Chce mieć płaski brzuch!

[Lavia]

Mam pytanie: Jakie są najlepsze ćwiczenia do wykonania w domu, dzięki którym mozna szybko i skutecznie spalić kalorie i "stracić" brzuch??

[Lavia]

Mam pytanie: Jakie są najlepsze ćwiczenia do wykonania w domu, dzięki którym mozna szybko i skutecznie spalić kalorie i "stracić" brzuch??

[Kasiarzyna]

Ja też bym chciała usłyszeć odpowiedź.Narazie nie mam warunkow na cwiczenia bo mam remont.Ale za jakieś połtora tygodnia będe mogła sobie poćwiczyć.Narazie wychodze na basen i na rower.

[Kasiarzyna]

Ja też bym chciała usłyszeć odpowiedź.Narazie nie mam warunkow na cwiczenia bo mam remont.Ale za jakieś połtora tygodnia będe mogła sobie poćwiczyć.Narazie wychodze na basen i na rower.

[WioletaM]

Podobno najlepsze są brzuszki.

[WioletaM]

Podobno najlepsze są brzuszki.

[anioleczeqq]

brzuszki i tylko brzuszki... mozesz rowniez pocwiczyc plecki.... wtedy ladne wcięcie CI sie zrobi i brzuszka bedzie mniej widac;0 to sa cwiczenia wlasciwie bioder boczkow i posladkow... lezac na plecach unos do gory bioderka... wtedy poczujesz jak napinaja CI sie posladki i tluszczyk z tylu pleckow zobaczysz ze dziala ale musisz robic te cwiczenia co wieczor... najlepiej kilka serii po 15 uniesien



zycze powodzonka
sama niezle schudlam ale to dzieki prochom i cwiczeniom
pozdrawiam

[anioleczeqq]

brzuszki i tylko brzuszki... mozesz rowniez pocwiczyc plecki.... wtedy ladne wcięcie CI sie zrobi i brzuszka bedzie mniej widac;0 to sa cwiczenia wlasciwie bioder boczkow i posladkow... lezac na plecach unos do gory bioderka... wtedy poczujesz jak napinaja CI sie posladki i tluszczyk z tylu pleckow zobaczysz ze dziala ale musisz robic te cwiczenia co wieczor... najlepiej kilka serii po 15 uniesien



zycze powodzonka
sama niezle schudlam ale to dzieki prochom i cwiczeniom
pozdrawiam

[smoczek]

Brzuszki bokserskie (takie na "skos". Jak wstukasz w wyszukiwarkę, to może znajdziesz, bo wklejałam kiedyś ilustrację, a teraz niestety gdzieś ją zapodziałam) , hoolahop [img]icons/icon10.gif[/img], bieganie(niepozorne i wydawałoby się, że działa tylko na nogi, a świetnie rzeźbi brzuszek), zwykłe brzuszki, taniec brzucha(mówię serio [img]icons/icon7.gif[/img].Dobre są też ćwiczenia izometryczne(napinanie mięśni bez wykonywania ruchu-wtedy po pewnym czasie wciągnie brzucha wejdzie Ci w krew [img]icons/icon7.gif[/img] ). Pozatym skręty tułowia i tak jak mówi Aniołeczeqq ćwiczenia na mięśnie pleców(to też poprawia wygląd brzucha [img]icons/icon7.gif[/img] ) Pozatym dużo wody, dieta bogata w błonnik [img]icons/icon7.gif[/img]

[smoczek]

Brzuszki bokserskie (takie na "skos". Jak wstukasz w wyszukiwarkę, to może znajdziesz, bo wklejałam kiedyś ilustrację, a teraz niestety gdzieś ją zapodziałam) , hoolahop [img]icons/icon10.gif[/img], bieganie(niepozorne i wydawałoby się, że działa tylko na nogi, a świetnie rzeźbi brzuszek), zwykłe brzuszki, taniec brzucha(mówię serio [img]icons/icon7.gif[/img].Dobre są też ćwiczenia izometryczne(napinanie mięśni bez wykonywania ruchu-wtedy po pewnym czasie wciągnie brzucha wejdzie Ci w krew [img]icons/icon7.gif[/img] ). Pozatym skręty tułowia i tak jak mówi Aniołeczeqq ćwiczenia na mięśnie pleców(to też poprawia wygląd brzucha [img]icons/icon7.gif[/img] ) Pozatym dużo wody, dieta bogata w błonnik [img]icons/icon7.gif[/img]

[smoczek]

aha, ale jeśli problem tkwi w tym, że masz ogólnie nadmiar tkanki tłuszczowej, to nie obejdzie się bez ćwiczeń aerobowych i po prostu niskokalorycznej diety :

[smoczek]

aha, ale jeśli problem tkwi w tym, że masz ogólnie nadmiar tkanki tłuszczowej, to nie obejdzie się bez ćwiczeń aerobowych i po prostu niskokalorycznej diety :

[Lavia]

A wiesz może jak się nauczyć tanca brzucha??

[Lavia]

A wiesz może jak się nauczyć tanca brzucha??

[smoczek]

[img]icons/icon10.gif[/img] [img]icons/icon10.gif[/img] właściwie to nie miałam na myśli "profesjonalnego" [img]icons/icon12.gif[/img] tańca brzucha, bo to nie taka prosta sprawa [img]icons/icon12.gif[/img] , ale po prostu taniec, który wymaga ruchów biodrami, tułowiem itp [img]icons/icon7.gif[/img] W tańcu najważniejsze jest słuchanie siebie i swoboda, a "taniec brzucha" sam z siebie wyjdzie [img]icons/icon12.gif[/img] Włącz sobie muzyke w orientalnych klimatach, a zobaczysz, że sama Cię porwie [img]icons/icon10.gif[/img]

[smoczek]

[img]icons/icon10.gif[/img] [img]icons/icon10.gif[/img] właściwie to nie miałam na myśli "profesjonalnego" [img]icons/icon12.gif[/img] tańca brzucha, bo to nie taka prosta sprawa [img]icons/icon12.gif[/img] , ale po prostu taniec, który wymaga ruchów biodrami, tułowiem itp [img]icons/icon7.gif[/img] W tańcu najważniejsze jest słuchanie siebie i swoboda, a "taniec brzucha" sam z siebie wyjdzie [img]icons/icon12.gif[/img] Włącz sobie muzyke w orientalnych klimatach, a zobaczysz, że sama Cię porwie [img]icons/icon10.gif[/img]

[myszka13]

podam Ci konkretne ćwiczenia. pochodza one z SL (mam nadzieje ze moge zamieścić post z ćwiczeniami i ilustracja z tej gazetki). Przetestowałam je na sobie i efekty naprawde widać. Wystarczy 15 minut każdego dnia (najlepiej rano na czczo)
1. Stań w lekkim rozkroku, ramiona opuść wzdłuż ciała. Wyprostuj plecy i balansuj tyłowiem, przenosząc ramiona raz w prawo, raz w lewo. Wykonaj ćwiczenie dwiema seriami po 25 powtórzeń.
2. Stań w lekkim rozkroku i wyciągnij prawe ramię w górę, lewą dłoń oprzyj na biodrze. Przechyl się w bko i wykonaj delikatne skłony, po 50 powtórzeń na każdą stronę. Jeśli to za dużo, zrób tyle, ile potrafisz. To samo ćwizenie wykonaj na lewą stronę.
3. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach 1 i 2, z tą różnicą, że ramiona wyciągnij w bok i zegnij w łokciach. Staraj sie dosięgnąć na przemian prawym kolanem do lewego łokcia i odwrotnie. Pamiętając o wyprostowanych plecach, wykonaj to cwiczenie 16 razy na każdą stronę. Jesli starczy ci sił powtórz serię.
4. Połóż się na plecach, stopy na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Upewnij sie, że część lędźwiowa kręgosłupa przylega do podłogi (!!!), rozluźnij pośladki. Unieś głowę, kark i górną część tułowia tak, aby oderwać łopatki od podłogi, ręce połóż na karku, podbródek trzymaj uniesiony do góry (nie ciągnij głowy na siłe) i wykonaj takie ruchy, jakbyś chciała klatką piersiową sięgnąć sufitu, spinając jednocześnie mięśnie brzucha. Wykonaj 2-3 serie po 16 powtórzeń.
5. W pozycji jak w ćw. 4 unieś ugięte nogi do góry, połóż ręce na karku i staraj się dosięgnąć prawym łokciem do lewego kolana (kolano podnosisz mniej wiecej do takiego momentu że udo bedzie prostopadłe do podłoża). To mają być takie skośne spięcia. Pamiętaj o częsci lędźwiowej przylegającej do podłogi. Wykonaj 2-3 serie po 16 powt.
6. Opierając sie na łokciach, wyprostuj nogi i unieś je około 20 cm nad ziemią. Przyciągnij do klatki piersiowej na przemian raz prawe, raz lewe kolano. Wykonaj 2-3 serie po 16 powt.
W ćw. 4,5,6 zwróc uwagę by nie szarpać rękami za kark, bo mozesz doprowadzic do kontuzji.
Załączam zdjecie do 1 ćwiczenia
smoczek napisał(a):
> [img]icons/icon10.gif[/img] [img]icons/icon10.gif[/img] właściwie to nie miałam na myśli "profesjonalnego" [img]icons/icon12.gif[/img] tańca brzucha, bo to nie taka prosta sprawa [img]icons/icon12.gif[/img] , ale po prostu taniec, który wymaga ruchów biodrami, tułowiem itp [img]icons/icon7.gif[/img] W tańcu najważniejsze jest słuchanie siebie i swoboda, a "taniec brzucha" sam z siebie wyjdzie [img]icons/icon12.gif[/img] Włącz sobie muzyke w orientalnych klimatach, a zobaczysz, że sama Cię porwie [img]icons/icon10.gif[/img]

[myszka13]

podam Ci konkretne ćwiczenia. pochodza one z SL (mam nadzieje ze moge zamieścić post z ćwiczeniami i ilustracja z tej gazetki). Przetestowałam je na sobie i efekty naprawde widać. Wystarczy 15 minut każdego dnia (najlepiej rano na czczo)
1. Stań w lekkim rozkroku, ramiona opuść wzdłuż ciała. Wyprostuj plecy i balansuj tyłowiem, przenosząc ramiona raz w prawo, raz w lewo. Wykonaj ćwiczenie dwiema seriami po 25 powtórzeń.
2. Stań w lekkim rozkroku i wyciągnij prawe ramię w górę, lewą dłoń oprzyj na biodrze. Przechyl się w bko i wykonaj delikatne skłony, po 50 powtórzeń na każdą stronę. Jeśli to za dużo, zrób tyle, ile potrafisz. To samo ćwizenie wykonaj na lewą stronę.
3. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach 1 i 2, z tą różnicą, że ramiona wyciągnij w bok i zegnij w łokciach. Staraj sie dosięgnąć na przemian prawym kolanem do lewego łokcia i odwrotnie. Pamiętając o wyprostowanych plecach, wykonaj to cwiczenie 16 razy na każdą stronę. Jesli starczy ci sił powtórz serię.
4. Połóż się na plecach, stopy na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Upewnij sie, że część lędźwiowa kręgosłupa przylega do podłogi (!!!), rozluźnij pośladki. Unieś głowę, kark i górną część tułowia tak, aby oderwać łopatki od podłogi, ręce połóż na karku, podbródek trzymaj uniesiony do góry (nie ciągnij głowy na siłe) i wykonaj takie ruchy, jakbyś chciała klatką piersiową sięgnąć sufitu, spinając jednocześnie mięśnie brzucha. Wykonaj 2-3 serie po 16 powtórzeń.
5. W pozycji jak w ćw. 4 unieś ugięte nogi do góry, połóż ręce na karku i staraj się dosięgnąć prawym łokciem do lewego kolana (kolano podnosisz mniej wiecej do takiego momentu że udo bedzie prostopadłe do podłoża). To mają być takie skośne spięcia. Pamiętaj o częsci lędźwiowej przylegającej do podłogi. Wykonaj 2-3 serie po 16 powt.
6. Opierając sie na łokciach, wyprostuj nogi i unieś je około 20 cm nad ziemią. Przyciągnij do klatki piersiowej na przemian raz prawe, raz lewe kolano. Wykonaj 2-3 serie po 16 powt.
W ćw. 4,5,6 zwróc uwagę by nie szarpać rękami za kark, bo mozesz doprowadzic do kontuzji.
Załączam zdjecie do 1 ćwiczenia
smoczek napisał(a):
> [img]icons/icon10.gif[/img] [img]icons/icon10.gif[/img] właściwie to nie miałam na myśli "profesjonalnego" [img]icons/icon12.gif[/img] tańca brzucha, bo to nie taka prosta sprawa [img]icons/icon12.gif[/img] , ale po prostu taniec, który wymaga ruchów biodrami, tułowiem itp [img]icons/icon7.gif[/img] W tańcu najważniejsze jest słuchanie siebie i swoboda, a "taniec brzucha" sam z siebie wyjdzie [img]icons/icon12.gif[/img] Włącz sobie muzyke w orientalnych klimatach, a zobaczysz, że sama Cię porwie [img]icons/icon10.gif[/img]

[myszka13]

przepraszam ze załączyłam tekst smoczka, ale jestem tu nowa i sie pomyliłam ciutke

[myszka13]

przepraszam ze załączyłam tekst smoczka, ale jestem tu nowa i sie pomyliłam ciutke

[monia207]

dziewczyny, ktora zna sprawdzone metody na plaski brzuszek i pozbycie sie tluszczyka z ud niech sie podzieli dzieki wielkie i pozdrowionka !!

[Aka24]

Więcej ruchu i mniej słodyczy a najważniejsze żeby nie najadać się na noc. Ostatni posiłek o godz 17-18. A co do jedzenia: jeść częściej ale mniej.
Powodzenia

[km]

cwiczenia cwiczenia i jeszcze raz cwiczenia polecam aeroby 3 - 4 razy w tygodniu po 30 minut na poczatek i cwiczenia strikte ukierunkowana na dane parteie ciala na uda i posladki to glownei przysiady i wykroki powodzenia

[Lightness]

Hej! Mam pewien problem...otoz chcialabym zgubic kilka cm w tali tzn waze 50 kg przy wzroscie 167 cm, ale brzuch moj jest odstajacy i miekki, a w czerwcu wyruszam na wakacje i chcialabym ladnie wygladac na plazy
Zna ktos jakies nietrudne i efektowne cwiczenia?

[Angel82]

Polecam: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=41088

[BeataWi]

Zajrzyj pod ten link: http://www.sfd.pl/temat194872/ Moze sie przyda

Pozdrawiam :hello:

[lola23]

Wspaniałe efekty daje tzw. aerobiczna szóstka Weidera .poszukaj na stronie podanej powyżej.

[Caffe-Latte]

Lolu23 czy Ty stosowałaś aerobiczną 6 weidera? Mam brzydki odstający tłusty brzuszek ale nie wiem czy te ćwiczenia są dla mnie odpowiednie... Podobno trzeba miec juz w miare szczuply brzuszek do tych ćwiczeń, a ja mój chcę "spłaścić"

[Natalyyya]

na dodam od siebie że szóstka weidera mi pomogła tylko w ukształtowaniu mięsni ale!! tłuszczyku nie spaliła niestety wiec daremne jak dla mnie(

[km]

no bo tluszczyk to pala aeroby