masłem, jedna z żółtym serem i ketchupem, druga z plastrem wędliny, pomidorem i ogórkiem kiszonym, herbata z cytryną
II Śn. duża kawa z mlekiem, paczka familijnych śmietankowych na pół z koleżanką, serek wiejski duży z miodem, orzechami włoskimi i wkruszonymi biszkoptami; pomarańcz
Ob: duża porcja ryby po grecku z olbrzymią ilością duszonej na maśle włoszczyzny i ryżem curry
kompot wiśniowy z owocami + 2 ostatnie familijne
Pod: duuży! kawałek jabłecznika z polewą z białej czekolady , pomidory z cebulą, szczypiorkiem i mozzarellą + kromka razowca z masłem, zielona herbata
Kol: 2 kromki razowca z masłem, jedna z białym serem, ogórkiem zielonym, rzodkiewką i solą, druga z białym serem, płatkami migdałowymi i miodem
po: sporawa ilość małych, czekoladowych ciasteczek, 2 marchewy

pewnie niektórzy zaraz napiszą, ze dużo jak na U, wiec od razu mówię - nie tyję na tym !
poza tym słodycze jem od święta, jak mam do nich dzień

[kasia220112]

odp

[Fuksjaaa]

Napisane przez natul

Rrr.

śniadanie: 2 kawałki chleba, masło, szynka, ogórek, rzodkiewka.
II śniadanie: jabłko, banan.
obiad: pół woreczka kaszy gryszanej, karkówka w sosie.
podwieczorek: jogurt naturalny, orzechy, 2-3 morele suszone.
kolacja: omlet na słodko.

i jak dzisiaj ?

Jaki chleb?
II Sniadanie za mało, bym czyste białko dorzuciła (chyab ze nie łączysz węgli z bialkami, banan niewskazany, może grejfrut?)
Obiad: SOS?
Podwieczorek ŁADNIE, choc lepszy byłby serek homo.

na kolacje polecamy białka nie węgle.

[Irish lady 28]

Utrzymanie

1. grahamka z pomidorem,ogórkiem,szynką ,cebulą
2. grahamka zjajkiem,boczkiem,kapką majonezu,pomidorem
3. plaster szynki+ pomarańcza
4. pierś kurczaka smażona na oliwie z oliwek,180g surówki wiosennej
5. planuję talerzyk sałatki :twarożek,ogórki,pomidory ,czosnek,cebula,szczypior ek + kromka razowca z pasztetem pomidorowym

może dzisiaj ocenicie?please..

[twinsy21]

Matko swieta! Pyskata. Jablecznik w polewie z bialej czekolady? Oooooooo. Skąd wytrzasnelas? Mmmmmmmmmm;D

Nasze U/P (43.5-44.2, rozne wahania) ;

przed sniadaniem (standard);
jablko z gruchą podprażone na patelnii z cynamonem,
szklanka soku marchewkowego jendodniowego.
pasek gorzkiej czeko z pomarańczą

śniadanie;
owsianka- standard[ owsiane,z wykle w duuuuuuuuuzej ilosci, banan, homo waniliowy z jogurtem naturalnym, manna, syrop zurawinowy, mnostwo rodzynek, daktyli, orzechow, migdałow, itp]
- bułka; 1/2 z maslem i plastrem zoltego bezpodp. sera, z salata i oliwkami
1/2 z kremem czekoladowym.
po; garść daktylii + 2 ryżowe z masłem orzechowym i miodem.

II śniadanie;
wielgachny paluch z camembertem, maselkiem, salata, pomidorem.
wiejski z 2 garściami orzechów włoskich, daktylami, rodzynkami i startym podprażonym na patelnii jablkiem

obiad;
worek kaszy gryczanej + miseczka gulaszu warzywno sojowego [ fasola, groch, marchewka, papryka, pomidory z puchy, 1/2 kostki wędzonego tofu, pietrucha i inne przyprawy] + kotlet sojowy ala mielony + 2 kotlety z kaszy mannej i platkow owsianych + surówka z czerwonej kapusty

deser;
kawa 3 in 1 [wiemy, świństwo, ale mialysmy totalnie na nią ochotę;D] + 2 ciasteczka; chocolate i toffe mousse z Milki , te cos ala delicja tylko ze z musem

podwieczorek;

2 kawałki drożdżowca - 1 z maslem i miodem, 2 z dżemem truskawkowym + koktajl; banan zmiksowany z gruchą i jablkiem, posypany wiórkami kokosowymi i startą kostką gorzkiej czeko

kolacja;

wiejski z probiotykiem + gulasz warzywny ten co na obiad- 1.5 miseczki + 2 kromki chleba razowego-1 z maselkiem i miodem, 2 z homo naturalnym, salata, pomidorem, ogorkiem

po;

sok jednodniowy jabłkowy + garść daktylii [ taaa, okropna ochota na slodkie;D)

[Black Cat]

Napisane przez pyskatka89

U z wczoraj.
wklejam, żeby nie było, że nie jem słodyczy

Śn. jajecznica z cebulką, szczypiorkiem i wędliną (z 5 jajek, ale na 2 osoby) na maśle, 2 kromki razowca z masłem, jedna z żółtym serem i ketchupem, druga z plastrem wędliny, pomidorem i ogórkiem kiszonym, herbata z cytryną
II Śn. duża kawa z mlekiem, paczka familijnych śmietankowych na pół z koleżanką, serek wiejski duży z miodem, orzechami włoskimi i wkruszonymi biszkoptami; pomarańcz
Ob: duża porcja ryby po grecku z olbrzymią ilością duszonej na maśle włoszczyzny i ryżem curry
kompot wiśniowy z owocami + 2 ostatnie familijne
Pod: duuży! kawałek jabłecznika z polewą z białej czekolady , pomidory z cebulą, szczypiorkiem i mozzarellą + kromka razowca z masłem, zielona herbata
Kol: 2 kromki razowca z masłem, jedna z białym serem, ogórkiem zielonym, rzodkiewką i solą, druga z białym serem, płatkami migdałowymi i miodem
po: sporawa ilość małych, czekoladowych ciasteczek, 2 marchewy

pewnie niektórzy zaraz napiszą, ze dużo jak na U, wiec od razu mówię - nie tyję na tym !
poza tym słodycze jem od święta, jak mam do nich dzień

bardzobardzo mi się podoba

ćwiczysz cos?

wstawię moje U. ( 45,5-47kg

6.30 Śniadanie: miseczka branfleksów+ garść laskowych, rodzynek,
łyżka otrąb żurawinowych, pół banana, łyżeczka cukru-
zalane 2 szklankami gorrrącego mleka 2% ; espresso
spacer 30 min
11.00 II Śniadanie: ciabatta zapieczona z:
pesto, mozzarellą, pomidorem, pomidorami suszonymi, bazylią
herbata z cytryną, mandarynka, czekoladka z advocatem
spacer 1,5h
14.45 Obiad: porcja wątróbki drobiowej (*duszonej z jabłkiem, papryką czerwoną, majerankiem, szczypiorkiem),
4 ziemniaczki z pietruszką (+ polane jogo naturalnym), dużo buraczków tartych.
17.30 Podwieczorek: mini tarta z wiśniami
(*na kruchym cieście, budyń waniliowy, wiśnie, galaretka); Twix, kawa z mlekiem 2%
20.00 Kolacja: kromka razowca z: bieluchem, łososiem wędzonym, ogórkiem, koprem

[paszka016]

Napisane przez paszka016

Wczorajsze U :

Sn: 100g płatków cini minis truskawkowych zalanych szklanka mleka 1,5% , kromka razowca z almette smietankowym , szczypiorkiem , papryka i ogorkiem zielonym , herbatka malinowa

2sn: grahamka z masełkiem : szyneczka , serkiem zoltym , salata , szczypiorkiem , pomidorkiem , ogorkiem i papryka , pomaranczka

O: caly woreczek kaszy jeczmiennej z sosem pieczarkowym , 4 ogorki kiszone

P: kakao na szklance mleka 1,5 % , 10 wafli ryzowych ,,Musli'' z bananem i kokosem

K: 2 jajka na miekko , serek wiejski 200g , kromka razowca z dzemem truskakowym , herbatka malinowa

pomaranczka

i jak ?



Dzisiejsze U :

Sn: 5 pancakes dwa z dzemem truskawkowym , 2 z jogurtem naturalnym i nerkowcami , jeden z nutella i bananem , szklanka cieplego mleczka 1,5 %


2sn : dwie kromki razowca z maselkiem : szyneczka , serkiem capresi , pomidorkiem , szczypiorkiem i ogorkiem kiszonym , jabłuszko

O: pol talerza ziemniaczkow , caly sloik 280g buraczkow z papryka , wielki kotlet schabowy

P: galaretka truskakowa z bita smietana i 3 kostakami startej czekolady gorzkiej i garscia nerkowcow , cappucino smietaknkowe z pianka

K: (bedzie) : salatka :salata , pomidorki , ogorek , kukurydza , szczypiorek , ogorek kiszony , papryka skropione oliwa z oliwek , na zagryche grahamka z masełkiem

i jak?

up

[Irish lady 28]

Black Cat...może Ty się zlitujesz i ocenisz????

[Tula0]

dzisiejsze U

I śniadanie
owsianka (standard:7łyżek górskich, łyżka otrębów, rodzynki, pestki dynii) wymieszane z homo nat. i posypane cynamonem

II śniadanie
Grahamka(100g.) z masłem, pekinką, wędliną i papryką; jabłko
chwilę po tym: szklanka kefiru

III śniadanie
Homo nat. z wkrojoną świeżą bardzo słodką pomarańczą i posypane kawą

Obiad
1) Zupa pieczarkowa
2) Spaghetii z makaronem razowym
d; inka z mlekiem

Kolacja
2 kromki chleba sojowego, posmarowane masłem i:
1) sałatą, łososiem i rzodkiewką
2) sałatą, wędliną pomidorem wszystko posypane fuuurą koperku

oczywiście z prośbą o ocenę

[MakaronSwiderek]

RRR

śniadanie : serek homo, na prawdę ogromny pomidor i owsianka z 3 łyżek
2 śniadanie : kanapka (z dwóch kromek chleba orkiszowego) z chudym twarogiem, pomidorem, jabłuszko, pomarańczka
obiad: ryż naturalny z mieszanką warzyw chińskich i kawałkami piersi z indyka + trochę makreli wędzonej
podwieczorek: serek wiejski 200g i 2 garści orzechów
kolacja: (będzie) jajka w koszulkach i sałatka z pomidorkiem i ogórkiem kiszonym

Zauważyłam większą motywacje do ograniczania grzeszków jeśli codziennie tu zaglądam więc wracam do wstawiania jadła