Czy ćwiczenia bez diety mają sens ?

[Aloalo321]

Cześć, mam problem

Mam płaska pupę i nie mam czasu na siłownię

Czy zbuduje jakiekolwiek pośladki bez diety, tylko z ćwiczeniami?

[Ziqu]

Coś na pewno, myślę że na start nawet nie ma co wprowadzać jakiejś specjalnej diety

[980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328]

Jezeli juz z natury masz plaska, to zapewne bedzie ci bardzo trudno cos zbudowac bez sporych obciazen i w dodatku bez nadwyzki kalorycznej. U wiekszosci kobiet te partie sa najbardziej oporne na budowanie (+nogi). No ale probowac mozesz, ruch zawsze jest na plus. Tylko cwiczenia musza byc co najmniej z ciezarkami, zadne cardio ci niczego nie zbuduje.

[Agafitness]

Przy podejściu typu "nie mam czasu na siłownię" ani chęci na stosowanie diety moim zdaniem niczego nie osiągnięsz. Aby wypracować ładną sylwetkę, potrzeba motywacji, systematyczności, ciężkich i przemyślanych treningów oraz zmiany sposobu odżywiania. Bez włożenia w to jakiegokolwiek wysiłku i z takim nastawieniem, to nic z tego nie będzie. Poza tym ćwiczy się całe ciało a nie jego wybraną partię jak np. tylko pośladki

[Anna1121]

Wszystko zależy od deficytu kalorycznego, tzn trzeba więcej spalić kalorii niż się przyjmuję. Jeżeli twoja dieta jest lekka i masz dobry metabolizm w sensie utrzymujesz stałą wagę to ćwiczenia powinny dać efekty ale mniejsze niż podczas stosowania kalkulatora kaloryczności. Poczytaj sobie na xx ja tam wracam od czasu do czasu żeby poczytać nowe artykuły. Ja mam tak że zaczynam ćwiczyć dopiero jak się robi ciepło na zewnątrz, w zimę jakoś nie mam nastroju. A nie długo marzec a w marcu jak w garncu więc znowu wrócę do rowerka stacjonarnego.

[25b2a07661c38f1fbeb6ed1b51a706f49250c239_6721770231591]

Zwiększyć podaż białka w diecie.

[Hosenka*]

Jeśli chcesz zbudować mięśnie musisz być na nadwyżce kalorycznej (na deficycie mięśnie nie urosną bo z czego) i zwiększyć białko.
Ćwiczenia- z obciążeniem, z gumą. Z cardio nie przesadzać żeby nie spalić mięśni.