moj trennng i dieta/ dezett na silown.

dezett · 2014-07-03, 10:39

Zaczelam swoja przygode na silowni:
- 3x w tygodniu
- 2x bieganie
-cel: przytycie, zwiekszene masy miesniowej, uksztaltowaie sylwetki, rozbudowa ramion i barków, posladków.
- mam niedoawage, masa tluszczowa na minusie.
- zapotrzebowane spoczynkowe 1200kalorii
Bardzo prosze o kazde wskazówki i rady co do cwiczen, diety, ponewaz chcalabym w koncu ruszyc z miejsca a mam problem z rozkladem BTW i nie chce zeby moj wysilek szedl na marne

dziekuje!

Nuul · 2014-07-03, 12:51

Na początek proponuje trening ogólnorozwojowy

n_eptun · 2014-07-03, 17:05

Na innym wątku pisałaś, że "wyszłaś z niedowagi z nawiązką"...

dezett · 2014-07-03, 22:39

tzn trenng typowo slowy odpada? przyznam ze wole stacyjne cwiczena z cezarkam niz skakanie ala chodakowska

n_eptun · 2014-07-03, 22:46

Może napiszę słynne(ale jakże trafne): Najpierw MASA potem RZEŹBA.

Przytyj tyle,żebyś jak wstukasz sobie cyferki w kalkularorek BMI zobaczyła "waga w normie" i wtedy bierz się za ćwiczenia.

Nuul · 2014-07-03, 23:06

Cytat:

Napisane przez dezett

tzn trenng typowo slowy odpada? przyznam ze wole stacyjne cwiczena z cezarkam niz skakanie ala chodakowska

Ogólnorozwojówka to trening siłowy :P
Składający się z ćwiczeń na każdą partie mięśni na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu

I przede wszystkim odpowiednie odżywianie bez tego nic się nie osiągnie

dezett · 2014-07-04, 10:06

Cytat:

Napisane przez Nuul

Ogólnorozwojówka to trening siłowy :P
Składający się z ćwiczeń na każdą partie mięśni na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu

I przede wszystkim odpowiednie odżywianie bez tego nic się nie osiągnie

potrzebowalabym jakis rozklad cwiczen przy uzycu ciezarkow/maszyn ewentualnie ale jeszcze nie kojarze ich nazw dokladnych

---------- Dopisano o 10:06 ---------- Poprzedni post napisano o 10:04 ----------

Cytat:

Napisane przez n_eptun

Może napiszę słynne(ale jakże trafne): Najpierw MASA potem RZEŹBA.

Przytyj tyle,żebyś jak wstukasz sobie cyferki w kalkularorek BMI zobaczyła "waga w normie" i wtedy bierz się za ćwiczenia.

myslslam , ze mozna to zrobic tak ze bede wiecej jadla, cwiczyla i to co bede tyc bedze sie rownomerne rozkladac.
od dziecka bylam bardzo aktywna i trudno mi teraz "siedziec"gdy slysze ze inni chodza na basen, silownie, tenis, bieganie, rolki....

n_eptun · 2014-07-04, 11:59

Aktywność jest ważna, oczywiście. Ale przyznaj, że jest różnica w bieganiu a siłowni... Do tego drugiego potrzebna jest szeroka wiedza/trener personalny bo bez tego można tylko krzywdę sobie zrobić..

dezett · 2014-07-04, 12:52

Cytat:

Napisane przez n_eptun

Aktywność jest ważna, oczywiście. Ale przyznaj, że jest różnica w bieganiu a siłowni... Do tego drugiego potrzebna jest szeroka wiedza/trener personalny bo bez tego można tylko krzywdę sobie zrobić..

Tak, ale odradzali mi tez bieganie ze przez nie jeszcze schudne bardziej a silownia uksztaltuje mi sylwetke. No sama nie wiem...

czarna_zmora · 2014-07-04, 17:21

Skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to radzę nie rzucać się od razu na treningi głównie na wolnych ciężarach, tylko rozpocząć od maszyn. Oswoisz się z tym, poznasz jakie mięśnie pracują itd np ten http://www.sfd.pl/-t803543.html .

dezett · 2014-08-13, 08:46

Robilam split przez miesiac, efekty slabe. Lekkie umiesnienie rak, niewielkie roznice w nogach.

Zastanawiam sie czy ten trening bedzie odpowiedni: nr 1 lub 4 http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82o...D-t840097.html
Chcialabym mozliwie wykonywac trening ze sztanga/sztangielkami nie na maszynach. Ewentualnie planuje cwiczyc w domu, zamierzam kupic hantle (ale nie wiem jakie, jakie obciazenie i / lub sztange). Obecnie robilam: wyciskanie/rozpietki itd z 3 i 4kg czasami 5 kg a przysiady z 16kg ketbalem. Suwnica i inne masyzny na nogi obicazene: 30/40kg.
Chcialabym wyrobic miesnie zmienic kompozycje ciala, zeby przybylo mi troche tluszczu i miesni. Grancia to 2-3kg na plus chetnie przyjme w postaci rownomiernie rozlozonej

Jem teraz ok 2200 kalori

43kg / 162cm
białko: ok 100 - 120/150 wiem duzo
tluszcze: 60-80
weglowodany (bez warzyw) ok 200-220.

Porsze o porade

endefise · 2014-08-13, 09:43

2014-07-03, 12:51	#2
Nuul Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-12 Lokalizacja: Sosnowiec Wiadomości: 63	Dot.: moj trennng i dieta/ dezett na silown. Na początek proponuje trening ogólnorozwojowy __________________ Posiadanie psa jest jak tęcza. Szczenięta są radością na jednym jej końcu. Stare psy są skarbem na drugim;**

2014-07-03, 17:05	#3
n_eptun Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-05 Lokalizacja: Lubelskie Wiadomości: 289	Dot.: moj trennng i dieta/ dezett na silown. Na innym wątku pisałaś, że "wyszłaś z niedowagi z nawiązką"...

2014-07-03, 22:46	#5
n_eptun Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-05 Lokalizacja: Lubelskie Wiadomości: 289	Dot.: moj trennng i dieta/ dezett na silown. Może napiszę słynne(ale jakże trafne): Najpierw MASA potem RZEŹBA. Przytyj tyle,żebyś jak wstukasz sobie cyferki w kalkularorek BMI zobaczyła "waga w normie" i wtedy bierz się za ćwiczenia.

2014-07-04, 11:59	#8
n_eptun Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-05 Lokalizacja: Lubelskie Wiadomości: 289	Dot.: moj trennng i dieta/ dezett na silown. Aktywność jest ważna, oczywiście. Ale przyznaj, że jest różnica w bieganiu a siłowni... Do tego drugiego potrzebna jest szeroka wiedza/trener personalny bo bez tego można tylko krzywdę sobie zrobić..

2014-07-04, 17:21	#10
czarna_zmora Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 128	Dot.: moj trennng i dieta/ dezett na silown. Skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to radzę nie rzucać się od razu na treningi głównie na wolnych ciężarach, tylko rozpocząć od maszyn. Oswoisz się z tym, poznasz jakie mięśnie pracują itd np ten http://www.sfd.pl/-t803543.html .

2014-08-13, 09:43	#12
endefise Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-08 Wiadomości: 1	Dot.: moj trennng i dieta/ dezett na silown.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)