Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

alessandra7 · 2013-11-19, 10:28

Dzisiaj poszukując nowych treningów trafiłam na youtube na kanał GymRa . Ćwiczył ktoś? Ciekawią mnie wasze efekty i jaki jest poziom tych ćwiczeń :P. Niestety sama na razie nie moge próbować, choroba mnie rozłożyła ;<

Ps. Zauważyłam, że w nowszych filmikach występuje Rebecca-Louise, znana pewnie większości z was z XHIT Daily

fitnesowapani · 2013-11-24, 13:29

ćwiczę z GymRa jako urozmaicenie do innych ćwiczeń. Lubię je, niektóre są podobne do ćwiczeń z P. Chodakowską. Co do poziomu trudności i efektów ciężko powiedzieć, bo jak napisałam wcześniej ćwiczę też inne zestawy. Mogę jednak powiedzieć, że po pierwszym treningu z GymRa miałam zakwasy, ale akurat z tego się cieszę (wtedy wiem, że przynajmniej coś sie dzieje ).
Każde ćwiczenia, wykonywane regularnie prędzej czy później przyniosą efekty.
Sama musisz spróbować tych ćwiczeń, ja ze swojej strony je polecam
.

Rzabba · 2014-02-25, 19:42

Zeby nie zasmiecac forum watkami z jednym pytaniem oraz watkow wpisami nie koniecznie na temat, prosze pytac w tym watku

akot80 · 2014-02-25, 20:16

O, nareszcie

Może podwiesić wątek.

**forsvinn** · 2014-02-25, 20:56

czy to moje pytanie Cię natchnęło

?

Yo-asia · 2014-02-25, 22:39

Cytat:

Napisane przez forsvinn

czy to moje pytanie Cię natchnęło

?

Twoje i milion poprzednich

Mam nadziję, że zagubione dusze będą korzystać. Zwłaszcza jeśli chodzi o rozrost mięśni po 2 tygodniach ćwiczenia z Ewcią

I nie pisze tego ze złośliwością!!

Rzabba · 2014-02-25, 22:46

Cytat:

Napisane przez forsvinn

czy to moje pytanie Cię natchnęło

?

od 7 lat nie brakuje mi natchnienia ale zawsze brakuje mi czasu

moniczorek · 2014-02-26, 06:47

Cytat:

Napisane przez yo-asia

twoje i milion poprzednich

Mam nadziję, że zagubione dusze będą korzystać. Zwłaszcza jeśli chodzi o rozrost mięśni po 2 tygodniach ćwiczenia z ewcią

I nie pisze tego ze złośliwością!!

:d

TheMadzia161 · 2014-02-26, 09:17

Ja mam kilka pytań:
Zaczełam jakiś czas temu ćwiczyć z ewą chodakowską skalpel i mel b brzuch ponieważ z nim mam największy problem. Niestety przerwałąm poprostu nie miałam czasu ćwiczyć codziennie lub przynajmniej 5 razy w tygodniu . Od tego tygodnia zaczełam ćwiczyć z mel b. Na początku robie rozgrzewkę sama (rozciągam się itp. na co akurat mam ochotę) po czym ćwiczę 10 min z mel b . Mam pytanie czy te 10 min to nie zamało ? Może dołożyć jakieś ćwiczenia ?
Słyszałm że nie ma sensu ćwiczyć tylko na jedną partię ciała ?

DoDoo · 2014-02-26, 10:08

A,a, a ja mam takie pytanie czy to jest normalne, ze moja prawa strona (udo, lydka, bajceps) maja po 1 cm wiecej od lewej strony? I najlepsze jest to, ze posladki tez sie roznia, z tym, ze to ten z lewej str jest wiekszy...
To normalne, czy jestem kosmitka?

Rzabba · 2014-02-26, 10:20

Jeśli trening jest intensywny to nawet 10-15 minut wystarczy.
ale czy wystarczy? zależy do czego

mogę się domyślać, że jak 98% na tym forum chcesz schudnąć ale czy domyślam się słusznie?

Rozgrzewka: nie robimy tego na co mamy ochotę tylko podnosimy tętno, poprawiamy krążenie i rozgrzewamy stawy i mięśnie które będą używane w trakcie treningu. Przed treningiem nie rozciągamy się statycznie bo to zwiększa ryzyko kontuzji, można porozciągać się trochę dynamicznie np. przed meczem piłki nożnaj można "pomachać" nogą w przód i w tył oraz na boki itp.

I tak, dobrze jest ćwiczyć całe ciało na jednym treningu albo przynajmniej kilka wiekszych partii ciała.

Co proponuje Mel B niestety w dalszym ciagu nie miałam czasu obejrzeć, choć niektórym wydaje się oczywiste, że wszyscy powinni wiedzieć jak to wygląda.

---------- Dopisano o 11:20 ---------- Poprzedni post napisano o 11:13 ----------

Cytat:

Napisane przez DoDoo

A,a, a ja mam takie pytanie czy to jest normalne, ze moja prawa strona (udo, lydka, bajceps) maja po 1 cm wiecej od lewej strony? I najlepsze jest to, ze posladki tez sie roznia, z tym, ze to ten z lewej str jest wiekszy...
To normalne, czy jestem kosmitka?

Jeśli byś była idealnie równa, czyli idealnie prawo i lewo ręczna, prawo i lewo nożna, prawo i lewo oczna to pewnie byłabyś kosmitką

Nawet taka banalna rzecz, jak prowadzenie samochodu może mieć wpływ na naszą budowę np. w zależności od tego co częściej wciskasz, sprzęgło czy hamulec, a może jeździsz automatem a może któryś pedał cieżej chodzi
Jeśli masz nieparzystą liczbę schodów to prawdopodobnie zaczynasz i kończysz wchodzić i schodzić silniejszą nogą, która przez to staje się jeszcze silniejsza, co po kilku latach może skutkować zauważalną różnicą w obwodzie.

DoDoo · 2014-02-26, 10:23

Wow, dzieki za odp Rzabba.

Fionka_31 · 2014-02-27, 07:56

a to ja zapytam, czy ćwiczeniami da się to jakoś wyrównać?
wydaje mi się, że u mnie to kwestia większej ilości tłuszczu z jednej strony

w sumie to jestem pewna bo jak złapię fałdy to czuć różnicę
w łydce mam prawie 2 cm różnicy i kupno kozaków to dla mnie wyzwanie

Rzabba · 2014-02-27, 08:00

Da się, choc nie zawsze do końca, warto postawić na ćwiczenia unilateralne

Fionka_31 · 2014-02-27, 08:10

dzięki za szybką odp

ćwiczę splity. którą stronę bardziej męczyć, tą większą otłuszczoną? czy mniejszą ?

eura28 · 2014-02-27, 11:07

Kupiłam hula hop i za nic nie mogę utrzymać go na biodrach, bo od razu spada po max 3 obrotach

Plastikowe (napełnione wodą, żeby było cięższe), 90 cm. Macie jakieś rady, czy może po prostu pozostaje mi podnosić je co chwilę i próbować do skutku?

Rzabba · 2014-02-27, 11:14

Cytat:

Napisane przez Fionka_31

dzięki za szybką odp

ćwiczę splity. którą stronę bardziej męczyć, tą większą otłuszczoną? czy mniejszą ?

Obie tak samo ale zaczynasz od słabszej i pilnujesz żeby zakres ruchu obu stron był taki sam. Np jak robisz wykroki to pilnujesz, żeby długość kroku była taka sama i żeby odległość od podłogi nogi zakrocznej byłą taka sama itp.

---------- Dopisano o 12:14 ---------- Poprzedni post napisano o 12:13 ----------

Cytat:

Napisane przez eura28

Kupiłam hula hop i za nic nie mogę utrzymać go na biodrach, bo od razu spada po max 3 obrotach

Plastikowe (napełnione wodą, żeby było cięższe), 90 cm. Macie jakieś rady, czy może po prostu pozostaje mi podnosić je co chwilę i próbować do skutku?

W tym temacie niestety nie pomogę bo sie nie znam.

tekila901 · 2014-02-27, 11:17

Cytat:

Napisane przez eura28

Kupiłam hula hop i za nic nie mogę utrzymać go na biodrach, bo od razu spada po max 3 obrotach

Plastikowe (napełnione wodą, żeby było cięższe), 90 cm. Macie jakieś rady, czy może po prostu pozostaje mi podnosić je co chwilę i próbować do skutku?

nie za małe to hh?

szynka_w_toscie · 2014-02-27, 11:32

Cytat:

Napisane przez eura28

Kupiłam hula hop i za nic nie mogę utrzymać go na biodrach, bo od razu spada po max 3 obrotach

Plastikowe (napełnione wodą, żeby było cięższe), 90 cm. Macie jakieś rady, czy może po prostu pozostaje mi podnosić je co chwilę i próbować do skutku?

Ja mam hula hop 80 cm plastikowe, zabawkowe wypełnione ryżem i dałam radę się nauczyć. Oglądałaś filmiki na youtube? Chyba jest kilka części "Jak kręcić hula hop?". Pozatym na forum jest wątek "hula hop 5", polecam przeczytać bo dużo można się z niego dowiedzieć.

tekila901 · 2014-02-27, 13:00

Cytat:

Napisane przez szynka_w_toscie

Ja mam hula hop 80 cm plastikowe, zabawkowe wypełnione ryżem i dałam radę się nauczyć. Oglądałaś filmiki na youtube? Chyba jest kilka części "Jak kręcić hula hop?". Pozatym na forum jest wątek "hula hop 5", polecam przeczytać bo dużo można się z niego dowiedzieć.

dodam jeszcze, że im cięższe hh, tym lepiej. może wsyp piasku zamiast wody?

la'Mbria · 2014-02-27, 13:45

pytanie- jakie KONKRETNIE ćwiczenia na mięsien prosty brzucha dla osoby z zaawansowaną dyskopatią lędźwiową?

żadnych brzuszków-po max.20 powtórzeniach nie wstanę z maty

tzn. wstanę i będe przez tydzień chodzić jak staruszka
brzuszki na piłce- nie rozwiązują sprawy, zrobię też 20 poprawnie, nie więcej, nie czuję zmęczenia mięśnia- on by sobie jeszcze chętnie ćwiczył...ale plecy dają mi znać, ze czas skończyć.

ćwiczenia w staniu na mięsni skośne są mi znane- wykonuję je, efekty są na tyle, że więcej ćwiczyć skośnych nie potrzebuję.

Tiffoczki- znam i lubię, ale to taki "light" taka rozgrzeweczka...a co dalej?
Robić ciągle i ciągle te tiffoczki?

ćwiczenia typu (nie znam fachowej nazwy) podciąganie nogi do tułowia na leżąco, albo na stojąco- robię, do progu bólu, który pojawia się czasem przy 50 powtórzeniu (w seriach robię!) a czasem przy 2...najczęściej w okolicach 5-7 powtórzenia. I gdy się pojawi, to nie odpuści co najmniej na cały dzień.

I pytanie do pań, które ćwiczą/ćwiczyły na drążku (takim do podciągania)- czy ćwiczenie polegające na wiszeniu na tymże drązku i podciąganiu nóg do tułowia będzie lepsze od podciągania nóg w leżeniu/staniu?tzn. mniej/bardziej obciąża mieśni pleców/brzucha niż w leżeniu?

Laski...ogólnie problem wygląda tak: spadło mi 20 kg, odtłuszczam sie całkiem ładnie, dieta w miarę ogarnięta, ćwiczę sobie w domu, coraz bardziej siłowo, wszystko idzie w bardzo dobrym kierunku...wszystko prócz brzucha. A ćwiczyć brzucha "normalnie" nie dam rady. Za słaby mam kręgosłup do tego.

Jestem na etapie fascynacji drążkiem (jakkolwiek to brzmi)

próbuję wzmacniać plecy, żeby zrobić sobie "gorset mięśniowy"...i tu daję radę, na razie podciągnę się 1x nachwytem i 3 razy podchwytem. natomiast ćwiczenia na brzuch to jakaś masakra- zrobię kilka powtórzeń i dostaję bólu w okolicach ledźwiowych, po takim "ataku" zazwyczaj ok.2-3 dni chodze jak połamana, czasem tydzień.
Co robić na ten brzuch? Jak go wzmocnić?
Czy na razie odpuscić go sobie i po prostu odtłuszczać się nadal, a mięśni brzucha same "wylezą" jak będzie mniejsza opona?

Fionka_31 · 2014-02-27, 14:20

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Obie tak samo ale zaczynasz od słabszej i pilnujesz żeby zakres ruchu obu stron był taki sam. Np jak robisz wykroki to pilnujesz, żeby długość kroku była taka sama i żeby odległość od podłogi nogi zakrocznej byłą taka sama itp.[COLOR="Silver"]

dziękuję znowu za odp. a np. prostowanie lub uginanie nóg proponujesz robić jednonóż?

lulamae · 2014-02-27, 20:26

czy można ćwiczyć na czczo albo co można zjeść w miarę lekkiego rano, żeby po np. pół godzinie można było zacząć trening? ćwiczę z Zuzką i chcę zacząć biegać, jeśli ma to znaczenie

i czy posiłkiem po treningu mogłoby być śniadanie typu płatki owsiane + jogurt + orzechy/pestki + owoc?

Rzabba · 2014-02-27, 20:44

Cytat:

Napisane przez lulamae

czy można ćwiczyć na czczo albo co można zjeść w miarę lekkiego rano, żeby po np. pół godzinie można było zacząć trening? ćwiczę z Zuzką i chcę zacząć biegać, jeśli ma to znaczenie

i czy posiłkiem po treningu mogłoby być śniadanie typu płatki owsiane + jogurt + orzechy/pestki + owoc?

Nie mozna cwiczyc na czczo
Zjedz po prostu mala porcje czegos co zawiera bialko I moze zawierac inne skladniki a solidne sniadanie juz po cwiczeniach

Posilek potreningowy rowniez powinien zawierac bialko, w dodatku bialko pelnowartosciowe I w miare szybkoprzyswajalne, wiec wymieniony prze Ciebie posilek nie zupelnie sie nadaje

lulamae · 2014-02-27, 21:35

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Nie mozna cwiczyc na czczo
Zjedz po prostu mala porcje czegos co zawiera bialko I moze zawierac inne skladniki a solidne sniadanie juz po cwiczeniach

Posilek potreningowy rowniez powinien zawierac bialko, w dodatku bialko pelnowartosciowe I w miare szybkoprzyswajalne, wiec wymieniony prze Ciebie posilek nie zupelnie sie nadaje

dziękuję za odpowiedź

a jeśli do owsianki zamiast jogurtu dodałabym 1-2 jajka to byłoby ok?

Rzabba · 2014-02-27, 22:18

Cytat:

Napisane przez lulamae

dziękuję za odpowiedź

a jeśli do owsianki zamiast jogurtu dodałabym 1-2 jajka to byłoby ok?

wrona9 · 2014-02-28, 07:42

Hej. Co myślicie o suplementacji BCAA? Trener na siłowni poradził mi, abym poza pilnowaniem michy dodała do diety BCAA przy mojej intensywności ćwiczeń.
Siłownia 4 razy w tyg, 3 godz cardio plus raz w tyg interwały.
Łącznie ćwiczę około 7-8 godz w tygodniu. Dwa dni regeneracji.

Miss Hardstyle · 2014-02-28, 10:29

Cześć

Mam problem ze słabymi nadgarstkami i przedramionami. Początkuję z treningiem siłowym i o ile przy przysiadach, wykrokach, czy innych ćwiczeniach, w których trzymam w wyprostowanych rękach hantle jestem w stanie wykonać je ze sporym ciężarem (oczywiście jak dla mnie) to po prostu nadgarstki i przedramiona bolą mnie tak mocno, że nie jestem w stanie utrzymać hantli i muszę przerywać zanim naprawdę zmęczą mi się uda czy pośladki.
W związku z tym, czy opaski na nadgarstki pomogą? I jeszcze jedno - czy przeniesienie ciężaru przy przysiadach na trzymanie hantli przy klatce piersiowej ( jak np. w przysiadzie goblet) zmniejsza w jakiś sposób efektywność tego ćwiczenia? (Staram się oczywiście wykonywać ćwiczenia na przedramiona, aby wzmocnić tę partię.)

Rzabba · 2014-02-28, 11:49

Cytat:

Napisane przez Miss Hardstyle

Cześć

Mam problem ze słabymi nadgarstkami i przedramionami. Początkuję z treningiem siłowym i o ile przy przysiadach, wykrokach, czy innych ćwiczeniach, w których trzymam w wyprostowanych rękach hantle jestem w stanie wykonać je ze sporym ciężarem (oczywiście jak dla mnie) to po prostu nadgarstki i przedramiona bolą mnie tak mocno, że nie jestem w stanie utrzymać hantli i muszę przerywać zanim naprawdę zmęczą mi się uda czy pośladki.
W związku z tym, czy opaski na nadgarstki pomogą? I jeszcze jedno - czy przeniesienie ciężaru przy przysiadach na trzymanie hantli przy klatce piersiowej ( jak np. w przysiadzie goblet) zmniejsza w jakiś sposób efektywność tego ćwiczenia? (Staram się oczywiście wykonywać ćwiczenia na przedramiona, aby wzmocnić tę partię.)

Raczej nie stosuj pasków, tylko ćwicz z takim cieżaram jak dasz radę utrzymać bo inaczej nie wzmocnisz rąk. Z czasem cieżar będzie sie zwiększał. Goblety możesz robić

Myślę, że dla Ciebie dobrym rozwiązaniem byłaby sztanga, wtedy większość ciężaru opiera sie na plecach bądź barkach jeśli robisz np przysiad przedni a ręce jedynie go przytrzymują

---------- Dopisano o 12:49 ---------- Poprzedni post napisano o 12:46 ----------

Cytat:

Napisane przez wrona9

Hej. Co myślicie o suplementacji BCAA? Trener na siłowni poradził mi, abym poza pilnowaniem michy dodała do diety BCAA przy mojej intensywności ćwiczeń.
Siłownia 4 razy w tyg, 3 godz cardio plus raz w tyg interwały.
Łącznie ćwiczę około 7-8 godz w tygodniu. Dwa dni regeneracji.

BCAA to dobry suplement ale drogi, zawsze warto najpier rozważyć, czy na prawdę jest potrzebny.
Możesz kupić opakowanie na próbę i zobaczyć czy widzisz zmiany w szybkości regeneracji biorąc go, jeśli nie to nie ma po co przepłacać

albo brać tylko w dni cieżkich treningów

Darkoz · 2014-02-28, 15:34

Cytat:

Napisane przez la'Mbria

Co robić na ten brzuch? Jak go wzmocnić?

A jak Twój kręgosłup czuje się po planku i pompkach?

2013-11-19, 10:28	#1
alessandra7 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-04 Lokalizacja: Rybnik Wiadomości: 15	Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ Dzisiaj poszukując nowych treningów trafiłam na youtube na kanał GymRa . Ćwiczył ktoś? Ciekawią mnie wasze efekty i jaki jest poziom tych ćwiczeń :P. Niestety sama na razie nie moge próbować, choroba mnie rozłożyła ;< Ps. Zauważyłam, że w nowszych filmikach występuje Rebecca-Louise, znana pewnie większości z was z XHIT Daily

2013-11-24, 13:29	#2
fitnesowapani Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-10 Wiadomości: 1 269	Dot.: GymRa- ćwiczył ktoś? ;) ćwiczę z GymRa jako urozmaicenie do innych ćwiczeń. Lubię je, niektóre są podobne do ćwiczeń z P. Chodakowską. Co do poziomu trudności i efektów ciężko powiedzieć, bo jak napisałam wcześniej ćwiczę też inne zestawy. Mogę jednak powiedzieć, że po pierwszym treningu z GymRa miałam zakwasy, ale akurat z tego się cieszę (wtedy wiem, że przynajmniej coś sie dzieje ). Każde ćwiczenia, wykonywane regularnie prędzej czy później przyniosą efekty. Sama musisz spróbować tych ćwiczeń, ja ze swojej strony je polecam .

2014-02-25, 19:42	#3
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Zeby nie zasmiecac forum watkami z jednym pytaniem oraz watkow wpisami nie koniecznie na temat, prosze pytac w tym watku __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2014-02-25, 20:56	#5
forsvinn BAN stały Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 884	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ czy to moje pytanie Cię natchnęło ?

2014-02-26, 09:17	#9
TheMadzia161 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 216	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Ja mam kilka pytań: Zaczełam jakiś czas temu ćwiczyć z ewą chodakowską skalpel i mel b brzuch ponieważ z nim mam największy problem. Niestety przerwałąm poprostu nie miałam czasu ćwiczyć codziennie lub przynajmniej 5 razy w tygodniu . Od tego tygodnia zaczełam ćwiczyć z mel b. Na początku robie rozgrzewkę sama (rozciągam się itp. na co akurat mam ochotę) po czym ćwiczę 10 min z mel b . Mam pytanie czy te 10 min to nie zamało ? Może dołożyć jakieś ćwiczenia ? Słyszałm że nie ma sensu ćwiczyć tylko na jedną partię ciała ? __________________ Proszę odpisz u mnie w wątku! Wymianka kosmetyczna : https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=918491

2014-02-26, 10:08	#10
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ A,a, a ja mam takie pytanie czy to jest normalne, ze moja prawa strona (udo, lydka, bajceps) maja po 1 cm wiecej od lewej strony? I najlepsze jest to, ze posladki tez sie roznia, z tym, ze to ten z lewej str jest wiekszy... To normalne, czy jestem kosmitka? __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

2014-02-26, 10:23	#12
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Wow, dzieki za odp Rzabba. __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

2014-02-27, 07:56	#13
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 266	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ a to ja zapytam, czy ćwiczeniami da się to jakoś wyrównać? wydaje mi się, że u mnie to kwestia większej ilości tłuszczu z jednej strony w sumie to jestem pewna bo jak złapię fałdy to czuć różnicę w łydce mam prawie 2 cm różnicy i kupno kozaków to dla mnie wyzwanie __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-02-27, 08:00	#14
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Da się, choc nie zawsze do końca, warto postawić na ćwiczenia unilateralne __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2014-02-27, 08:10	#15
Fionka_31 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-04 Lokalizacja: Elbląg Wiadomości: 8 266	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ dzięki za szybką odp ćwiczę splity. którą stronę bardziej męczyć, tą większą otłuszczoną? czy mniejszą ? __________________ 08.04.2013 - start od 16.09.2013 - siłowy od 17.11.2014 - CF

2014-02-27, 11:07	#16
eura28 Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 212	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Kupiłam hula hop i za nic nie mogę utrzymać go na biodrach, bo od razu spada po max 3 obrotach Plastikowe (napełnione wodą, żeby było cięższe), 90 cm. Macie jakieś rady, czy może po prostu pozostaje mi podnosić je co chwilę i próbować do skutku?

2014-02-27, 13:45	#21
la'Mbria Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-07 Lokalizacja: Shmalzberg Wiadomości: 7 002	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ pytanie- jakie KONKRETNIE ćwiczenia na mięsien prosty brzucha dla osoby z zaawansowaną dyskopatią lędźwiową? żadnych brzuszków-po max.20 powtórzeniach nie wstanę z maty tzn. wstanę i będe przez tydzień chodzić jak staruszka brzuszki na piłce- nie rozwiązują sprawy, zrobię też 20 poprawnie, nie więcej, nie czuję zmęczenia mięśnia- on by sobie jeszcze chętnie ćwiczył...ale plecy dają mi znać, ze czas skończyć. ćwiczenia w staniu na mięsni skośne są mi znane- wykonuję je, efekty są na tyle, że więcej ćwiczyć skośnych nie potrzebuję. Tiffoczki- znam i lubię, ale to taki "light" taka rozgrzeweczka...a co dalej? Robić ciągle i ciągle te tiffoczki? ćwiczenia typu (nie znam fachowej nazwy) podciąganie nogi do tułowia na leżąco, albo na stojąco- robię, do progu bólu, który pojawia się czasem przy 50 powtórzeniu (w seriach robię!) a czasem przy 2...najczęściej w okolicach 5-7 powtórzenia. I gdy się pojawi, to nie odpuści co najmniej na cały dzień. I pytanie do pań, które ćwiczą/ćwiczyły na drążku (takim do podciągania)- czy ćwiczenie polegające na wiszeniu na tymże drązku i podciąganiu nóg do tułowia będzie lepsze od podciągania nóg w leżeniu/staniu?tzn. mniej/bardziej obciąża mieśni pleców/brzucha niż w leżeniu? Laski...ogólnie problem wygląda tak: spadło mi 20 kg, odtłuszczam sie całkiem ładnie, dieta w miarę ogarnięta, ćwiczę sobie w domu, coraz bardziej siłowo, wszystko idzie w bardzo dobrym kierunku...wszystko prócz brzucha. A ćwiczyć brzucha "normalnie" nie dam rady. Za słaby mam kręgosłup do tego. Jestem na etapie fascynacji drążkiem (jakkolwiek to brzmi) próbuję wzmacniać plecy, żeby zrobić sobie "gorset mięśniowy"...i tu daję radę, na razie podciągnę się 1x nachwytem i 3 razy podchwytem. natomiast ćwiczenia na brzuch to jakaś masakra- zrobię kilka powtórzeń i dostaję bólu w okolicach ledźwiowych, po takim "ataku" zazwyczaj ok.2-3 dni chodze jak połamana, czasem tydzień. Co robić na ten brzuch? Jak go wzmocnić? Czy na razie odpuscić go sobie i po prostu odtłuszczać się nadal, a mięśni brzucha same "wylezą" jak będzie mniejsza opona? __________________ jedyne miejsce gdzie sukces jest wcześniej niż wysiłek, to słownik jak chłopu zależy, to żeby skały srały, a mury pękały, to znajdzie czas i sposób, żeby się z Tobą skontaktować...

2014-02-27, 20:26	#23
lulamae Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 274	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ czy można ćwiczyć na czczo albo co można zjeść w miarę lekkiego rano, żeby po np. pół godzinie można było zacząć trening? ćwiczę z Zuzką i chcę zacząć biegać, jeśli ma to znaczenie i czy posiłkiem po treningu mogłoby być śniadanie typu płatki owsiane + jogurt + orzechy/pestki + owoc?

2014-02-28, 07:42	#27
wrona9 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-05 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 94	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Hej. Co myślicie o suplementacji BCAA? Trener na siłowni poradził mi, abym poza pilnowaniem michy dodała do diety BCAA przy mojej intensywności ćwiczeń. Siłownia 4 razy w tyg, 3 godz cardio plus raz w tyg interwały. Łącznie ćwiczę około 7-8 godz w tygodniu. Dwa dni regeneracji. __________________ Living is easy with eyes closed

2014-02-28, 10:29	#28
Miss Hardstyle Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 33	Dot.: Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadac, pisz TUTAJ Cześć Mam problem ze słabymi nadgarstkami i przedramionami. Początkuję z treningiem siłowym i o ile przy przysiadach, wykrokach, czy innych ćwiczeniach, w których trzymam w wyprostowanych rękach hantle jestem w stanie wykonać je ze sporym ciężarem (oczywiście jak dla mnie) to po prostu nadgarstki i przedramiona bolą mnie tak mocno, że nie jestem w stanie utrzymać hantli i muszę przerywać zanim naprawdę zmęczą mi się uda czy pośladki. W związku z tym, czy opaski na nadgarstki pomogą? I jeszcze jedno - czy przeniesienie ciężaru przy przysiadach na trzymanie hantli przy klatce piersiowej ( jak np. w przysiadzie goblet) zmniejsza w jakiś sposób efektywność tego ćwiczenia? (Staram się oczywiście wykonywać ćwiczenia na przedramiona, aby wzmocnić tę partię.)

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)