Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach?

Na drodze do osiągnięcia pięknej sylwetki i zdrowej urody mogą pojawić się nagłe i nieprzewidywane bariery. Wszystkie są nam doskonale znane - zmiany nastroju, zmęczenie, chęć nagrodzenia się za poradzenie sobie z trudnymi chwilami lub wpływ towarzystwa, które chce nas wyciągnąć na pizzę i piwo po pracy lub zajęciach. Ponadto mogą znienacka zaskakują nas różne pokusy, które są przeszkodą na drodze do utrzymania pożądanej drogi do pięknego wyglądu np. zapach hot doga na stacji benzynowej w drodze na konferencję lub chęć leniuchowania trochę dłużej w sobotni poranek. Dlatego sama intencja (czyli to, że chcemy żyć w sposób zdrowy) wymaga wzięcia pod uwagę dodatkowych psychologicznych elementów wspierających nasze postanowienia w realizacji projektu zdrowego stylu życia.Tymi dodatkowymi czynnikami jest własna skuteczność oraz odpowiednie planowanie. Poczucie skuteczności jest subiektywną wiarą we własne umiejętności, która pozwala nam poradzić sobie z osiągnięciem zrzucenia zbędnych kilogramów lub codziennych ćwiczeń. Planowanie natomiast polega na przewidywaniu - mogących często występować – barier i problemów na drodze do zdrowego stylu życia i ustalaniu dopasowanych do nich odpowiednich działań zaradczych. Plany te pomagają nam przezwyciężyć przeszkody kiedy się pojawią lub je ominąć by niezachwianie trwać w utrzymywaniu zdrowego stylu życia.

Poradnik – jak wytrwać w zdrowym stylu życia?Poniżej przedstawię Ci kilka własnych scenariuszy. Ważne jest, abyś Ty zrobił/a coś podobnego. Chodzi o to, by w odpowiednich chwilach np. kontaktu z pokusami lub barierami na drodze zdrowego stylu życia, mieć wypracowane odpowiednie nastawienie i działanie. Odniosę to wszystko do działań związanych ze zdrowiem fizycznym. Niemniej można to odnieść do szerszej gamy zachowań, np.:- oszczędzania,- utrzymania diety,- odkładania wszystkiego na ostatnią chwilę,- i wielu innych.Budowanie intencji.By w ogóle zacząć coś robić i wytrwać w postanowieniach ważne jest jasne określenie swojego celu. Na pojawienie się intencji, czyli pewnego rodzaju chęci do zmiany stylu życia, wystarczą trzy elementy:

1. Świadomość ryzykownych efektów niezdrowego życia
2. Zakładanie pozytywnych rezultatów zdrowego stylu życia
3. Poczucie wiary w to, że posiada się siłę, by zdrowo żyć

Mój przykład – Intencja do ćwiczeń sportowych 5 razy w tygodniu.

1. (świadomość ryzyka) - Zadaj sobie pytanie dotyczące tego jakie ryzyka niesie ze sobą brak zdrowych postaw lub zachowań.

Odpowiedź: Jeśli nie będę wykonywać ćwiczeń i sportu 5 razy w tygodniu to:- szybciej się zestarzeję, a moje ciało stanie się workiem na kartofle i kości,- może ode mnie odejść dziewczyna bo będę smutny i nieatrakcyjny (a ona jest wesoła i ładna),- mogę również zachorować na jakąś chorobę lub mieć zawał,- mogę mieć kłopoty z poruszaniem się i stawami.

1. (zakładanie pozytywnych rezultatów) - Zadaj sobie pytanie dotyczące tego jakie mogę mieć pozytywne korzyści wynikające ze zdrowego zachowania.

Odpowiedź: Jeśli będę uprawiać sport 5 razy w tygodniu to:- będę mieć dobre samopoczucie i wyższą pewność siebie,- będę zdrowo wyglądać,- będę wyglądać lepiej niż moi rówieśnicy,- będę mieć z głowy lekarza i apteki,- będę żyć dłużej.

1. (poczucie własnej skuteczności) - Zadaj sobie pytanie jak pewny jesteś, że dasz radę poradzić sobie z różnymi problemami na drodze do zdrowego stylu życia. Jeśli nie masz tej pewności to przypomnij sobie sytuację, w której dałeś/aś sobie świetnie z czymś radę i spróbuj przełożyć to na zachowanie które chcesz włączyć.

Odpowiedź: Jestem pewien, że zacznę uprawiać sport bo:- poradziłem/am sobie z ukończeniem studiów i robię doktorat,- jeśli poradziłem/am sobie ze wstawaniem na 7 do pracy to na trening też wstanę,- poradziłem/am sobie z nauką angielskiego to z treningiem sobie też poradzę,- jeśli tylko chcę coś osiągnąć, to zawsze znajdę na to siłę.

Planowanie działań i planowanie radzenia sobie z barierami na drodze do celu.Dobre intencje są łatwiej zamieniane na zdrowotny styl życia, kiedy rozwiniemy sobie scenariusze sukcesu. Zmiana stylu życia może się pojawić w momencie kiedy uświadomimy sobie kiedy, gdzie i jak będziemy realizować pracę nad sobą. Ustanawiając te warunki mamy szanse, że nasze działania będą pojawiać się jakby „automatycznie”. Kolejnym podejściem do planowania jest przewidywanie barier na drodze do zdrowego życia i staraniu się ich pokonać. W aspekcie strategicznego planowania można wyobrazić sobie scenariusze, które utrudniają nam zdrowe działanie (takie jak lenistwo, paskudna pogoda, wyjazd) i ułożyć plany radzenia sobie z nimi. Najważniejsze z pokonaniu przeszkód w realizacji planu zdrowego stylu życia to:

1. Planowanie zdrowego działania
2. Planowanie radzenia sobie w sytuacjach utrudniających życie w zdrowym stylu

Mój przykład – Planowanie ćwiczeń sportowych 5 razy w tygodniu.

1. (planowanie działania) - Zadaj sobie pytanie kiedy, gdzie i jak będziesz realizować swój cel.

Odpowiedź:- Kiedy? Będę codziennie (od poniedziałku do piątku) o 7:30 wstawać i biegać 5 km.- Gdzie? Będę biec od domu do końca mola w Sopocie i wracać deptakiem lub Monte Cassino.- Jak? Będę się zbierać od razu po budziku, pić wodę, brać mp3, wybiegać z domu lekkim truchtem połączonym z aerobową rozgrzewką do restauracji Tesoro, a później będę biec plażą do mola i wracać deptakiem lub Monte Cassino.

1. (planowanie radzenia sobie) - Zadaj sobie pytania jak będziesz radzić/iła sobie z problemami, jakie mogą wystąpić na drodze do celu.

Odpowiedź:- Jeśli nie będzie mi się chciało wstać między poniedziałkiem a piątkiem, to nadrobię to w sobotę.- Jeśli będzie ulewa to pójdę na basen, siłownię lub park tramoplin.- Jeśli będę mieć kaca, to zmuszę się pomimo trudności (i tak mi to wyjdzie na dobre).- Jeśli zaśpię, to pójdę odrobić trening wieczorem.- Jeśli wyjadę w delegację lub uczelnie to wezmę ciuchy sportowe i znajdę wcześniej jakieś miejsce do biegania.To co dziś ustaliliśmy w celu wejścia w zdrowy styl życia i go utrzymanie to:Zbudowanie intencji do realizacji planu zdrowego lifestylu.

1. Zadaj sobie pytanie dotyczące tego, jakie ryzyka niesie ze sobą działanie w sposób przeciwny do tego przez Ciebie pożądanego.
2. Zadaj sobie pytanie dotyczące tego, jakie mogę mieć pozytywne korzyści wynikające ze zdrowego stylu życia.
3. Zadaj sobie pytanie, jak pewny/a jesteś, że dasz radę poradzić sobie z różnymi problemami na drodze do zdrowego życia. Jeśli nie masz tej pewności to przypomnij sobie sytuację, w której dałeś/aś sobie świetnie z czymś radę i spróbuj przełożyć to na zdrowy styl życia.

Zaplanowanie działań i planowanie radzenia sobie z barierami na drodze do celu.

1. Zadaj sobie pytanie kiedy, gdzie i jak będziesz realizować działania zdrowotne
2. Zadaj sobie pytania dotyczące tego jak będziesz radzić/iła sobie z problemami jakie mogą wystąpić na drodze do zdrowego wyglądu.

Powodzenia!