3 proste ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców
Wzmacnianie mięśni pleców jest szczególnie ważne w przypadku siedzącego trybu pracy. Prezentujemy 3 proste ćwiczenia, które pomogą Ci zadbać o prawidłową postawę. Trening jest rekomendowany przez Ewę Chodakowską w magazynie Be Active!
- Katarzyna Mordalska
Wersja dla początkujących:Wykonuj po 1 serii każdego ćwiczenia.Wersja dla średniozaawansowanych i zaawansowanych:Wykonuj po 2 serie każdego ćwiczenia. Między seriami odpoczywaj 30 sek.Zaawansowana: wykonuj po 3 serie każdego ćwiczenia. Między seriami odpoczywaj 30 sek.
Ćwiczenie 1: unoszenie tułowia
Połóż się na brzuchu. Ręce wyciągnij w przód i lekko w bok i trzymaj je nad podłogą. Dłonie ustaw kciukami do góry. Napnij brzuch i unieś górną część tułowia wraz z rękami. Opuść tułów do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15–20 powtórzeń.
Ćwiczenie 2: unoszenie tułowia ze ściąganie łopatek
Połóż się na brzuchu. Nos trzymaj przy podłodze. Ręce lekko przyciśnij do tułowia. Napnij brzuch, unieś górną część tułowia i mocno ściągnij łopatki, sięgając dłońmi jak najdalej w tył. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15–20 powtórzeń.
Ćwiczenie 3: Kraul na sucho
Połóż się na brzuchu. Ręce wyciągnij w przód. Napnij brzuch. Unieś nad podłogę ręce i nogi i na zmianę raz unoś wyżej lewą rękę i prawą nogę, a raz prawą rękę i lewą nogę. Wykonaj 20–30 zmian ustawienia rąk i nóg. Pamiętaj o oddechu!Rysunki: Svetlana Kuznetcova, dla Be ActiveWięcej w najnowszym Be Active nr 1 (7) styczeń 2016!