Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[gosiadred]

Moja R:


Ś: owsianka na mleku 2% z orzechami, wkrojonym kiwi, pomarańczą, jabłkiem [dość spora porcja]
IIŚ: Kanapka z grahamką, szynką z indyka i ogórkiem, jabłko
O: warzywa na patelnię, takie gotowane pulpeciki z chudego mięska

P. potreningowy: znowu nieszczęsna połówka grahamki z łyżką miodu :|
[ten miód powoli staje się jakimś uzależnieniem;/]

K: wieśniak z pomidorem.

[Irish lady 28]

Utrzymanie

1. grahamka z pomidorem,ogórkiem,szynką ,cebulą
2. grahamka zjajkiem,boczkiem,kapką majonezu,pomidorem
3. plaster szynki+ pomarańcza
4. pierś kurczaka smażona na oliwie z oliwek,180g surówki wiosennej
5. planuję talerzyk sałatki :twarożek,ogórki,pomidory ,czosnek,cebula,szczypior ek + kromka razowca z pasztetem pomidorowym

może dzisiaj ocenicie?please..

[kasia220112]

odp

[rysienka]

Moje R
śniadanie:
musli tropikalne z mlekiem 0,0%
garstka otrębów, siemienia lnianego, pestek dyni, migdałów, parę suszonych moreli

2 śniadanie:
wafel ryżowy
i znowu trochę pestek dyni, migdałów, suszonych moreli i bananów

obiad:
filet z kurczaka z żółtą fasolką

podwieczorek po treningu:
2 krokiety mięsne

kolacja (będzie):
jajecznica z 2 jaj

[pyskatka89]

Napisane przez Black Cat

bardzobardzo mi się podoba
ćwiczysz cos?

dzięki
nie, aktualnie nic nie ćwiczę. lenistwo wygrywa i praktykuję tylko codzienne godzinne spacery
ale planuję znów zacząć siłowo...

[paszka016]

U :

Sn: jejcznica z 3 jajek na szyneczce i cebulce , dwie kromki razowca z masełkiem : szyneczka pomidorkiem , szczypiorkiem , ogorkiem , papryka pomaranczka , herbatka malinowa

2sn: grahamka z masełkiem i dzemem truskawkowym , serduszko do picia waniliowe

O: (niestety tylko zupa) caly talerz po same brzegi kapusniaku

P: 2 banany , 3 kiwi , pokrojone zalane jogurtem naturalnym 150g , garsc nerkowcow , garsc mieszanki studenckiej

K: grahamka z maselkiem : serkiem zoltym i szyneczka , i warzywkami j.w

na filmie wpadnie ;d 2 jabluszka , pomaranczka , gratka truskawkowa 120 g

i jak ?

[kaaasiuleczka]

sub

[Black Cat]

Napisane przez Irish lady 28

Utrzymanie

1. grahamka z pomidorem,ogórkiem,szynką ,cebulą
   sucha grahamka? to nie brzmi dobrze. posmaruj masłem lub serkiem homo (brońboże jakimś topionym :/ )
2. grahamka zjajkiem,boczkiem,kapką majonezu,pomidorem
   znowu kanapka? ok ale jakoś mało warzyw, dodałabym jakies rzodkiewki..
3. plaster szynki+ pomarańcza zamiast plasterka szynki zjedz serek/jogurt z orzechami......
4. pierś kurczaka smażona na oliwie z oliwek,180g surówki wiosennej a węgle (ryz, makaron, ziemniaki)? (no ile można powtarzać!! )
5. planuję talerzyk sałatki :twarożek,ogórki,pomidory ,czosnek,cebula,szczypior ek + kromka razowca z pasztetem pomidorowym
   zamiast pasztetu posmaruj masłem..

może dzisiaj ocenicie?please..

mało białka
nnkt nie ma w ogóle
mało nabiału
NIE MA OWOCÓW.

ujdzie. chociaz trzeci "posiłek'' mi sie nie podoba...

[amfa333]

Napisane przez amfa333

Witam ;* Calkiem fajny watek dowiedzialam sie o nim od paru dziewczyn zagladajacych do "mojego" watku
Odchudzam sie od okolo pol roku Zrzucilam juz to, co chcialam, jednak chce zrzucic jeszcze troche i wyrobic sobie figure ;P

Napisze moj przykladowy jadlospis (z gory zaznaczam, ze wplywu na obiady zbytnio nie mam, bo mieszkam z rodzicami ;/ ) Postaram sie opisac jak najdokladniej

Pobudka - godz 8:00
Od 8:30 do 9:00 tancze + czerwona herbata
9:00 śniadanie - mleko 3,2 % (innego nie wypije ) oraz po okolo dwie lyzki platkow musli, kukurydzianych, pszennych, owsianych + zielona herbata
ok 11:00 - 12:00 - jogurt lub ciemna bulka z serem, wedlina, pomidorkiem, ogorkiem, itp + zielona herbata
ok 15:00 jest obiad i tu bywa roznie (rozne rodzaje zup np z makaronem, czasem ziemniaki lub kasza lub ryz z miesem) + zielona herbata
ok 18:00 jajecznica na masle lub ryba smazona na oliwie z oliwek lub jajko lub serek wiejski + czerwona herbata
Ćwiczenia silowe
Po ćwiczeniach dokanczam to, co zaczelam jesc o 18:00 + czerwona herbata

Oczywiscie pije wode w ciagu dnia

Jak myslicie ile moze byc w takim moim przykladowym jadlospisie kalorii i czy jest to dobra droga to tego, zeby zgubic tluszcz, ktory jeszcze niestety mam ;>

[Tula0]

Napisane przez Tula0

dzisiejsze U

I śniadanie
owsianka (standard:7łyżek górskich, łyżka otrębów, rodzynki, pestki dynii) wymieszane z homo nat. i posypane cynamonem

II śniadanie
Grahamka(100g.) z masłem, pekinką, wędliną i papryką; jabłko
chwilę po tym: szklanka kefiru

III śniadanie
Homo nat. z wkrojoną świeżą bardzo słodką pomarańczą i posypane kawą

Obiad
1) Zupa pieczarkowa
2) Spaghetii z makaronem razowym
d; inka z mlekiem

Kolacja
2 kromki chleba sojowego, posmarowane masłem i:
1) sałatą, łososiem i rzodkiewką
2) sałatą, wędliną pomidorem wszystko posypane fuuurą koperku

oczywiście z prośbą o ocenę

Up.?

[saming]

Niestety, nadal chorobowe U... -> w stronę wyzdrowienia

śniadanie: (8.15) granola truskawkowa z mlekiem (taka miseczka 0,5l), banan, zielona herbata z miodem i cytryną.
przekąska: (10.00) jogurt pomarańczowy 0,5l
obiad: (12.00) sporo makaronu razowego, ryżu paraboiled, kawałki kurczaka, fasolka zielona - wszystko wcześniej ugotowane, a teraz podsmażone na 3 łyżeczkach masła orzechowego, stosy przypraw, i polane keczupem.
podwieczorek: chlebek posmarowany cienko masłem orzechowym i dżemem truskawkowym
kolacja: serek wiejski + rzodkiewki + ogórek, herbata zielona malinowa z miodem i cytryną

jutrzejrze:

śniadanie: omlet z 2 jaj, 6 łyżek płatków górskich, 1 łyżka otrębów pszennych, zrobionym ala pizza z pomidorem, przyprawami, odrobina majonezu, zielona herbata z miodem i cytryną
2 śniadanie: kanapka z serkiem homo, rzodkiewkami i ogórkiem
obiad: pierś z kurczaka, pół woreczka ryżu, ogórki kiszone, zielona herbata
podwieczorek: serek wiejski z rzodkiewkami, kilka łyżeczek masła orzechowego
kolacja: 2 kromki chlebka z masłem i miodem, a na godzinkę przed snem 2 jajka na twardo, herbata zielona.

[Magdalena0603]

UTRZYMANIE

• płatki jogurtowe fitella,zalane mlekeim 1,5%,wrzucony banan,pomarańcza,kiwi:lov e:, 2 jajka na miękko, kanapka z masłem ,szynką,majonezem
• puszka tuńczyka w oleju, grahamka z twarogiem półtłustym,pomidorkiem,ce bulą,rzeżuchą, gruszka
• baton Snickers, jogurt malinowy +garść orzechów pistacjowych
• zupa jarzynowa (bez śmietany), 2 zrazy, ziemniaczki (dość sporo),200g buraczków,mizeria
• kawałek pizzy serowej,2 piwka
• szklanka kefiru, niewielki kalafior gotowany
• twarożek Piątnicy (wkroiłam ogórka zielonego,posypałam ziołami prowansalskimi)

p.s. oczywiście proszę o ocenkę.

[lovelykate]

Dzisiejsze P (staram się choć głowa mówi stanowczo nie...)

śniadanie standardowo (tego wychodzi na prawdę sporo - duże łyżki mamy w domu, a mama też sobie nie żałuje): 3 łychy owsianych, pół activii naturalnej, garść suszonej żurawiny, suszonych bananów, dwie garści musli lubelli, suszona morela, gruszka, posypane cynamonem

IIśniadanie: dwie grube, ciężkie kromy domowego chleba na zakwasie z słonecznikiem i dynią, sklapnięte ( bo w szkole )
- z masłem sałatą, szynką drobiową, ogórkiem konserwowym
- z masłem sałatą, almette naturalnym, rzodkiewką, kiełkami

obiad: (zostało z wczoraj) pół woreczka ryżu z koncentratem pomidorowym i bazylią, brokuły z wody, drobiowa roladka (zraz) pieczona w piekarniku, w środku z pieczarkami i marchewką

podwieczorek: danio waniliowy 240g, z wkrojoną meeeeega ( jeszcze takiej dużej nie widziałam ) gruszką, sporą garścią suszonej żurawiny, suszoną gruszką, posypane cynamonem
zielone jabłko

kolacja: bułka ciemna musli (60g)
-połowa z masłem, makrelą w sosie pomidorowym i cebulką
-połowa z masłem, szynką drobiową, almette naturalnym posypane szczypiorkiem
cały serek wiejski z probiotykiem

I jak dziś?

[Reavela]

Na środę

R

Śniadanie: Miska płatków owsianych z otrębami (4 łyżki - płatki, a łyżkę otręb), dwie suszone morele, mała garstka słonecznika.
II śniadanie: mała kanapka z ciemnego chleba (serek biały, sałata, pomidorek) + połówka grejpfruta (wrzucić całość? ) + sok
Obiad: (czyli ten mój podwieczorek, niestety) 3/4 małej torebki płatków fitness (zwykłych) + dwie suszone morele, mała garść słonecznika, trochę orzechów włoskich + sok.
Podwieczorek (czyli obiad ) połowa warzyw na patelnię (hortexowych), (duszone) + ryż biały (wystarczy? bo coś mi się mało widzi, a nie mam pomysłu co dodać)
Kolacja: 2x jajka sadzone z papryką, pomidorkiem, żółtym serem, przyprawy, herbata (nie co mniej słodsza )

[liquefy]

Napisane przez Reavela

Na środę

R

Śniadanie: Miska płatków owsianych z otrębami (4 łyżki - płatki, a łyżkę otręb), dwie suszone morele, mała garstka słonecznika. okej
II śniadanie: mała kanapka z ciemnego chleba (serek biały, sałata, pomidorek) + połówka grejpfruta (wrzucić całość? ) + sok a co to za sok? kupne zazwyczaj sa dosladzane, wiec nie bardzo, grejfrut moze byc caly a zamiast soku pij wode lepiej
Obiad: (czyli ten mój podwieczorek, niestety) 3/4 małej torebki płatków fitness (zwykłych) + dwie suszone morele, mała garść słonecznika, trochę orzechów włoskich + sok. platki fitness to sam cukier zazwyczaj daj tu jakis serek wiejski albo homo do tych orzechow
Podwieczorek (czyli obiad ) połowa warzyw na patelnię (hortexowych), (duszone) + ryż biały (wystarczy? bo coś mi się mało widzi, a nie mam pomysłu co dodać) zamien ryz bialy na brazowy i dodaj jakies miesko czy rybke
Kolacja: 2x jajka sadzone z papryką, pomidorkiem, żółtym serem, przyprawy, herbata (nie co mniej słodsza )zolty ser odpada

j.w. ogolnie to nie przesadzalabym z tymi suszonymi owocami i wywalilabym te wszystkie niby fitness produkty, no i troche malo bialka jesz

[warrior_mortal]

U:

I: owsianka-wieśniak 200g , 5 łych płatków owsianych i po łyżce rodzynek, skórki pomarańczowej i wiórków kokosowych + herbata zielona

II: bułka żytnia z masłęm, szynką gotowaną, pomidorem, sałatą, natką pietruszki + jabłko

III: grahamka z masłem, serem żółtym, ogórkiem, natką i sałatą

IV: jogobella truskawkowa 150g z łychą pestek słonecznika

V: makaron z pszenicy durum, gulasz z piesi indyka, surówka z marchwii i chrzanu + herbata zielona

proszę o ocenę

ps. boję się, bo ostatnio wypadło mi spoooro włośów co to może być? czy źle się odżywiam czy jakie licho?!

[wariatka345]

Napisane przez gosiadred

Moja R:


Ś: owsianka na mleku 2% z orzechami, wkrojonym kiwi, pomarańczą, jabłkiem [dość spora porcja] ładnie
IIŚ: Kanapka z grahamką, szynką z indyka i ogórkiem, jabłko podoba mi się
O: warzywa na patelnię, takie gotowane pulpeciki z chudego mięska fajnie

P. potreningowy: znowu nieszczęsna połówka grahamki z łyżką miodu :| nie znam się na tych posiłkach przed/po treningu, ale kiedyś obiło mi się o uszy, że miód po treningu można tylko chyba białka brakuje
[ten miód powoli staje się jakimś uzależnieniem;/]

K: wieśniak z pomidorem. oki

jw

Napisane przez rysienka

Moje R
śniadanie:
musli tropikalne z mlekiem 0,0%
garstka otrębów, siemienia lnianego, pestek dyni, migdałów, parę suszonych moreli
0% i to się nazywa mleko???? Proszę wymień na 1,5% chociaż. Fajnie, że NNKT są, ale dodałabym jakiegoś świeżego owocka zamiast suszonego
2 śniadanie:
wafel ryżowy
i znowu trochę pestek dyni, migdałów, suszonych moreli i bananów
tylko te orzechy oki, wafle out zbyt przetworzone lepiej bułka grahamka z polędwicą i warzywkami
obiad:
filet z kurczaka z żółtą fasolką
jakieś węgle by się przydały
podwieczorek po treningu:
2 krokiety mięsne
może być
kolacja (będzie):
jajecznica z 2 jaj
a warzywek dalej nie ma

brak warzyw to mi się najbardziej rzuciło w oczy

Napisane przez paszka016

U :

Sn: jejcznica z 3 jajek na szyneczce i cebulce , dwie kromki razowca z masełkiem : szyneczka pomidorkiem , szczypiorkiem , ogorkiem , papryka pomaranczka , herbatka malinowa kolorowo i smacznie

2sn: grahamka z masełkiem i dzemem truskawkowym , serduszko do picia waniliowe ładnie

O: (niestety tylko zupa) caly talerz po same brzegi kapusniaku a na mięsku chociaż? Jak tak to oki

P: 2 banany , 3 kiwi , pokrojone zalane jogurtem naturalnym 150g , garsc nerkowcow , garsc mieszanki studenckiej ładniee i moje koffane banany i kiwi dobrze, że NNKT są

K: grahamka z maselkiem : serkiem zoltym i szyneczka , i warzywkami j.w dużo tych kromek dzisiaj, ale chociaż się nie boisz jeść już i zazdroszczę Ci tego

na filmie wpadnie ;d 2 jabluszka , pomaranczka , gratka truskawkowa 120 g taka dygresja nie planuj tego co zjesz idź na spontan

i jak ?

Jadłooo przesmaczne i przeboskie mniammm

Napisane przez Reavela

Na środę

R

Śniadanie: Miska płatków owsianych z otrębami (4 łyżki - płatki, a łyżkę otręb), dwie suszone morele, mała garstka słonecznika. jeśli na mleku to fajnie
II śniadanie: mała kanapka z ciemnego chleba (serek biały, sałata, pomidorek) + połówka grejpfruta (wrzucić całość? ) + sok a ile taki grejpfrut ma kalorii spokojnie można zjeść całego
Obiad: (czyli ten mój podwieczorek, niestety) 3/4 małej torebki płatków fitness (zwykłych) + dwie suszone morele, mała garść słonecznika, trochę orzechów włoskich + sok. płatki fitness raczej odpadają i znowu suszone owoce. Troszku ich dużo dzisiaj...
Podwieczorek (czyli obiad ) połowa warzyw na patelnię (hortexowych), (duszone) + ryż biały (wystarczy? bo coś mi się mało widzi, a nie mam pomysłu co dodać) ryż biały odpada dodaj jakieś białko fajnie byłoby widzieć tu filet z kurczaka
Kolacja: 2x jajka sadzone z papryką, pomidorkiem, żółtym serem, przyprawy, herbata (nie co mniej słodsza tu mi się podoba)

i tak jak koleżanka wyżej wspominała uważałabym na te soki

[Reavela]

Na środę

R

Śniadanie: Miska płatków owsianych z otrębami (4 łyżki - płatki, a łyżkę otręb), dwie suszone morele, mała garstka słonecznika. okej
II śniadanie: mała kanapka z ciemnego chleba (serek biały, sałata, pomidorek) + połówka grejpfruta (wrzucić całość? ) + sok a co to za sok? kupne zazwyczaj sa dosladzane, wiec nie bardzo, grejfrut moze byc caly a zamiast soku pij wode lepiej
Obiad: (czyli ten mój podwieczorek, niestety) 3/4 małej torebki płatków fitness (zwykłych) + dwie suszone morele, mała garść słonecznika, trochę orzechów włoskich + sok. platki fitness to sam cukier zazwyczaj daj tu jakis serek wiejski albo homo do tych orzechow
Podwieczorek (czyli obiad ) połowa warzyw na patelnię (hortexowych), (duszone) + ryż biały (wystarczy? bo coś mi się mało widzi, a nie mam pomysłu co dodać) zamien ryz bialy na brazowy i dodaj jakies miesko czy rybke
Kolacja: 2x jajka sadzone z papryką, pomidorkiem, żółtym serem, przyprawy, herbata (nie co mniej słodsza )zolty ser odpada

Napisane przez liquefy

j.w. ogolnie to nie przesadzalabym z tymi suszonymi owocami i wywalilabym te wszystkie niby fitness produkty, no i troche malo bialka jesz

pomyśle o białkach. fitnes zamienię na serek homo (tylko jaki?) i dziękuję no i woda zamiast soków, oczywiście.

[Vegetka]

Moje dzisiejsze R

ŚnI - owsianka (100 ml mleka, 200 ml. wody, 5 łyzek płatków owsianych, 1 łyżka otrąb), jabłko 170g
ŚnII - grahamka z wędliną 38g, papryką 25g, jogurt naturalny 150g
O- udko z kurczaka gotowane 100g, ryż brązowy 50 g., warzywa na patelnię 150g
P - udko z kurczaka gotowane 54g, orzechy włoskie 9g.
K- serek wiejski 75g, papryka czerwona 100g

wyszło mi ok. 1275 kcl.

proszę o ocenę

[liquefy]

Napisane przez Reavela

pomyśle o białkach. fitnes zamienię na serek homo (tylko jaki?) i dziękuję no i woda zamiast soków, oczywiście.

naturalny poszukaj, pojawiaja sie w lidlach i tego typu marketach. a wiejskiego nie lubisz?

[kyana]

R, ale kompletnie nie mam apetytu domyślam się, że brakuje przede wszystkim warzyw, a na kolacje nie miałam kompletnie ochoty i wzięłam trochę musowo ten wiejski.
I: jajecznica z 2 jajek + solidna kromka do przegryzienia chleba pełnoziarnistego
II: kanapka z chleba jak wyżej z serkiem wiejskim i ogórkiem
III: tortilla (z przepisu Dukana)
IV: serek wiejski

[LilyHoney]

Moje U

I. Mała grahamka z twarogiem, talerzyk ryzu z suszonymi owocami, jabłko
II. Duży jogurt naturalny
III. Noga z kurczaka, warzywa z pary
IV. Trzy kromki, jedna z serem wiejskim, dwie z serem żołtym i musztarda (bez masła), jeszcze pare łyżeczek wiejskiego dodatkowo
V. Przed chwilą własnie kawałeczek pstrąga wędzonego i jabłko

W ciagu dnia jeszcze cappucino.
Wydaje mi się sporo, nie wiem czy na tym trzymam wage, staram się nie myśleć o wadze i jedzeniu. Jeśli przytyje to dołoże ruchu, na razie staram się min. 30 minut dziennie skakać na skakance lub kręcić hula hopem + zaczełam a6w.

Prosiłabym bardzo o ocene.

[Reavela]

Napisane przez liquefy

naturalny poszukaj, pojawiaja sie w lidlach i tego typu marketach. a wiejskiego nie lubisz?

luubie! jem często.

[Magdalena0603]

UTRZYMANIE

• płatki jogurtowe fitella,zalane mlekeim 1,5%,wrzucony banan,pomarańcza,kiwi:lov e:, 2 jajka na miękko, kanapka z masłem ,szynką,majonezem
• puszka tuńczyka w oleju, grahamka z twarogiem półtłustym,pomidorkiem,ce bulą,rzeżuchą, gruszka
• baton Snickers, jogurt malinowy +garść orzechów pistacjowych
• zupa jarzynowa (bez śmietany), 2 zrazy, ziemniaczki (dość sporo),200g buraczków,mizeria
• kawałek pizzy serowej,2 piwka
• szklanka kefiru, niewielki kalafior gotowany
• twarożek Piątnicy (wkroiłam ogórka zielonego,posypałam ziołami prowansalskimi)

p.s. oczywiście proszę o ocenkę.

[rysienka]

Napisane przez wariatka345

jw

brak warzyw to mi się najbardziej rzuciło w oczy

dziękuję ślicznie za ocenę, będę się starać

[mikusia1302]

Moje dzisiejsze U/R:

ś: 2 kromki razowca, jedna z 2 plastrami szynki, a druga sucha maczana w jogoboelli ananasowej
2ś: pół bułki grahamki z szynką i serem żółtym, jabłko
o: gołąbek ze słoika
k: drugie pół bułki co zostało z śniadania II, activia jagodowa, jabłko, cAppucino

i jak?

[saming]

Napisane przez LilyHoney

Moje U

I. Mała grahamka z twarogiem, talerzyk ryzu z suszonymi owocami, jabłko
II. Duży jogurt naturalny
III. Noga z kurczaka, warzywa z pary
IV. Trzy kromki, jedna z serem wiejskim, dwie z serem żołtym i musztarda (bez masła), jeszcze pare łyżeczek wiejskiego dodatkowo
V. Przed chwilą własnie kawałeczek pstrąga wędzonego i jabłko

W ciagu dnia jeszcze cappucino.
Wydaje mi się sporo, nie wiem czy na tym trzymam wage, staram się nie myśleć o wadze i jedzeniu. Jeśli przytyje to dołoże ruchu, na razie staram się min. 30 minut dziennie skakać na skakance lub kręcić hula hopem + zaczełam a6w.

Prosiłabym bardzo o ocene.

Dla mnie ten jadłospis nadaje się na R, co prawda owoce po południu, ale i tak... A jak dołożyłaś do tego skakanie na skakance, to już naprawdę jest na R, a nie na U.

[ar22]

Napisane przez ar22

moje

PPP:

I ; [6;00] ; owsianka ( 4łyżki owsianych,3 otrąb pszennych, szklanka mleka 2%, kiwi, mega garsc orzechów i tam była żurawina suszona, cynamon,4 łychy bran flakes) jabłko, kawa z mlekiem

wyjscie na uczelnie

kawa ala latte

II ; [ 10:00] bułka razowa z ziarnami taki rożek z tartare,ogórkiem,pomidork iem, plastrem polędwicy drobiowej, jabłucho, paczka paluszków otrębowych

powrót do domku

stepper 30 min

III ; [ 13:00] zupa z makaronem orkiszowym pieczarkowa, udko gotowane z kurczaka, sałatka domowa ze słoika, duuuzo brokuła i troche kalafiorka

znowu na uczelnie....grrr....nie nawidze poniedziałków

IV ; [ 17:00] activia z płatkami, może banan, kawa ala latte/i chyba wrzuce granoli owocowej dodatkowo do activi...

czy taka granola to zdrowa jest??

V:[ 19:30] serek wiejski 150g,2kromki razowego z benecolem, pomidorkiem,rzodkiewką, herbata z cytryną

ok2 lwody

prosim pięknie o ocenke... prooooosze......

up

[Maja1236]

Witam! R

1. 2 kanapki z pełnoziarnistego chleba z szynką, świeżym ogórkiem i papryka (bez masła)
2. Serek wiejski, jabłko, garść migdałów
3. Kasza gryczana, pierś z kurczaka w kawałkach z ziołami smażona na łyżce oliwy z oliwek, papryka, ogorek (zostały ze sniadania )
4. zupa domowa (woda z warzywami )
5. Jogurt naturalny

Jeśli mogę to poproszę o opinie i poprawienie błedów przypuszczam ze ten jogurt na kolacje to tak trochę mało

[MalaLejdi]

To może wkleje moje P:

Śniadanie:
-Owsianka "cafe banana"
(mleko, inka, 6łyżek płatków owsianych, 3łyżki lnu mielonego, 3łyżki otrębów, banan, 2łyżki miodu, garść BF)

*kakao i jabłko

II Śniadanie:
-bułka serowa z żółtym serem i ketchupem
-danio bananowy z fitelą bananową i bananem

Deser:
cappuccino + princessa kokosowa maxi
pomarańcz

Obiad:
-pierogi z truskawkami i serem, polane bułką tartą z masełkiem i cukrem(z 8)
-2 małe naleśniki z nutellą, bananem i wórkami kokosowymi
przesycenie

Podwieczorek:
-budyń malinowy z fitellą kokosową i białą czekoladą

Kolacja:
-2 kromki zapiekane z serem żółtym, szynką, pieczarkami i ketchupem
-pomidory z cebulką i śmietaną
-serek waniliowy z granolą orzechową

Po:
Kakao i orzeszki w miodzie

amen

Uśmiecham się o ocenę