to nie KIT, od dziś jestem FIT!

[5287fbd816f6100f127b74ceb000e25853ab3de7_5f7a53f2a8770]

Witam
wątek powstał dla osób aktywnych, dbających o sylwetkę, dla których celem jest mieć wysportowaną sylwetkę, a nie wychudzone ciało. Jeżeli należysz do takich osób, zostań z nami Żadnych głodówek, zdrowe odżywianie i ćwiczenia.

Będziemy tu dla siebie wsparciem, dzielimy się swoimi sukcesami i porażkami. Codziennie piszemy chociaż jedną wiadomość, co ćwiczyłyśmy, jadłyśmy, jak się czujemy itp. Co tydzień ważenie.

Kilka informacji, które na pewno przydadzą Ci się, zanim zaczniesz się odchudzać:
dietetyczne FAQ


Zestawienie paru ćwiczeń które mogą się przydać:

Mel B
trening cardio
trening nóg
trening brzucha
trening pośladków
trening ramion

Tiffany
na nogi
na boczki
abs

Jillian
30 day shred
kanał BeFit

Vicotria's Secret Workout

instrukcje do słynnej już 6 Weidera <tutaj>

8 min. na
brzuch
nogi
pośladki
ramiona

Kanał
FitnessBlender
XHIT Daily
Livestrong Woman
Tone it up
Ewa Chodakowska

Tabela wyzwań https://docs.google.com/spreadsheet/...Gc&usp=sharing

tu i teraz oznajmiam, że przyszłe wakacje będą najlepszymi wakacjami w moim życiu i już nigdy nie wykręcę się od jakiegoś wyjazdu, tylko dlatego, że źle wyglądam! ostatni raz zmarnowałam sobie lato!

ja się przyłączam! w następnym roku będę miała ponad 3 miesiące wolnego, NOWE CIAŁO, i nie będę siedzieć w domu bo się siebie wstydzę, oooo nie koniec tego

[myboyismine]

cześć , można dołączyć??

[5287fbd816f6100f127b74ceb000e25853ab3de7_5f7a53f2a8770]

jasne im więcej tym lepiej. Napisz coś o sobie

[lasesorze]

Hej Ja chętnie dołączę Mam 158 waga nie wiem, ale chyba nie jest źle Po prostu chcę mieć jędrne, seksowne ciało jak na studentkę przystało, płaski brzuch, jędrną pupę bez cellulitu itp.

Zrobiłam sobie zdjęcia "przed" jak osiągnę wymarzoną sylwetkę to zestawię z "po"

Wymiary:
wzrost: 158
talia: 67
biodra: 90
biust: 90
udo: 51
Czyli chciałabym zlecieć tak z wszystkiego po 3-4cm. (z uda chociaż 1cm. bo najmniej są podatne na ćwiczenia i odchudzanie )

[5287fbd816f6100f127b74ceb000e25853ab3de7_5f7a53f2a8770]

Napisane przez lasesorze

Hej Ja chętnie dołączę Mam 158 waga nie wiem, ale chyba nie jest źle Po prostu chcę mieć jędrne, seksowne ciało jak na studentkę przystało, płaski brzuch, jędrną pupę bez cellulitu itp.

Zrobiłam sobie zdjęcia "przed" jak osiągnę wymarzoną sylwetkę to zestawię z "po"

Wymiary:
wzrost: 158
talia: 67
biodra: 90
biust: 90
udo: 51
Czyli chciałabym zlecieć tak z wszystkiego po 3-4cm. (z uda chociaż 1cm. bo najmniej są podatne na ćwiczenia i odchudzanie )

Witaj
masz naprawdę świetne wymiary u mnie uda też są problematyczne ale ja mam aż 59-60cm, talia 68cm, biodra 99cm
masz jakieś sprawdzone ćwiczenia na uda i tyłek?

---------- Dopisano o 13:47 ---------- Poprzedni post napisano o 13:47 ----------

ps a Ci się zrymowało

[myboyismine]

[1=5287fbd816f6100f127b74c eb000e25853ab3de7_5f7a53f 2a8770;41965919]jasne im więcej tym lepiej. Napisz coś o sobie [/QUOTE]


dążę do 55 kg, staram się ćwiczyć regularnie, chciałabym rzucić słodycze i niezdrowe jedzenie

[lasesorze]

[1=5287fbd816f6100f127b74c eb000e25853ab3de7_5f7a53f 2a8770;41965997]Witaj
masz naprawdę świetne wymiary u mnie uda też są problematyczne ale ja mam aż 59-60cm, talia 68cm, biodra 99cm
masz jakieś sprawdzone ćwiczenia na uda i tyłek?

---------- Dopisano o 13:47 ---------- Poprzedni post napisano o 13:47 ----------

ps a Ci się zrymowało [/QUOTE]

Nie czuję, że rymuję

Ale jestem chodzącą galaretą
Właściwie to Mel B na pośladki stosuję i ćwiczę na orbitreku :P
Chciałabym jeszcze zacząć ćwiczyć jogę i pilates, bo też ładnie kształtują ciało

Na brzuch polecam ABS workout tylko nie z panem w niebieskich leginsach tylko takie z grafiką Tam chyba jest z 6 czy 7 poziomów (obecnie jestem na 3) :P

Aaaaa i jeszcze ściągnęłam sobie BBL, ale jeszcze nie miałam okazji tego ćwiczyć

[lady catherine]

mogę i ja dołączyć?

[lasesorze]

Napisane przez lady catherine

mogę i ja dołączyć?

Nie widzę żadnych przeciwwskazań

[lady catherine]

Napisane przez lasesorze

Nie widzę żadnych przeciwwskazań

dzisiaj dzielnie mówie słodyczom NIE!! trzymajcie kciuki, bo moja mama ma dzisiaj imieniny i dużo gości, tak więc i słodkości

[lasesorze]

Napisane przez lady catherine

dzisiaj dzielnie mówie słodyczom NIE!! trzymajcie kciuki, bo moja mama ma dzisiaj imieniny i dużo gości, tak więc i słodkości

Ja bym pewnie zjadła kawałek sernika i loda
Ale to dlatego, że nie umiałabym sobie odmówić i wybrałabym "mniejsze zło"

[lady catherine]

Napisane przez lasesorze

Ja bym pewnie zjadła kawałek sernika i loda
Ale to dlatego, że nie umiałabym sobie odmówić i wybrałabym "mniejsze zło"

kiedyś dałam rade odstawić, więc wiem, że i dam teraz
to kwestia naszego myślenia
tak jak mówi Ewa Ch. "pamiętaj, że Twoje ciało może więcej niż podpowiada Ci rozum" od wczoraj to moje motto

[myboyismine]

lady, trzymaj się tam

[lasesorze]

Chciałabym mieć taką figurę


Tylko z biustu musiałabym zrzucić sporo, a nie wiem czy to możliwe

[myboyismine]

brzydkie spodenki

[5287fbd816f6100f127b74ceb000e25853ab3de7_5f7a53f2a8770]

ja to musiałabym tyyyyle zrzucić z biustu chyba z F do B od jutra nie jem słodkiego żadnych ciast, dzisiaj zjadłam kawałek ciasta jogurtowego z wczoraj
Boże jakie mam zakwasy! nie mogę usiąść. Po 4 min tej Tabaty, muszę ją robić co 2 dzień może pomoże na uda


eej cornfakesów nie zalicza się do słodyczy? chociaż mają od cholery cukrów

[lasesorze]

Napisane przez myboyismine

brzydkie spodenki

Ale ładna figura i małe cycuszki
[1=5287fbd816f6100f127b74c eb000e25853ab3de7_5f7a53f 2a8770;41967981]ja to musiałabym tyyyyle zrzucić z biustu chyba z F do B od jutra nie jem słodkiego żadnych ciast, dzisiaj zjadłam kawałek ciasta jogurtowego z wczoraj
Boże jakie mam zakwasy! nie mogę usiąść. Po 4 min tej Tabaty, muszę ją robić co 2 dzień może pomoże na uda


eej cornfakesów nie zalicza się do słodyczy? chociaż mają od cholery cukrów[/QUOTE]

Ja mam biust D, a dokładniej 70D więc chciałabym mieć miseczkę chociaż C

Wskakuję zaraz na orbitreka

[5287fbd816f6100f127b74ceb000e25853ab3de7_5f7a53f2a8770]

ja mam 65/70F i dałabym wszystko za Twoje D
Boże dzisiaj normalnie można wstawić mnie na kwejka jem płatki cornflakes prosto z torby (prawie pół torby zjadłam) ale popijam colą zero! odchudzanie w pełni
Nie, jutro zero słodyczy i przetworzonych rzeczy. Dzisiaj delikatne ćwiczenia bo zakwasy masakryczne mam

[lasesorze]

U mnie zdrowe odżywianie, dieta bardzie dla zdrowia i urody niż na zrzucanie kilogramów, bo za dużo ich do zrzucenia nie mam
Menu wygląda tak:
Śniadanie: owsianka z jogurtem naturalnym, pół banana i kilka winogron (kulek) i kawa z mlekiem 2% bez cukru
II śniadanie: grahamka - pół z pastą jajeczną, pół z pieczonym schabem
Obiad: ryba z kapustą młodą i koperkiem
Podwieczorek: koktajl - zblendowane pół banana (ten z rana), garstka malin i borówek z kefirem też jakimś z mniejszą ilością tłuszczu
kolacja: twaróg półtłusty (pół kostki) ze świeżym ogórkiem

Do tego chciałabym na orbitreku poćwiczyć minimum 45min., zrobić ABS workout level 3, 40x2 przysiady zginacz (agrafka, motylek) na wewnętrzną stronę ud i na ręce

[BeeAnn]

ja też dołączam, jeśli mogę oczywiście , ale od jutra, bo dzisiaj mam imieniny i zostało jeszcze sporo ciasta, toffifee i ptasiego mleczka

[5287fbd816f6100f127b74ceb000e25853ab3de7_5f7a53f2a8770]

Witaaj
Ja chyba muszę polubić owsiankę, ale jak ostatnio próbowałam na słodko to mi nie podeszła ale Twój jadłospis lasesorze brzmi smakowicie

[lasesorze]

Napisane przez BeeAnn

ja też dołączam, jeśli mogę oczywiście , ale od jutra, bo dzisiaj mam imieniny i zostało jeszcze sporo ciasta, toffifee i ptasiego mleczka

Wszystkiego najlepszego
[1=5287fbd816f6100f127b74c eb000e25853ab3de7_5f7a53f 2a8770;41968693]Witaaj
Ja chyba muszę polubić owsiankę, ale jak ostatnio próbowałam na słodko to mi nie podeszła ale Twój jadłospis lasesorze brzmi smakowicie[/QUOTE]

Korzystam póki mogę z owoców sezonowych

[5287fbd816f6100f127b74ceb000e25853ab3de7_5f7a53f2a8770]

http://zszywka.pl/popularne/62-fitness-i-sport.html takie moje małe motywacje, lubie sobie popatrzeć na smukłe uda i jędrny tyłek bo w lustrze tego szybko nie zobacze

[bingos]

Hej, ja też chętnie dołączę Na odchudzaniu mi nie zależy, raczej na utrzymaniu wagi (53,5 kg, 166 cm), ale chciałabym popracować nad ciałem - ujędrnić, pozbyć się cellulitu i oczywiście wyrzeźbić. Z wymiarów jestem zadowolona, poza talią - 72 cm! I ramiona flakowate, trzeba to zmienić.
Przyznam się szczerze, że opornie idą mi ćwiczenia, mam słomiany zapał Ale może (mam nadzieję!) z tym wątkiem będzie mi łatwiej zmobilizować się do jakiejkolwiek aktywności.

Karcia na zszywce są mega motywacje! Często sobie oglądam.
BeeAnn wszystkiego najlepszego
Lasesorze ładny jadłospis

Nie będę dziś chwalić się swoim jadłospisem, bo nie był wzorowy. Wstałam o 10 (!!!), nie wiem jak to się stało (chyba urlop mi służy ), ale skoro już tak wyszło to jeden posiłek miałam do tyłu. W sumie jem dziś lekko, ale przez ten gorąc i imieniny rodzinne popijam piwko I pewnie dziś nie poćwiczę, chyba że wieczorem, jak się trochę ochłodzi. Może wrócę do Mel B, lubiłam jej ćwiczenia.

[5287fbd816f6100f127b74ceb000e25853ab3de7_5f7a53f2a8770]

Witaj boże wszystkie jesteście chudziny chyba naprawdę muszę ścisnąć tyłek i rzucić wszystkie jedzeniowe używki Myślę nad ćwiczeniami na dzisiaj, ale jakieś wykluczające uda, muszę jakieś na ramiona bo mam wiotkie jak 80letnia staruszka

[bingos]

Jak wypróbujesz coś fajnego i nie nudnego na ramiona to podrzuć. Moje też są wiotkie. Zresztą ja cała flakowata jestem

[5287fbd816f6100f127b74ceb000e25853ab3de7_5f7a53f2a8770]

ja to chyba jak zwykle Mel B, dzisiaj ramiona i brzuch, jutro zrobie znowu tą Tabate 4min a jak daje w kość

[Clarity]

Hej dziewczyny! Można się przyłączyć? Mam 168cm wzrostu i chciałabym ważyć 58kg.
Dzisiaj zrobiłam skalpel Ewy i muszę stwierdzić, że jeszcze mam problem tylko z dwoma ćwiczeniami. Zaczęłam już w tamtym tygodniu i po kilku treningach jest coraz lepiej, dalej schodzę niemal mokra z maty, ale nauczyłam się już lepiej oddychać podczas ćwiczeń i jakoś idzie. Mogę powiedzieć, że nawet je polubiłam. Zaraz idę na spacer i to by było tyle ruchu na dzisiaj. Od pierwszego sierpnia zapisuje się na fitness i zaczynam biegać. Oczywiście Ewki nie porzucam
Moje menu wyglądało dzisiaj tak:
Śniadanie: 125g borówek amerykańskich, banan, 3 łyżki otrąb owsianych, jogurt naturalny 180g, łyżeczka cukru brązowego
II Śniadanie: bułka ciemna chyba żytnia posmarowana cieniutko masełkiem, dwa plasterki szynki z kurczaka, pół pomidora, dwie rzodkiewki
Obiad: Kalafior, ziemniaczki, dwa jajka sadzone (na margarynie niestety), fasolka szparagowa z sosem czosnkowym (jogurt naturalny plus czosnek)
Podwieczorek: 125g borówek amerykańskich, maliny, arbuz, 3 morelki
Kolacja: będzie chyba połówka wędzonej makreli z kukurydzą gotowaną
Co Wy na to?

[5287fbd816f6100f127b74ceb000e25853ab3de7_5f7a53f2a8770]

Witaaaaaaaaaaaaaaaaj! mamy taki sam wzrost i cel i jeszcze powiedz mi że te 2 ćwiczenia w skalpelu to unoszenie nóg i wykrok do tyłu i podnoszenie wyprostowanej nogi w pozycji na czworaka?

[Clarity]

[1=5287fbd816f6100f127b74c eb000e25853ab3de7_5f7a53f 2a8770;41970345]Witaaaaaaaaaaaaaaaaj! mamy taki sam wzrost i cel i jeszcze powiedz mi że te 2 ćwiczenia w skalpelu to unoszenie nóg i wykrok do tyłu i podnoszenie wyprostowanej nogi w pozycji na czworaka?[/QUOTE]
Nie, te akurat opanowałam. Chociaż nie powiem, że są lekkie.
Nie potrafię tego ćwiczenia co leży się na plecach, podnosi pupę i nogą rusza do sufitu i niżej oraz tego na plecach co się lekko "pompuje ręce" i nogi w pozycji 90 stopni i do góry. Znaczy zrobię je, ale nie całą serię. Ale już jest lepiej niż na początku