3 proste i skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch
Marzysz o płaskim brzuchu? Zacznij trening już dziś! Prezentujemy 3 proste ćwiczenia, które pomogą Ci w walce o wymarzoną sylwetkę. Trening jest rekomendowany przez Ewę Chodakowską w magazynie Be Active!
- Katarzyna Mordalska
Bardzo skuteczne ćwiczenia na brzuch
Wersja dla początkujących:Wykonuj po 1 serii każdego ćwiczenia.Wersja dla średniozaawansowanych i zaawansowanych:Wykonuj po 2 serie każdego ćwiczenia. Między seriami odpoczywaj 30 sek.Zaawansowana: wykonuj po 3 serie każdego ćwiczenia. Między seriami odpoczywaj 30 sek.
Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch?
Ćwiczenie 1: unoszenie tułowia w pozycji żabki
Połóż się na plecach. Złącz podeszwy stóp, kolana opuść na boki. Ramiona ułóż za głową. Dociśnij lędźwiowy odcinek kręgosłupa do podłoża. Jednym ruchem, z wydechem, unieś stopy i sięgnij do nich dłońmi, unosząc głowę i łopatki nad matę. Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15–20 powtórzeń.Ćwiczenie 2: przenoszenie ramion w spięciu brzucha
Połóż się na plecach. Kolana ugięte, podudzia równolegle do podłogi. Oderwij głowę od maty, broda nie dotyka mostka. Jedną rękę ustaw za głową, drugą obok tułowia. Z wydechem zmień ustawienie rąk na przeciwne. Wykonaj 20 zmian ustawienia rąk.Ćwiczenie 3: mocne brzuszki
Połóż się na plecach. Kolana ugięte, łydki równolegle do podłogi, ramiona wzdłuż tułowia. Z wydechem wyprostuj kolana i sięgnij do łydek dłońmi, unosząc głowę i łopatki nad matę. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.Zobacz także, jak prawidłowo wykonywać brzuszki!Rysunki: Svetlana Kuznetcova, dla Be ActiveWięcej w najnowszym Be Active nr 1 (7) styczeń 2016!