|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-03
Lokalizacja: WLKP
Wiadomości: 230
|
Ile podnosicie przy martwym i przysiadzie :)?
Witam Was wszystkie ciepło
![]() Moja przygoda z siłownią trwa od niedawna, moje wątpliwości staram się wyjaśniać na bieżąco, wertuje internet w poszukiwaniu różnych informacji. Jednak na pytanie zawarte w tytule nie znalazłam nic, jedynie męskie wątki na forach. Jestem ciekawa, jak u Was wyglądał progres, od jakich ciężarów zaczynałyście, a jakie podnosicie w tej chwili? Interesują mnie właśnie martwy ciąg i przysiad ze sztangą ![]() Oczywiste jest dla mnie, że każda z nas ma inny organizm i inne możliwości, jedna uprawia sport, inna startuje od zera, prowadząc wcześniej życie kanapowca (jak ja ![]() Mimo powyższego ciekawi mnie, jaki może być przedział od tych pierwszych chwil ze sztangą, do wyższego stopnia zaawansowania ![]() Pozdrawiam ![]()
__________________
Dzień bez dobrej książki jest dniem straconym... Dążenie do perfekcji jest szokująco nakręcające pomimo kosztów, zachodu i wyrzeczeń... |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Ile podnosicie przy martwym i przysiadzie :)?
Przysiad ze sztangą zaczynałam od gołego gryfu. Mój rekord na zawodach to 120kg,a w martwym ciągu 110kg - ale przy wadze 50kg. Teraz ważę 67kg a w przysiadzie rekord to 150kg. Martwego ciągu obecnie nie robię w ogóle
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2019-04
Wiadomości: 17
|
Dot.: Ile podnosicie przy martwym i przysiadzie :)?
Trzeba by było trochę doprecyzować pytanie. W sesnie ile podnosisz na raz w przypadku bicia rekordów czy przy regularnych treningach. Te dwie rzeczy trochę się różnią w przypadku dużych ciężarów i przy rekordach warto już pomyśleć o asekuracji i zaopatrzyć się w pas do ćwiczeń
![]() Ja zaczynałem od jakiś 30 kg na przysiad i 30 kg na martwy ciąg kilka lat temu. Obecnie jeśli chodzi o trening na serie to w zeszłym tygodniu robiłem Martwy - 105 kg 8/8/6/6 i Przysiady 100kg - 8/8/6/6. Jeśli chodzi o rekordy to bez szału na Martwy jakieś 140 i przysiady jakies 115 kg. Ale cały czas walcze o lepsze wyniki ![]()
__________________
Mój blog o diecie i ćwiczeniach - Zrzuć Brzuch |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Ile podnosicie przy martwym i przysiadzie :)?
Robicie przysiady z pasem czy bez? Ja na mniejszych ciężarach (do 50kg) nie uzywam zabezpieczeń,natomiast od ciężaru 60kg zakładam pas i owijki inzera na kolana aby zabezpieczyć stawy kolanowe
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej Edytowane przez Agafitness Czas edycji: 2019-05-19 o 08:36 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2019-04
Wiadomości: 17
|
Dot.: Ile podnosicie przy martwym i przysiadzie :)?
Ja używam pasa tylko w przypadku gdy idę na rekord
![]()
__________________
Mój blog o diecie i ćwiczeniach - Zrzuć Brzuch |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2019-06
Wiadomości: 14
|
Dot.: Ile podnosicie przy martwym i przysiadzie :)?
W martwym mój max to - jak na razie - 55kg, czyli niewiele więcej niż moja waga. Choć pewnie 60 na spokojnie by wpadło. Ale dopiero się rozkręcam i mam chęci na więcej
![]() A przysiadów ze sztangą nie robię ze względu na skoliozę. Chociaż jak przejdę się do fizjo (miałam problemy z pasmem biodrowo-piszczelowym) to zapytam przy okazji i zobaczymy, co mi powie ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-08
Wiadomości: 5
|
Dot.: Ile podnosicie przy martwym i przysiadzie :)?
Mi dzisiaj pękło 85 w martwym w 3 powtórzeniach
![]() A w przysiadach wciąż rekord to 5x50kg (maksów nie robiłam, więc nie wiem, ile na jedno powtórzenie by weszło). I tak się zastanawiam, czy to kwestia głowy, czy ograniczeń fizycznych... |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2020-01
Wiadomości: 26
|
Dot.: Ile podnosicie przy martwym i przysiadzie :)?
Też chcę się za to zabrać, ale trochę się boję i wstydzę, bo nie wiem jak robić to poprawnie
![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2020-02
Wiadomości: 40
|
Dot.: Ile podnosicie przy martwym i przysiadzie :)?
Ja 80 kg na przysiad i ok 100 na mc.
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 19 268
|
Dot.: Ile podnosicie przy martwym i przysiadzie :)?
Podbije, bo fajny temat.
Sam nie pamietam kiedy probowalem 1RM, natomiast z trzech podstawowych cwiczen (martwy, przysiad, wyciskanie na klatke), moge powiedziec, ze u mnie jest relatywna nedza z przysiadem niestety, ok z martwym i dosyc dobrze z wyciskaniem na klatke. Nijak sie to ma do czestotliswosci danych cwiczen swoja droga ![]() Generalnie stosunek klatka : przysiad : martwy powinien byc 3:4:5 w teorii, no ale jak juz wspominalem, u mnie jest inaczej. Tutaj mozna poczytac wiecej o tym jak to relatywnie wyglada: https://breakingmuscle.com/fitness/w...and%20deadlift. https://www.t-nation.com/training/kn...roy-weaknesses Co do pasow - nie uzywam. Podobnie, nie uzywam paskow do sztangi do martwego - wg mnie martwy sie robi tym, co sie jest w stanie utrzymac wlasnym usciskiem ![]()
__________________
Łajrak blog: https://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138 Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437 OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: Ile podnosicie przy martwym i przysiadzie :)?
U mnie przysiad - 130kg, martwy ciąg - 120kg i wyciskanie na ławce - 70kg
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#12 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2020-10
Wiadomości: 90
|
Dot.: Ile podnosicie przy martwym i przysiadzie :)?
Wow, Aga! Moje wyniki są podobne, tylko 2 x mniejsze :p
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
![](/forum/clear.gif)
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 08:57.