Polecamy:

suzana · 2005-09-09, 08:24

uswiadomilas mi, ze korzystam z niej tylko w "negatywnych" kwestiach. jak ma dosc do jakiejs "tragedii", to ja to po prostu mocno czuje. na studiach nie chca za mna gadac po wyjsciu z egzaminow

molly_20 · 2005-09-18, 11:18

Postanowilam wlasnie wziac sie za swoje uda i zastanawiam sie czy takie cwiczonka wplyna tez na poprawe mojej kondycji ?? Ktora szczerze mowiac nie jest dobra bo od roku nie mialam w-fu a z nozkami tez nic nie robilam bo skupialam sie glownie na brzuszku

inch · 2005-09-18, 11:56

Molly ale chodzi Ci o DJ Wallis? To są ćwiczenia siłowe, na kondycję najlepsze bieganie, rower itd.

suzana · 2005-09-18, 12:39

potwierdzam, to sa cwiczenia silowe, nie wydonosciowe.

przymierzam sie do pelnego opisu tego treningu lacznie z objasnieniamy na obrazkach i odnosnikami do poszczegolnych zaangazowanych miesni

molly_20 · 2005-09-18, 12:51

Tak chodzi mi o dj wallis, ja wiem ze na kondycje najlepsze jest bieganie (ktorego nienawidze

) i rower (ktory planuje wyciagnac z piwnicy, a najsmieszniejsze jest to ze przez cale lato tam stal, a na jesien mam zamiar z niego korzystac

), ale w jakis sposob chyba te cwiczenia poprawia moja sprawnosc

czy nie ??Myslac o tych cwiczeniach chodzi mi o poprawe wygladu moich ud, ale tak przy okazji chyba je jakos rozruszaja

suzana · 2005-09-18, 13:55

poprawia wyglad, uwypukla miesnie, zwieksza sile nog. ponadto cwiczenia te angazuja miesnie odpowiedzialne za szybkosc. ale nie zwieksza mozliwosci wydolnosciowych organizmu

molly_20 · 2005-09-18, 14:56

A to i tak mi w zupelnosci wystarcza, czyli w sumie robia to co chcialam , tylko nie umialam dokladnie tego opisac

Dziekuje

andzya · 2005-09-18, 16:38

w tym oto watku duzo istotnych informacji zdobylam

inch · 2005-09-18, 17:50

oj ja po dzisiejszym DJ Wallis mocno czuje posladki a czeka mnie jeszcze długi spacer i obawiam się, że będę człapać

Suz, fajnie, ze beda rysunki, bo mam kłopoty z martwym ciagiem, nie wiem czy dobrze robie. ale mam jesszcze takie bardzo fajne cwiczenie na te partie mięsni, które odgapiłam

od instruktorki w klubie, przez wiele miesięcy tak ćwiczyłam, zrobiłam przerwe i znowu do niego wracam

suzana · 2005-09-18, 18:04

opisz je prosze

inch · 2005-09-22, 17:53

Nic nowego nie odkryłam, ćwiczenie na bazie przysiadów, ale w swoim czasie mocno wyrzeźbiło mi uda i pupę

Robiłam je z razem z ćwiczeniami typu "narciarz", coś a la przysiady. Teraz dodałam hantelki i wykonuje je przy okazji DJ Wallis

Załączam odp (

) rysunek.

Ja wykonuje 3 serie po: 10 powtórzeń od góry do dołu,10 tzw. "krótkich", czyli utrzymujemy pozycję przy napiętych maksymalnie mięsniach i...rozpalamy je po prostu

I tak 3 razy w 3 seriach.

Należy uważac by:
- zachować prosty kregosłup
- napiąć mięsnie brzucha by pozycja była stabilna
- gdy schodzimy w dół kolano ma nie wystawać poza stopę (ta sama reguła co w Wallis)
- rozkrok byl w miarę szeroki, tzn nie taki co by sie ledwo jamnik zmieścił pod nogami

Pozdr

suzana · 2005-09-22, 20:34

Inch jakie slodkie dziewcze!!

najdluzej zastanawialam sie, co to jest to rozowe.

jakie to przecudne

dziekuje za opis cwiczenia, sprobuje przy wtorkowym treningu

Natalica · 2005-09-22, 21:11

Jeżeli chodzi o wewnętrzną strone ud to bardzo fajnie kształtują te mięśnie ćwiczenia na piłce , wystarczy położyć się na plecach, piłke między nogi i ją spinać

inch · 2005-09-23, 08:15

na wewnętrzna tez ostatnio wypróbowałam motylka, którego polecała Joanna. Kupiłam, na drugi dzień nie mogłam się ruszać

inch · 2005-09-23, 08:17

Cytat:

Napisane przez suzana

Inch jakie slodkie dziewcze!!

najdluzej zastanawialam sie, co to jest to rozowe.

jakie to przecudne

dziekuje za opis cwiczenia, sprobuje przy wtorkowym treningu

Jak to co to jest to różowe?

Sportowy, skąpy, specjalnie zaprojektowany strój do ćwiczeń

Ok! Czekam na wrażenia !!!

suzana · 2005-09-23, 12:16

Inch cwiczysz wykroki i martwy ciag ze sztangielkami? ja wczoraj tak cwiczylam i stwierdzam dzis, ze odczuwam zupelnie inne miesnie niz zazwyczaj. ale moze to dlatego, ze sztangielki byly troche ciezsze niz sztanga. ale nie moge sie doczekac poniedzialku, a nie wtorku tak jak wyzej napisalam, zeby wyprobowac Twoje cwiczonko

effulla · 2005-09-24, 22:32

up up

nie pozw00lmy upa$ć wątkowi... ^_^

everlastka · 2005-10-15, 08:26

czesc macie jakies linki a moze znacie cwiczenia na ude i poslaki???

szukalam w wyszukiwarce ale zbytnio nei na temat choc wpsialam szczuple uda

suzana · 2005-10-15, 08:52

https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...highlight=nogi

https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...highlight=nogi

https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...highlight=nogi

https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...highlight=nogi

https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...highlight=nogi

wystarczy wpisac slowa pochodne

przedwczoraj padlo takie same pytanie

nie moge sie doczekac az zalozymy linkownie

inch · 2005-10-15, 12:51

Pamiętam, że był dokładnie taki sam wątek: szczupłe uda

Suz, podzielam

Ale z drugiej strony może powiać nudą, bo w koncu to 80% pytań

suzana · 2005-10-15, 17:25

zawsze znajdzie sie jakis nietypowy problem

daphne81 · 2005-10-17, 08:23

Witam!
Poraz pierwszy zakładma wątek na tym forum, może już kiedyś się taki pojawił ale ja nic nie znalazłam za pomocą wyszukiwarki. Chciałabym was prosic o podanie jakiś cwiczeń na grube uda ale nie na rozrost tkanki mięśniwej tylko na ich wysmuklenie.
pozdrawiam

suzana · 2005-10-17, 09:52

identyczny watek byl zalozony dwa dni temu

jest na stronie tytulowej!

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=76771

anzelika · 2005-10-17, 10:57

Dlugo nie mogla znalezc nic dla siebie na te partie ciala. Urodzilam 3 lata temu synusia, moje cialo troszke sie zmeinilo, a przedewszystkim, nie mam czasu na udzielanie sie we fitness klubach. postanowilam wykombinowac cos w domu. I tak pewnego razu wpadlo mi w rece "SHAPE" gdzie byla doalczona plyta w cwiczeniami na posladki. Napalilam sie bardzo i zaczelam cwiczyc. Co prawda robilam to z przerwami bo moje dziecie miedzy czasie rozbroilo mi dvd, ale zaraz wroclam jak sprzet zaczla dzialac. Na allegro mozna kupic te cwiczenia. Proponuje wydac 20 i kupic na allegro zestaw cwiczen Tamilee "Ja chcę mieć takie pośladki"- dvd. Ja obecnie cwicze 3 x w tygodni czasem 4x i musze powiedziec ze po pierwszym razi to prawie chodzic nie moglam. Teraz jak cwicze regularnie to widac efekty. Sa tam dwa zestawy cwiczen, 2x po 15 minut, wiec mozesz zaczac on malych kroczkow a potem cwiczec cale 30 minut. To naprawde dziala.
Polecam i pozdrawiam

suzana · 2005-10-17, 11:03

dziewczyny opisaly te cwiczenia w jednym z watkow

ma4rta · 2005-10-17, 11:06

hej jakim wątku podajcie link

)

suzana · 2005-10-17, 11:26

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=67901

SandraBullock · 2005-10-17, 12:22

Albo ludziom się nie będzie chciało korzystać z linkowni...

inch · 2005-10-17, 20:47

Cytat:

Napisane przez SandraBullock

Albo ludziom się nie będzie chciało korzystać z linkowni...

Sandra, nie zakładaj jeszcze proszę niczego, bo takie wypowiedzi mogą spowodowac, że rzeczywiście tak będzie, sprawiając przy tym "przykrość" tym, którzy takową linkownię robili.

SandraBullock · 2005-10-18, 07:38

Przepraszam kochana Inch

,nie chciałam,naprawdę nie mam nic złego na myśli

.Tylko mam nadzieję,że ludzie będa korzystać z linkowni,bo Suz i chyba ty tak ciężko pracujecie,żeby ją utworzyć.Dzięki wam za to!

2005-09-09, 08:24	#241
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Zgrabne uda !!! uswiadomilas mi, ze korzystam z niej tylko w "negatywnych" kwestiach. jak ma dosc do jakiejs "tragedii", to ja to po prostu mocno czuje. na studiach nie chca za mna gadac po wyjsciu z egzaminow __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-09-18, 11:18	#242
molly_20 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 182	Dot.: Zgrabne uda !!! Postanowilam wlasnie wziac sie za swoje uda i zastanawiam sie czy takie cwiczonka wplyna tez na poprawe mojej kondycji ?? Ktora szczerze mowiac nie jest dobra bo od roku nie mialam w-fu a z nozkami tez nic nie robilam bo skupialam sie glownie na brzuszku __________________

2005-09-18, 11:56	#243
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Zgrabne uda !!! Molly ale chodzi Ci o DJ Wallis? To są ćwiczenia siłowe, na kondycję najlepsze bieganie, rower itd.

2005-09-18, 12:39	#244
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Zgrabne uda !!! potwierdzam, to sa cwiczenia silowe, nie wydonosciowe. przymierzam sie do pelnego opisu tego treningu lacznie z objasnieniamy na obrazkach i odnosnikami do poszczegolnych zaangazowanych miesni __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-09-18, 12:51	#245
molly_20 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 182	Dot.: Zgrabne uda !!! Tak chodzi mi o dj wallis, ja wiem ze na kondycje najlepsze jest bieganie (ktorego nienawidze ) i rower (ktory planuje wyciagnac z piwnicy, a najsmieszniejsze jest to ze przez cale lato tam stal, a na jesien mam zamiar z niego korzystac ), ale w jakis sposob chyba te cwiczenia poprawia moja sprawnosc czy nie ??Myslac o tych cwiczeniach chodzi mi o poprawe wygladu moich ud, ale tak przy okazji chyba je jakos rozruszaja __________________

2005-09-18, 13:55	#246
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Zgrabne uda !!! poprawia wyglad, uwypukla miesnie, zwieksza sile nog. ponadto cwiczenia te angazuja miesnie odpowiedzialne za szybkosc. ale nie zwieksza mozliwosci wydolnosciowych organizmu __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ Edytowane przez suzana Czas edycji: 2005-09-18 o 13:56 Powód: ucielo mi wyraz ;)

2005-09-18, 14:56	#247
molly_20 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 182	Dot.: Zgrabne uda !!! A to i tak mi w zupelnosci wystarcza, czyli w sumie robia to co chcialam , tylko nie umialam dokladnie tego opisac Dziekuje __________________

2005-09-18, 16:38	#248
andzya Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-06 Wiadomości: 4 547	Dot.: Zgrabne uda !!! w tym oto watku duzo istotnych informacji zdobylam __________________ Run Girl Run !

2005-09-18, 17:50	#249
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Zgrabne uda !!! oj ja po dzisiejszym DJ Wallis mocno czuje posladki a czeka mnie jeszcze długi spacer i obawiam się, że będę człapać Suz, fajnie, ze beda rysunki, bo mam kłopoty z martwym ciagiem, nie wiem czy dobrze robie. ale mam jesszcze takie bardzo fajne cwiczenie na te partie mięsni, które odgapiłam od instruktorki w klubie, przez wiele miesięcy tak ćwiczyłam, zrobiłam przerwe i znowu do niego wracam

2005-09-18, 18:04	#250
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Zgrabne uda !!! opisz je prosze __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-09-22, 17:53	#251
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Zgrabne uda !!! Nic nowego nie odkryłam, ćwiczenie na bazie przysiadów, ale w swoim czasie mocno wyrzeźbiło mi uda i pupę Robiłam je z razem z ćwiczeniami typu "narciarz", coś a la przysiady. Teraz dodałam hantelki i wykonuje je przy okazji DJ Wallis Załączam odp () rysunek. Ja wykonuje 3 serie po: 10 powtórzeń od góry do dołu,10 tzw. "krótkich", czyli utrzymujemy pozycję przy napiętych maksymalnie mięsniach i...rozpalamy je po prostu I tak 3 razy w 3 seriach. Należy uważac by: - zachować prosty kregosłup - napiąć mięsnie brzucha by pozycja była stabilna - gdy schodzimy w dół kolano ma nie wystawać poza stopę (ta sama reguła co w Wallis) - rozkrok byl w miarę szeroki, tzn nie taki co by sie ledwo jamnik zmieścił pod nogami Pozdr

2005-09-22, 20:34	#252
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Zgrabne uda !!! Inch jakie slodkie dziewcze!! najdluzej zastanawialam sie, co to jest to rozowe. jakie to przecudne dziekuje za opis cwiczenia, sprobuje przy wtorkowym treningu __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-09-22, 21:11	#253
Natalica Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: wawa Wiadomości: 128	Dot.: Zgrabne uda !!! Jeżeli chodzi o wewnętrzną strone ud to bardzo fajnie kształtują te mięśnie ćwiczenia na piłce , wystarczy położyć się na plecach, piłke między nogi i ją spinać __________________ Natalica

2005-09-23, 08:15	#254
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Zgrabne uda !!! na wewnętrzna tez ostatnio wypróbowałam motylka, którego polecała Joanna. Kupiłam, na drugi dzień nie mogłam się ruszać

2005-09-23, 12:16	#256
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Zgrabne uda !!! Inch cwiczysz wykroki i martwy ciag ze sztangielkami? ja wczoraj tak cwiczylam i stwierdzam dzis, ze odczuwam zupelnie inne miesnie niz zazwyczaj. ale moze to dlatego, ze sztangielki byly troche ciezsze niz sztanga. ale nie moge sie doczekac poniedzialku, a nie wtorku tak jak wyzej napisalam, zeby wyprobowac Twoje cwiczonko __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-09-24, 22:32	#257
effulla Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 3 392	Dot.: Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch, pośladki oraz uda... (koszmar) up up nie pozw00lmy upa$ć wątkowi... ^_^ __________________

2005-10-15, 08:26	#258
everlastka Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 289	Szczuple uda czesc macie jakies linki a moze znacie cwiczenia na ude i poslaki??? szukalam w wyszukiwarce ale zbytnio nei na temat choc wpsialam szczuple uda

2005-10-15, 08:52	#259
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Szczuple uda https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...highlight=nogi https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...highlight=nogi https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...highlight=nogi https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...highlight=nogi https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...highlight=nogi wystarczy wpisac slowa pochodne przedwczoraj padlo takie same pytanie nie moge sie doczekac az zalozymy linkownie __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-10-15, 12:51	#260
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Szczuple uda Pamiętam, że był dokładnie taki sam wątek: szczupłe uda Suz, podzielam Ale z drugiej strony może powiać nudą, bo w koncu to 80% pytań

2005-10-15, 17:25	#261
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Szczuple uda zawsze znajdzie sie jakis nietypowy problem __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-10-17, 08:23	#262
daphne81 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2004-07 Wiadomości: 2 331	Grube uda- mój odwieczny problem. Witam! Poraz pierwszy zakładma wątek na tym forum, może już kiedyś się taki pojawił ale ja nic nie znalazłam za pomocą wyszukiwarki. Chciałabym was prosic o podanie jakiś cwiczeń na grube uda ale nie na rozrost tkanki mięśniwej tylko na ich wysmuklenie. pozdrawiam __________________ 12 luty 2008 narodziny mojej cudownej córeczki Sashy

2005-10-17, 09:52	#263
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Grube uda- mój odwieczny problem. identyczny watek byl zalozony dwa dni temu jest na stronie tytulowej! https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=76771 __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-10-17, 10:57	#264
anzelika Użytkownik ma kliknąć w link aktywujący (mail) Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: poznan Wiadomości: 17	Dot.: Grube uda- mój odwieczny problem. Dlugo nie mogla znalezc nic dla siebie na te partie ciala. Urodzilam 3 lata temu synusia, moje cialo troszke sie zmeinilo, a przedewszystkim, nie mam czasu na udzielanie sie we fitness klubach. postanowilam wykombinowac cos w domu. I tak pewnego razu wpadlo mi w rece "SHAPE" gdzie byla doalczona plyta w cwiczeniami na posladki. Napalilam sie bardzo i zaczelam cwiczyc. Co prawda robilam to z przerwami bo moje dziecie miedzy czasie rozbroilo mi dvd, ale zaraz wroclam jak sprzet zaczla dzialac. Na allegro mozna kupic te cwiczenia. Proponuje wydac 20 i kupic na allegro zestaw cwiczen Tamilee "Ja chcę mieć takie pośladki"- dvd. Ja obecnie cwicze 3 x w tygodni czasem 4x i musze powiedziec ze po pierwszym razi to prawie chodzic nie moglam. Teraz jak cwicze regularnie to widac efekty. Sa tam dwa zestawy cwiczen, 2x po 15 minut, wiec mozesz zaczac on malych kroczkow a potem cwiczec cale 30 minut. To naprawde dziala. Polecam i pozdrawiam

2005-10-17, 11:03	#265
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Grube uda- mój odwieczny problem. dziewczyny opisaly te cwiczenia w jednym z watkow __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-10-17, 11:06	#266
ma4rta Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-02 Lokalizacja: Września(Poznań) Wiadomości: 118	Dot.: Grube uda- mój odwieczny problem. hej jakim wątku podajcie link)

2005-10-17, 11:26	#267
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Grube uda- mój odwieczny problem. https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=67901 __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-10-17, 12:22	#268
SandraBullock Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: Katowice/Graz(Österreich) Wiadomości: 2 175	Dot.: Szczuple uda Albo ludziom się nie będzie chciało korzystać z linkowni...

2005-10-18, 07:38	#270
SandraBullock Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: Katowice/Graz(Österreich) Wiadomości: 2 175	Dot.: Szczuple uda Przepraszam kochana Inch,nie chciałam,naprawdę nie mam nic złego na myśli.Tylko mam nadzieję,że ludzie będa korzystać z linkowni,bo Suz i chyba ty tak ciężko pracujecie,żeby ją utworzyć.Dzięki wam za to!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)