Męczy Cię PMS? Znamy skuteczny sposób na złagodzenie objawów. Jest dziecinnie prosty!
Zmęczenie, trądzik, wzdęcia, różne zachcianki, wahania nastroju, wrażliwość na dźwięki… Brzmi boleśnie znajomo? Mamy dla Ciebie jednak dobrą wiadomość. Twoja dieta może pomóc złagodzić pewne dolegliwości.
PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, potrafi dać w kość nie tylko nam, ale również wszystkim innym w naszym otoczeniu. PMS odczuwa około 20-32 proc. z nas, a sytuację związaną z bólem pogarszają... słodyczowe, alkoholowe i słone zachcianki. Ginekolodzy zalecają naturalne terapie i nie karmienie organizmu chemią w postaci leków. Środki moczopędne mogą skutecznie zmniejszyć objawy. Koktajl z pietruszki oraz kefiru z dodatkiem jabłka powinien zaspokoić głód, a także dać wyraźną ulgę. Na czas PMS oraz miesiączki zrezygnuj ze słodzonych napojów oraz kawy, które niepotrzebnie pobudzają Twój organizm. Wyklucz również alkohol oraz tytoń.Może to zabrzmi banalnie, ale kiedy się wysypiasz i jesteś wypoczęta od razu lepiej znosisz ból. Spróbuj się zrelaksować, zorganizuj sobie domowe SPA, w których zanurzysz się i pozwolisz sobie odpocząć.W galerii zestawiłyśmy także pięć najlepiej działających produktów (łącznie z czekoladą!), które powinnaś przetestować w nadchodzącym miesiącu.Zdjęcia: iStock.com
1 z 5
Rośliny strączkowe
Ostatnie badania opublikowane w American Journal of Epidemiology pokazały, że kobiety, które pozyskiwały żelazo z roślin strączkowych, miały o wiele łagodniejsze objawy PMS. Zacznij jeść groch, soczewicę, fasolę, a dostarczysz sobie również odpowiedniej ilości błonnika, który reguluje procesy trawienne. A przecież z tym też my, kobiety, mamy problem w TE dni.
Nie wiesz z czym połączyć rośliny strączkowe? Możesz zrobić chociażby puree z soczewicy, grochu czy też słynny hummus.
2 z 5
Gorzka czekolada
Ciemna czekolada łagodzi objawy PMS na kilka sposobów. Po pierwsze, jej przeciwutleniacze zwężają ściany naczyń krwionośnych, obniżając tym samym ciśnienie krwi. Tym samym poprawiają krążenie. Być może dlatego badania wykazały, że jedzenie 20 g gorzkiej czekolady dziennie przez dwa tygodnie, może zmniejszyć poziom hormonów stresu. Ta przekąska zawiera też magnez - minerał, który łagodzi wzdęcia, zmęczenie, objawy depresji i drażliwość.
Nie wiesz z czym połączyć gorzką czekoladę? Dodaj ją do owsianki albo naleśników. Posmakuje nie tylko Tobie, ale również pozostałym domownikom.
3 z 5
Sardynki
Gdy naukowcy z Uniwersytetu w Massachusetts przebadali kobiety w wieku 27-44 lat, okazało się, że osoby, które miały wysoki poziom zarówno witaminy D, jak i wapnia, miały też mniejsze szanse wystąpienia objawów PMS. Na szczęście sardynki mają mnóstwo składników odżywczych. Zawierają one również kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą przyczynić się do zredukowania wzdęć, bólów głowy, tkliwości piersi, depresji, nerwowości, niepokoju oraz brak koncentracji.
Zastanawiasz się z czym połączyć sardynki? Możesz je podsmażyć na grillowanej patelni i położyć na kanapkę z awokado albo po prostu zrobić z nich pastę rybną.
4 z 5
Buraki
Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition przeprowadzono na ponad 3000 kobiet. Trwały 10 lat. U osób, które regularnie spożywały witaminę B1 oraz B2, stwierdzono mniejsze ryzyko występowania PMS. Ale najciekawsze było to, że witaminy pochodziły z żywności, a nie suplementów. Dlatego właśnie warto włączyć do diety buraki pod różną postacią. I nie zapomnij o tym, że są one pożywne i smaczne! Zbyt mała ilość kwasu foliowego powoduje zmęczenie psychiczne, zapominanie i bezsenność.
Nie wiesz jak przyrządzić buraka? To bardzo proste! Możesz z niego zrobić sałatkę, zupę, sok, a także popularne carpaccio.
5 z 5
Awokado
Jeśli męczysz się ze wzdęciami, brakiem apetytu lub w drugą stronę - nadmiernym apetytem, dokuczają Ci regularnie skurcze mięśni, to właśnie doświadczasz typowych objawów PMS. A wiesz, że możesz pozbyć się tego wszystkiego jedząc awokado? Zawiera ono dobry tłuszcz spożywczy, który jest bogaty w potas, czyli minerału, który działa jako naturalny środek moczopędny. Wymiata z organizmu nadmiar sodu i płynów. Pomaga również chronić przed skurczami mięśni oraz zwiększa uczucie sytości.
Nie wiesz jak przyrządzić awokado? Zrób z niego pastę. Możesz ją połączyć z rozpuszczoną, gorzką czekoladą, dzięki czemu powstanie idealny krem na kanapki.