Chcesz się pozbyć cellulitu? Te ćwiczenia działają jak drenaż i ekspresowo go niwelują

Dzięki systematycznej aktywności fizycznej i zdrowemu stylowi życia możesz skutecznie walczyć z cellulitem i cieszyć się gładką, jędrną skórą. Regularnie wykonując polecane przez nas ćwiczenia, już po kilku tygodniach zauważysz wygładzenie nierówności zwłaszcza na udach i pośladkach, czyli miejscach, gdzie pomarańczowa skórka pojawia się najczęściej.

Spis treści:

1. Czym jest cellulit i dlaczego powstaje?
2. Najskuteczniejsze ćwiczenia na cellulit
3. Nie tylko ćwiczenia – dieta i kosmetyki w walce z cellulitem

Czym jest cellulit i dlaczego powstaje?

Cellulit to nagromadzenie tkanki tłuszczowej pod skórą, które powoduje nierówności i grudki, przypominające skórkę pomarańczową. Może występować na udach, pośladkach, brzuchu i ramionach. Przyczyny jego powstawania są różne: cellulit może być dziedziczoną skłonnością, wynikiem braku aktywności fizycznej i niezdrowej diety albo efektem zaburzeń hormonalnych.

Cellulit powstaje na skutek osłabienia struktury tkanki łącznej, co prowadzi do nierównomiernego rozmieszczenia komórek tłuszczowych. Proces ten może być nasilony przez czynniki takie jak siedzący tryb życia, nieodpowiednie nawyki żywieniowe, palenie papierosów oraz stres, który wpływa na gospodarkę hormonalną organizmu.

Wyróżnia się kilka stopni zaawansowania cellulitu, od lekkiego, widocznego jedynie po ściśnięciu skóry, po zaawansowany, powodujący widoczne nierówności nawet w stanie spoczynku. Im wcześniej zostaną podjęte działania, tym łatwiej zminimalizować jego widoczność i poprawić kondycję skóry.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na cellulit

Osobom zmagającym się z cellulitem zalecane są przede wszystkim regularne treningi, które pomagają w redukcji pomarańczowej poprzez spalanie tkanki tłuszczowej i uelastycznienie skóry. Oto ćwiczenia, które warto wprowadzić do swojej rutyny:

• Przysiady – wzmacniają uda i pośladki, poprawiając ukrwienie tych obszarów. Ważne jest, aby wykonywać je poprawnie, trzymać plecy prosto i schodzić biodrami poniżej linii kolan.
• Wykroki – angażują mięśnie dolnych partii ciała, ujędrniając skórę. Dobrze sprawdzają się wykroki w przód, w bok oraz do tyłu, co pozwala na pracę nad różnych partiami mięśni.
• Mostek biodrowy – skuteczne ćwiczenie na pośladki, które wspomaga redukcję cellulitu. Aby zwiększyć intensywność, można wykonywać je z obciążeniem na biodrach lub na jednej nodze.
• Skakanka – intensywne ćwiczenie kardio, poprawiające krążenie i spalające tkankę tłuszczową. Regularne skakanie przez co najmniej 10 minut dziennie może znacznie poprawić wygląd skóry.
• Sprinty – krótkie, intensywne biegi pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej na udach i pośladkach. Ważne jest, aby przeplatać je z odpoczynkiem, co pozwala na efektywniejsze spalanie kalorii.
• Jazda na rowerze – wzmacnia dolne partie ciała, poprawia ukrwienie i pomaga w redukcji cellulitu. Zarówno rower stacjonarny, jak i tradycyjna jazda na świeżym powietrzu przynoszą doskonałe rezultaty.
• Pływanie – angażuje całe ciało, poprawia elastyczność skóry i wspomaga redukcję cellulitu poprzez ruch w wodzie, który działa jak masaż.

Nie tylko ćwiczenia – dieta i kosmetyki w walce z cellulitem

Same ćwiczenia na cellulit nie wystarczą – kluczowe jest ich regularne wykonywanie. Aby osiągnąć najlepsze efekty, warto trenować przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Ponadto warto też pamiętać o tym, że dieta bogata w warzywa, owoce, białko i zdrowe tłuszcze wspomaga redukcję cellulitu i poprawia stan skóry. Nawodnienie organizmu poprzez picie minimum 2 litrów wody dziennie również odgrywa istotną rolę w walce z pomarańczową skórką.

Zapraszamy do wzięcia udziału w badaniu nt. samoakceptacji pro-aging

Jakie czynniki mają największy wpływ na samoakceptację związaną z wiekiem? Czy jest to genetyka, styl życia, a może przekaz medialny? Pomóż nam dowiedzieć się, dlaczego kobiety coraz częściej korzystają z zabiegów anti-aging.

Twój głos jest dla nas bardzo ważny!

Ćwiczeniom na cellulit, zdrowej diecie i wypijaniu odpowiedniej ilości wody powinna też towarzyszyć pielęgnacja ukierunkowana na likwidację pomarańczowej skórki. Polecane przez nas kosmetyki "wytapiają" tłuszcz z newralgicznych miejsc na ciele i doskonale wspomagają regularny trening. Warto też wypróbować różne domowe sposoby na cellulit oraz używać bańki antycellulitowej.