Ćwicz razem z Anną Lewandowską!

Aby aktywnie zadbać o swoje nogi, nie musisz spędzać długich godzin na siłowni. Na co dzień o ich formę możesz zatroszczyć w bardzo prosty sposób, wykorzystując… schody! Po krótkiej rozgrzewce zacznij bieg po schodach.

Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce, wbiegaj po jednym stopniu, staraj się stawiać na nim całą stopę. Ponieważ zbieganie może obciążać stawy, w drodze na dół zdecyduj się na schodzenie. Krótkie treningi w postaci biegu po schodach wpływają korzystnie na nasze mięśnie i stawy.

Ważnym elementem pięknych nóg są wyrzeźbione łydki. Dla uzyskania efektu pięknych łydek najlepsze są ćwiczenia ze wspięciami na palce, warto wspinać się zarówno na jednej, jak i na dwóch nogach. Takie ćwiczenia można wykonywać na płaskim podłożu i na wzniesieniu, co podwyższy jednocześnie poziom trudności.

Najbardziej efektywny dla łydek będzie trening składający się z 12-20 wolnych wspięć na palce, powtarzanych przez dłuższy czas. Kolejnym etapem w tym ćwiczeniu może być wspięcie na palce i kopnięcie w przód.

Doskonałym ćwiczeniem, które wysmukli nasze nogi jest także jazda na rowerze. Nie tylko poprawi ona wygląd naszych nóg, ale także przyspieszy metabolizm, poprawi pracę serca i dotleni mózg. Ważne jest dobranie odpowiedniej wielkości roweru oraz odpowiednie ustawienie siodełka i kierownicy, dostosowane do naszego wzrostu. Pomoże to w ochronie naszego kręgosłupa przed ewentualnymi przeciążeniami.

Sprawdź nasz przegląd rowerów miejskich!

Pamiętajcie, że bieganie wcale nie musi rozbudować nóg, czego kobiety bardzo często się obawiają. Zalecane są biegi w tempie jednostajnym, 60-70 procent tętna maksymalnego (HR Max) w czasie około 45 minut.

Zobacz także, jak zacząć biegać!

Po treningu i biegu konieczne jest wykonanie ćwiczeń rozciągających, które pomogą wysmuklić łydki.

Sprawdź także, co zjeść po treningu!