POSIŁKI OKOŁOTRENINGOWE-co jeść by osiągnąć efekty???

[MarzycielskaDusza]

Witam
Chciałabym zacząć ćwiczyć w domu w celu zwiększenia (uwidocznienia) mięśni,ale zupełnie nie wiem co jeść przed i po treningu by osiągnąć zadawalające efekty...
Wiem jakie ćwiczenia wykonywać,ale z posiłkami mam problem,czy jest ktoś tutaj,kto mógłby mi podpowiedzieć co nieco w tym temacie?
Z góry dziękuje

[taalasaa]

Nie będzie łatwo. Po pierwsze jako kobieta masz mało hormonów anabolicznych, co wpłynie na tempo przyrostu masy mięśniowej. Jak nie jestes na dużej redukcji to tylko trening siłowy z odpowiednimi obciążeniami. Dobierz je tak aby wykonać maksymalnie 8 powtórzeń. Ci do jedzenia to najlepsze będzie białko o dużej przyswajalności biologicznej. Żółtka jajek, wątróbka, podroby. Białka dużo nie potrzeba: max 2g / kg suchej masy ciała. Posiłek wieczorny to białko długo przyswajalne jak np kazeina w serku wiejskim. Jedz jak najmniej przetworzone produkty, nie unikaj tłuszczy poza trans (bo one są prekursorami hormonów w dużym skrócie). Nie kupuj żadnych suplementów bo to kasa w błoto wyrzucona. W przeliczeniu na 1g białka maja bardzo mała opłacalność.
Trening siłowy intensywny i będziesz z czasem widzieć rezultaty. Zainwestuj w kilka lekcji z trenerem, abyś się nauczyła podstawowych ćwiczeń zespolonych jak przysiad ze sztanga i martwy ciąg.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk