Ćwiczenia na drugi podbródek. Przykładowe ćwiczenia w domu i efekty

Chcąc pozbyć się nieestetycznej fałdki tłuszczu w okolicach brody, którą potocznie nazywamy "drugim podbródkiem" możemy wykorzystać kilka specjalnych ćwiczeń. Bazują one na rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni w tym obszarze, dzięki czemu są one lepiej zarysowane, tłuszcz zredukowany, a skóra jędrniejsza. Kluczem w ich działaniu jest jednak połączenie ich z odpowiednią dietą i pielęgnacją skóry. Jakie ćwiczenia usuną drugi podbródek? Zobacz nasze przykłady wraz z instrukcjami ich wykonywania.

Spis treści:

1. Co powoduje drugi podbródek?
2. Ćwiczenia na drugi podbródek z YouTube
3. Ćwiczenia na drugi podbródek do zrobienia w domu
4. Ćwiczenia na drugi podbródek - efekty

Co powoduje drugi podbródek?

Powstawanie drugiego podbródka może być spowodowane przez kilka czynników:

• Nadmiar tkanki tłuszczowej: Nagromadzenie nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy podbródka może prowadzić do powstania drugiego podbródka. To może być związane z ogólnym nadmiarem masy ciała lub z utratą elastyczności skóry w tym obszarze.
• Starzenie się skóry: Z wiekiem skóra traci elastyczność i jędrność, co może prowadzić do opadania tkanek w okolicy podbródka. To może powodować nieestetyczny wygląd drugiego podbródka.
• Genetyka: Niektóre osoby mogą mieć genetyczną predyspozycję do tworzenia się drugiego podbródka. Może to wynikać z dziedziczenia cech anatomicznych, takich jak budowa kości czy elastyczność skóry.
• Niewłaściwa postawa: Powtarzające się złe nawyki postawy, takie jak zgarbienie czy pochylanie głowy, mogą wpływać na wygląd drugiego podbródka. Nieprawidłowa postawa może wpływać na napięcie mięśni szyi i podbródka, co może prowadzić do ich osłabienia i opadania.
• Brak aktywności fizycznej: Brak regularnej aktywności fizycznej i ćwiczeń dla mięśni szyi i podbródka może prowadzić do osłabienia tych mięśni. To z kolei może przyczyniać się do powstawania drugiego podbródka.

Warto pamiętać, że każdy przypadek może mieć swoje indywidualne przyczyny i czynniki. Należy też wspomnieć o tym, że kluczem do zredukowania drugiego podbródka najczęściej jest po prostu redukcja wagi i tkanki tłuszczowej. Nie istnieje jednak metoda pozwalająca na redukcję tłuszczu tylko w jednym miejscu, a ćwiczenia mogą jedynie wzmocnić mięśnie i ujędrnić wybrany obszar.

Ćwiczenia na drugi podbródek z YouTube

Najlepszym miejscem, żeby znaleźć przykłady ćwiczeń na drugi podbródek i instrukcję ich wykonywania jest YouTube. Na platformie nie brakuje filmików instruktażowych ze specjalnymi "treningami" na wzmocnienie mięśni szyi i podbródka, które pozwolą zniwelować widoczne "fałdki".

Możecie znaleźć zarówno instruktaże trenerów fitness, jak i specjalistów od dziedziny jaką jest joga twarzy. Skupia się ona w stu procentach na pracy nad mięśniami właśnie tego obszaru i zrelaksowaniem się. Wystarczy nawet 10-15 minut treningu z YouTube, żeby po kilku tygodniach zobaczyć wyraźne efekty.

Ćwiczenia na drugi podbródek do zrobienia w domu

Oto sześć przykładów ćwiczeń na drugi podbródek, które można wykonywać w domu:

1. Ćwiczenie "Ruch podbródka": Usiądź prosto na krześle i unieś podbródek do góry, tak aby skierować spojrzenie w stronę sufitu. Następnie delikatnie wysuń wargi, udając, że chcesz pocałować sufit. Powtórz to ćwiczenie kilka razy dziennie, aby wzmocnić mięśnie szyi i podbródka.
2. Ćwiczenie "Ruch języka": Stań prosto i wyciągnij język jak najdalej do przodu. Następnie spróbuj dotknąć nim brody. Powtórz ten ruch kilka razy, aby wzmocnić mięśnie szyi i podbródka.
3. Ćwiczenie "Podbródek do klatki piersiowej": Usiądź prosto na krześle i unieś podbródek do góry. Następnie przyciągnij go do klatki piersiowej, starając się dotknąć nim mostka. Powtórz ten ruch kilka razy, skupiając się na napinaniu mięśni szyi i podbródka.
4. Ćwiczenie "Żucie gumy": Weź kawałek gumy do żucia i żuj go przez kilka minut. Ten ruch angażuje mięśnie twarzy, w tym mięśnie szyi i podbródka, pomagając w ich wzmocnieniu.
5. Ćwiczenie "Opuszczanie żuchwy": Usiądź prosto na krześle i otwórz usta szeroko. Następnie opuść żuchwę jak najniżej, a następnie zamknij usta. Powtórz ten ruch kilka razy, skupiając się na napinaniu mięśni szyi i podbródka.
6. Ćwiczenie "Twarze ryby": Usiądź prosto na krześle i wyciągnij wargi do przodu, naśladując usta ryby. Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do normalnego ułożenia ust. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, angażując mięśnie szyi i podbródka.

Pamiętaj, że regularne wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc we wzmocnieniu mięśni szyi i podbródka, ale efekty mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji.

Zobacz też: Ćwiczenia na płaski brzuch - jakie są najskuteczniejsze?

Ćwiczenia na drugi podbródek - efekty

Ćwiczenia na drugi podbródek mogą przynieść różne efekty, które wpływają na wygląd i kondycję tej części ciała. Regularne praktykowanie tych ćwiczeń może prowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy podbródka, co przyczynia się do zmniejszenia obwisłości i poprawy konturu twarzy. Dodatkowo, trenowanie mięśni szyi i twarzy może je wzmocnić, co skutkuje bardziej zdefiniowaną linią żuchwy. Poprawa elastyczności skóry to kolejny efekt, który można zaobserwować dzięki tym ćwiczeniom.

Ogólnie rzecz biorąc, regularne ćwiczenia na drugi podbródek mogą wpływać na poprawę samopoczucia i pewności siebie poprzez poprawę wyglądu tej części twarzy. Najbardziej widoczne zmiany zauważymy, kiedy będziemy wspomagać trening mięśni twarzy odpowiednimi kremami ujędrniającymi skórę i odpowiednią dietą, która pozwoli nam zredukować tkankę tłuszczową. Kombinacja tych trzech zabiegów pozwoli uzyskać najlepszy efekt.

Jeżeli wygląd twojego podbródka cię niepokoi, najlepszym rozwiązaniem będzie udanie się do lekarza rodzinnego lub dietetyka, by wspólnie ustalić powód zmian w tym obszarze i dostosować odpowiedni sposób zwalczania ich.