STEP-UP CHALLENGE (styczeń) - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Na tym forum dowiesz się wszystkiego o świecie fitnessu oraz poznasz różne rodzaje aktywności fizycznej takie jak tabata, joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2013-01-04, 22:17   #1
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
Wpisy w blogu: 1
GG do Rzabba
Talking

STEP-UP CHALLENGE (styczeń)


Na czym będzie polegać?

Robimy STEP-UP


Zaczynamy dzisiaj!
Robimy 3 na jedną nogę, po czym zmieniamy nogę.
Każdego dnia dodajemy jedno powtórzenie na nogę.
Kończymy 31 stycznia robiąc po 30 powtórzeń na nogę

Jak robimy STEP-UP?
- Wybieramy stabilne krzesło lub inny stabilny mebel wysoki na tyle, że gdy postawimy jedną nogę kolano będzie zgięte pod kątem prosty a udo równolegle do podłogi
- Stajemy w niewielkiej odległości przed meblem, prostujemy się, napinamy mięśnie brzucha, kręgosłup w pozycji neutralnej, głowa prosto
- Stawiamy stopę jednej nogi na meblu i prostujemy kolano unosząc całe ciało w górę, nie wybijamy się drugą nogą, nie pochylamy tułowia do przodu, staramy się jakby wbić piętę nogi na której opieramy ciężar w mebel
- Robiąc ruch w górę liczymy do 2
- Palce stopy drugiej nogi jedynie dostawiamy na chwilę, nie opierając na niej ciężaru ciała
- Powracamy drugą nogą na podłogę, wykonując delikatny, kontrolowany ruch, również licząc do dwóch, pilnując aby nie pochylać tułowia do przodu
- Dostawiamy stopę pierwszej nogi
- Powtarzamy odpowiednią ilość powtórzeń
- Zmieniamy nogę i robimy tyle samo powtórzeń

Osoby początkujące mogą ćwiczyć bez obciążenia
Osoby bardziej zaawansowane mogą chwycić za hantelki, sztangielki, butelki z wodą czy encyklopedie

Przyjemnej zabawy
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: gif step-up.jpg..gif (144,2 KB, 15 załadowań)
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-04, 22:21   #2
Asilos Magdalena
Zadomowienie
 
Avatar Asilos Magdalena
 
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 1 588
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

możemy liczyć na comiesięczne wyzwania?
__________________
Rozmawiając ze mną wcale nie musisz być świrem... Ale miałbyś dużo łatwiej!
K.V.
odzyskuję serce do życia

Asilos Magdalena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-04, 22:24   #3
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
Wpisy w blogu: 1
GG do Rzabba
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Cytat:
Napisane przez Asilos Magdalena Pokaż wiadomość
możemy liczyć na comiesięczne wyzwania?
Jeżeli odpowiednia ilość osób podejmie i zakończy to, wtedy będą kolejne
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-04, 22:29   #4
Asilos Magdalena
Zadomowienie
 
Avatar Asilos Magdalena
 
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 1 588
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
Jeżeli odpowiednia ilość osób podejmie i zakończy to, wtedy będą kolejne
w takim razie jestem pierwsza na liście na liście tych które skończą, oczywiście

zdecydowanie jestem za takimi wyzwaniami niż tym co proponuje np. pani Chodakowska wolę po nitce do kłębka wyzwanie ma być wyzwaniem, a nie rurką z kremem (i endorfinkami)
__________________
Rozmawiając ze mną wcale nie musisz być świrem... Ale miałbyś dużo łatwiej!
K.V.
odzyskuję serce do życia


Edytowane przez Asilos Magdalena
Czas edycji: 2013-01-04 o 22:32
Asilos Magdalena jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-04, 22:30   #5
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
Wpisy w blogu: 1
GG do Rzabba
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

3x zrobione
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-04, 22:50   #6
Scio
Zakorzenienie
 
Avatar Scio
 
Zarejestrowany: 2007-05
Lokalizacja: Świętokrzyskie Góry ;)
Wiadomości: 12 986
GG do Scio
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Super pomysł.
__________________
Pozdrawiam Paulina

W Gagatkowym świecie Mamo, połamigłówkujemy? - Logico primo
Agatka jest już z nami
Scio jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-04, 23:22   #7
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 885
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

To ja też się piszę Tylko krzesło muszę znaleźć
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-05, 12:25   #8
Wenress
Zakorzenienie
 
Avatar Wenress
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 5 040
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Dołączam, dzisiejsze zrobione
Wszystkie krzesła i stolik z Ikei trzeszczą pode mną, utuczyłam się po świętach
__________________


Ćwiczę!
Wenress jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-05, 12:32   #9
psychobunny
Raczkowanie
 
Avatar psychobunny
 
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 252
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Zrobione! 3x prawa i 3x lewa z obciążeniem 4kg.
psychobunny jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-05, 16:22   #10
deja vu
Raczkowanie
 
Avatar deja vu
 
Zarejestrowany: 2007-10
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 83
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

zrobione, bez obciążenia
deja vu jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-05, 18:42   #11
kama150
Zadomowienie
 
Avatar kama150
 
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes
Wiadomości: 1 792
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Zrobione 4 x + 6kg obciążenie
kama150 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-05, 19:23   #12
Anielllka
Wtajemniczenie
 
Avatar Anielllka
 
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 2 460
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

zrobione 4x każda noga, w każdej ręce butelka wody 1,75l
__________________
„nie można nic nie robić, tylko dlatego, że nie można zrobić wszystkiego”
Anielllka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-05, 21:53   #13
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 118
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

3x 7,5kg na stronę, jak coś to potem będę zmniejszać
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-05, 22:45   #14
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 885
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

zrobione
3 x póki co bez obciążenia
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-06, 13:16   #15
psychobunny
Raczkowanie
 
Avatar psychobunny
 
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 252
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Zamotałam się, bo przecież wczoraj powinno być już 4x Ale dziś melduję zrobione 5x z obciążeniem 4kg.
psychobunny jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-06, 13:19   #16
Wenress
Zakorzenienie
 
Avatar Wenress
 
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 5 040
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Dziś 4x, skończę dzień później
__________________


Ćwiczę!
Wenress jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-06, 13:45   #17
czarna_zmora
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2012-11
Wiadomości: 128
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Zrobione 4x na każdą nogę, bez obciążenia. Bardzo fajny pomysł, oby były następne wyzwania
czarna_zmora jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-06, 13:53   #18
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 118
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Cytat:
Napisane przez psychobunny Pokaż wiadomość
Zamotałam się, bo przecież wczoraj powinno być już 4x Ale dziś melduję zrobione 5x z obciążeniem 4kg.
zgadza się, dzisiaj 5x- zaraz nadganiam
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-06, 14:08   #19
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
Wpisy w blogu: 1
GG do Rzabba
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Wczoraj zrobione 4x z 2x7,2kg
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-06, 15:26   #20
deja vu
Raczkowanie
 
Avatar deja vu
 
Zarejestrowany: 2007-10
Lokalizacja: Lublin
Wiadomości: 83
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

zrobione x5, bez obciążenia
deja vu jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-06, 16:22   #21
Kocurasek
Zakorzenienie
 
Avatar Kocurasek
 
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 4 549
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

dołączam i melduję 5 powtórzeń na nogę z 5 kg obciążeniem

Cytat:
Napisane przez psychobunny Pokaż wiadomość
Zrobione! 3x prawa i 3x lewa z obciążeniem 4kg.
piękny brzuch!
__________________

25.08.2012

Aparatka
08.04.2013 Damon Clear (góra)
18.11.2013 aparat metalowy mini (dół)

Kocurasek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-06, 18:03   #22
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 885
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

nadrobiłam 4x za wczoraj
i zrobiłam 5x za dzisiaj
obciążenie 1x7,5 kg
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-06, 20:35   #23
kama150
Zadomowienie
 
Avatar kama150
 
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes
Wiadomości: 1 792
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Na koniec treningu 5 x + 2x6kg obciążenie
kama150 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-06, 22:13   #24
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 118
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

4x 2x7,5kg/lewa i prawa
5x 2x7,5kg/lewa i prawa
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-06, 23:07   #25
Anielllka
Wtajemniczenie
 
Avatar Anielllka
 
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 2 460
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

5x każda noga z 2x 1,75
__________________
„nie można nic nie robić, tylko dlatego, że nie można zrobić wszystkiego”
Anielllka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-07, 11:03   #26
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 118
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

6x 2x7,5kg/lewa i prawa
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-07, 12:45   #27
cytrynka122
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2011-04
Wiadomości: 611
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

z chęcią dołączę się do tego wyzwania. 7 powtórzeń bez obciążeń wykonane
__________________
56 /2019
Filmy: 16 /2019

30/2018 Filmy: 43//2018
30/2017 Filmy: 44/2017
39/2016 Filmy:34/2016

cytrynka122 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-07, 14:19   #28
kama150
Zadomowienie
 
Avatar kama150
 
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes
Wiadomości: 1 792
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

6x zrobione z obciążeniem
kama150 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-07, 17:23   #29
Kocurasek
Zakorzenienie
 
Avatar Kocurasek
 
Zarejestrowany: 2007-12
Wiadomości: 4 549
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Jestem już po 6 powtórzeniach z 5 kg obciążeniem



Rzabbo, czego możemy się spodziewać po miesiącu poza tym, że zrobię 30 powtórzeń i nie padnę ?
__________________

25.08.2012

Aparatka
08.04.2013 Damon Clear (góra)
18.11.2013 aparat metalowy mini (dół)

Kocurasek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-01-07, 17:32   #30
didaska
Raczkowanie
 
Avatar didaska
 
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 452
Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Mogę dołączyć ? Wiem,że trochę późno ;/
Ja na razie zacznę bez obciążenia,a jak poczuję się lepiej to wezmę moje buteli ( chyba,że do tego czasu kupię hantelki
A mam pytanie. Czy jak będziemy wykonywać to ćwiczenie z hantlami to czy to pomoże coś szczególnego?;>
didaska jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Tagi
challenge, ćwiczenia, step-up

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 05:29.