Zrzuciła 19 kg w siedem miesięcy! Zrezygnowała z wyczerpującego cardio dla tego prostego ćwiczenia

Zamiast biegania i siłowni - hula hop. Brzmi jak zabawa, ale dla influencerki z Niemiec to właśnie to proste ćwiczenie okazało się skutecznym sposobem na odchudzanie. Domi West podzieliła się swoją historią, która może zmotywować niejedną osobę pragnącą pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Czy hupa hop faktycznie może zastąpić klasyczne treningi cardio? Podpowiadamy, jak skutecznie schudnąć bez restrykcyjnej diety i męczących treningów interwałowych.

Hula hop jako skuteczny trening odchudzający

Kręcenie hula hop może kojarzyć się z dziecięcą zabawą, ale jest także świetną formą aktywności fizycznej. To nie tylko dobry sposób na spalanie kalorii, ale także angażowanie mięśni brzucha, pleców, bioder i nóg. Regularne treningi pomagają w kształtowaniu talii i poprawiają kondycję, a więc są świetną alternatywą dla intensywnych interwałów. Ćwiczenia z hula hop wpływają pozytywnie także na naszą postawę.

Niemiecka influencerka Domi West w lutym 2021 r. ważyła 74 kg przy wzroście 163 cm. Postanowiła, że zamiast tradycyjnego cardio spróbuje regularnych treningów z hula hop. Po siedmiu miesiącach jej waga spadła do 55 kg. Później, dzięki dodatkowym treningom siłowym, zbudowała masę mięśniową i waży obecnie 62 kg. Na początku trudno jej było utrzymać obręcz na wysokości talii, ale po dwóch tygodniach systematycznych ćwiczeń zauważyła poprawę. Kluczowe okazały się wytrwałość i codzienna praktyka.

Warto tu zaznaczyć, że wyrzeźbione mięśnie brzucha, które możemy znaleźć na jej profilach w social mediach, nie powstały wyłącznie w wyniku regularnych ćwiczeń z hula hop. Aby budować masę mięśniową konieczne jest spożywanie odpowiedniej ilości białka oraz wykonywanie treningu siłowego angażującego różne partie mięśniowe. Ogromne znaczenie ma tu także sposób odżywiania, który w znacznym stopniu warunkuje to, jak wygląda nasz brzuch w ciągu dnia.

Deficyt kaloryczny, czyli podstawa skutecznego odchudzania

Choć ruch to niezaprzeczalnie ważny element zdrowego stylu życia, żadna forma aktywności fizycznej nie przyniesie oczekiwanych efektów bez odpowiedniej diety. Odchudzanie opiera się na deficycie kalorycznym. Oznacza to, że organizm musi spalać więcej kalorii, niż przyjmuje. Hula hop może pomóc w tym procesie, ale samo w sobie nie jest cudownym sposobem na utratę wagi. Szacuje się, że podczas 30-minutowego treningu z obręczą można spalić od 200 do 400 kcal (w zależności od intensywności i masy ciała). Jednak bez kontroli diety nawet najbardziej intensywne ćwiczenia nie wystarczą. Musisz mieć tego świadomość.

Domi West również podkreśla, że oprócz ćwiczeń ogromne znaczenie miał odpowiednio zbilansowany plan żywieniowy. Na swoim profilu na Instagramie dzieli się przepisami na niskokaloryczne posiłki, które pomagają utrzymać deficyt kaloryczny bez uczucia głodu.

Jak ćwiczyć z hula hop?

Domi West radzi, by trenować na bosaka dla lepszej stabilności, stosować obręcz o wadze od 800 do 1200 g oraz regularnie zmieniać kierunek kręcenia. W ten sposób możemy równomierne angażować mięśnie. Faktem jest, że cykliczne wykonywanie treningu z obręczą jest w stanie wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i bioder. Ćwiczenia pomagają zwiększać deficyt kaloryczny i wspierają modelowanie sylwetki, ale nie zmniejszą tkanki tłuszczowej w jednym, konkretnym miejscu.

Mitem jest również to, że samo kręcenie obręczy może zmniejszyć obwód talii. Utrata centymetrów w pasie jest efektem ogólnej redukcji tkanki tłuszczowej, a nie miejscowego spalania. Osoby z problemami kręgosłupa powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningów z wykorzystaniem hula hop.

Jednak to nie oznacza, że hula hop to złe rozwiązanie! Wręcz przeciwnie. Jeśli ktoś lubi tę formę ruchu, może być ona świetną alternatywą dla męczących treningów cardio. Jeżeli znajdziesz w tym przyjemność i zadbasz o regularność, efekty przyjdą szybciej, niż myślisz.