Odchudzanie z francuską dietą proteinową dr. Pierre Dukana część 7

[agness51]

Kolejna część wątku.

Ponizej skrot najwazniejszych informacji


LINKI

Poprzednie czesci:
czesc 1
czesc 2
czesc 3
czesc 4
czesc 5

PRZEPISY

Produkty, gdzie, jakie i za ile:

NAJCZESCIEJ ZADAWANE PYTANIA (kliknij na pytanie by zobaczyc odpowiedz)


Dlaczego chudne wolniej niz inne na I fazie

Dlaczego chudne wolniej jedzac wiecej nabialu niz chudego miesa

Kilka slow o suplementach bialkowych (proteinach w proszku)

Gdzie znajde przepis na chleb Dukana i koktajl proteinowy

Chudne w innym tempie niz wedlug testu Dukana, czy to zle

Kilka slow o Xylitolu jako substancji slodzacej

Czy dynia jest dozwolona

Dlaczego nalezy jesc otreby i ile

Czy skrobia i maka kukurydziana to to samo?

Nie. Maka jest zolta. Skrobia jest biala, skrzypi pod dotykiem. Ma doskonale wlasciwosci wiazace i juz jej mala ilosc doskonale zagesci potrawe. Dozwolona jest od FAZY II 1 lyzka dziennie, zarowno na dniach czystych protein jak i protein z warzywami

Czy moge zjesc ....

Sprawdz liste rzeczy zamieszczona ponizej. Jezeli dany produkt nie znajduje sie na nich to znaczy ze nie mozna. Jezeli produkt znajduje sie na liscie dozwolonej w fazie II to nie mozna go w fazie I.

P- Dieta a nadcisnienie


test do obliczenia dlugosci poszczegolnych faz (po francusku) na oficjalnej stronie :

tlumaczenie
1,.Votre prénom* : IMIE
2. Vous etes* JESTES: Une Femme KOBIETA Un homme FACETEM
3. Quel est votre poids actuel ? TWOJA OBECNA WAGA
4. Quel poids souhaitez-vous peser ?* : WYMARZONA WAGA
5. Avez-vous déja suivi des régimes pour maigrir ?* CZY STOSOWALAS JAKAS DIETE?: Aucun ZADNA 1 2 3 Plus WIECEJ
6. adres email

ETAPE SUIVANT
1. Quel poids maximum avez-vous pesé ? ILE NAJWIECEJ WAZYLAS? W KG
2. Quel poids minimum avez-vous pesé apres 18 ans, et en dehors de toute maladie ?* : ILE WAZYLAS NAJMNIEJ PO 18 ROKU ZYCIA, NIE LICZAC CHOROB W KG
3. Quel est votre poids de croisiEee ?* :Il s'agit du poids maintenu sans effort particulier avec une alimentation spontanée JAKA JEST TWOJA NORMALNA WAGA (JAKA WAGE UTRZYMUJESZ GDY NIE STOSUJESZ ZADNYCH DIET) W KG
4. Combien mesurez-vous ?WZROST
5. Etes-vous pressé(e) de maigrir :CHCESZ SZYBKO SCHUDNAC

ETAPE SUIVANTE

1. Y-a-t-il une tendance a grossir dans votre famille ?* : Oui Non CZY W RODZINIE JEST TENDENCJA DO OTYLOSCI?
2. Quel est le nombre de vos grossesses ?ILE RAZY BYLAS W CIAZY
* : Aucun 0 1 2 3 Plus WIECEJ
3. Lorsque vous surveillez votre alimentation, vous avez l'impression de maigrir :
*CZY WYDAJE CI SIE ZE CHUDNIESZ Z LATWOSCIA JEZELI PILNUJESZ CO JESZ?: Plutôt facilement RACZEJ LATWO Difficilement TRUDNO
4. Manger moins vous fatigue-t-il ?* : Oui Non MECZY CIE JEDZENIE MNIEJ?
5. Apprécions votre ossature* : Ceinturez votre poignet gauche
entre votre pouce et votre index droits OCEN GRUBOSC KOSCI, ZLAP NADGARSTEK PROBUJAC ZLACZYC KCIUK I PALEC WSKAZUJACY
Ossature fine :
vos bouts de doigts se chevauchent CIENKIE - Z LATWOSCIA LACZYSZ PALCE
Ossature normale :
vos bouts de doigts se touchent juste NORMALNE LEDWIE STYKASZ PALCE
Ossature lourde :
vos bouts de doigts sont éloignés CIEZKIE TWOJE PALCE NIE STYKAJA SIE

ETAPE SUIVANTE

1. Date de naissance : DATA URODZENIA: DZIEN MIESIAC ROK
2. Choisissez votre pseudo* : WYBIERZ LOGIN
3. Votre mot de passe* : HASLO
4. zaznacz ten kwadracik (ale to nie konieczne) jezeli chcesz dostac znizke na konsultacje (haha i tak wychodza pieronsko drogie), wpisz kod jaki sie pojawia na obrazku i GO. Wyswietli ci sie plan chudniecia z datami itd i dostaniesz potwierdzenie na maila.

VALIDE MON CALCUL

ZASADY W SKROCIE

Pierwsze kilka dni to bardzo rygorystyczna dieta, właściwie kolejna faza też
Dopiero trzecia i czwarta faza to już zdrowe odżywianie, jeżeli któraś ma problemy z nerkami lub cholesterolem - nie polecam diety

Dieta ta składa się z 4 etapów,

FAZA I - UDERZENIOWA
"WSZYSTKO ALBO NIC"

To faza ataku, trwajaca od jednego do pieciu dni (w zaleznosci od ilosci nadprogramowych kilogramow)
1-5kg - 1dzien
6-10kg - 3 dni
11-20kg - 5 dni
21kg i wiecej - 7 dni za zgoda lekarza

W trakcie tej fazy mozna spozywac tylko czyste bialko z ośmiu kategorii produktów wymienionych na liscie nr 1 poniżej. JEZELI JAKIEKOS PRODUKTU NIE MA NA LISCIE TO JEST ZABRONIONY
Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.

Lista patrz nizej

Kilogramy tracone w tej fazie to nadmiar wody zgromadzony w tkankach. POD ZADNYM POZOREM NIE NALEZY PRZEDLUZAC I FAZY. Jezeli kilogramy przestaja spadac nalezy niezzwlocznie przejsc do FAZY II na dni warzywne.

FAZA II NAPRZEMIENNA - równomierny rytm odchudzania
To tutaj zaczyna sie prawdziwa walka z nadmiarem tluszczu. Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie surowe lub gotowane warzywa:
Lista patrz nizej

Podczas trwania tej fazy nalezy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami (PW) i okres protein bez warzyw (P), aż do osiągnięcia ustalonej wagi. Dukan zaleca tryb 5/5 (5dni PW/5 dni P) lecz twierdzi ze rowniez tryb 1PW/1P daje podobne rezultaty a nie jest tak frustrujacy.

W fazie II dopuszca rowniez niektore produkty (patrz lista nr 3). NAlezy pamietac ze produktow tych nei nalezy naduzywac lecz odstawic w przypadku zastojow wagowych.

FAZA III - utrwalenie wagi
To najwazniejsza czesc diety. Nie nalezy jej zaniedbywac , opuszczac ani skracac. Po kazdej szybkiej utracie kilogramow organizm am tendencje do ponownego, jeszcze wiekszego przybierania na wadze. Stad efekt jo-jo. Czas trwania kuracji przejściowej, ktora ma na celu utrwalic nowo zdobyta wage oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram.

10dni x kazdy utracony kilogram podczas fazy I i II

Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dzisięc dni.
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

-pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej - lista nr 1
-warzywa kuracji równomiernej - lista nr 2
Te 2 grupy produktow mozemy spozywac bez rozgraniczania na dni P i PW

-jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gr sera zoltego
-2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze:
-dwa odświętne posiłki w tygodniu

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo
-jeden dzień ścislej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu

IV faza - stabilizacja
Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować jeden dzień w tygodniu ścisłą diete proteinową z pierwszej fazy, należy jesc tez otręby owsiane, raz dziennie ok 3 łyżki

OTREBY

Otreby owsiane pomimo bycia weglowodanami sa dozwolone bo ich zalety dietetyczne sa tak cenne:
- Oczyszczaja uklad pokarmowy z zalegajacych resztek,
- zapobiegaja nowotworowi okreznicy,
- zmniejszaja cholesterol,
- spowolniaja przedostawanie sie cukru do krwi co jest bardzo korzystne dla diabetykow,
- zeluja sie w kontakcie z plynem zoladkowym, zapelniajac go i dajac uczucie sytosci,
- usprawniaja przemiane materii i wiele wiele wiecej.
I dlatego sa nie tylko dozwolone ale i wskazane we wszystkich fazach.
Jest rozbieznosc pomiedzy obiema ksiazkami. 1-2 lyzki sa zalecane w I i II fazie. W III i IV to koniecznosci. 3 lyzki to maks.

1 lyzka otrab jest nie tylko dozwolona ale wrecz zalecana we WSZYTKICH FAZACH.
2 lyzki daja jeszcze lepsze rezultaty i poprawiaja prace jelit
3 lyzki jeszcze bardziej zwiekszaja skutecznosci dzialania otrab ale maja juz swoja wartosc kaloryczna.

Aby zadzialaly nalezy je stosowac regularnie przez dluzszy okres czasu.



PRODUKTY OBOWIAZKOWE

1.5l plynow
3 lyzki otrab owsianych lub 2 owsianych I 1 pszennych

LISTA NR 1

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE I i W DNIACH CZYSTYCH PROTEIN (PP)

Wolowina : wszystkie czesc pieczone lub grilowane sa dozwolone: stek, filet, poledwica, rostbeef. Nalezy unikac antrykotu z koscia, rozbratla z koscia oraz kawalkow do duszenia i na rosol
Cielecina
Konina z wyjatkiem laty
Podroby watrobka drobiowa, wolowa lub cieleca (watrobka nie dla osob z grupy ryzyka chorob sercowo-naczyniowych ze wzgledu na obfitosc cholesterolu)
Ozor cielecy i jagniecy,
Wszystkie ryby, rowiez wedzone, ryby w konserwach w sosie wlasnym
Surimi,
Jajka
Tofu
Wszystkie skorupiaki i mieczaki
Drob z wyjatkiem kaczki i gesi spozywany bez skory
Krolik
Chuda wedlina (zawartosci tluszczu 2-4%)
Chudy nabial 0%: twarog, jogurty. Nie nalezy przekraczac 1kg spozycia nabialu dziennie. Nalezy wybierac produkty bez zawartosci tluszczu.

LISTA NR 2

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE II w DNI PROTEIN z WARZYWAMI (PW)

- wszystkie produkty z Listy nr 1
- kotlety sojowe

- Dozwolone:
Bakłażan,
Biała kapusta,
Boćwina,
Brokuł,
Brukselka,
Cebula,
Cukinia,
Cykoria,
Czerwona kapusta,
Dynia,
Fasolka szparagowa,
Kalafior,
Kalarepa,
Koper włoski,
Ogórek,
Papryka,
Pieczarka,
Pomidory,
Por,
Roszponka,
Rzepa,
Rzodkiewka,
Sałata karbowana,
Sałata zielona,
Seler,
Serce palmy,
Soja,
Szparag,
Szpinak.

Dopuszczalne:
Burak,
Marchewka.
Marchewka i buraki sa dozwolone w rozsadnych ilosciach i nie do kazdego posilku

Zakazane:
Awokado,
Biała fasola,
Bób,
Ciecierzyca,
Groch,
Groch suszony,
Groch zwyczajny,
Kukurydza,
Ryż,
Salsefia (cokolwiek to jest )
Soczewica,
Zielony groszek,
Ziemniaki.

- rabarbar w niewielkiej ilosci do przyrzadzania kompotu lub ciasta
- fasolka szparagowa

List anr 3
PRODUKTY DOZWOLONE W FAZIE II W OGRANICZONEJ ILOSCI

- Mleko odtluszczone w plynie(szklanka) lub w proszku (odpowiednik szklanki w plynie)
- slodzik na bazie aspartamu
- Aromaty
- Proszek do pieczenia i drozdze
- Skorka z cytrusow
- Ocet, przyprawy, ziola, tymianek, czosnek, natka pietruszki, cebula (max 2) szalotka (max2) szczypiorek
- Korniszony i cebula sa dozwolone w fazie PP jako przyprawa.
- Cytryna moze byc uzyta do doprawienia ryby lub owocow morza, ale nie moze byc spozywana w formie wycisnietego
- Sol I musztarda sa dozwolone w niewielkiej
- Dietetyczny ketchup bez dodatku cukru moze byc uzywany w niewielkiej ilosci
- Gumy do zucia (max. 10/jour) :
- Sweet Gum (Hollywood) parfum pêche et parfum framboise
Airwaves menthol & eucalyptus
Freedent mieta forte
Chewing gum green fresh Chlorophylle (Hollywood)
Chewing gum Blancheur parfum Plantes des Montagnes (Hollywood)
Napoje light slodzone aspartamem
Siemie lniane

DOZWOLONA DZIENNA ILOSCI POWYZSZYCH PRODUKTOW (nie nalezy ich spozywac w przypadku zatrzymania wagi)

- 2 male jogurty owocowe 0% z pulpa owocowa slodzone aspartamem(1 maly jogurt = 100g)
- szklanka mleka sojowego
- 1 lyzka skrobii kukurydzianej
- 2 male jogurty sojowe
- 2 lyzki smietany 3%
- 1 lyzeczka kakao
- 2 Lyzki smietany 4 %
- 2 lyzki smietany sojowej
- 4 lyzki wina: biale i czerwone do gotowania
- 3 krople oleju
- Proteiny sojowe 50g/tygodniowo
- wedzony bekon (chudy boczek niesolony) - plasterek
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE

Wszystko czego nie ma na powyzszych listach
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie powinien byc czescia diety.




Witamy nowe Dukanki i zapraszamy do zadawania pytań, ale po zapoznaniu się z książką, która rozwieje wiele wątpliwości bez narażania wrażliwych nerwów dukających weteranek.

__________________
There is a place. Like no place on Earth. A land full of wonder, mystery, and danger! Some say to survive it: You need to be as mad as a hatter. Which luckily I am

Przepisownia
www.kobieta2010.pl dolacz do nas coz Run is Fun

[Emila3000]

to ja pierwsza
36 dni - cos kolo 4 kg spadlo
start z 68 kg - cel 58 kg - ok 70 dni podobno

[karadka]

druga

[Mo_Nika]

Trzecia
4kg poszło

[atena79]

no to jesteśmy w części 7
szybciutko!!!

[Emila3000]

krokiety usmazone
ide robic operacje plastyczną - powiekszanie piersi - kurze - (mam nadzieje ze nie panu kurczakowi ) - bedzie miala implant z pieczarek i serka

[atena79]

u mnie 4,8 kg mniej

[karadka]

korlat wybacz mi

[aggie30]

ja właśnie otworzyłam piekarnik żeby tylko się przekonać że to co miało być BATONIKAMI OTRĘBOWYMI okazało się niewypieczoną breją przypaloną z wierzchu! batonik-g...o nie batonik! tyle dobrego że na obiad wyszły mi przepyszne kotleciki z cycków kurczaka...tż wcinał aż mu się uszy trzesły cóż...w sumie to moje początki z przepisowni...

po 5 dniach P spadek 2,8 kg

[Dorota5]

Dziewczyny, w ostatnim poście 6 części nie ma linku. Trudno Was znaleźć

[karadka]

a tak wogole to 7 to moja szczesliwa liczba wiec mysle ze przez czas trwania czesci 7 poleci w dol duuuuuzo (przynajmniej mam taka nadzieje )

[agness51]

Napisane przez Dorota5

Dziewczyny, w ostatnim poście 6 części nie ma linku. Trudno Was znaleźć

Zaraz umieszczę link

[atena79]

dziewczynki ja na dziś podziekuję, mycie okien i pichcenie w kuchni wymęczyły mnie dziś
idę odpocząć, duuuużych spadów i spokojnej nocki Wam życzę

[Wiktorynka8]

Napisane przez Dorota5

Dziewczyny, w ostatnim poście 6 części nie ma linku. Trudno Was znaleźć

Cześć laski i ja sie melduje w 7części
Dziś spadeczek 0,5kg
Jutro jedziemy z Tz do teściów na rocznice i już sie troche boje ze zgrzesze a bedzie o to łatwo
Teściowa wie ze jestem a własciwie jesteśmy(bo moj Tz od tyg-pozazdroscił heheh) i powiedziała ze przygotuje coś specjalnego
ale jak to bedzie to jutro sie przekonam hehe

[Mo_Nika]

Napisane przez Emila3000

ide robic operacje plastyczną - powiekszanie piersi - kurze - (mam nadzieje ze nie panu kurczakowi ) - bedzie miala implant z pieczarek i serka

Ciekawe czy jej się spodoba? albo jemu

[Emilia 25]

Wystarczy wyjść wieczorem, a tu nowa część.. Nie zgrzeszyłam (jedzeniowo), bo alko trochę było, ale nie za dużo. Z tym że założyłam, że tak będzie. Wybaczcie.

[karadka]

Napisane przez Emilia 25

Wystarczy wyjść wieczorem, a tu nowa część.. Nie zgrzeszyłam (jedzeniowo), bo alko trochę było, ale nie za dużo. Z tym że założyłam, że tak będzie. Wybaczcie.

jak chociaz raz wypilas zdrowie dukaneczek to rozgrzeszenie masz

[Emilia 25]

Napisane przez karadka

jak chociaz raz wypilas zdrowie dukaneczek to rozgrzeszenie masz

Ano pewnie że tak! To się rozumie samo przez się.

[aggie30]

Napisane przez Emilia 25

Wystarczy wyjść wieczorem, a tu nowa część.. Nie zgrzeszyłam (jedzeniowo), bo alko trochę było, ale nie za dużo. Z tym że założyłam, że tak będzie. Wybaczcie.

a mi się chyba zgrzeszyło...na P zjadłam troszke mleka w proszku rano bedzie ból na wadze....cóż...

[Emilia 25]

Lecę spać kochane, męczący wieczór miałam. A jutro muszę niestety troszkę popracować. Pa pa

[Emila3000]

operacja sie powiodla - kogutek ma teraz zamiast miseczki B - miseczke D - moze spokojnie sie pokazac w bikini - na solarce - tzn w piekarniku

sernik tez juz gotowy - tzn - cala masa malych serniczkow - wyszly gumowate - a w srodku takie budyniowato-piankowate ale nie sa zle - mezowi smakują - i ladny ksztalt maja bo jak sylikon zlapal to nie puscil - tylko ze w srodku prawie puste....
jednak nie zaserwuje ich tesciom szukam dalej fajenego przepisu...

[Megi428]

Witam i ja w nowej części - to już chyba moja 3-cia.
Zostawiłam was na dwie godz i już nowy wątek. Nieźle nieźle.

[alaniasta]

Witajcie,
jak pisałam jeszcze w 6 części dziś po 8 dniach ścisłego Dukana, waga stoi w miejscu
Toteż przed chwilą zrobiłam i ZEŻARŁAM całą nutelkę light
A co mi tam. Choć wieczorem przez prawie 2 godziny spacerowałam szybkim marszem i zrobiłam chyba z 8 km
Więc to co spaliłam podczas spaceru, teraz odzyskałam poprzez nutelkę. Ale musiałam bo dół nie z tej ziemi z tą wagą.

[Emila3000]

Napisane przez aggie30

ja właśnie otworzyłam piekarnik żeby tylko się przekonać że to co miało być BATONIKAMI OTRĘBOWYMI okazało się niewypieczoną breją przypaloną z wierzchu! batonik-g...o nie batonik! tyle dobrego że na obiad wyszły mi przepyszne kotleciki z cycków kurczaka...tż wcinał aż mu się uszy trzesły cóż...w sumie to moje początki z przepisowni...

po 5 dniach P spadek 2,8 kg

a jak je robilas... najpierw trzeba je w srodku przypiec w malej tempreraturze, a dopiero pozniej wlaczyc grzanie na maxa....

[Korlat]

Napisane przez Emila3000

krokiety usmazone
ide robic operacje plastyczną - powiekszanie piersi - kurze - (mam nadzieje ze nie panu kurczakowi ) - bedzie miala implant z pieczarek i serka

Napisane przez karadka

korlat wybacz mi

A co mam Ci wybaczyc Bo nie za bardzo wiem

Jejku najadlam sie ta jajecznica jak glupia Chyba sobie zrobie tydzien bez kakao od poniedzialku Zobacze jak sie waga zachowa Czy bedzie grzeczna czy nie

To juz chyba moja 4 (albo 3) czesc watku Chyba jednak 3... Nie wiem juz Uroslysmy w sile

[aggie30]

Napisane przez Emila3000

a jak je robilas... najpierw trzeba je w srodku przypiec w malej tempreraturze, a dopiero pozniej wlaczyc grzanie na maxa....

No masz ci babo placek!robiłam jak w przepisie-nic nie było o stopniowym podgrzewaniu szkoda tylko tylu produktów.... najgorsze że rzadko coś mi się NIE UDAJE może następnym razem...

nie udaje w sensie kulinarnym ekheekhe...

[pineska52]

witam późną nocą przylazłam się pochwalić
Kolejny cykl czystych protein, a tu BMI 20,9 (z 22,2) częściowo niestety ze zgryzoty
Dietę stosuję bezgrzesznie. No co tu dużo gadać..wygląda na to, że działa
Jeśli tak dalej pójdzie, to niebawem może zacząć "utrwalanie" ??????

[Dorota5]

Napisane przez aggie30

a mi się chyba zgrzeszyło...na P zjadłam troszke mleka w proszku rano bedzie ból na wadze....cóż...

To chyba nie grzech Ja jem na P mleko w proszku. Zakaz dotyczy uderzeniówki. Dziś jakoś mam doła to sobie nutelkę zjadłam

[Emila3000]

Napisane przez aggie30

No masz ci babo placek!robiłam jak w przepisie-nic nie było o stopniowym podgrzewaniu szkoda tylko tylu produktów.... najgorsze że rzadko coś mi się NIE UDAJE może następnym razem...

hehe dlatego w przepisowni sa 2 przepisy - nie usunelam mojego bo dokladnie wytlumaczylam jak zrobic zeby sie nie przypalily.... :P

[aggie30]

Napisane przez Dorota5

To chyba nie grzech Ja jem na P mleko w proszku. Zakaz dotyczy uderzeniówki. Dziś jakoś mam doła to sobie nutelkę zjadłam

z tą nutelką to widze ze panuje niezła mania prześladowcza