Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[Dekas]

coś pod tytułem 'odbija mi się wczorajszą pizzą'
i. kromka ziarnistego z wieśniakiem i pomidorem
ii. jak wyżej i jabłko podsmazone bez skórki z miodem
iii. barszcz ukrainski
myslalam ze zejde
iv.troche twarogu, troche truskawek, miód
gorzka herbata
v. paczka sucharków 200g, herbata

tragedia...

[artzina]

gorąco proszę o ocenę
R:
śniadanie: owsianka z 3 łyżek płatków owsianych, 2 łyżek otrębów, 1 jabłka, 150g. serka homogenizowanego naturalnego. kawa z mlekiem 2%

II śniadanie: marchewka, 12 rzodkiewek.

obiad: pierś kurczaka, sałatka z sałaty lodowej i pomidora polana sosem vinegre 0%

trening, bieżna ok. 50 min.

podwieczorek (po treningu): 2 wafle ryżowe, panga gotowana na parze, jabłko.

kolacja: sałatka z sałaty lodowej, 1 pomidor, pół łyżki słonecznika, pół łyżki oliwy, 1 ugotowane jajko.

serdecznie proszę o ocenę, bardzo mi zależy

[Magdalena0603]

Utrzymanie

• jajecznica z 3 pomidorami,oscypkiem i cebulą, 3 kromki razowca z masłem,szynką,musztardą,p apryką,banan
• 2 parówki cielęce z chrzanem, grahamka z sałatą,wieśniakiem,indyki em, kiść winogron
• zupa gulaszowa (bardzo gęsta,mnóstwo warzyw), 2 kalarepki
• pure ziemniaczane z sosem tzatziki, marchewka z groszkiem, dorsz smażony na oleju kujawskim, kompot z wiśni
• garść orzechów laskowych, serek homo 200g, pączek z dżemem,2 piwka
• znowu trochę gulaszowej, kanapka z szynką,serem żółtym,keczupem (kanapka podwójna, chleb razowy)

i jak???

[sansimila]

R
śniadanie: 5 łyżek płatków owsianych, dwa jajka, łyżka otrębów, jabłko, orzechy i cynamon (zrobiłam kilka placuszków), zielona herbata
2. sniadanie: serek wiejski 200g. kromka chleba pełnoziarnistego
obiad: pół woreczka kaszy gryczanej, kotlet z jajek (2 jajka na twardo, otręby, przyprawy, jajko surowe), sałata z oliwą
(siłownia)
kolacja: kluski twarogowe (biały ser 250g. jajko)


troche dużo jajek mi dzisiaj wyszło (aż 6), bo nie kupiłam sobie mięsa na obiad, a tuńczyka wczoraj opędzlowałam.

[comprende94]

Bardzo mi się podoba ten wątek. Sama staram się właśnie utrzymać wagę, po tym jak straciłam 22 kg dzięki indywidualnej diecie ułożonej przez dietetyka. Mam jeszcze pytanie. Jestem chora i od poniedziałku nie wychodzę z domu mimo więc nie mam najwięcej ruchu, czy mimo to mogę jeść to co zawsze i nie przytyje ?;>


proszę o odpowiedź

[Owocowa85]

Witam
Mój pierwszy post w tym wątku więc proszę o wyrozumiałość

U:
Ś: duża bułka sojowa z ziarnami
1. z masłem, serem żółtym, pomidorem, ogórkiem i szczypiorkiem
2. z masłem, szynką i warzywami jw
kawa z mlekiem 3,2%
Ś2:2 kawałki ciasta drożdżowego
O: talerz rosołu z kaczki z dużą ilością makaronu i warzywami
D: 2 kawałki ciasta jw i 1 1/2 paska czekolady mlecznej
P:pomarańcza i kawałek arbuza
K: wiejski 200g z arbuzem, ogórkiem i sałatą

Wiem, że kolacja taka redukcyjna ale nie byłam głodna i zjadłam tylko po to żeby coś zjeść, a że miałam ochotę na wieśniaka więc...
I jak? Może być?

[Maliness]

na R

I 2 jajka, 5 łyżek płatków owsianych, pomidor, szklanka mleka
II jajko, jedna czerwona papryka, jogurt naturalny 180g, 4 łyżeczki płatków owsianych
III pół woreczka kaszy gryczanej, sałatka z 1 pomidora, połowy puszki tuńczyka i łyżka jogurtu naturalnego
IV 125g chudego twarogu, jabłko
V 125g chudego twarogu, pomidor

mam nadzieję, że uda mi się dziś jeszcze kupić tego tuńczyka i twaróg.. i może dostanę jakieś orzechy i dorzucę garść do IV posiłku

[Irish lady 28]

Utrzymanie

1. jasna bułka ze smalcem wege,pomidorem,cebulą,sał atą,jajko na miękko
2. banan, kilkanaście truskawek z kapką bitej śmietany
3. marchewka + barszcz
4. 1/4 kurczaka z rożna, sałatka domowa- z majonezem,2 ogórki konserwowe

ocenka jakaś?

[Juno123]

WCZORAJSZE URODZINOWE U
1. Bułka ze słonecznikiem, homo,szynka, jajko, ogórek
serek wiejski z pomidorem i oliwkami ( standardowy zestaw sniadaniowy)
kawa z mlekiem

2. Granola czeko + jogurt

3. spagetti : szklanka makronu pełnoziarnistego spagetti + mielona wołowina ok 100 g , warzwa różne w sosie pomidorowym iiii dużo oliwek
po pudding czekoladowy z Toy story
Lu go czeko (już mi sie zaczynają nudzić teraz przerzuce sie na inne smaki)

4. 21- 3.00 (imprezowo) kilka frytek, sałatka jakas z majonezem, paluszki (ok 10)
kawałek tortu z bitą smietaną
iii drinki kamikadze (nie wiem ile)

[Mirusiaa]

Siemankoo..

Moje Uuu..

Śniadanie:
Bułka "Benjaminka" z masłem, polędwicą z indyka, polędwicą sopocką, pomidor, ogórek, szczypior, rzodkiewka, szkl. soku z czerwonych pomarańczy, jabłko..

Obiad:
Pierś z kurczaka: połowa w gyrosie na parze, druga połowa gotowana, 4 młode ziemniaczki, sałatka [ogórek, pomidor, szczypior, cebulka, 2 rzodkiewki, 100g. jogurtu naturalnego]

Deser:
Lody truskawkowo-czekoladowo-śmietankowe, ćwiartka jabłka..

Podwieczorek:
200g. budyniu czekoladowego, 2 jabłka, 2 szkl. soku..

Kolacja:
Nie wiem czy coś zjem.. czuję się strasznie przejedzona..

Proszę o ocenkę..

Ps: Wiem, że nie ma nnkt ale zupełnie nie wiem gdzie go można znaleźć..

[kiitty]

Napisane przez Mirusiaa

Ps: Wiem, że nie ma nnkt ale zupełnie nie wiem gdzie go można znaleźć..

nnkt jest np. w orzechach, maśle, oliwie itp.
a co do jadłospisu, to byłoby wszystko ładnie gdyby było 2 śniadanie i kolacja

[mircia14]

Jutrzejsza R (1600kcal):
I placki owsiane (50g płatków, trochę otr. pszennych, jajko, cynamon, aromat waniliowy) z serkiem homo naturalnym i dżemem porzeczkowym, herbatka
II kromka razowca z serkiem homo do tego sałatka z 100g serka wiejskiego, 2plastrów polędwicy, pomidora, ogórka ; jabłko
III 50g ryżu brązowego z 150g twarogu półtłustego polane jogurtem owoce leśne
IV omlet z 2jaj z polędwicą (tak mi posmakował )
ćwiczenia
V 2 kromki razowca z tuńczykiem, ogórek kiszony ; herbatka

[znikajac]

Napisane przez Mirusiaa

Siemankoo..

Moje Uuu..

Śniadanie:
Bułka "Benjaminka" z masłem, polędwicą z indyka, polędwicą sopocką, pomidor, ogórek, szczypior, rzodkiewka, szkl. soku z czerwonych pomarańczy, jabłko.. ładnie

II śn.!

Obiad:
Pierś z kurczaka: połowa w gyrosie na parze, druga połowa gotowana, 4 młode ziemniaczki, sałatka [ogórek, pomidor, szczypior, cebulka, 2 rzodkiewki, 100g. jogurtu naturalnego] ślicznie

Deser:
Lody truskawkowo-czekoladowo-śmietankowe, ćwiartka jabłka... ćwiartka?całe powinno być

Podwieczorek:
200g. budyniu czekoladowego, 2 jabłka, 2 szkl. soku.. super

Kolacja:
Nie wiem czy coś zjem.. czuję się strasznie przejedzona..

Proszę o ocenkę..

Ps: Wiem, że nie ma nnkt ale zupełnie nie wiem gdzie go można znaleźć..

Zjedz kolację!!! Chociażby coś lekkiego dasz radę, przecież nie chcesz sobie zepsuć metabolizmu,prawda?

aha i:
Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

---------- Dopisano o 17:40 ---------- Poprzedni post napisano o 17:12 ----------

no to U/P:

Śn.: 3 pralinki I Love Milka <3, kromka chleba żytniego z serem żółtym i ketchupem, szklanka mleka + pół szklanki płatków Nesquik Duo, gruszka; zielona herbata

II śn. nie ma, bo I było przed 12
Obiad: micha rosołu z furą makaronu i warzywamiiiii - taki domowy rosołek, skrzydełko z rosołku

garść fistaszków (swoją drogą, to jest źródło nnkt?), kawa z mlekiem

Podwieczorek: 4 wafle ryżowe wieloziarniste z Nutellą 15g (takie małe opakowanie było, a szkoda, bo ledwo co mi starczyło), pół PrincePolo XXL (drugie pół dla mamy^^), Danonek Mega śmietankowy z 2 pralinkami jw

Kolacja: 2 kromki chleba żytniego;
1 z masłem, pomidorem, rzodkiewką i porą,
2 z masłem i polędwicą (ze 2-3 plastry)

po może fistaszkiiii. przez cały dzień woda niegazowana.

Jakaś ocena?

[Coki]

Napisane przez Maliness

na R

I 2 jajka, 5 łyżek płatków owsianych, pomidor, szklanka mleka a to ma być owsianka ( mleko i płatki ) , czy wcinasz płatki na sucho ?
II jajko, jedna czerwona papryka, jogurt naturalny 180g, 4 łyżeczki płatków owsianych kolejne jajko i znowu płatki owsiane ? może spróbuj jakiejś drobiowej wędliny zamiast jajka - pokrojona polędwica z papryką i jogo np. może wyjść pyszna sałatka
III pół woreczka kaszy gryczanej, sałatka z 1 pomidora, połowy puszki tuńczyka i łyżka jogurtu naturalnego generalnie nie ma się do czego przyczepić, węgle złożone są, białko jest, ale jakoś tak.. malutko ? śmiało możesz dać całą puszkę tuńczyka i więcej warzyw
IV 125g chudego twarogu, jabłko
V 125g chudego twarogu, pomidor twaróg dwa posiłki z rzędu ?


mam nadzieję, że uda mi się dziś jeszcze kupić tego tuńczyka i twaróg.. i może dostanę jakieś orzechy i dorzucę garść do IV posiłku

brakuje tu na pewno NNKT - orzechów czy oliwy z oliwek. na dodatek bardzo malutko ilościowo, mało warzyw, nieurozmaicone posiłki.

[jelonk]

Napisane przez Juno123

WCZORAJSZE URODZINOWE U spóźnione wszystkiego najlepszego
1. Bułka ze słonecznikiem, homo,szynka, jajko, ogórek
serek wiejski z pomidorem i oliwkami ( standardowy zestaw sniadaniowy)
kawa z mlekiem fajnie

2. Granola czeko + jogurt ok, ale może jakiś owoc do tego

3. spagetti : szklanka makronu pełnoziarnistego spagetti + mielona wołowina ok 100 g , warzwa różne w sosie pomidorowym iiii dużo oliwek fajnie
po pudding czekoladowy z Toy story mniam
Lu go czeko (już mi sie zaczynają nudzić teraz przerzuce sie na inne smaki)

4. 21- 3.00 (imprezowo) kilka frytek, sałatka jakas z majonezem, paluszki (ok 10)
kawałek tortu z bitą smietaną
iii drinki kamikadze (nie wiem ile) na zdrowie

nawet fajnie, ale brakuje owoców

[Coki]

Napisane przez artzina

gorąco proszę o ocenę
R:
śniadanie: owsianka z 3 łyżek płatków owsianych, 2 łyżek otrębów, 1 jabłka, 150g. serka homogenizowanego naturalnego. kawa z mlekiem 2% ładnie i na pewno pysznie

II śniadanie: marchewka, 12 rzodkiewek. brakuje białka, ale mnie też czasami się zdarza zjeść posiłek "samowarzywny" . niezbyt zgodnie z zasadami, ale nie ma też chyba tragedii

obiad: pierś kurczaka, sałatka z sałaty lodowej i pomidora polana sosem vinegre 0% a co to za vinegret 0 % ? z odtłuszczonej oliwy z oliwek ? na warzywka śmiało lejemy ( oczywiście z umiarem ) prawdziwą oliwę, która sprzyja rozpuszczaniu i wchłanianiu witamin

trening, bieżna ok. 50 min.

podwieczorek (po treningu): 2 wafle ryżowe, panga gotowana na parze, jabłko. wafle ryżowe nie na redukcji

kolacja: sałatka z sałaty lodowej, 1 pomidor, pół łyżki słonecznika, pół łyżki oliwy, 1 ugotowane jajko. ładnie

serdecznie proszę o ocenę, bardzo mi zależy

moim skromnym zdaniem generalnie ładnie, tylko więcej warzyw !

[Neja22]

Do Znikając:

Proszę napisz mi droga jakie są te płatki Nesquik Duo?
Te jasne są w jakiejś polewie? dobre są? Mocno słodkie czy nie aż tak bardzo? Opłaca się je kupić, czy zwykłe Nesquiki lepsze???
Bardzo proszę odpowiedz

[Dekas]

Napisane przez znikajac

Zjedz kolację!!! Chociażby coś lekkiego dasz radę, przecież nie chcesz sobie zepsuć metabolizmu,prawda?

aha i:
Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

---------- Dopisano o 17:40 ---------- Poprzedni post napisano o 17:12 ----------

no to U/P:

Śn.: 3 pralinki I Love Milka <3, kromka chleba żytniego z serem żółtym i ketchupem, szklanka mleka + pół szklanki płatków Nesquik Duo, gruszka; zielona herbata

II śn. nie ma, bo I było przed 12
Obiad: micha rosołu z furą makaronu i warzywamiiiii - taki domowy rosołek, skrzydełko z rosołku

garść fistaszków (swoją drogą, to jest źródło nnkt?), kawa z mlekiem

Podwieczorek: 4 wafle ryżowe wieloziarniste z Nutellą 15g (takie małe opakowanie było, a szkoda, bo ledwo co mi starczyło), pół PrincePolo XXL (drugie pół dla mamy^^), Danonek Mega śmietankowy z 2 pralinkami jw

Kolacja: 2 kromki chleba żytniego;
1 z masłem, pomidorem, rzodkiewką i porą,
2 z masłem i polędwicą (ze 2-3 plastry)

po może fistaszkiiii. przez cały dzień woda niegazowana.

Jakaś ocena?

mało konkretów
takie dojadanie...

---------- Dopisano o 18:57 ---------- Poprzedni post napisano o 18:55 ----------

Napisane przez Neja22

Do Znikając:

Proszę napisz mi droga jakie są te płatki Nesquik Duo?
Te jasne są w jakiejś polewie? dobre są? Mocno słodkie czy nie aż tak bardzo? Opłaca się je kupić, czy zwykłe Nesquiki lepsze???
Bardzo proszę odpowiedz

moim zdaniem chocapiki duo sa o wiele lepsze niz te, klasyczny nesquik tez jest lepszy.

[znikajac]

Napisane przez Neja22

Do Znikając:

Proszę napisz mi droga jakie są te płatki Nesquik Duo?
Te jasne są w jakiejś polewie? dobre są? Mocno słodkie czy nie aż tak bardzo? Opłaca się je kupić, czy zwykłe Nesquiki lepsze???
Bardzo proszę odpowiedz

Dla mnie nie są słodkie dobre ale wolę chyba zwykłe nesquiki jednak

Napisane przez Dekas

mało konkretów
takie dojadanie...

czy ja wiem czy dojadanie, w podwieczorku jedynie rozłożyłam to w czasie;D

aaa i tam jeszcze były 3 pralinki i cytryny, wiedziałam, że o czymś zapomniałam;D

[basiulkaa]

Moje U:
sn: 2 kromki (100g) żytniego, z benecolem, twarogiem (1/2kostki) półtłustego, kiełki, papryka, kawa z mlekiem
2sn: pół szklanki kefiru z masą maaasą truskawek zmiksowane +2 łyżki otrębów
(u rodziców)O: schab z sosem cebulowym, ziemniaki, sałatka z ogórków z sosem ziołowym
Pu koleżanki) ukroiła mi kawał swojego wypieku - coś a la czekoladowa babka piaskowa, kawa
K: bułka 60g z ziarnami, almette chrzanowy, polędwica sopocka, 2 pomidory
Po: pewnie ... JAJO

[znikajac]

Napisane przez basiulkaa

Moje U:
sn: 2 kromki (100g) żytniego, z benecolem, twarogiem (1/2kostki) półtłustego, kiełki, papryka, kawa z mlekiem ok tylko od benecolu lepsze masło
2sn: pół szklanki kefiru z masą maaasą truskawek zmiksowane +2 łyżki otrębów neeeeiin, cała szklanka powinna być!
(u rodziców)O: schab z sosem cebulowym, ziemniaki, sałatka z ogórków z sosem ziołowym ślicznie,
Pu koleżanki) ukroiła mi kawał swojego wypieku - coś a la czekoladowa babka piaskowa, kawa mmmm, pycha
K: bułka 60g z ziarnami, almette chrzanowy, polędwica sopocka, 2 pomidory jak ten chrzanowy smakuje?;p ładnie
Po: pewnie ... JAJO

ale nnkt nie ma!

[Mirusiaa]

[QUOTE=znikajac;19765652]Zjedz kolację!!! Chociażby coś lekkiego dasz radę, przecież nie chcesz sobie zepsuć metabolizmu,prawda?

aha i:
Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.



Rzeczywiście nie chce zepsuć metabolizmu więc na kolację jem serek wiejski z pomidorem, rzodkiewką, szczypiorem i 2 wasy + kubek mleka 2% [posłuchałam i będę piła co najmniej 2%] no i spróbuję włączyć nnkt

Dziękuję bardzo za rady!

[Dekas]

Napisane przez znikajac

ale nnkt nie ma!

benecol ma nnkt i jajo ^^

---------- Dopisano o 20:36 ---------- Poprzedni post napisano o 20:33 ----------

Napisane przez znikajac

Dla mnie nie są słodkie dobre ale wolę chyba zwykłe nesquiki jednak


czy ja wiem czy dojadanie, w podwieczorku jedynie rozłożyłam to w czasie;D

aaa i tam jeszcze były 3 pralinki i cytryny, wiedziałam, że o czymś zapomniałam;D

dojadasz, kto to widział tak pralinki gdzieś wrzucać, się zjada praliny w międzyczasie. Obiad lichy, co to jest skrzydełko? Skoro 'zalecana' porcja do obiadu to dwa?
Eh, eh...
a potem męki w toalecie

[mikusia1302]

R!

śniadanie: bułka ze słonecznikiem
- pół z szynką, pomidorem i sałatą, keczup
- pół z serkiem homo i kiwi

obiad:
-goracy kubek pomidorowa
- paczka warzyw na patelnie

kolacja:
- activia brzoskwiniowa

jutro musi być lepiej, dziś wiem że strasznie. Ale wracam do Was! bo dawnooo mnie tu nie było przez brak czasu

[znikajac]

Napisane przez Dekas

benecol ma nnkt i jajo ^^

---------- Dopisano o 20:36 ---------- Poprzedni post napisano o 20:33 ----------


dojadasz, kto to widział tak pralinki gdzieś wrzucać, się zjada praliny w międzyczasie. Obiad lichy, co to jest skrzydełko? Skoro 'zalecana' porcja do obiadu to dwa?
Eh, eh...
a potem męki w toalecie

ah to przepraszam, nie wiedziałam o tym benecolu, bo to margaryna, a one ponoć mają niezdrowe tłuszcze

praliny jadłam w międzyczasie, tylko jedną, czy tam dwie wrzuciłam do jogurtu - tak jak się wrzuca kostki czekolady a obiad... sama sobie go nie nalewałam.

[artzina]

Napisane przez Coki

moim skromnym zdaniem generalnie ładnie, tylko więcej warzyw !

dziękuję za ocenę
leżę już w łóżku (długi dzień za mną) i nie chce mi się iść do lodówki po ten vinegret, więc jeśli chcesz to napiszę jutro jego pełną nazwę? to taki już gotowy, w szklanej butelce. z octem i przyprawami. bardzo smaczny
odnośnie śniadania to tak, było pyszne i od lat tak jem dziś po raz pierwszy zamiast cynamonu dodałam przyprawę korzenną i szczęka mi z wrażenia opadła pychota!!!!!!!
II śniadanie dość często mam czystko warzywne i dobrze mi z tym

co do wafli to jem je po treningu i tylko wtedy

jeszcze raz dziękuję za ocenę

[Dekas]

Napisane przez znikajac

ah to przepraszam, nie wiedziałam o tym benecolu, bo to margaryna, a one ponoć mają niezdrowe tłuszcze

praliny jadłam w międzyczasie, tylko jedną, czy tam dwie wrzuciłam do jogurtu - tak jak się wrzuca kostki czekolady a obiad... sama sobie go nie nalewałam.

chyba Ci w domu nie żałują obiadu? Chyba, że sama nie chciałaś więcej.

Pralinki są za ładne, żeby je tak wrzucać w coś, one same w sobie cieszą oko! ;D

[Irish lady 28]

utrzymanie

1. kilka śledzi w oleju(z cebulką), pół jajka na twardo-z czosnkiem,majonezem,piecz arkami,
2. grahamka z serem fresek,pomidorem,cebulą,p omidorem, ogórkiem
3. miseczka truskawek z bitą śmietaną + 2 kostki czekolady gorzkiej
4. pierś kurczaka zapiekana w rękawie(z chili), ogórek konserwowy,3 ziemniaczki zapiekane, sos tzatziki, butelka wina czerwonego (rozwód siostry....)

ocenicie to??

[znikajac]

Napisane przez Dekas

chyba Ci w domu nie żałują obiadu? Chyba, że sama nie chciałaś więcej.

Pralinki są za ładne, żeby je tak wrzucać w coś, one same w sobie cieszą oko! ;D

Nie żałują, nie żałują. O więcej się nie prosiłam, bo się najadłam
Fakt, ale w jogurcie mi smakowała i tak

Napisane przez Irish lady 28

utrzymanie

1. kilka śledzi w oleju(z cebulką), pół jajka na twardo-z czosnkiem,majonezem,piecz arkami, pół? zjedz całe, i kromkę chleba jeszcze chociaż
2. grahamka z serem fresek,pomidorem,cebulą,p omidorem, ogórkiem
3. miseczka truskawek z bitą śmietaną + 2 kostki czekolady gorzkiej mhm
4. pierś kurczaka zapiekana w rękawie(z chili), ogórek konserwowy,3 ziemniaczki zapiekane, sos tzatziki, też to chcę ;D butelka wina czerwonego (rozwód siostry....)

ocenicie to??

dobra, więc.
Dziwnie jesz.
Mogłabyś mniej więcej pisać o której jesz? Byłoby łatwiej to oceniać.
Nie ma 5 posiłków, z czego wychodzi, że 4 posiłek to obiadokolacja. Czy obiad? Nie wiem jak w tym się połapać, więc nie wiem jak to oceniać.
Zauważyłam też, że często w Twoim jadlospisie widać alkohol. Lubisz?

[Irish lady 28]

Znikajac...


jem mniej więcej od godz. 7- 19..potem jakoś mi "nie wchodzi"...
dziś wyjątkowo jadłam od 10....
alkohol?czy lubię?chyba lubię