Te niskokaloryczne słodycze nie tuczą i zrobisz je sama w domu. Pomogą ci utrzymać wagę!

Niskokaloryczne słodycze można znaleźć tak naprawdę wszędzie. Wystarczy rozejrzeć się po sklepie i zwrócić uwagę na tabelę kalorii i zawartość tłuszczu. Ważne, aby ich wartość nie przekraczała 100 kcal. Sięgaj po wafle ryżowe, galaretki, budynie owocowe czy nawet lody naturalne. Mają dużo różnych smaków i rodzajów, więc każda z was powinna znaleźć coś, co trafi w jej gusta.

Spis treści:

1. Zdrowe niskokaloryczne słodycze bez cukru, które możesz jeść bez obaw
2. Konsekwencje jedzenia słodyczy w zbyt dużych ilosćiach
3. Pomysły na najmniej kaloryczne ciasta
4. Zdrowe zamienniki słodyczy ze sklepu
5. Najlepsze słodycze sklepowe do 100 kcal
6. Jakie słodycze można jeść na diecie?

Zdrowe niskokaloryczne słodycze bez cukru, które możesz jeść bez obaw

Gorzka czekolada bez cukru to prawdziwy game changer na diecie. Ważne, aby zawierała w sobie wysoką zawartość kakao. Taka przekąska posiada wiele cennych składników mineralnych, takich jak: żelazo, magnez i potas. Możesz ją wykorzystywać jako dodatek do deserów lub przegryzać w ciągu dnia. Warto wiedzieć, że regularne spożycie gorzkiej czekolady zmniejsza ryzyko chorób serca i sprzyja redukcji masy ciała, więc spokojnie takie słodycze możesz jeść np. na diecie 8:16.

Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez opakowania smakowitych lodów, sięgnij po naturalną alternatywę, która w swoim składzie nie zawiera dodatku cukru. Możesz je wykonać samodzielnie w domu. Zmiksuj w blenderze truskawki z dojrzałym bananem, potem przelej zawartość do foremki i zamroź. Przepis możesz wzbogacać różnymi owocami albo zdrowymi dodatkami np. daktylami.

Do niskokalorycznych słodyczy można zaliczyć także ciasteczka owsiane. Taka przekąska zawiera w swoim składzie dużo błonnika, który usprawnia pracę jelit. Do ich przygotowania będą ci potrzebne płatki owsiane, pestki dyni, nasiona chia, suszone owoce i masło orzechowe. Uformowane ciasteczka wystarczy włożyć do lodówki, nie musisz wykorzystać w tym celu piekarnika. Takie słodkości możesz jeść bez wyrzutów sumienia, nawet jeśli chcesz schudnąć 10 kg.

Fani naleśników powinni je wykonać z mąki żytniej, ryżowej lub gryczanej, aby były bardziej fit. Zastąp kaloryczną nuttellę, konfiturą bez cukru i zdrowymi owocami.

Galaretki, kisiel czy budyń owocowy możesz również znaleźć w wersji bez cukru. A co najlepsze, nie odbiegają smakiem od klasycznej wersji i nie posiadają szkodliwych konserwantów. Świetnie sprawdzi się także pyszna owsianka na odchudzanie.

Sałatka owocowa, która zawiera w sobie prawdziwą bombę witamin, w szybki sposób dostarczy ci niezbędnych wartości odżywczych, minerałów, błonnika i antyoksydantów, które skutecznie będą walczyć z wolnymi rodnikami. Oczywiście, nawet z jedzeniem owoców należy zachować rozwagę, pamiętając, że zawierają cukier fruktozę.

Energetyczne batoniki składające się z płatków, bakalii i suszonych owoców szybko zaspokoją twoją zachciankę na coś słodkiego. Ta niskokaloryczna słodycz doda ci niesamowitego zastrzyku energii, tak samo jak kulki mocy obtaczane kakao bądź wiórkami kokosowymi, które polecała nawet Anna Lewandowska.

Koktajl owocowo warzywny to kolejny must have wśród niskokalorycznych słodyczy. Ogromną popularnością cieszą się zwłaszcza zielone koktajle, które usprawniają procesy trawienia i pozytywnie wpływają na wygląd. Możesz wrzucać do nich seler, jarmuż, jabłko, awokado, szpinak i wiele innych zdrowych składników. Koniecznie wprowadź je do swojej diety!

Owocowe chipsy to wybór trafiony dla wszystkich smakoszy chrupiących przekąsek. Możecie je łatwo dostać w sklepie albo wykonać samodzielnie. W tym celu wykorzystaj cienko pokrojone plasterki jabłek lub gruszek i upiecz je w piekarniku. Koniecznie posyp je cynamonem. Ta niskokaloryczna słodycz to must have na wieczory przed telewizorem!

Jeśli masz obsesję na punkcie słodkiego, przepysznego czekoladowego kremu, koniecznie zamień go na masło orzechowe, migdałowe czy nawet mus kokosowy, który będzie miał o wiele mniej kalorii. Możesz śmiało posmarować nimi fit naleśniki lub wafle ryżowe.

Konsekwencje jedzenia słodyczy w zbyt dużych ilościach

Objadanie się słodyczami może mieć negatywne skutki. Nie tylko dla zdrowia, ale także dla naszej wagi.

• Jeśli często ulegasz pokusie i sięgasz po wysokokaloryczne przekąski, musisz zdawać sobie sprawę, że w ten sposób przyzwyczajasz organizm do słodkiego, tym samym zmniejszając ochotę na zdrowe i pełnowartościowe posiłki. W efekcie przestajesz dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych i witamin.
• Nadmiar cukru i tłuszczu może przyczynić się do powstawania zmian skórnych, różnych wysypek, pryszczy, krostek czy kaszki. Przyspiesza także proces starzenia się, odpowiada za cellulit i zmarszczki.
• Jeśli masz obsesję na punkcie słodkości, musisz zdawać sobie sprawę, że może ona doprowadzić nie tylko do problemów skórnych, ale także tych natury stomatologicznej. W nadmiernej ilości niszczą szkliwo nazębne i mogą wywołać próchnicę.
• Zbyt wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do insulinooporności, a w konsekwencji cukrzycy typu 2. Słodycze podwyższają także poziom cholesterolu, tym samym narażając nas na rozwój różnych chorób, np. miażdżycy.
• Chyba każdy zdaje sobie sprawę, że wysoka ilość węglowodanów przyczynia się do przybierania na wadze. Jeśli zastanawiasz się jak schudnąć z brzucha po 40., zacznij od zamiany niezdrowych przekąsek na zdrowe słodycze z ulepszonym składem bez dodatku cukru.

Pomysły na najmniej kaloryczne ciasta

Dieta nie musi być przeszkodą w delektowaniu się smakiem świeżego, pysznego ciasta. W sieci znajdziecie mnóstwo przepisów na odżywcze chlebki bananowe, brownie z fasoli bądź cukinii albo ciasta z dosłownie kilku składników, które nie zaburzą wyliczonego na dzień makro. Mimo że mają ograniczoną dawkę cukru czy innych słodzików, nadal są bardzo smaczne, a przy tym dietetyczne. Na naszej liście niezmiennie królują też tarta z owocami i spodem z kaszy jaglanej oraz odchudzone ciasto marchewkowe.

Jeśli jednak jesteś fanką szarlotki z kruszonką, tortów czy sernika z dużą ilością dodatków, zawsze te ulubione ciasta możesz odchudzić. W ten sposób stworzysz przepyszne niskokaloryczne słodycze.

1. W przepisie wykorzystaj inną mąkę niż pszenną lub wymieszaj jej niewielką część na przykład z razową, jaglaną lub ryżową.
2. Jeśli musisz użyć mleka, wybierzcie to odchudzone. Podobnie rób z twarogiem czy serem.
3. Odstaw na bok suszone owoce - zawierają zdecydowanie więcej cukru niż świeże.
4. Zrezygnuj ze smarowania blaszki masłem. Zamiast tego wyłóż ją papierem do pieczenia lub wybierz foremki silikonowe.
5. Uważaj na cukier i cukier puder. Oba te słodziki możesz zastąpić na przykład o wiele zdrowszym erytrytolem.
6. Zrezygnuj z ciast z kremem czy bitą śmietaną. Te słodkie chmurki niepotrzebnie podbijają kaloryczność i wzmagają apetyt.
7. Polewę do ciasta możesz zrobić na przykład z porcji białka rozpuszczonego w odrobinie wrzącej wody. Polecamy dodać do tego czekoladę z 90% zawartością kakao i również rozpuścić ją w tej masie.

Zdrowe zamienniki słodyczy ze sklepu

W sklepach jest wiele apetycznych ofert, które nie zawierają w swoim składzie zbyt wiele cukru. Przed kupieniem produktu warto dokładnie przyjrzeć się jego etykiecie, bo z pozoru zdrowo wyglądająco przekąska w rzeczywistości może niczym się nie różnić od klasycznych słodyczy. Do wyboru masz różnego rodzaju wafle ryżowe lub kukurydziane, zbożowe fit batoniki, jak i owocowe chipsy.

• Foods by Ann - batony Choco Bar (4,99 zł), Choco Bite (w zestawie 15 sztuk 37,35 zł), Energy Bar (3,89 zł) oraz orzechy w czekoladzie (7,99 zł).
• Ewa Chodakowska beRAW - batony (4,99 zł lub 3,99 zł), kulki (6,99 zł lub 7,99 zł) oraz ciastka (2,99 zł).
• Legal Cakes - batony (5-9 zł) oraz czekolady (10,99 zł).
• Krukam - batony (3,49 zł).

Najlepsze słodycze sklepowe do 100 kcal

Wszyscy fani smakołyków mogą odetchnąć z ulgą. Nie musisz z nich wcale rezygnować! Podczas zakupów zwracaj szczególną uwagę na tabelę kalorii i zawartość tłuszczu. Ważne, aby ich wartość nie przekraczała 100 kcal.

• Ciasteczko Belvita - 1 ciastko ok. 56 kcal
• Batonik Milky Way - 98 kcal
• Batonik Duplo - 99 kcal
• Mieszanka Krakowska - 1 cukierek ok. 90-100 kcal
• Czekolada min. 60% - 2 kostki ok. 100 kcal
• Lody Big Milk - ok. 75 kcal
• Lód Kaktus - ok. 63 kcal
• Lody Big Milk Fruit Intense - ok. 93 kcal
• Lizak Chupa Chups - ok. 44 kcal
• Kinder Czekolada - jeden kawałek ok. 74 kcal
• Krówki - 2 cukierki ok. 80 kcal
• Cukierki Michałki - 1 cukierek ok. 78 kcal

Jakie słodycze można jeść na diecie?

Każdego z nas nachodzi czasami ochota na różnego rodzaju zachcianki, zwłaszcza gdy jesteśmy na redukcji i pilnujemy naszej rygorystycznej diety. Wtedy z pomocą przychodzą nam zdrowe słodkości i przekąski, które nie zawierają w swoim składzie zbyt wielu kalorii i cukru.

Przygotowaliśmy dla was listę wybranych niskokalorycznych słodyczy, które zaspokoją potrzebę pochłonięcia cukru. Mają nieco mniej kalorii, gdyż ich maksymalna wartość z reguły nie przekracza 400 kcal w 100 g:

• Gorzka czekolada z 90% zawartością kakao.
• Gofr bez niczego - około 310 kcal/100 g
• Pierniczki bez polewy - około 340 kcal/100 g
• Żelki - około 340 kcal/100 g
• Podpłomyki - około 340 kcal 100 g
• Galaretka w czekoladzie - około 350 kcal/100 g
• Biszkopty z galaretką - około 360 kcal/100 g
• Popcorn - około 380 kcal/100 g
• Herbatniki - około 420 kcal/100 g