Ćwiczenia

radiolotka · 2012-11-28, 21:44

Kto ma propozycje jakie ćwiczenia dobrze by było wykonywać żeby się ładnie przygotować do narcioszek

Nie chciałabym mieć znowu zakwasów

ninitoja · 2012-11-29, 09:59

Wystarczy poszukać w necie. Propozycji ćwiczeń są setki. Pierwsze z brzegu:
http://www.narty.pl/tresc-artykulu/a...d-sezonem.html
http://www.ski360.pl/narty/cwiczenia...m-narciarskim/
http://www.snowshow.pl/porady-wyjazd...e-do-sezonu,28

Można ćwiczyć w domu lub w siłowni. Najlepiej zacząć min 6 tygodni przed sezonem. Warto poprawić kondycję żeby nie sapać na stoku i nie walczyć z zakwasami, a korzystać z nart/deski. Można biegać (choć to trochę obciąża stawy), orbitrek, rower, itp. Ważne jest zadbanie o stawy, warto robić krążenia ramion, kolan, skręty tułowia. Podstawa to przysiady, które wzmocnią nogi. Zawsze też trzeba pamiętać o rozgrzewce przed i rozciąganiu po.
Ja planuję 4-5 razy w tyg ćwiczyć, zobaczymy czy wytrwam. Najpierw 10 min rowerka, później 5 min skłonów, przysiadów, skrętów, itd. na rozgrzanie, później zestaw ćwiczeń, które lubię, np. Ewy Chodakowskiej, Jillian Michaels lub Tamilly Webb i rozciąganie na koniec.
Powodzenia

radiolotka · 2012-12-02, 20:23

Dzięki wielkie

))))))))

**bohochic** · 2012-12-04, 19:35

Rewelacyjne, choć dające naprawdę niezły wycisk ćwiczenia zostały pokazane na tych dwóch filmikach. Ćwiczenia nie są co prawda najłatwiejsze, ale są z komentarzem trenera, więc da się połapać

shuya · 2012-12-07, 09:43

Ja co roku chodzę na siłownię przez 1-2 miesiące około 4 dni w tygodniu. Teraz zawsze na siłowni jest trener, więc jeśli poprosisz go ułoży dla Ciebie najlepszy plan treningowy i pokaże jak wykonywać ćwiczenia. Ćwiczenie w domu to mało, bo brakuje odpowiednich sprzętów, a poza tym motywacja jest słabsza żeby się zmobilizować.

_Miko_ · 2013-01-16, 18:21

ja niestety jestem za duży leniuch ale chętnie popatrze jak wy ćwiczycie hihi

inmypocket · 2013-02-18, 11:18

A ja właśnie wróciłam z wypadu na narty. Niby ćwiczyłam (torszeczkę:P) przez ostatnie pół roku, ale to nic w porównaniu z wysiłkiem na nartach. Codziennie bolała mnie inna część ciała!

Planuje wybrać się jeszcze w marcu, wiec popracuje bardziej intensywnie w najbliższych tygodniach.

dryda · 2013-10-30, 10:47

Najlepszy jest basen. Przygotowuje praktycznie każdą kosteczkę i mięsień i to bez większych przeciążeń, a na ok miesiąc przed wyjazdem zastosuj dodatkowo tzw. krzesełko, czyli nogi ugięte w kolanach, a plecy oparte o ścianę i w tej pozycji staraj się wytrzymać jak najdłużej

Pokara · 2013-12-11, 13:01

Ja tez trenuje ale coraz mniej mi się chce.

DionizekRabel · 2015-07-12, 19:42

basen, trucht, rozciąganie, podskoki

2012-11-28, 21:44	#1
radiolotka Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 21	Ćwiczenia Kto ma propozycje jakie ćwiczenia dobrze by było wykonywać żeby się ładnie przygotować do narcioszek Nie chciałabym mieć znowu zakwasów

2012-11-29, 09:59	#2
ninitoja Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-04 Lokalizacja: Dolny Śląsk Wiadomości: 782	Dot.: Ćwiczenia Wystarczy poszukać w necie. Propozycji ćwiczeń są setki. Pierwsze z brzegu: http://www.narty.pl/tresc-artykulu/a...d-sezonem.html http://www.ski360.pl/narty/cwiczenia...m-narciarskim/ http://www.snowshow.pl/porady-wyjazd...e-do-sezonu,28 Można ćwiczyć w domu lub w siłowni. Najlepiej zacząć min 6 tygodni przed sezonem. Warto poprawić kondycję żeby nie sapać na stoku i nie walczyć z zakwasami, a korzystać z nart/deski. Można biegać (choć to trochę obciąża stawy), orbitrek, rower, itp. Ważne jest zadbanie o stawy, warto robić krążenia ramion, kolan, skręty tułowia. Podstawa to przysiady, które wzmocnią nogi. Zawsze też trzeba pamiętać o rozgrzewce przed i rozciąganiu po. Ja planuję 4-5 razy w tyg ćwiczyć, zobaczymy czy wytrwam. Najpierw 10 min rowerka, później 5 min skłonów, przysiadów, skrętów, itd. na rozgrzanie, później zestaw ćwiczeń, które lubię, np. Ewy Chodakowskiej, Jillian Michaels lub Tamilly Webb i rozciąganie na koniec. Powodzenia __________________ 15.08.2003 - 12.03.2010 - 20.08.2011 -

2012-12-02, 20:23	#3
radiolotka Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 21	Dot.: Ćwiczenia Dzięki wielkie ))))))))

2012-12-04, 19:35	#4
bohochic BAN stały Zarejestrowany: 2011-09 Wiadomości: 45	Dot.: Ćwiczenia Rewelacyjne, choć dające naprawdę niezły wycisk ćwiczenia zostały pokazane na tych dwóch filmikach. Ćwiczenia nie są co prawda najłatwiejsze, ale są z komentarzem trenera, więc da się połapać

2012-12-07, 09:43	#5
shuya Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-09 Wiadomości: 21	Dot.: Ćwiczenia Ja co roku chodzę na siłownię przez 1-2 miesiące około 4 dni w tygodniu. Teraz zawsze na siłowni jest trener, więc jeśli poprosisz go ułoży dla Ciebie najlepszy plan treningowy i pokaże jak wykonywać ćwiczenia. Ćwiczenie w domu to mało, bo brakuje odpowiednich sprzętów, a poza tym motywacja jest słabsza żeby się zmobilizować.

2013-01-16, 18:21	#6
_Miko_ Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-01 Wiadomości: 7	Dot.: Ćwiczenia ja niestety jestem za duży leniuch ale chętnie popatrze jak wy ćwiczycie hihi

2013-02-18, 11:18	#7
inmypocket Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 190	Dot.: Ćwiczenia A ja właśnie wróciłam z wypadu na narty. Niby ćwiczyłam (torszeczkę:P) przez ostatnie pół roku, ale to nic w porównaniu z wysiłkiem na nartach. Codziennie bolała mnie inna część ciała! Planuje wybrać się jeszcze w marcu, wiec popracuje bardziej intensywnie w najbliższych tygodniach.

2013-10-30, 10:47	#8
dryda Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-10 Wiadomości: 799	Dot.: Ćwiczenia Najlepszy jest basen. Przygotowuje praktycznie każdą kosteczkę i mięsień i to bez większych przeciążeń, a na ok miesiąc przed wyjazdem zastosuj dodatkowo tzw. krzesełko, czyli nogi ugięte w kolanach, a plecy oparte o ścianę i w tej pozycji staraj się wytrzymać jak najdłużej

2013-12-11, 13:01	#9
Pokara Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-11 Wiadomości: 4	Dot.: Ćwiczenia Ja tez trenuje ale coraz mniej mi się chce.

2015-07-12, 19:42	#10
DionizekRabel Raczkowanie Zarejestrowany: 2015-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 229	Dot.: Ćwiczenia basen, trucht, rozciąganie, podskoki

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)