Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[Psotka87]

Napisane przez noquiero

Kolejny bardzo nieidealny dzień. Pod znakiem wczorajszych osiemnastych urodzin i @, które nie powinno się pojawić

I: kawałek wczorajszego tortu na biszkopcie z kremem czekoladowym; kawałek sernika na kakaowym spodzie
II: jabłko, serek wiejski, dwie pralinki
III: żurek z jajkiem, kawałkiem kiełbasy śląskiej, kromka chleba żytniego
IV: kilka kawałków bardzo płaskiego, czekoladowego placka-zakalca mojej mamy (w zamyśle miał być to mój wczorajszy tort, ale -jak widać- nie wyszedł, za to jaki pyszny!)
V: bułka pszenna z masłem i twarogiem; pomidor

Wiem, kompletny brak warzyw. Moja lodówka nadal świeci pustkami. Jutro koniecznie idę z mamą na zakupy.

Tylko po co wstawiać takie jadłospisy? Co tu oceniać? Ciasto, słodka przekąska, średni obiad, ciasto...

---------- Dopisano o 21:08 ---------- Poprzedni post napisano o 21:07 ----------

I nawet nie piszesz, czy to R czy P czy co.

[Abigal]

Napisane przez agaczini

masz racje oczywiście po prostu dziś dzień pustej lodówki, z Tżtem założyliśmy kolejną firmę heheh i nikt nie ma czasu na zakupy i wyżeramy, ale jutro to się poprawi, upiekę jakieś mięsko

to taki placek a la hiszpańska tortilla: kroisz (najlepiej na maszynie) bardzo cienko na przezroczyste prawie plasterki ziemniaki (3 małe), pół cebuli alo jedną małą to już jak kto woli, rozbełtujesz jajko z solą, pieprzem, gałką muszkatołową, dodajesz odrobinę mleka/śmietany, mieszasz z resztą, na patelnię, zakrywasz, dusisz/smażysz, na koniec zdejmujesz pokrywkę, zwiększasz ogień i zrumieniasz

a po kaki samym nie jestem głodna, to był naprawdę solidny kawał wołowiny i 3 suróweczki o tej 11.30

Dziękuję za przepis

[Poa alpina]

Napisane przez DudiBoy

Poa Ty też miałaś takie jazdy z jedzeniem?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Cóż, miałam jazdy z jedzeniem. Ocknęłam się w odpowiednim momencie - zanik cykli dał mi do myślenia. Nigdy nie miałam niedowagi, ale wyglądałam źle, wyglądałam na chorą. Ortoreksja jak byk, nadmierne ambicje. Pociągnęłoby mnie to na dno.

[Djapira]

Poa, dziekuje za ocenę i kilka wyjaśnień i pytań

Ten serek o 9:30 to taka zagryzka miedzy sniadaniem a lunchem o 12:00. Nie jestem jeszcze głodna po śniadaniu, ale o 10:30 już zaczynam odczuwać głód, więc zeby jakoś to sobie wyśrodkować postawiłam na przekąskę. Orzechy ok, wsumie sie nimi nie zapcham, ale owoc odpada. Rewolucje zwiazane z mixem- nabiał i owoc gwarantowane.

Czy ogórek na prawdę tak niszczy witaminy? Uwielbiam dodawać go do sałatek

Nie wiem co mogłabym dodać jeszcze do tej sałatki obiadowej. Może więcej warzyw

A jesli chodzi o ostatni posiłek to po siłowych nie je się tłuszczy dlatego tylko kurak z ww.

Wrzucam też dzisiejszy i prosze o zerkniecie

R
1. (6:00) 2 kromki chleba żytnio-razowego z siemieniem + masło + natka pietruszki i 2 jajka gotowane na twardo;
2. (9:30) kefir naturalny (250 ml);
3. (12:00) sałatka ala grecka (ale bez papryki i z kurakiem), czyli: 3/4 pojedynczej piersi kuraka, sałata lodowa, pomidor, ogórek, kilka oliwek czarnych, 2 plastry fety, 1 łyżka oliwy, pieprz;
4. (17:30) 5 kawałków mięsa gotowanego (gulasz wieprzowy z szynki) + 4 łyżki kaszy pęczak + cały brokuł;
Ćw: aeroby na siłowni (stepper i marszobieg na bieżni)
5. (21:30) 3 kawałki mięsa z obiadu.

I jak dzisiaj?

[cukierkowa1]

Napisane przez Erena

Jest stosunkowo czysto (buleczki drozdzowe domowe czy kupne?), ale nie jest to najlepszy jadlospis. Bialka niewiele i z samego serka wiejskiego i jaj. I malutko warzyw.

niestety kupne.. ale to bardzo rzadko

[agaczini]

Napisane przez Abigal

Dziękuję za przepis

na zdrowie!

[seedofwonder]

Ja dzisiaj chyba zrobię sałatkę z kurczakiem, mandarynkami i orzechami <3

[agaczini]

cześć, wrzucam dzisiejszy jadłospis redukcyjny

7.30 - kawa z mlekiem, kromka chleba żytniego z żurawiną, 2 jajka sadzone, połowa avocado

11.30 - średnia makrela, bułka żytnia, papryka

15.00 0 jabłko (jeżeli będę głodna pozwolę sobie na mały mikołajkowy grzech w postaci Danio Waniliowego, który chodzi za mną od tygodnia, ale tak się najadłam tą rybą że wątpie żebym potrzebowała Dania )

17.40 - leczo z kurczakiem i ryżem

20.00 - spotykam się z koleżankami i robię sałatkę marokańską na kolację: rukola, szynka parmeńska, pomidory koktajlowe, suszona żurawina, ser pleśniowy, prażone pestki, mandarynka, oliwki zielone, do polania oliwa z oliwek i ocet balsamiczny, sól i pieprz

[Erena]

Napisane przez seedofwonder

Ja dzisiaj chyba zrobię sałatkę z kurczakiem, mandarynkami i orzechami <3

Jak wyjdzie, to dajesz przepis
A co do ceny mleka - ja niby nie mieszkam w Polsce, więc mogę nie mieć punktu odniesienia, ale ta cena mleka w proszku faktycznie rozsądna w porównaniu z kartonikowymi. Ja tego typu bajery (sojowe, ryżowe, migdałowe, owsiane oraz sojowo-ryżowe i sojowo-owsiane) kupuję po prostu w supermarkecie. Cena - zasadniczo od ok, półtora do niecałych 3 euro, ale jak jest promocja, to można i za 1 EUR upolować Mówię o kartonie litrowym, który wystarcza mi średnio na 4-5 dni.

[Poa alpina]

A u mnie mała odmiana - zamiast dodawać menu codziennie, notowałam moje jedzonko każdego dnia i umieszczę je teraz hurtem za 5 dni . Takie tygodniowe jadłospisy chyba najwięcej mówią o tym, w jaki sposób rzeczywiście się odżywiamy... Wszelkie komentarze wskazane .

U

Poniedziałek

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, orzechami włoskimi, serkiem homo i miodem wielokwiatowym
II Placki ziemniaczane smażone na oleju rzepakowym, podane z domowym musem jabłkowo-śliwkowym
III 4 kromki chleba graham z: kiełbasą wieprzowo-wołową / serem camembert; pomidor, kiszony ogórek, sałata


Wtorek

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą,orzechami włoskimi, serkiem homo i miodem wielokwiatowym
II Grahamka z jajem na twardo, serkiem ziołowym, rzodkiewkami, sałatą i sosem salsa; jabłko
W międzyczasie: kefir naturalny 400g
III Grahamka z kiełbasą wieprzowo-wołową, ogórkiem kiszonym, sałatą i kremem chrzanowym; jabłko
IV zupa pomidorowa z ryżem, marchwią, mięsem z ćwiartki kurczaka i ziołami (+ dokładka)


Środa

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, orzechami włoskimi, serkiem homo i miodem wielokwiatowym
II Grahamka z serem camembert, pomidorem i sałatą; jabłko
III Kawałek schabu smażony bez tłuszczu; ponad pół woreczka kaszy gryczanej; surówka z kapusty pekińskiej, marchwi, szczypiorku i czerwonej cebuli z oliwą z oliwek i ziołami
IV Kiełki rzodkwi i brokuła z 2 jajami na twardo, rzodkiewkami, pomidorem, ogórkiem kiszonym, kremem chrzanowym i pieprzem ziołowym


Czwartek

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, orzechami włoskimi, serkiem homo i miodem wielokwiatowym
II Grahamka z kiełbasą wieprzowo-wołową, ogórkiem kiszonym, sałatą i kremem chrzanowym; jabłko
III Makaron pełnoziarnisty z pszenicy durum z kawałkami piersi z indyka smażonymi bez tłuszczu, szpinakiem i sosem z śmietany, masła, czosnku i czerwonej cebuli
W pubie: Flying Dog Gonzo Imperial Porter 500ml, Artezan Nutcracker Brown Ale 330ml


Piątek

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, orzechami włoskimi, serkiem homo i miodem wielokwiatowym
Przekąska: jabłko
II Filet z mintaja w panierce smażony na oleju rzepakowym; pół woreczka brązowego ryżu; surówka z białej rzodkwi, marchwi i czerwonej cebuli z jogurtem naturalnym i ziołami
III 2 kromki ziarnistego chleba graham z: ziołowym serem brie, pomidorem i sałatą / serem kozio-owczym i dżemem jagodowym; piętka chleba jw. z kiełbasą wieprzowo-wołową, pomidorem i kremem chrzanowym
IV Mix sałat z jajem na twardo, pomidorem, ogórkiem kiszonym, pieprzem ziołowym i oliwą z oliwek

[Erena]

Mnie się wszystko jak zwykle podoba - mamy dość podobny gust kulinarny. Pytanie debila - kawa zbożowa była wsypana do owsianki w celu "dosmaczenia", a nie osobno do picia, dobrze zrozumiałam?

[Poa alpina]

Napisane przez Erena

Mnie się wszystko jak zwykle podoba - mamy dość podobny gust kulinarny. Pytanie debila - kawa zbożowa była wsypana do owsianki w celu "dosmaczenia", a nie osobno do picia, dobrze zrozumiałam?

Tak, dosypuję łyżeczkę kawy zbożowej do gotującej się owsianki .

[SybilVane]

Napisane przez Poa alpina

A u mnie mała odmiana - zamiast dodawać menu codziennie, notowałam moje jedzonko każdego dnia i umieszczę je teraz hurtem za 5 dni . Takie tygodniowe jadłospisy chyba najwięcej mówią o tym, w jaki sposób rzeczywiście się odżywiamy... Wszelkie komentarze wskazane .

U

Poniedziałek

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, orzechami włoskimi, serkiem homo i miodem wielokwiatowym
II Placki ziemniaczane smażone na oleju rzepakowym, podane z domowym musem jabłkowo-śliwkowym
III 4 kromki chleba graham z: kiełbasą wieprzowo-wołową / serem camembert; pomidor, kiszony ogórek, sałata


Wtorek

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą,orzechami włoskimi, serkiem homo i miodem wielokwiatowym
II Grahamka z jajem na twardo, serkiem ziołowym, rzodkiewkami, sałatą i sosem salsa; jabłko
W międzyczasie: kefir naturalny 400g
III Grahamka z kiełbasą wieprzowo-wołową, ogórkiem kiszonym, sałatą i kremem chrzanowym; jabłko
IV zupa pomidorowa z ryżem, marchwią, mięsem z ćwiartki kurczaka i ziołami (+ dokładka)


Środa

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, orzechami włoskimi, serkiem homo i miodem wielokwiatowym
II Grahamka z serem camembert, pomidorem i sałatą; jabłko
III Kawałek schabu smażony bez tłuszczu; ponad pół woreczka kaszy gryczanej; surówka z kapusty pekińskiej, marchwi, szczypiorku i czerwonej cebuli z oliwą z oliwek i ziołami
IV Kiełki rzodkwi i brokuła z 2 jajami na twardo, rzodkiewkami, pomidorem, ogórkiem kiszonym, kremem chrzanowym i pieprzem ziołowym


Czwartek

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, orzechami włoskimi, serkiem homo i miodem wielokwiatowym
II Grahamka z kiełbasą wieprzowo-wołową, ogórkiem kiszonym, sałatą i kremem chrzanowym; jabłko
III Makaron pełnoziarnisty z pszenicy durum z kawałkami piersi z indyka smażonymi bez tłuszczu, szpinakiem i sosem z śmietany, masła, czosnku i czerwonej cebuli
W pubie: Flying Dog Gonzo Imperial Porter 500ml, Artezan Nutcracker Brown Ale 330ml


Piątek

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na mleku z kawą zbożową z: pomarańczą, orzechami włoskimi, serkiem homo i miodem wielokwiatowym
Przekąska: jabłko
II Filet z mintaja w panierce smażony na oleju rzepakowym; pół woreczka brązowego ryżu; surówka z białej rzodkwi, marchwi i czerwonej cebuli z jogurtem naturalnym i ziołami
III 2 kromki ziarnistego chleba graham z: ziołowym serem brie, pomidorem i sałatą / serem kozio-owczym i dżemem jagodowym; piętka chleba jw. z kiełbasą wieprzowo-wołową, pomidorem i kremem chrzanowym
IV Mix sałat z jajem na twardo, pomidorem, ogórkiem kiszonym, pieprzem ziołowym i oliwą z oliwek

Dobry system, też tak spróbuję
Wszystko bardzo smakowite i takie... wyrafinowane
Ale czy nie jesteś głodna na 3 albo 4 posiłkach?

[Psotka87]

Napisane przez SybilVane

Dobry system, też tak spróbuję
Wszystko bardzo smakowite i takie... wyrafinowane
Ale czy nie jesteś głodna na 3 albo 4 posiłkach?

No właśnie, weź dorzuć parę jogurtów

[cukierkowa1]

r z dziś, ujdzie ? Kolacji jeszcze nie było więc mogę zmienić.

8;00 2 razowce z masłem, cienko z pasztetem, domową kiełbasą drobiową, pomidorem, jajem sadzonym, jajecznica z 2 jaj na łyżce oleju z cebulą

10;30 naleśnik razowy nafaszerowany serkiem wiejskim z kakao i łyżką słonecznika

13;00 łazanki: kapusta z makaronem pełno., szklanka fasolki szparagowej marynowanej, pasek gorzkiej czekolady

16;00 bułka słonecznikowa z masłem, domową kiełbasa drobiową, ketchupem, pomidorem i sałata pekińską
17;00 marchewka

19;00 mizeria z pomidorów, wędzona pierś, kromka razowca z makrelą

[Erena]

Napisane przez cukierkowa1

r z dziś, ujdzie ? Kolacji jeszcze nie było więc mogę zmienić.

8;00 2 razowce z masłem, cienko z pasztetem, domową kiełbasą drobiową, pomidorem, jajem sadzonym, jajecznica z 2 jaj na łyżce oleju z cebulą

10;30 naleśnik razowy nafaszerowany serkiem wiejskim z kakao i łyżką słonecznika

13;00 łazanki: kapusta z makaronem pełno., szklanka fasolki szparagowej marynowanej, pasek gorzkiej czekolady

16;00 bułka słonecznikowa z masłem, domową kiełbasa drobiową, ketchupem, pomidorem i sałata pekińską
17;00 marchewka

19;00 mizeria z pomidorów, wędzona pierś, kromka razowca z makrelą

Czepnąć mogłabym się ewentualnie trzech rzeczy:
1. Sporo mąki widzę Byłoby fajnie, jakby źródła węgli były nieco bardziej zróżnicowane.
2. Liczyłaś białko? Bo zauważyłam, że brakuje go w obiedzie.
3. Marynowana fasolka szparagowa Ale to akurat ujdzie

Poza tym jakichś istotnych grzechów nie widzę.

[Poa alpina]

Napisane przez SybilVane

Dobry system, też tak spróbuję
Wszystko bardzo smakowite i takie... wyrafinowane
Ale czy nie jesteś głodna na 3 albo 4 posiłkach?

Nie jestem głodna, bo jem do syta i wartościowo. Czasem porcje jak dla faceta, ale dobrze się z tym czuję.

Nie ma w tym żadnego wyrafinowania, wszystko jest proste i szybkie do przyrządzenia...

Tak, spisz sobie co jesz w ciągu tygodnia... Kilkadziesiąt jogurtów. Brawo. Nie wiem, w czym mógłby Ci pomóc taki system - przecież do Ciebie NIC nie dociera...

[seedofwonder]

Napisane przez Erena

Jak wyjdzie, to dajesz przepis
A co do ceny mleka - ja niby nie mieszkam w Polsce, więc mogę nie mieć punktu odniesienia, ale ta cena mleka w proszku faktycznie rozsądna w porównaniu z kartonikowymi. Ja tego typu bajery (sojowe, ryżowe, migdałowe, owsiane oraz sojowo-ryżowe i sojowo-owsiane) kupuję po prostu w supermarkecie. Cena - zasadniczo od ok, półtora do niecałych 3 euro, ale jak jest promocja, to można i za 1 EUR upolować Mówię o kartonie litrowym, który wystarcza mi średnio na 4-5 dni.

Wyszło totalnie!

Moje obiady na R (wczoraj i przedwczoraj)

1. Sałatka z połową piersi pociętą w kawałki smażoną na oleju kokosowym, mandarynki z puszki, migdały połówki, sos z jogurtu, łyżeczki miodu i ziół prowansalskich
2. Sałatka z połową piersi, tym razem ze szpinakiem, pomidorkami cherry, ogórkiem, oliwkami; sos podobny

[essero]

Moje pierwsze U.

Sniadanie
3 kromki chleba zytniego
- 3 łyżki pasty z tuńczyka , twarogu , jogurtu ,cebuli i koncentratu pomidorowego
- 4 plastry cammemberta z łyżka miodu
- 2 grube plastry twarogu z łyżka dżemu
-serek wiejski z 2 łyżeczkami dżemu 150g

Basen rekreacyjne 40 min

2 sniadanie
Kromka zytniego z 2 plastrami grubymi twarogu i łyżka dżemu
Makrela wędzona 260 g

Obiad
3 naleśniki z ricottą i cukrem na to dżem

Podwieczorek
2 naleśniki z twarogiem na słodko i na to dżem truskawkowy
5 kostek czekolady milki

Kolacja (będzie )
2 kromki chleba z cammembertem i miodem + kefir

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez essero

Moje pierwsze U.

Sniadanie
3 kromki chleba zytniego
- 3 łyżki pasty z tuńczyka , twarogu , jogurtu ,cebuli i koncentratu pomidorowego
- 4 plastry cammemberta z łyżka miodu
- 2 grube plastry twarogu z łyżka dżemu
-serek wiejski z 2 łyżeczkami dżemu 150g

Basen rekreacyjne 40 min

2 sniadanie
Kromka zytniego z 2 plastrami grubymi twarogu i łyżka dżemu
Makrela wędzona 260 g

cytat z pierwszego postu...
"Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami"

[cukierkowa1]

Erena

R z dziś,

9;15 owsianka(50g) z łyżką manny, dużym jabłkiem, z 100g serka wiejskiego i łyżką słonecznika

11;00 kromka razowca z drobiową kiełbasą, z 50g piersi z kurczaka, chlust ketchupu

14;00 gałka ziemniaków, z 120g piersi smażonej z cebulą, pół talerza warzyw(ogórek, sałata pekińska, buraczki ćwikłowe, fasolka szparagowa)

17;00 salaterka budyniu

19;00 omlet z 2 jaj, łyżki mąki, z pomidorem,ogórkiem i plastrami kiełbasy drobiowej

[essero]

Napisane przez essero

Moje pierwsze U.

Sniadanie
3 kromki chleba zytniego
- 3 łyżki pasty z tuńczyka , twarogu , jogurtu ,cebuli i koncentratu pomidorowego
- 4 plastry cammemberta z łyżka miodu
- 2 grube plastry twarogu z łyżka dżemu
-serek wiejski z 2 łyżeczkami dżemu 150g

Basen rekreacyjne 40 min

2 sniadanie
Kromka zytniego z 2 plastrami grubymi twarogu i łyżka dżemu
Makrela wędzona 260 g

Obiad
3 naleśniki z ricottą i cukrem na to dżem

Podwieczorek
2 naleśniki z twarogiem na słodko i na to dżem truskawkowy
5 kostek czekolady milki takiej z toffi i orzeczem laskowymi i Marsem tabliczka 300 g w sprzedaży

Kolacja (będzie )
2 kromki chleba z cammembertem i miodem + kefir

No to juz dodałam cały

[Psotka87]

Napisane przez essero

No to juz dodałam cały

Wszystko smarujesz dżemem

[seedofwonder]

R
09:00 - owsianka z płatków jęczminnych z mlekiem ryżowym + garść błonnika granulowanego, garść orzechów, 4 śliwki suszone pocięte, garść suszonej żurawiny, małe jabłko pocięte ; kawa 1 kostka gorzkiej czekolady
14:00 - kanapka z 2 kromek chleba tostowego wieloziarnistego z plastrem wędliny, ogórkiem, pomidorem, liśćmi szpinaku i oliwkami
17:00 - sałatka taka jak wczoraj : Sałatka z połową piersi, tym razem ze szpinakiem, pomidorkami cherry, ogórkiem, oliwkami; sos podobny ; garść orzechów; kawa inka z mlekiem ryżowym kostka gorzkiej czekolady

i pewnie ok. 19:30 zjem sałatkę z pomidorków cherry i oliwek z ziołami prowansalskimi

[Erena]

Napisane przez seedofwonder

R
09:00 - owsianka z płatków jęczminnych z mlekiem ryżowym + garść błonnika granulowanego, garść orzechów, 4 śliwki suszone pocięte, garść suszonej żurawiny, małe jabłko pocięte ; kawa 1 kostka gorzkiej czekolady
14:00 - kanapka z 2 kromek chleba tostowego wieloziarnistego z plastrem wędliny, ogórkiem, pomidorem, liśćmi szpinaku i oliwkami
17:00 - sałatka taka jak wczoraj : Sałatka z połową piersi, tym razem ze szpinakiem, pomidorkami cherry, ogórkiem, oliwkami; sos podobny ; garść orzechów; kawa inka z mlekiem ryżowym kostka gorzkiej czekolady

i pewnie ok. 19:30 zjem sałatkę z pomidorków cherry i oliwek z ziołami prowansalskimi

Należą się baty, i to takie konkretne, za długą przerwę między pierwszymi dwoma posiłkami i za jeden plaster wędliny na kanapce o 14

Dodaj coś do tej sałatki kolacyjnej - sama w sobie jest fajna, ale coś by się jej przydało - trochę ryżu, jakieś jajo...
Reszta - poza tymi pierwszymi uwagami - ok (przynajmniej jakościowo, bo ilościowo nie chciało mi się liczyć )

[seedofwonder]

Napisane przez Erena

Należą się baty, i to takie konkretne, za długą przerwę między pierwszymi dwoma posiłkami i za jeden plaster wędliny na kanapce o 14

Dodaj coś do tej sałatki kolacyjnej - sama w sobie jest fajna, ale coś by się jej przydało - trochę ryżu, jakieś jajo...
Reszta - poza tymi pierwszymi uwagami - ok (przynajmniej jakościowo, bo ilościowo nie chciało mi się liczyć )

No tak, ale ja od 12 do 16 w szkole siedzę A przed 12 nie byłam jeszcze głodna, a potem miałam przerwę dopiero po 2 h. (w sumie nie miałam, sobie zjadłam tak o )

A z wędliną może to i głupia wymówka, ale ostatni plaster został

[Erena]

Napisane przez cukierkowa1

Erena

R z dziś,

9;15 owsianka(50g) z łyżką manny, dużym jabłkiem, z 100g serka wiejskiego i łyżką słonecznika

11;00 kromka razowca z drobiową kiełbasą, z 50g piersi z kurczaka, chlust ketchupu

14;00 gałka ziemniaków, z 120g piersi smażonej z cebulą, pół talerza warzyw(ogórek, sałata pekińska, buraczki ćwikłowe, fasolka szparagowa)

17;00 salaterka budyniu

19;00 omlet z 2 jaj, łyżki mąki, z pomidorem,ogórkiem i plastrami kiełbasy drobiowej

Jest dużo, dużo lepiej niż ostatnio. Nie czepnę się nawet budyniu, bo sama lubię Przydałoby się jakieś źródło tłuszczu w kanapce na drugie śniadanie, poza tym nie widzę jakichś "baboli".

[seedofwonder]

Ok, zrobilam sobie 2 jajka z mikrofali ze szpinakiem, pomidorkami i oliwkami

[poppy seed]

U.

Śniadanie: Pełnoziarniste owsiane pancakes z jabłkiem, rodzynkami i cynamonem podane z twarożkiem i miodem lipowym; kawa z mlekiem.

Obiad: Pełnoziarniste fussilli z sosem z pomidorów, mięsem mielonym, cukinią i pieczarkami.

Przekąska: Kawa z mlekiem, pomarańcza, pasek mlecznej czekolady z orzechami laskowymi.

yoga meltdown level 1

Kolacja: 2 grzanki z chleba razowego z masłem, sałatą, wędliną drobiową, serem typu bałkańskiego, czarnymi oliwkami, pomidorem i ziołami prowansalskimi; marchewka.

wstałam o 12

[agnieszka16]

Witam Was, dawno mnie tu nie było, ale znowu potrzebuję Waszych rad. Zrzuciłam w ciągu 2 miesięcy 5 kilogramów, został jeszcze jeden,więc powoli wychodzę z redukcji. zwiększanie porcji i utrzymanie wagi zawsze było dla mnie największym problemem, muszę więc być dość ostrożna. Dzisiejszy jadłospis, podobny do tych z ostatnich tygodni.

Śniadanie, 8:00: Owsianka z 2 czubatych łyżek płatków, 80 g twarożku półtłustego wymieszanego z odrobiną mleka, z prażonym jabłkiem i cynamonem i suszoną żurawiną.

II śniadanie, 11: Kromka żytniego razowca z avocado, wędzonym łososiem, koperkiem i pomidorkami cherry. Szklanka koktajlu z mleka migdałowego, mrożonych malin, truskawek i borówek.

Obiad, 14: pieczony w folii filet z pstrąga, surówka z marchewki i selera, 2 łyżki ciemnego ryżu

Przekąska,16 : kawa z mlekiem 2%, garść migdałów i niesolonych pistacji. 2 mandarynki

Kolacja, 18:30 : omlet francuski z 2 jajek z brokułami, szpinakiem i pomidorem

W ciągu dnia 1,5 l wody, kilka filizanek herbaty, 2 kubki pokrzywy
Ćwiczenia: 30 min stepera, 30 min ćwiczeń z ciężarkami 2*5kg