Prosze o poradę bo nie umiem schudnąć...

[*Vivi*]

Witam serdecznie! Nie jestem doświadczona w tego typu zdrowym odchudzaniu, czyli zdrowa dieta i jakieś ćwiczenia. Zazwyczaj mój zapał w tym kierunku kończył się efektem jojo i drastycznym głodzeniem- efekty są szokujące. Schudłam w ciagu trzech tygodni sześć kilo a w ciągu dwóch przytyłam 8 kg jestem załamana. Waże 63 kg przy 168 cm wzrostu Może ktoś mi poradzi co powinnam zrobić? do czego sie stosować?

[Etoan]

Dieta redukcyjna to jest chyba rozwiązanie przynajmniej w większości przypadków.Musisz sobie policzyć ile potrzebujesz kalorii dziennie .Potem odjąć od tego ok.500 .Jeść posiłki mniejsze ,a częstsze.Co 3 h powinno się jeść w takim przypadku.Posiłki powinny być bogate w białko [ migdały , sojowe produkty ] , tłuszcze dobre i węglowodany.Po za tym sama dieta nie jest drogą do sukcesu.Najlepiej jakbyś zaczęła biegać po 40 minut non-stop tzw.aeroby.Do tego jakiś siłowy trening abs 8 minut chyba będzie lepszy niż 6 Weidera.Efekty na pewno nie będą takie szybkie jak miałaś ,ale zmieniasz swoje przyzwyczajenia żywieniowe , poświęcasz czas na ruch i efekty będą długofalowe.Pozdrawiam.

[zlosnica 999]

Zeby schudnac na stale musisz po prostu zmienic diametralmie swoje nawyki zywieniowe w ten sposob nie tylko unikniesz efektu jo jo ale bedziesz sie lepiej czula.Po pierwsze musisz prawie calkowicie odstawic slodycze(pogrzeszyc mozesz jedynie raz w tygodniu)i smazone jedzonko jedz duzo pelnoziarnistych produktow zbozowch typu brazowy ryz,razowy makaron,kasze,razowe pieczywko,dodaj chudy nabial ktory podobno pomaga spalac tluszczyk a poza tym na dlugo syci.Z warzyw i owocow mozesz jesc prawie wszystko ale ogranicz banany winogrona awokado(chociaz jest bardzo zdrowe ma duzo nienasyconych kwasow tluszczowych ale i mnostwo kcal)polecam ananaski ppyycha!Pij jak najwiecej niegazowanej wody mineralnej i ziolowych herbatek-czerwona pu-erch ,zielona i te ktora ostatnio wyprobowalam i efekty bylo widac slim figura 3 fazy poza tym duzo ruchu i wiary w siebie i cierpliwosci bo na efekty musisz troche poczekac ja w kazdym razie w ten sposob schudlam dwa rozmiary Powodzenia!