Sposoby na seksowne pośladki

Przysiady wykonuj z ciężarkiem – na początek wystarczy już 1kg, ale z czasem zwiększaj obciążenie. Jak prawidłowo wykonywać przysiady? Koniecznie zwracaj uwagę na to, aby nie obciążać nazbyt kolan. Podczas przysiadu, wysuwaj maksymalnie pośladki do tyłu, zamiast przenosić ciężar ciała na kolana.

Sprawdź także, jaki sprzęt do ćwiczeń w domu powinnaś mieć!

W tym ćwiczeniu również jest ważne, aby nie obciążać kolan. Przy wykroku pamiętaj, aby zachować kąt prosty w kolanie. Ręce trzymaj prosto po bokach. Wykonaj kilka serii po kilkanaście powtórzeń na każdą stronę.

W pozycji leżącej unieś biodra ku górze i zastygnij na chwilę w takiej pozycji. Dostosuj tempo ćwiczeń do własnych możliwości. Staraj się jednocześnie podtrzymywać odcinek lędźwiowy kręgosłupa siłą mięśni brzucha.