Ćwiczenia na ramiona.

Akane · 2005-07-12, 10:39

Drogie Wizażanki!
Może znacie jakieś sensowne i skuteczne ćwiczenia na ramiona? Zależy mi głównie na dwóch rzeczach:
- zbicie tłuszczyku, który się idiotycznie odłożył pomiędzy biustem a pachami
- lekkie umięśnienie rąk (żeby wyglądały ładnie, ale nie były jakieś muskularne czy masywne)
Będę wdzięczna za wszelkie rady i sugestie

Melvina · 2005-07-12, 10:45

Pływanie i pompki, ewentualnie jakieś ćwieczenia z hantlami. Dla mnie jednak pompki są najlepsze, bardzo szybko zauważysz efekty

SandraBullock · 2005-07-12, 16:41

Na to miejsce,o którym piszesz to rzeczywiście najlepsze bedą pompki i tzw.motylek-z hantlami.Jesli nie wiesz,co to za ćwiczenie to ci je opiszę:Połóż sie na plecach,ugnij nogi,rozstaw stopy na szerokość barków.Wez ciężarki i unieś lekko ugięte ręce nad klatkę piersiową(dłonie zwróconoe wewnętrną strona do srodka).Powoli rozłó ręce na boki i równie powoli wróć do pozycji wyjściowej.To tyle.Przyjemnego ćwiczenia!

Akane · 2005-07-12, 23:02

Dzięki dziewczyny! Od jutra biorę się do pracy nad ramionami

Laura2112 · 2005-07-12, 23:43

Gdzieś tu wyczytałam, że najlepiej ćwiczyć co drugi dzień, wtedy efekty są szybciej widoczne.

suzana · 2005-07-13, 18:38

Akane mam cos dla Ciebie, mam nadzieje, ze pomoze, moze zainspiruje

suzana · 2005-07-13, 18:39

no troche krzywo mi to wyszlo

jeszcze zrodlo --> lady fitness wydane specjalne, pazdziernik 2003

Akane · 2005-07-13, 22:48

Suzana: dzięki

Jesteś wspaniała!

HELLOKITTY · 2006-01-14, 18:42

A ja mam troszkę inny problem. Moje ręce są nieproporcjonalnie grube do sylwetki. Kiedy wyprostuję rękę wisi mi tłuszcz na dół... Poprostu możnaby wziąć noż i odroić dolną połowę ręki i zostałoby to co jest ręką a nie tłuszczem...

agusia =] · 2006-01-17, 20:14

nie wiem czy juz to gdzies bylo ale nie moge znalesc. Mianowicie chcialam sie zapytac ile powinny wazyc hantle tak dla kobiety ?? 2kg ?? mniej ??

suzana · 2006-01-17, 20:18

w zależności ile masz siły i co chcesz osiągnąc - cel

agusia =] · 2006-01-27, 18:09

Cytat:

Napisane przez suzana

w zależności ile masz siły i co chcesz osiągnąc - cel

hmm no chciala bym zarysowac miesnie ramion. Mam bardzo chude rece i nie wyglada to ladnie.

suzana · 2006-01-27, 20:14

Każdy jest indywidualnie skonstruowany i ma własne predyspozycje genetyczne. Dwa kilo na początek może być wystarczające - pomoże Ci nauczyć się perfekcyjnego wykonywania ćwiczeń - a to najważniejsze.

agusia =] · 2006-01-28, 00:03

dziekuje za odpowiedz

kate6o · 2006-01-28, 09:04

chyba będę się musiała przekaonać do pompeczek tym bardziej że w tym semestrze mam zaliczenia z nich...jak ja ich nie lubię

giha · 2006-01-28, 12:02

hmm...
Akane - Tobie chodziło o ćwiczenia na ramiona = ramiona, czy ramiona = ręce?

Bo na ramiona = ramiona to podstawa - wyciskanie sztangi/hantli na stojąco, unoszenie prostych rąk (lub zgiętych w łokciu - pod kątem 90) bokiem do linii barków i przodem do linii barków. Pompki też ramiona angażują ale nie w takim stopniu jak powyższe...

suzana · 2006-01-28, 12:41

na całość ramienia składają się barki (naramienne), dwugłowe (bicepsy), trójgłowe (triecepsy) i mięśnie przedramion, tak by wszyscy zrozumieli.

Akane chodziło o biceps i triceps - ale to wiem z nasze korespondencji

i na te części ramion robi ćwiczenia

a pompeczki to na wąsko rozzstawionych ramionach - wówczas w dużym stopniu angażują tricepsy

giha · 2006-01-28, 13:00

no to wszystko jasne

niestety to słownictwo trochę pogmatwane - dla jasności "moje" ćwiczenia były na.. ee... częśc naramienną ramienia hfhfhf

suzana · 2006-01-28, 18:54

ostatnio trening barków należy do moich najulubieńszych

zanin · 2006-01-28, 22:05

Mam ptyanie - Co to znaczy. że przy pompkach ramiona mają byc wąsko rozsawione?? Czy dobrze rozumiem, że chodzi o to by ręce na podłodze były w miare blisko siebie?

suzana · 2006-01-28, 22:33

tak

na podstawie własnych odczuć przy wykonywaniu pompek, mogę powiedzieć, że tricepsy pracują bardziej przy rękach rozstawionych nie szerzej aniżeli na szerokość barków.

boski psiak w avatarze

zanin · 2006-01-29, 14:10

dzieki

tez uwazam ze jest slodki i wiesz... nie chce zapeszac, ale jak wreszcie zrzuce tych "kilka" zbednych kg to sobie takiego pieska fundne

to moja dodatkowa wielka motywacja

zanin · 2006-01-29, 14:11

acha a cwiczenie dziala, dziala. Dzieki

kate6o · 2006-01-30, 09:37

Czuję rączki po wczorajszych ćwiczonkach

i wiecie co? pompki nie gryzą

Akane · 2006-01-30, 10:15

Cytat:

Napisane przez suzana

Akane chodziło o biceps i triceps - ale to wiem z nasze korespondencji

i na te części ramion robi ćwiczenia

Robi, robi

Od założenia tego wątku minęło kilka miesięcy, nie zawsze byłam grzeczna, ale starałam się nie nawalać w ćwiczeniach. I da się zauważyć pierwsze efekty

suzana · 2006-01-30, 13:09

Akane to już pół roku minęło

cieszę się, że widać efekty

u mnie też "coś" już tam widać

Akane · 2006-01-30, 13:21

Cytat:

Napisane przez suzana

Akane to już pół roku minęło

cieszę się, że widać efekty

u mnie też "coś" już tam widać

Może podrzucę Ci zdjęcia na priv? Podpowiesz, czy ewentulnie coś zmienić, w jakim kierunku ruszyć?

suzana · 2006-01-30, 13:40

jasne, bardzo chętnie

ale privem chyba nie da rady. prześlij na skrzynkę: suzana20@o2.pl. Tylko daj mi proszę troszkę czasu

Akane · 2006-01-30, 13:44

Cytat:

Napisane przez suzana

jasne, bardzo chętnie

ale privem chyba nie da rady. prześlij na skrzynkę: suzana20@o2.pl. Tylko daj mi proszę troszkę czasu

Nie ma problemu

Wieczorkiem podeślę, jak będziesz miała wolną chwilę, to na spokojnie mi napiszesz co dalej

Gdyby nie Ty, to dalej miałabym mało apetyczne flaki

Lady_sza · 2006-02-12, 19:31

Witam

Chcialam sie zapytac ile robilas pompek dziennie? I jeszcze jakies cwiczenia do tego??

2005-07-12, 10:39	#1
Akane Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-06 Wiadomości: 3 861	Ćwiczenia na ramiona. Drogie Wizażanki! Może znacie jakieś sensowne i skuteczne ćwiczenia na ramiona? Zależy mi głównie na dwóch rzeczach: - zbicie tłuszczyku, który się idiotycznie odłożył pomiędzy biustem a pachami - lekkie umięśnienie rąk (żeby wyglądały ładnie, ale nie były jakieś muskularne czy masywne) Będę wdzięczna za wszelkie rady i sugestie

2005-07-12, 10:45	#2
Melvina Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 608	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. Pływanie i pompki, ewentualnie jakieś ćwieczenia z hantlami. Dla mnie jednak pompki są najlepsze, bardzo szybko zauważysz efekty

2005-07-12, 16:41	#3
SandraBullock Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: Katowice/Graz(Österreich) Wiadomości: 2 175	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. Na to miejsce,o którym piszesz to rzeczywiście najlepsze bedą pompki i tzw.motylek-z hantlami.Jesli nie wiesz,co to za ćwiczenie to ci je opiszę:Połóż sie na plecach,ugnij nogi,rozstaw stopy na szerokość barków.Wez ciężarki i unieś lekko ugięte ręce nad klatkę piersiową(dłonie zwróconoe wewnętrną strona do srodka).Powoli rozłó ręce na boki i równie powoli wróć do pozycji wyjściowej.To tyle.Przyjemnego ćwiczenia!

2005-07-12, 23:02	#4
Akane Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-06 Wiadomości: 3 861	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. Dzięki dziewczyny! Od jutra biorę się do pracy nad ramionami

2005-07-12, 23:43	#5
Laura2112 Raróg Zarejestrowany: 2004-02 Lokalizacja: koniec internetu (ta da!!) :D Kujawianka :) Wiadomości: 56 318	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. Gdzieś tu wyczytałam, że najlepiej ćwiczyć co drugi dzień, wtedy efekty są szybciej widoczne. Edytowane przez Laura2112 Czas edycji: 2006-03-01 o 23:01

2005-07-13, 18:39	#7
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. no troche krzywo mi to wyszlo jeszcze zrodlo --> lady fitness wydane specjalne, pazdziernik 2003

2005-07-13, 22:48	#8
Akane Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-06 Wiadomości: 3 861	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. Suzana: dzięki Jesteś wspaniała!

2006-01-14, 18:42	#9
HELLOKITTY Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 459	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. A ja mam troszkę inny problem. Moje ręce są nieproporcjonalnie grube do sylwetki. Kiedy wyprostuję rękę wisi mi tłuszcz na dół... Poprostu możnaby wziąć noż i odroić dolną połowę ręki i zostałoby to co jest ręką a nie tłuszczem...

2006-01-17, 20:14	#10
agusia =] Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 114	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. nie wiem czy juz to gdzies bylo ale nie moge znalesc. Mianowicie chcialam sie zapytac ile powinny wazyc hantle tak dla kobiety ?? 2kg ?? mniej ??

2006-01-17, 20:18	#11
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. w zależności ile masz siły i co chcesz osiągnąc - cel __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2006-01-27, 20:14	#13
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. Każdy jest indywidualnie skonstruowany i ma własne predyspozycje genetyczne. Dwa kilo na początek może być wystarczające - pomoże Ci nauczyć się perfekcyjnego wykonywania ćwiczeń - a to najważniejsze. __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2006-01-28, 00:03	#14
agusia =] Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-08 Wiadomości: 114	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. dziekuje za odpowiedz

2006-01-28, 09:04	#15
kate6o Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 1 924	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. chyba będę się musiała przekaonać do pompeczek tym bardziej że w tym semestrze mam zaliczenia z nich...jak ja ich nie lubię __________________ http://kateart.deviantart.com/ "Bóg rozkazał swoim aniołom żeby Cię strzegły na wszystkich Twoich ścieżkach" Ps 90,11

2006-01-28, 12:02	#16
giha Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 163	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. hmm... Akane - Tobie chodziło o ćwiczenia na ramiona = ramiona, czy ramiona = ręce? Bo na ramiona = ramiona to podstawa - wyciskanie sztangi/hantli na stojąco, unoszenie prostych rąk (lub zgiętych w łokciu - pod kątem 90) bokiem do linii barków i przodem do linii barków. Pompki też ramiona angażują ale nie w takim stopniu jak powyższe...

2006-01-28, 12:41	#17
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. na całość ramienia składają się barki (naramienne), dwugłowe (bicepsy), trójgłowe (triecepsy) i mięśnie przedramion, tak by wszyscy zrozumieli. Akane chodziło o biceps i triceps - ale to wiem z nasze korespondencji i na te części ramion robi ćwiczenia a pompeczki to na wąsko rozzstawionych ramionach - wówczas w dużym stopniu angażują tricepsy __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2006-01-28, 13:00	#18
giha Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 163	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. no to wszystko jasne niestety to słownictwo trochę pogmatwane - dla jasności "moje" ćwiczenia były na.. ee... częśc naramienną ramienia hfhfhf

2006-01-28, 18:54	#19
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. ostatnio trening barków należy do moich najulubieńszych __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2006-01-28, 22:05	#20
zanin Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-01 Lokalizacja: Krakow Wiadomości: 19	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. Mam ptyanie - Co to znaczy. że przy pompkach ramiona mają byc wąsko rozsawione?? Czy dobrze rozumiem, że chodzi o to by ręce na podłodze były w miare blisko siebie?

2006-01-28, 22:33	#21
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. tak na podstawie własnych odczuć przy wykonywaniu pompek, mogę powiedzieć, że tricepsy pracują bardziej przy rękach rozstawionych nie szerzej aniżeli na szerokość barków. boski psiak w avatarze __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2006-01-29, 14:10	#22
zanin Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-01 Lokalizacja: Krakow Wiadomości: 19	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. dzieki tez uwazam ze jest slodki i wiesz... nie chce zapeszac, ale jak wreszcie zrzuce tych "kilka" zbednych kg to sobie takiego pieska fundne to moja dodatkowa wielka motywacja

2006-01-29, 14:11	#23
zanin Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-01 Lokalizacja: Krakow Wiadomości: 19	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. acha a cwiczenie dziala, dziala. Dzieki

2006-01-30, 09:37	#24
kate6o Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 1 924	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. Czuję rączki po wczorajszych ćwiczonkach i wiecie co? pompki nie gryzą __________________ http://kateart.deviantart.com/ "Bóg rozkazał swoim aniołom żeby Cię strzegły na wszystkich Twoich ścieżkach" Ps 90,11

2006-01-30, 13:09	#26
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. Akane to już pół roku minęło cieszę się, że widać efekty u mnie też "coś" już tam widać __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2006-01-30, 13:40	#28
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. jasne, bardzo chętnie ale privem chyba nie da rady. prześlij na skrzynkę: suzana20@o2.pl. Tylko daj mi proszę troszkę czasu __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2006-02-12, 19:31	#30
Lady_sza Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 175	Dot.: Ćwiczenia na ramiona. Witam Chcialam sie zapytac ile robilas pompek dziennie? I jeszcze jakies cwiczenia do tego??

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)