Trening z cyklu „pogromcy tłuszczu”: intensywne spalanie na basenie

Dla kogo: dla każdego, kto potrafi pływać; dla osób, które mają problemy ze stawami uniemożliwiające np. bieganie.Zalety: z jednej strony woda odciąża stawy, ale z drugiej stawia mięśniom opór. Dzięki temu można pracować nad kondycją, szczupłą sylwetką i jednocześnie wzmocnić mięśnie.Godzina pływania spala (w zależności od tempa i stylu) od 350 do ponad 600 kcal.Według American American Heart Association, 30-60 minut pływania 4-6 razy w tygodniu skutecznie pomaga schudnąć i zadbać o zdrowie, redukując ryzyko rozwoju cukrzycy oraz chorób serca. W przeciwieństwie do biegania, jazdy na rowerze i ćwiczeń na stepperze pływanie wymaga pracy całego ciała: rąk, barków, tułowia, pośladków i nóg. Poza tym fantastycznie wpływa na wydolność układów krążenia i oddechowego!Ciekawostka: naukowcy z University of Florida odkryli, że niektórzy ludzie na trening pływacki w chłodnej wodzie reagują... wzmożonym apetytem. Zatem uważaj, aby po wyjściu z basenu nie odrobić przy stole spalonych w basenie kalorii.

Treningi dla początkujących

Ile: 3-6 razy w tygodniu (1-2 x Trening I + 2 x Trening II).Jak długo: 45-60 min.Trening I:Rozgrzewka: 5 min swobodnego pływania.Trening główny: 40 min pływaj bez przerwy tyle, ile zdołasz. Gdy się zasapiesz, odpocznij minutę i ponownie pływaj aż do zmęczenia.W pozostałym czasie, jaki zamierzasz spędzić na basenie, pływaj w spokojnym tempie.Trening II:Rozgrzewka: 5 min swobodnego pływania.Trening główny: 30 min. Na zmianę – płyń 1 min w dość szybkim tempie i 1 min bardzo spokojnie. Powtórz 15 razy.W pozostałym czasie, jaki zamierzasz spędzić na basenie, pływaj w spokojnym tempie.

Treningi dla zaawansowanych

Ile: 3 razy w tygodniu interwały (2 x Trening I + 1 x Trening II).Jak długo: 30 min.Trening I:Rozgrzewka: 5 min swobodnego pływania.Trening główny: 20 min. Na zmianę – przepłyń 50 m najszybciej jak potrafisz i płyń 50 m spokojnym tempem. Powtarzaj.Zakończenie: 5 min swobodnego pływania.W pozostałym czasie, jaki zamierzasz spędzić na basenie, pływaj w spokojnym tempie.Trening II:Rozgrzewka: 5 min swobodnego pływania.Trening główny: 20 min. Na przepłynięcie 50 m masz 60-70 s. Płyń najszybciej jak potrafisz. Odpoczywaj tyle czasu, ile pozostało z 60 lub 70 s po pokonaniu 50 m. Powtarzaj przez 20 min (będzie ciężko, ale warto!).Zakończenie: 5 min swobodnego pływania.W pozostałym czasie, jaki zamierzasz spędzić na basenie, pływaj w spokojnym tempie.Tekst i trening: Ewa Janczak-CwilWięcej w najnowszym Be Active nr 2 (8) luty 2016!