Jak zadbać o siebie? 6 praktycznych sposobów na self-care

Dieta!

Niezależnie od tego, ile razy już próbowałaś zdrowiej się odżywiać, spróbuj raz jeszcze. Nie chodzi o to, by diametralnie zmieniać swój sposób odżywiania, lecz by małymi kroczkami przyzwyczajać się do zmiany nawyków.

Zamień gazowane napoje na wodę, słodkie przekąski na owoce, a smażone potrawy na te z piekarnika – twój organizm szybko odczuje każdą zmianę na lepsze. Pamiętaj o codziennym jedzeniu warzyw, naucz się komponować wartościowe i odżywcze posiłki i… nie miej wyrzutów sumienia, jeśli od czasu do czasu sięgniesz po ukochaną czekoladę.

W dbaniu o zdrową dietę mogą ci też pomóc sprawdzone produkty spożywcze. My polecamy „Zestaw 30 dni do zdrowego stylu życia” marki Arbonne. To unikalny pakiet wegańskich produktów, które pomagają kontrolować wagę, dodają energii i pozwalają ustanawiać zdrowe nawyki, które mogą stanowić początek zdrowego stylu życia. W zestawie znajdziemy m.in. ziołowe herbaty, proteinowe shake’i oraz proszki musujące, które wystarczy wsypać do wody, by uzyskać nie tylko pyszną, ale i zdrową mieszankę pełną witamin i składników odżywczych. To prosty i doskonały sposób na codzienne uzupełnianie diety w wartościowe składniki!

Postaw na zdrowy sen

Każda osoba dorosła potrzebuje przynajmniej ciągu 7h snu na dobę. Ważna jest jednak nie tylko jego długość, ale też jakość: zdrowy sen ma zapewniać nam odpoczynek i regenerację. To, jak śpimy w nocy, przekłada się bowiem na nasze samopoczucie i wygląd za dnia. Osoby, które niedosypiają, mają problemy z koncentracją, są zmęczone, rozdrażnione i częściej skarżą się na bóle głowy. Na ich twarzach zwykle pojawiają się cienie pod oczami, zaś cera staje się szara. Z czasem niedobór snu może skutkować też problemami ze zdrowiem.

Metod na zdrowy sen jest wiele: warto przed pójściem do łóżka przewietrzyć sypialnię, zadbać o jej wyciemnienie, a przynajmniej godzinę przed snem zrezygnować z patrzenia na ekrany, pobyć ze sobą z własnym oddechem, czyli pomedytować.

Wygoń stres

W dzisiejszym świecie trudno o całkowitą eliminację stresu, jednak można próbować go zminimalizować. Jak? Podstawą jest nauczenie się, by nie zamartwiać się na zapas: nie przejmuj się tym, na co nie masz wpływu, a zamiast tego skoncentruj się na tym, co faktycznie możesz zrobić.

Znajdź też to, co pomaga ci się rozluźnić: ukochane hobby, relaksujące kąpiele, a może ziołowa herbata przed snem? Niektórym pomagają adaptogeny, które wspierają organizm w regulacji poziomu stresu i niepokoju, takie jak Organic Ashwagandha, Bajkalina czy Gotu Kola

Pamiętaj o nawadnianiu

Nie jest tajemnicą, że organizm człowieka składa się w 60-70% z wody. To ona transportuje składniki odżywcze, witaminy i hormony, wpływa na procesy metaboliczne i trawienie. Odpowiada też za zachowanie równowagi wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej.

O nawodnienie powinien dbać każdy z nas, a szczególnie osoby aktywne fizycznie. By uniknąć odwodnienia, polecamy Izotonik najlepiej BIO, który łączy w sobie trzy odżywcze superfoods o egzotycznym smaku i wysokiej zawartości naturalnych elektrolitów.

Totalna biologia

Ciekawą, ale stosunkowo mało znaną metodą na zadbanie o swoje „ja” jest także totalna biologia, czyli recall healing. To uzdrawianie poprzez świadomość – metoda samouzdrawiania, która polega przede wszystkim na dotarciu do tłumionych we wnętrzu emocji.

„Totalna biologia to jedna z dziedzin pokrewnych psychologii. Narzędziem jest w niej rozmowa, która prowadzi do tego, że docieramy przyczyn powstawania objawów. To metoda, która wykorzystuje znajomość zasad, jak organizmy reagują na przeżywane emocje. Czyli jeżeli mamy jakąś emocję, to wtedy głowa odbiera to jako stres i szuka rozwiązania dla pozbycia się tego stresu” – mówi Michał Skaryszewski, konsultant/ekspert metody recall healing.

Nagromadzone emocje mogą manifestować się w postaci konkretnej choroby. Aby sobie pomóc, należy więc je sobie uświadomić. Pomaga w tym kontakt z wykwalifikowanym terapeutą. Warto spróbować – może właśnie ta metoda pozwoli nam odzyskać spokój i szczęście?

Idź na masaż

Na stres najlepszy masaż – nie ma wątpliwości!

Jeżeli czujesz, że stres Cię dopada, wizyta w gabinecie masażu, zapach olejków, rozmowa i masaż odpowiadający na twoje potrzeby, na pewno zadziałają. Masaż:

• masaż ułatwia redukcję stresu, pomaga w leczeniu depresji i niepokojów – Dlaczego? Podczas masażu obniża się poziom kortyzolu (hormonu stresu), a wzrasta poziom serotoniny i dopaminy odpowiedzialnych za nasze dobre samopoczucie i nastrój.
• niweluje ból oraz zmniejsza nadmierne napięcie mięśni, działa przeciwbólowo i rozluźniająco.
• daje odpocząć mózgowi – po masażu głowy jesteśmy bardziej skupieni i skoncentrowani. Relaks przekłada się na mocniejszy i głębszy sen.

Poznaj jedną z najstarszych technik masażu na świecie - masaż Kasaji.

To japońska technika masażu twarzy, rodzaj masażu limfatycznego twarzy, wykonywanego NARZĘDZIEM. 40-60 minutowa sesja Kasaji pozwala uzyskać efekt regeneracji i odzyskania sil, gdzie - poprzez prace na punktach - przywracamy harmonie całego organizmu. Dzięki użyciu narzędzia (kamień Kassa) daje szerokie spektrum działania, liftingu twarzy.

Jest w 100% naturalny, regeneracyjny, daje głęboki relaks i mile odprężenie, a ponadto poprawia drożności zatok i jakości oddechu.

• Koszt zabiegu: 300 zł.
• Czas zabiegu: 60 – 80 min.
• Obszar wykonania: masaż jest przeznaczony zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.
• Pierwszy efekt jest już widoczny po 1 zabiegu.
• Gdzie? W Klinice Estebelle https://estebelle.com.pl/