3 minuty... Tyle wystarczy, by wiosną odsłonić PŁASKI brzuch :)

Tę jedną zasadę wszyscy powtarzają jak mantrę. Chociaż nie wiem jak intensywny trening brzucha będziesz codziennie wykonywać, nie osiągniesz upragnionego efektu. Nad tym pracuje się głównie w kuchni, a ćwiczenia są zaledwie dodatkiem, który pozwala wyrzeźbić mięśnie. Jak już pewnie się domyślasz, podstawą jest zbilansowana dieta.

Podstawowa zasada rzeźbienia brzucha

Zacznij od określenia stałych pór posiłków. Podziel dzień na pięć części, w których pozwolisz sobie na chwilę wytchnienia i zjesz coś. Dużym ułatwieniem będzie dla Ciebie przygotowywanie dań każdego wieczora. Będziesz mieć o wiele większą świadomość tego, ile kalorii każdego dnia zjadasz. Zadbasz również o odpowiednią wielkość każdego posiłku.

Źródło: Pinterest

Przy komponowaniu posiłków warto wykorzystać "zasadę dłoni". Pamiętasz na czym polega? Ręka ściśnięta w pięść to wielkość węglowodanów na talerzu. Kolejna piąstka to białko, a cała dłoń odzwierciedla porcję warzyw. Jeśli będziesz pamiętać o tym podczas dobierania składników, to już połowa sukcesu za Tobą. Drugą część stanowią efekty, których pojawienie się wspomożesz ćwiczeniami.

Skuteczne ćwiczenie na brzuch

Niezawodnym sposobem jest tak zwany plank, czyli deska. To znienawidzone przez wiele kobiet ćwiczenie przynosi naprawdę spektakularne efekty. Rekordzista wytrzymał w tej pozycji ponad osiem godzin!Ale spokojnie, wcale nie musisz zaczynać od tak wysokich czasów :). Na początek wystarczy, że przez pierwszy tydzień wytrzymasz w poprawnej pozycji nawet 30 sekund. W następnym tygodniu dojdziesz już do minuty i tak stopniowo zaczniesz dokładać sobie kolejne 30 sekund do treningu. 3 minuty dziennie tego ćwiczenia dają naprawdę spektakularne efekty - najlepiej zastosować wariant minuta "deski", odpoczynek, druga minuta ćwiczenia, odpoczynek, trzecia minuta. Pamiętaj o tym, by po odbytym ćwiczeniu się dobrze rozciągnąć.

Źródło: Pinterest

Jak poprawnie wykonać deskę?

• Rozłóż matę do ćwiczeń i połóż się na niej płasko na brzuchu.
• Teraz oprzyj ciężar ciała na łokciach, a dłonie trzymaj zaciśnięte w pięści lub płasko na macie. Pamiętaj, aby ręce znajdowały się bezpośrednio pod barkami.
• Podnieś biodra do góry i staraj się zachować odpowiedni balans, trzymając również ciężar ciała na palcach stóp.
• Pamiętaj, aby tułów znajdował się w linii prostej z nogami i pupą – nie wyżej, ani też nie niżej.
• Nie zapomnij o napinaniu przez cały czas mięśni brzucha!