"Ćwiczenia na barki, biceps i triceps" - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Na tym forum dowiesz się wszystkiego o świecie fitnessu oraz poznasz różne rodzaje aktywności fizycznej takie jak tabata, joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2006-08-23, 17:25   #1
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 409
GG do suzana

"Ćwiczenia na barki, biceps i triceps"


Ćwiczenia na barki



Wyciskanie sztangielek z barków


Pozycja wyjściowa

Siadamy na ławce treningowej ze skośnie ustawionym oparciem i w dłoniach, na wysokości nieco powyżej barków, trzymamy po jednej sztangielce. Grzbiet dłoni jest skierowany w tył. Ustawiamy nogi i stopy tak, żeby pozycja siedząca była stabilna. Plecy są proste, głowa na przedłużeniu kręgosłupa, patrzymy prosto przed siebie. Lekko napinając mięśnie brzucha zapobiegamy tworzeniu się lordozy.

Wykonanie ćwiczenia

Wraz z wydechem wyciskamy oba ciężarki równomiernie do góry ponad głowę. Ruch sztangielek odbywa się po lekkim łuku z zewnątrz do wewnątrz. W najwyższej pozycji wewnętrzne końce sztangielek mogą się lekko stykać. Następnie powoli i w sposób kontrolowany opuszczamy ciężarki z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonujemy przy tym ponowny wdech.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg 1.jpg (41,0 KB, 375 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg 1i1.jpg (42,1 KB, 279 załadowań)
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥





Edytowane przez suzana
Czas edycji: 2006-08-24 o 12:38
suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-08-23, 17:31   #2
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 409
GG do suzana
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie aluniaa007)

Wyciskanie sztangi zza karku

Pozycja wyjściowa

Siadamy na ławce treningowej o skośnie ustawionym oparciu. Sztangę trzymamy za karkiem nachwytem (powierzchnie dłoni wskazują do przodu) nieco powyżej barków. Szerokość chwytu wybieramy tak, by przedramiona znajdowały się mniej więcej pionowo w stosunku do podłogi. Ustawienie nóg i stóp powinno zapewniać stabilną pozycję siedzącą. Plecy trzymamy proste, głowe na przedłużeniu kręgosłupa. Patrzymy prosto przed siebie. Lekko napinajac mięśnie brzucha, zapobiegamy tworzeniu się lordozy. Na początek wykonujemy wdech.

Wykonaniu ćwiczenia

Wykonujac wydech, równomiernie podnosimy sztangę w linii prostej do góry aż ramiona będą niemal całkowice wyprostowane. Następnie opuszczamy ciężar powoli i płynnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonujemy przy tym kolejny wdech. Podczas całego ćwiczenia głowę trzymamy prosto, na naturalnym przedłużeniu kręgosłupa.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg 2.jpg (38,9 KB, 160 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg 2i2.jpg (39,9 KB, 121 załadowań)
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-08-23, 17:36   #3
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 409
GG do suzana
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie aluniaa007)

Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Pozycja wyjściowa

Stojąc w pozycji wyjściowej na lekko ugiętych nogach trzymamy chwytem neutralnym dwie sztangielki po bokach ciała. Klatka piersiowa jest lekko uniesiona, plecy proste, a głowa na naturalnym przedłużeniu kręgosłupa. Uginamy lekko stawy łokciowe a nadgarstki trzymamy prosto. Na początek wykonujemy wdech.

Wykonanie ćwiczenia

Podnosimy ramiona bokami do góry w jednej linii z tułowiem, aż sztangielki znajdą się na wyskości łopatek. Nie pomagamy sobie zamachem!! Podczas następnego wdechu opuszczamy ciężar w sposób kontrolowany i powoli z powrotem do pozycji wyjściowej.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg 3.jpg (46,9 KB, 212 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg 3i3.jpg (38,8 KB, 263 załadowań)
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-08-23, 17:42   #4
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 409
GG do suzana
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie aluniaa007)

Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem

Pozycja wyjściowa

W pozycji podstawowej na lekko ugiętych nogach i ze stabilnym tułowiem chwytamy nachwytem przed sobą sztangielki. Klatka piersiowa jest nieco uniesiona, ramiona lekko ugięte w łokciach, nadgarstki znajdują się na prostym przedłużeniu przedramion. Na początek wykonujemy wdech.

Wykonanie ćwiczenia

Wykonujac wydech, podnosimy początkowo jedną rękę przodem do góry, aż sztangielka znajdzie się mniej więcej na wysokości oczu. Podczas wdechu opuszczamy rękę z powrotem do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu powtarzamy ten sam cykl ruchu drugą ręką. Obie ręce podczas wykonywania ćwiczenia pozostają w pozycji lekko ugiętej.

- ćwiczenie można wykonywać sztangą
- można robić każdą rękę oddzielnie
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg 4.jpg (75,0 KB, 167 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg 4i4.jpg (40,5 KB, 193 załadowań)
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-08-23, 18:07   #5
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 409
GG do suzana
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie aluniaa007)

Źródło: W. Miessner, Sztanga, hantle i sztangielki,
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-08-24, 08:47   #6
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 295
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie aluniaa007)

Suz, opisałaś moje 4 ulubione ćwiczenia na barki
Uwielbiam ćwiczyć barki
inch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-08-24, 08:51   #7
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 409
GG do suzana
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie aluniaa007)

Inch ja też je kocham, to moje ulubione mięśnie Nie mogę się doczekać kiedy będę mogła je znowu ćwiczyć.
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-08-24, 12:37   #8
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 409
GG do suzana
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie aluniaa007)

Ćwiczenia na bicepsy



Zginanie przedramion ze sztangielkami


Pozycja wyjściowa

W stabilnej pozycji podstawowej chwytem neutralnym trzymamy w rękach sztangielki po bokach ciała. Obie ręce nieco ugięte, tak by mięśnie zginające mięśnie znajdowały się w lekki napięciu. Stawy nadgarstkowe są stabilne i tworzą proste przedłużenie przedramion. Nie pozwalamy, by barki zapadały się do przodu i zachowujemy w tułowiu dość stabilności. Lekko unosimy klatkę piersiową. Na początek wykonujemy wdech.

Wykonanie ćwiczenia

Wydychając powietrze, zginamy prawą rękę w łokciu aż sztangielka znajdzie się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Razem ztym ruchem wykonujemy jednocześnie rotację zewnętrzną przedramienia; w najwyższej pzycji trzymamy sztangielkę podchwytem, a tym samym grzbiet dłoni wskazuje w górę. Rotację wykonujemy powoli; obracanie przedramienia powinno się odbywać równomiernie podczas całego promienia ruchu. W czasie wdechu ciężarek opuszczamy w odwrotnej rotacji do pozycji wyjściowej. Następnie powtarzamy ten cykl ruchów lewą ręką.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg 1.jpg (72,9 KB, 152 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg 1i1.jpg (71,8 KB, 189 załadowań)
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-08-24, 12:47   #9
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 409
GG do suzana
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie aluniaa007)

Zginanie przedramion ze sztangielkami bez rotacji


Pozycja wyjściowa

Siadamy na ławce treningowej o skośnie ustawionym oparciu. W obu rękach trzymamy chwytem neutralnym sztangielki. Obie ręce są nieco ugięte, żeby ich mięśnie znajdowały się w lekkim napięciu. Nadgarstki są stabilne i tworzą proste przedłużenie przedramion. Nie pozwólmy, żeby barki opadały do przodu i zachowujmy dostateczną stabilność tułowia. Na początek wykonujemy wdech.

Wykonanie ćwiczenia

Ćwiczenie rozpoczynamy od prawej ręki. Zginamy ją podczas najbliższego wydechu w stawie łokciowym tak, żeby sztangielka znalazła się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Pozycja sztangielki pozostaje niezmieniona (nie wykonujemy rotacji przedramienia). Podczas wdechu opuszczamy ciężarek powoli z powrotem do pozycji wyjściowej i powtarzamy cykl ruchów lewą ręką.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg 2.jpg (88,4 KB, 109 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg 2i2.jpg (82,2 KB, 146 załadowań)
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-08-24, 12:57   #10
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 409
GG do suzana
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie aluniaa007)

Zginanie przedramion ze sztangą łamaną


Pozycja wyjściowa

W pozycji podstawowej lub wykrocznej podchwytem trzymamy w lekko ugiętych rękach sztangę łamaną. Jest ona opuszczona na tyle żeby nie dotykała ud. Górna część ciała jest stabilna. Na początek wykonujemy wdech.


Wykonanie ćwiczenia

Wykonując wdech, zginamy równomiernie obie ręce, tak by sztanga zatoczyła półkolisty łuk do góry. Pozycja końcowa znajduje się na wysokości klatki piersiowej. Następnie powoli opuszczamy ciężar, jednocześnie wykonując wydech.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg 3.jpg (67,7 KB, 83 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg 3i3.jpg (75,6 KB, 84 załadowań)
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-08-24, 13:05   #11
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 409
GG do suzana
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie aluniaa007)

Zginanie przedramienia ze sztangielką w pozycji siedzącej


Pozycja wyjściowa

Siedzimy na ławce treningowej w rozkroku i górną częścią ciała lekko pochyloną w przód. Plecy pozostają proste. Lekko ugietą ręką trzymamy podchwytem sztangielkę, a łokieć opieramy po wewnętrznej stronie uda. Wolna ręka jest wsparta na drugiej nodze, zapewniając tułowiowi dostateczną stabilnośc. Na początek wykonujemy wdech.


Wykonanie ćwiczenia

Podczas wdechu zgianamy rękę powoli do góry, aż sztangielka znajdzie się mniej więcej na wysokości barków. Wraz z wydechem powoli i w sposób kontrolowany opuszczamy ciężarem z powrotem do pozycji wyjściowej. Ćwiczymy obie strony.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg 4.jpg (99,1 KB, 101 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg Obraz.jpg (62,5 KB, 129 załadowań)
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-01-19, 11:20   #12
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 409
GG do suzana
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie hulietty)

Ćwiczenia na triceps

Wyciąganie rąk nad głową

Pozycja wyjściowa

Siedząc na ławce trzymamy w jednej ręce sztangielkę. Ustawiamy rękę ćwiczącą tak, by ramię znajdowało się pionowo w kierunku sufitu, tuż przy uchu. Zginamy rękę - łokieć skierowany do góry a przedramię za głową. Głowa prosto. Wykonujemy wdech.

Wykonanie ćwiczenia

Wraz z wydechem wyciągamy rękę ćwiczącą aż do całkowitego wyprostu do góry. Podczas wdechu w sposób kontrolowany opuszczamy ciężarek do pozycji wyjściowej. Ćwiczymy w ten sposób obie strony.

Ćwiczenie można wykonywać również na stojąco - plecy mają być proste. Najlepiej ćwiczyć przed lustrem.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg bez☠tytułu.JPG (105,4 KB, 303 załadowań)
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-01-19, 11:26   #13
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 409
GG do suzana
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie hulietty)

Wyciskanie sztangi znad czoła - wyciskanie francuskie

Pozycja wyjściowa

Kladziemy się na plecach na płasko ustawionej ławce. Stopy ustawiamy na łąwce lub ugianmy je ponad tułowiem. Sztangę trzymam yanchwytem na szerokości barków. Ręce uginamy tak, by gryf sztangi znalazł się tuż nad czołem. Łokcie są skierowane ku sufitowi i nie powinny się za bardzo rozsuwać na zewnątz!! Wykonujemy wdech.

Wykonanie ćwiczenia

Wraz z wydechem wyciągamy ręce z równomierną siłą do góry w stronę sufitu. Przy następnym wdechu opuszczamy ciężar w sposób kontrolowany tuż nad czoło.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg bez☠tytułu1.JPG (83,6 KB, 326 załadowań)
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-01-19, 11:32   #14
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 409
GG do suzana
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie hulietty)

Wymachy sztangielką

Pozycja wyjściowa

Chwytem neutralnym trzymamy w jednej ręce sztangielkę. Wolną ręką i kolanem z tej samej strony opieramy się na płasko ustawionej ławce. Łokieć ręki ćwiczącej unosimy tak wysoko, by ramię znajdowało się równolegle do tułowia. Plecy trzymamy proste, głowę na przedłużeniu kręgosłupa, a nogę stojącą lekko ugiętą. Wykonujemy wdech.

Wykonanie ćwiczenia

Podczas wydechu wyciągamy rękę ćwiczącą w tył, aż do niemal całkowitego wyprostu. Ramię trzymamy w niezmienionej pozyci, porusza się tylko przedramię. Następnie w sposób kontrolowany opuszczamy sztangielkę z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując przy tym wdech.

Pamiętamy o prostych plecach!
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg bez☠tytułu2.JPG (100,5 KB, 224 załadowań)
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-01-19, 18:48   #15
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 295
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie hulietty)

Cytat:
Napisane przez suzana Pokaż wiadomość
Wyciskanie sztangi znad czoła - wyciskanie francuskie

Pozycja wyjściowa

Kladziemy się na plecach na płasko ustawionej ławce. Stopy ustawiamy na łąwce lub ugianmy je ponad tułowiem. Sztangę trzymam yanchwytem na szerokości barków. Ręce uginamy tak, by gryf sztangi znalazł się tuż nad czołem. Łokcie są skierowane ku sufitowi i nie powinny się za bardzo rozsuwać na zewnątz!! Wykonujemy wdech.

Wykonanie ćwiczenia

Wraz z wydechem wyciągamy ręce z równomierną siłą do góry w stronę sufitu. Przy następnym wdechu opuszczamy ciężar w sposób kontrolowany tuż nad czoło.
ja zawsze nogi mam na ziemi.
lubię to ćwiczenie
Dzięki, Suz.
inch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-02-02, 10:25   #16
rybka26
BAN stały
 
Avatar rybka26
 
Zarejestrowany: 2006-01
Lokalizacja: Elbląg
Wiadomości: 96
GG do rybka26
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie hulietty)

A ja wam bym polecala cwiczenie na ramiona na barki na atlasie sama tak robie.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpeg 161350243.jpeg (9,8 KB, 242 załadowań)
rybka26 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-05-11, 09:54   #17
navi
Zakorzenienie
 
Avatar navi
 
Zarejestrowany: 2006-03
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 5 654
GG do navi
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie hulietty)

super ćwiczenia, super opis, suzana wielki

Edytowane przez navi
Czas edycji: 2007-05-11 o 09:55 Powód: pomyliło mi się kto wstawił ćwiczenia :)
navi jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-05-28, 19:51   #18
Blue sky
Zakorzenienie
 
Avatar Blue sky
 
Zarejestrowany: 2006-01
Lokalizacja: zduńska wola
Wiadomości: 6 742
GG do Blue sky
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie hulietty)

zaczynam trning
Blue sky jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-08-07, 15:58   #19
marthusia
Zadomowienie
 
Avatar marthusia
 
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: unidentified
Wiadomości: 1 946
GG do marthusia
Dot.: Ćwiczenia na barki (na życzenie hulietty)

Jejaaaa suzana,jak wiele osób jestem Ci bardzo,bardzo wdzięczna
Świetne ćwiczenia,czuję,że mięśnie pracują.Mam pytanko,w sumie dwa - ćwiczenia poakzane na ławce skośnej można wykonywać na stojąco czy lepiej na zwykłym prostym krześle?I jezeli czuję,że lewy biceps jest znacznie słabszy powinnam zmniejszyć na tę rękę obciążenie?Czy musi być równe?(i zmniejszyć na obie?)
Z góry dzięki i pozdrawiam
marthusia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-08-09, 11:29   #20
asiamax
Przyczajenie
 
Avatar asiamax
 
Zarejestrowany: 2007-05
Lokalizacja: Szczecin
Wiadomości: 15
GG do asiamax
Dot.: "Ćwiczenia na barki, biceps i triceps"

Ja osobiście robię te ćwiczenia stojąc. Staję w lekkim rozkroku, pochylam się lekko do przodu. Ciężar powinien być raczej taki sam, myślę ze po kilku treningach wzmocnią Ci się obie ręcę i nie będziesz widzieć już róznicy, u mnie było podobnie, lewa ręka dogoniła prawą Zaczynałam od 2kg, teraz ćwiczę 4 kg. sztangielkami. Efekt jest widoczny
Na siedząco barki ćwiczę już na atlasie.
Pozdrawiam.
__________________
Amor vincit omnia ! www.kobietacud.pl
asiamax jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-08-09, 11:52   #21
marthusia
Zadomowienie
 
Avatar marthusia
 
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: unidentified
Wiadomości: 1 946
GG do marthusia
Dot.: "Ćwiczenia na barki, biceps i triceps"

No tak,dobrze,żeby się w końcu wyrównały.
dziękować bardzo
marthusia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-22, 20:37   #22
andzya
Zakorzenienie
 
Avatar andzya
 
Zarejestrowany: 2005-06
Wiadomości: 4 546
Wpisy w blogu: 1
Dot.: "Ćwiczenia na barki, biceps i triceps"

ja sobie dzisiaj caly ten zestaw zrobilam i vardzo czuje miesnie swe ale jestem zadowolona
__________________
Run Girl Run !
andzya jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-10-31, 13:07   #23
vretka
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2004-03
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 4 112
GG do vretka
Dot.: "Ćwiczenia na barki, biceps i triceps"

Nie ma to jak podpiąć taki kuszący wątek na samej górze i zostawić mnie tak z tym dramatem Postanowiłam wzmocnić górne partie ciała. Zdaję sobie sprawę z tego, że obciążenie oraz ilość powtórzeń i serii są kwestią indywidualną, ale ponieważ nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć, byłabym wdzięczna za wskazówki albo ewentualnie odesłanie do odpowiedniego wątku. Skoro ten wątek jest na taki a nie inny temat, mam nadzieję, że wybrałam dobre miejsce na zadanie tego typu pytania
__________________
R 08.2013, K 09.2016
vretka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2008-01-23, 10:15   #24
malinka280000
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 6
Dot.: "Ćwiczenia na barki, biceps i triceps"

Najlepszym ćwiczeniem na barki jest wieszanie firanek
malinka280000 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2008-01-30, 07:39   #25
phdwao
Zakorzenienie
 
Avatar phdwao
 
Zarejestrowany: 2006-03
Lokalizacja: Wlkp.
Wiadomości: 22 821
Dot.: "Ćwiczenia na barki, biceps i triceps"

Cytat:
Napisane przez marthusia Pokaż wiadomość
Jejaaaa suzana,jak wiele osób jestem Ci bardzo,bardzo wdzięczna
Świetne ćwiczenia,czuję,że mięśnie pracują.Mam pytanko,w sumie dwa - ćwiczenia poakzane na ławce skośnej można wykonywać na stojąco czy lepiej na zwykłym prostym krześle?I jezeli czuję,że lewy biceps jest znacznie słabszy powinnam zmniejszyć na tę rękę obciążenie?Czy musi być równe?(i zmniejszyć na obie?)
Z góry dzięki i pozdrawiam
Cytat:
Napisane przez asiamax Pokaż wiadomość
Ja osobiście robię te ćwiczenia stojąc. Staję w lekkim rozkroku, pochylam się lekko do przodu. Ciężar powinien być raczej taki sam, myślę ze po kilku treningach wzmocnią Ci się obie ręcę i nie będziesz widzieć już róznicy, u mnie było podobnie, lewa ręka dogoniła prawą Zaczynałam od 2kg, teraz ćwiczę 4 kg. sztangielkami. Efekt jest widoczny
Na siedząco barki ćwiczę już na atlasie.
Pozdrawiam.
ja mam ten sam problem, lew ręka jest słabasza,szybcuej się męczy i mięśnie są mniejsze...

....a tak z innej beczki jest wątek typu pokaż biceps?
phdwao jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2008-02-12, 14:05   #26
fitnesska29
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 5
Dot.: "Ćwiczenia na barki, biceps i triceps"

Osobiście polecam to ćwiczenia:

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Stojąc z rozstawionymi stopami na szerokość ramion, trzymamy nachwytem gryf na szerokość bioder. Trzymając wysoko łokcie, podciągamy gryf jak najbliżej tułowia do momentu, aż gryf dotknie podbródka - przytrzymujemy go na 1-2s. Ruch powrotny wolny, gryf również prowadzony jest blisko tułowia. Wdech przy podciąganiu gryfu, wydech przy opuszczaniu. Jeśli zmienimy w tym ćwiczeniu szerokość uchwytu na węższy, zaangażujemy mocniej mięsień czworoboczny grzbietu.
Najczęściej popełniane błędy to:
- odchylanie tułowia do tyłu;
- pochylanie się do przodu;
- trzymanie dłoni na wysokości łokci;
Do ćwiczenia tego można zastosować dowolny bloczek wyciągu zamiast gryfu sztangi.

- opis pochodzi z kulturystyka.bajo.pl

Niektórzy na to ćwiczenie mówią sztursy. Ja rewelacyjnie odczuwam po nim mięśnie naramienne z boku i tyłu. Czasami pobolewa też przy szyi, ale wyskoczenie kapturów mi nie grozi :P
fitnesska29 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2008-03-13, 19:24   #27
laza
Zakorzenienie
 
Avatar laza
 
Zarejestrowany: 2006-06
Wiadomości: 3 345
Dot.: "Ćwiczenia na barki, biceps i triceps"

musze poćwiczyć xD
__________________
jeśli spodziewasz się zbyt wiele,
to nic nie jest w stanie Cię zadowolić,
kiedy niczego nie oczekujesz
– wszystko może Cię uszczęśliwić.
laza jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2008-03-20, 12:21   #28
laza
Zakorzenienie
 
Avatar laza
 
Zarejestrowany: 2006-06
Wiadomości: 3 345
Dot.: "Ćwiczenia na barki, biceps i triceps"

ile razy w tygodniu to ćwiczycie i ile to wam zajmuje minut.?? wystarczy 3 razy w tygodniu po 30 min .?? ;p
__________________
jeśli spodziewasz się zbyt wiele,
to nic nie jest w stanie Cię zadowolić,
kiedy niczego nie oczekujesz
– wszystko może Cię uszczęśliwić.
laza jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2008-05-03, 17:04   #29
flush
Raczkowanie
 
Avatar flush
 
Zarejestrowany: 2008-05
Wiadomości: 42
Dot.: "Ćwiczenia na barki, biceps i triceps"

osobiście uważam, że nie ma na ręce lepszych ćwiczeń niż pompki. zarówno te zwykłe, jak i tricepsowe - oczywiście w męskiej pozycji - nogi proste, a nie po damsku, na kolanach

na początku męka, ale efekty są cudowne
flush jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2008-05-03, 17:29   #30
marthusia
Zadomowienie
 
Avatar marthusia
 
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: unidentified
Wiadomości: 1 946
GG do marthusia
Dot.: "Ćwiczenia na barki, biceps i triceps"

Cytat:
Napisane przez laza Pokaż wiadomość
ile razy w tygodniu to ćwiczycie i ile to wam zajmuje minut.?? wystarczy 3 razy w tygodniu po 30 min .?? ;p
Podłaczam się pod pytanie - ile razy trzeba wykonywać trening i ile serii/minut aby uzyskać efekt wyrzeźbionych mięśni i potem go podtrzymywać?

Cytat:
Napisane przez flush Pokaż wiadomość
osobiście uważam, że nie ma na ręce lepszych ćwiczeń niż pompki. zarówno te zwykłe, jak i tricepsowe - oczywiście w męskiej pozycji - nogi proste, a nie po damsku, na kolanach

na początku męka, ale efekty są cudowne
Jestem tego samego zdania dodakowo pompeczki hartują - wymiękasz,to jeszcze dwie na dobicie ^_^ najpierw robiłam ledwo jedną,potem cztery,potem przy ośmiu wymiękałam i teraz conajmniej 10:}

Czy to prawda,że pojedyncza seria nie daje efektów?
marthusia jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 02:04.