Sumo squat - challenge! REAKTYWACJA!!! - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Na tym forum dowiesz się wszystkiego o świecie fitnessu oraz poznasz różne rodzaje aktywności fizycznej takie jak tabata, joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2013-02-01, 08:56   #1
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Thumbs up

Sumo squat - challenge! REAKTYWACJA!!!


Robimy przysiad sumo z pogłębieniem - rozstawiamy stopy szerzej niż na szerokość bioder, palce stóp skierowane na zewnątrz, brzuch wciągnięty, plecy wyprostowane, w pozycji neutralnej, łopatki ściągnięte, patrzymy przed siebie, pośladki napięte

- schodzimy lekko w dół prze 2 sekundy
- zatrzymujemy się na 2 sekundy
- pogłębiamy znowu przez 2 sekundy
- zatrzymujemy się na 2 sekundy
- znowu pogłębiamy przez 2 sekundy
- zatrzymujemy się na 2 sekundy - tutaj uda powinny być równolegle do podłoża
- powracamy lekko do góry przez 2 sekundy
- zatrzymujemy się na 2 sekundy
- znowu powracamy 2 sekundy
- ruch na 2 sekundy
- powracamy do pozycji wyjściowej przez 2 sekundy

Pamiętamy aby kolana podążały w tym samym kierunku co palce stóp, jeśli tak nie jest, należy skorygować ustawienie stóp

Zaczynamy od 2 powtórzeń i codziennie robimy 2 więcej aż dojdziemy do 100

osoby początkujące mogą robić bez obciążenia
te które chcą i czują się na siłach mogą ćwiczyć trzymając sztangielkę, kettel lub torebkę wypełnioną kilkoma torebkami cukru, kaszy, czy puszkami z fasolką pamiętajcie jednak by uszka nie były zbyt długie bo będzie to utrudniać zejście nisko


Przyjemnej zabawy


Wersja HARDCORE! - w fazie zatrzymania unosimy pięty

PS. możecie zacząć załatwiać sobie kule
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg sumo_squat_side_kick_1.jpg (18,9 KB, 177 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg leg-exercises-tb-sumo-squat-2.jpg (29,0 KB, 121 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg squat-sumo.jpg (17,9 KB, 115 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg sumo-squat.jpg (133,9 KB, 187 załadowań)
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ

Edytowane przez Rzabba
Czas edycji: 2013-02-01 o 14:41
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-01, 10:14   #2
mia35
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 64
Dot.: Sumo squat - challenge!

Ale super pomysl!!
Ja sie nie bardzo moge dolaczyc bo mi plan treningowy rozwali, szczegolnie pod koniec miesiaca, ale bede wam kibicowac!!
mia35 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-01, 13:24   #3
mia35
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 64
Dot.: Sumo squat - challenge!

Zmienilam zdanie: dolaczam sie, tylko ze bede robic wszystko w moje dni od nog!
mia35 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-01, 13:29   #4
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

2x z kettlem 9 kg
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-01, 14:05   #5
mia35
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 64
Dot.: Sumo squat - challenge!

Done! Z pustym kijem od ciezarow na plecach.
Wrocilam na silownie tylko po te 2 powtorzenia Bede musiala to jakos lepiej zgrac na przyszlosc


A jesli dziewczyny myslicie, czy robic to czy nie to wspomne tylko, ze to super dziala rozniez na wewnetrzna strone ud

Edytowane przez mia35
Czas edycji: 2013-02-01 o 14:06
mia35 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-01, 14:29   #6
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 885
Dot.: Sumo squat - challenge!

Wchodzę w to
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-01, 15:03   #7
kama150
Zadomowienie
 
Avatar kama150
 
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes
Wiadomości: 1 792
Dot.: Sumo squat - challenge!

Zrobione 2x + 6kg
kama150 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-01, 17:58   #8
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 118
Dot.: Sumo squat - challenge!

czyli robimy 3 ruchy w dół, 3 ruchy do góry wstrzymując 2s- ok, tylko nie wiem jakie kg sobie wziąć
chyba spróbuję 7,5 i będę zmniejszać

wg moich obliczeń 23 marca kończymy
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-02, 08:14   #9
Anielllka
Wtajemniczenie
 
Avatar Anielllka
 
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 2 460
Dot.: Sumo squat - challenge!

to ćwiczenie jest bardziej na uda czy pupę?
__________________
„nie można nic nie robić, tylko dlatego, że nie można zrobić wszystkiego”
Anielllka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-02, 09:37   #10
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 118
Dot.: Sumo squat - challenge!

2/ 7,5kg
4/ z synem na plecach
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-02, 21:38   #11
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

4x

ta wersja jest nieco bardziej na uda ale pośladki też ładnie pracują
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-03, 13:34   #12
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 885
Dot.: Sumo squat - challenge!

No więc:
2, 4 i dzisiejsze 6 x z 7,5 kg


Cytat:
PS. możecie zacząć załatwiać sobie kule
Rzabba ładnie nam życzysz
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-03, 13:36   #13
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

ja przy 4 powt czuję mocno to ćwiczenie a co będzie przy 50? a 100?
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-03, 20:28   #14
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 118
Dot.: Sumo squat - challenge!

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
ja przy 4 powt czuję mocno to ćwiczenie a co będzie przy 50? a 100?
100 będę robić przez cały dzień po 2 powtórzenia
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-03, 21:48   #15
mia35
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 64
Dot.: Sumo squat - challenge!

Ja melduje 4x i 6x i jeszcze chcialam sie poskarzyc, ze mnie zakwasy zlapaly tak pod koniec, ze hoho
mia35 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-03, 22:22   #16
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

6x i zaczyna boleć
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-03, 23:08   #17
sarayy
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 435
Dot.: Sumo squat - challenge!

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
4x

ta wersja jest nieco bardziej na uda ale pośladki też ładnie pracują
w takim razie czy wersja podstawowa squat'u, a najlepiej z obciążeniem i zejściem nisko- to ta najbardziej na pośladki?..bo nad tym teraz pracuję (uda 'zrobią się' przy okazji
choć można oczywiście i w drugą stronę- wzmacniać uda sumo squate'm, a pupa przy okazji się wyrzeźbi - powodzenia dziewczyny!
sarayy jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-03, 23:50   #18
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 118
Dot.: Sumo squat - challenge!

6x7,5
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-04, 21:38   #19
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

8




I jakoś nie widzę zainteresowania
Gdzie te wszystkie co chciały więcej?
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-04, 22:27   #20
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 118
Dot.: Sumo squat - challenge!

8

wymiękły przy stepupie
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-05, 10:42   #21
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 885
Dot.: Sumo squat - challenge!

Melduję 8x i 10x za dzisiaj

Cytat:
Napisane przez nikki999 Pokaż wiadomość
100 będę robić przez cały dzień po 2 powtórzenia
To jest jakiś pomysł

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
I jakoś nie widzę zainteresowania
Gdzie te wszystkie co chciały więcej?
Już wymiękły
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-05, 17:57   #22
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 118
Dot.: Sumo squat - challenge!

10 :d
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-06, 16:45   #23
Benera
Rozeznanie
 
Avatar Benera
 
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 631
Dot.: Sumo squat - challenge!

nadrobilam i dzis 10
Benera jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-06, 20:26   #24
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

wczoraj zrobiłam 10 dzisiaj już nie dam rady nic zrobić, jutro pewnie też nie, więc będe nardabiać
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-06, 23:16   #25
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 885
Dot.: Sumo squat - challenge!

To ja dzisiaj ledwo ledwo 12
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-06, 23:17   #26
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 118
Dot.: Sumo squat - challenge!

12
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-10, 22:10   #27
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

Nadrabiam 12

dawać dawać dziewczyny!!!!
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-10, 22:32   #28
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 885
Dot.: Sumo squat - challenge!

Ja stanęłam na 16
Jutro nadrabiam dwa zaległe dni
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-11, 22:30   #29
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

14x

---------- Dopisano o 22:30 ---------- Poprzedni post napisano o 21:14 ----------

16x
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-12, 21:42   #30
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 629
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

18x
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Tagi
challenge, przysiad sumo, wyzwanie

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 12:39.