SEATED AB CRUNCH - Challenge

Rzabba · 2013-02-20, 19:21

Żeby nie powielać tradycyjnych "brzuszków" które większość ćwiczy, będziemy robić nieco inną wersję.
Do ćwiczenia będzie potrzebna ławeczka/ krzesło/ taboret lub inny stabilny mebel. Nie polecam miękkiej sofy

- Siadamy na brzegu naszego mebla, chwytamy brzeg dłońmi nachwytem
- odchylamy tułów nieco do tyłu
- unosimy wyprostowane ale nie zablokowane w kolanach nogi
- licząc do 2 przyciągamy kolana do klatki piersiowej
- trzymamy 2 sekundy
- opuszczamy w sposób kontrolowany licząc do 2

W pierwszy dzień robimy jedno powtórzenie i dokładamy codziennie po jednym aż dojdziemy do 100

Osoby mające problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa powinny się upewnić czy mogą wykonywać to ćwiczenie. Jeśli podejmą się wyzwania, powinny podzielić całość na serie po maksimum 10 powtórzeń i robić przynajmniej minutę przerwy pomiędzy seriami.

W razie braku stabilnego mebla , można to ćwiczenie wykonać na podłodze, jednak nie da się odpowiednio opuścić nóg

Powodzenia

Ela87 · 2013-02-20, 19:39

1

(załapałam się na jakiś czelendż od początku

Zawsze się spóźniam

)

tygryskowym_okiem · 2013-02-20, 19:45

Jestem

1

greeny666 · 2013-02-20, 19:51

moja pierwsza tego typu akcja

1!

hevanka · 2013-02-20, 20:06

dopisuję się

lubię te ćwiczenie

zusz · 2013-02-20, 20:06

I moja
1

sarayy · 2013-02-20, 21:45

jestem!
hmmm..challenge trwa 100 dni??? a może by tak po 2 więcej dokładać? żeby tak..intensywniej było

Rzabba · 2013-02-20, 21:55

Cytat:

Napisane przez sarayy

jestem!
hmmm..challenge trwa 100 dni??? a może by tak po 2 więcej dokładać? żeby tak..intensywniej było

ten będzie na wytrwałość

kama150 · 2013-02-21, 11:27

1x i 2x

Trixxi · 2013-02-21, 11:30

1 i 2

imitate · 2013-02-21, 12:30

1, 2

zusz · 2013-02-21, 17:25

2

Rzabba · 2013-02-21, 17:28

Wczoraj zrobiłam 1 zapomniałam wpisać

CzarnaKocurka · 2013-02-21, 21:23

Dopisuję się

1

tygryskowym_okiem · 2013-02-21, 21:37

2

sarayy · 2013-02-21, 22:58

Cytat:

Napisane przez Rzabba

ten będzie na wytrwałość

dziś 2 zrobione

ab crunch, dips, step up..i mój taborecik coraz bardziej rozklekotany

kapka · 2013-02-22, 08:39

dopisuje się

nadrobiłam 1, 2 i za dzisiaj 3 -zaliczone!

Trixxi · 2013-02-22, 09:56

ejj co to za nadrabianie takim sposobem to można w ostatnim dniu challeng-u wszystko nadrobić jak zaczynacie to od początku wy oszustki!

3x

kama150 · 2013-02-22, 11:44

3x

zusz · 2013-02-22, 13:45

3

kapka · 2013-02-22, 16:33

Cytat:

Napisane przez Trixxi

ejj co to za nadrabianie takim sposobem to można w ostatnim dniu challeng-u wszystko nadrobić jak zaczynacie to od początku wy oszustki!

3x

Koleżanko to do mnie było

?Fakt z 3 dniowym opóźnieniem zaczęłam(zrobiłam 6 razy czyli idę równo z Wami),ale wyzwanie trwa 100 dni , więc chyba tak bardzo się nie spóźniłam

??

A do podkreślonego:gdyby ktoś chciał w ostatnim dniu nadrobić 100 dni gdzie codziennie dochodzi 1 ćwiczenie dodatkowo to musi zrobić ponad 5000 powtórzeń

imitate · 2013-02-22, 16:39

3

Ela87 · 2013-02-22, 18:47

wczoraj dwa
dzisiaj trzy

Myślę, że po 10ciu dniach będę kwiczeć

Trixxi · 2013-02-22, 20:39

Cytat:

Napisane przez kapka

Koleżanko to do mnie było

?Fakt z 3 dniowym opóźnieniem zaczęłam(zrobiłam 6 razy czyli idę równo z Wami),ale wyzwanie trwa 100 dni , więc chyba tak bardzo się nie spóźniłam

??

A do podkreślonego:gdyby ktoś chciał w ostatnim dniu nadrobić 100 dni gdzie codziennie dochodzi 1 ćwiczenie dodatkowo to musi zrobić ponad 5000 powtórzeń

przez cały dzień dałoby radę, wiele dziewczyn tutaj narzeka że nie czuje zakwasów na brzuchu to może to jest jakiś sposób

dobra już się nie czepiam

spokojnie ''Koleżanko''

zusz · 2013-02-23, 15:16

4 ale za 2 tyg będzie

Trixxi · 2013-02-23, 15:44

4, zaczynam się chwiać...

imitate · 2013-02-23, 17:34

4

sarayy · 2013-02-23, 18:18

4!
chciałabym, żeby to ćwiczenie wpływało na moje mieśnie brzucha, żeby dało sie odczuć!

dlatego kilka pytań o prawidłową technikę

-czy opuszczamy nogi na podłogę przy każdym powtórzeniu?
- jak głęboko odchylamy sie do tyłu? i czy kiedy przyciągami nogi do klatki piersiowej- równocześnie przyciagamy też tułów?
- czy ułożenie rąk ma znaczenie? mam wąski taboret, ręcę układam jakby z tyłu (nachwytem) i chyba takie podpieranie się ułatwia pracę mieśni brzucha

poza tym myślę o obciążeniu na nogi

Ela87 · 2013-02-23, 18:42

sztery

kama150 · 2013-02-23, 20:17

4x

2013-02-20, 19:39	#2
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge 1 (załapałam się na jakiś czelendż od początku Zawsze się spóźniam ) __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-02-20, 19:45	#3
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge Jestem 1 __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

2013-02-20, 19:51	#4
greeny666 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-10 Lokalizacja: Gdynia Wiadomości: 135	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge moja pierwsza tego typu akcja 1!

2013-02-20, 20:06	#5
hevanka Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-09 Wiadomości: 208	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge dopisuję się lubię te ćwiczenie

2013-02-20, 20:06	#6
zusz Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 86	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge I moja 1 __________________ Nudne kobiety mają nieskazitelnie czyste domy

2013-02-20, 21:45	#7
sarayy Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 435	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge jestem! hmmm..challenge trwa 100 dni??? a może by tak po 2 więcej dokładać? żeby tak..intensywniej było

2013-02-21, 11:27	#9
kama150 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes Wiadomości: 1 792	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge 1x i 2x

2013-02-21, 11:30	#10
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge 1 i 2

2013-02-21, 12:30	#11
imitate Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-03 Wiadomości: 644	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge 1, 2

2013-02-21, 17:25	#12
zusz Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 86	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge 2 __________________ Nudne kobiety mają nieskazitelnie czyste domy

2013-02-21, 17:28	#13
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge Wczoraj zrobiłam 1 zapomniałam wpisać __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-21, 21:23	#14
CzarnaKocurka Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Rybnik / Katowice Wiadomości: 611	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge Dopisuję się 1 __________________ Wiosenne porządki wymieniam art zabawki (serwetki do decoupage, wełna czesankowa, materiały do scrapbookingu itp.) wymieniam książki a tych książek s z u k a m

2013-02-21, 21:37	#15
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge 2 __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

2013-02-22, 08:39	#17
kapka Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 1 234	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge dopisuje się nadrobiłam 1, 2 i za dzisiaj 3 -zaliczone! __________________ powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5

2013-02-22, 09:56	#18
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge ejj co to za nadrabianie takim sposobem to można w ostatnim dniu challeng-u wszystko nadrobić jak zaczynacie to od początku wy oszustki! 3x

2013-02-22, 11:44	#19
kama150 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes Wiadomości: 1 792	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge 3x

2013-02-22, 13:45	#20
zusz Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 86	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge 3 __________________ Nudne kobiety mają nieskazitelnie czyste domy

2013-02-22, 16:39	#22
imitate Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-03 Wiadomości: 644	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge 3

2013-02-22, 18:47	#23
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge wczoraj dwa dzisiaj trzy Myślę, że po 10ciu dniach będę kwiczeć __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-02-23, 15:16	#25
zusz Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-10 Wiadomości: 86	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge 4 ale za 2 tyg będzie __________________ Nudne kobiety mają nieskazitelnie czyste domy

2013-02-23, 15:44	#26
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge 4, zaczynam się chwiać...

2013-02-23, 17:34	#27
imitate Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-03 Wiadomości: 644	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge 4

2013-02-23, 18:18	#28
sarayy Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 435	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge 4! chciałabym, żeby to ćwiczenie wpływało na moje mieśnie brzucha, żeby dało sie odczuć! dlatego kilka pytań o prawidłową technikę -czy opuszczamy nogi na podłogę przy każdym powtórzeniu? - jak głęboko odchylamy sie do tyłu? i czy kiedy przyciągami nogi do klatki piersiowej- równocześnie przyciagamy też tułów? - czy ułożenie rąk ma znaczenie? mam wąski taboret, ręcę układam jakby z tyłu (nachwytem) i chyba takie podpieranie się ułatwia pracę mieśni brzucha poza tym myślę o obciążeniu na nogi

2013-02-23, 18:42	#29
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge sztery __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-02-23, 20:17	#30
kama150 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes Wiadomości: 1 792	Dot.: SEATED AB CRUNCH - Challenge 4x

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)